Ä°ftarda Mide ÅžiÅŸkinliÄŸi Neden Olur?

22 / MAR
2024

Ä°ftarda mide ÅŸiÅŸkinliÄŸi oruç tutanların en çok karşılaÅŸtığı sorunlardan biri. Oruç sürecinden saÄŸlıkla geçebilmek adına mide ÅŸiÅŸkinliÄŸi ile ilgili bilmeniz gereken noktaları sizler için derledik.

Ä°ftarda Mide ÅžiÅŸkinliÄŸi Nedenler Nedir?

Ramazan ayında oruç tutarken sindirim sistemi yaklaşık 16 saat boyunca dinlenir. Bu durum uzun süreli açlık hissi yaÅŸatır ve iftar zamanı geldiÄŸinde çok fazla yemek yeme isteÄŸi doÄŸurabilir. Bu durum mide duvarlarını gerektiÄŸinden fazla gerer ve sonuçta rahatsız edici bir his olan mide ÅŸiÅŸkinliÄŸi yaÅŸanır. Mide ÅŸiÅŸkinliÄŸin diÄŸer baÅŸlıca nedenleri aÅŸağıdaki gibidir:

• Ä°ftarda az su içilmesi de mide ÅŸiÅŸkinliÄŸine yol açabilir. Su sindirim sürecinin düzgün iÅŸlemesi için kritik bir bileÅŸendir. Yeterince su tüketilmemesi durumunda sindirim problemleri ortaya çıkabilir ve bu da mide ÅŸiÅŸkinliÄŸine sebep olabilir.
• Ayrıca bazı yiyecekler mideyi gaz ile doldurarak ÅŸiÅŸkinliÄŸe neden olabilir. Baklagiller, lahana, brokoli ve benzeri besinler gaz yapıcıdır ve ÅŸiÅŸkinlik hissi yaratır. Bu tür gıdaların iftar sofralarında aşırıya kaçan ÅŸekilde bulunması ve oruç tutan kiÅŸi tarafından hızla yenmesi mide ÅŸiÅŸkinliÄŸi yaÅŸanmasına yol açabilir.
• Özellikle oruç sürecinde stres ve endiÅŸe de midenin durumunu etkileyebilir. Bu duygusal faktörler mide asidini artırarak ÅŸiÅŸkinliÄŸi tetikleyebilir. Bu sebeple oruç tutarken fiziksel saÄŸlığınıza olduÄŸu kadar duygusal saÄŸlığınıza da özen göstermeniz önem taşır.
• Ä°ftarda hızla ve çok yemek, yetersiz su tüketimi, gaz yapıcı yiyeceklerin aşırı tüketimi ve stres mide ÅŸiÅŸkinliÄŸi yaÅŸamanıza yol açabilir. Bunların bilincinde olarak alacağınız önlemlerle iftar sonrası yaÅŸanan mide ÅŸiÅŸkinliÄŸi sorununu tamamen elimine edebilir ya da en düÅŸük seviyeye çekebilirsiniz.
• Yanlış gıda seçimleri de iftar sonrasındaki mide ÅŸiÅŸkinliÄŸinin en önemli nedenlerinden biridir. Özellikle yaÄŸlı, baharatlı, gaz yapıcı yiyecekler ve karbonhidrat bakımından zengin gıdalar midedeki asit dengesini bozar ve sindirimi zorlaÅŸtırır. Bu durum rahatsız edici bir ÅŸiÅŸkinlik hissiyle sonuçlanabilir.
• Bir diÄŸer faktör ise hareketsizliktir. Ä°ftar sonrasında hemen dinlenmek ya da yatmak sindirim sürecini zorlaÅŸtırabilir ve gaz oluÅŸumuna yol açar, bu mideyi geniÅŸletebilir. Bu nedenle, iftarın ardından kısa bir yürüyüÅŸ yapmak veya bir miktar egzersiz yaparak aktif olmamız, bu tür rahatsızlıkları engellemek için çok önemlidir. Ä°ftar sonrası mide geniÅŸlemesini azaltmak ve daha rahat bir Ramazan ayı geçirmek için, yavaÅŸça yemeli, doÄŸru besinleri seçmeli ve fiziksel aktiviteyi göz ardı etmemeliyiz.

Ramazan Ayında Beslenme Alışkanlıkları ve Mide Sağlığı

Ramazan ayında oruç tutarken sıklıkla karşılaşılan saÄŸlık sorunlarından biri de mide ÅŸiÅŸkinliÄŸi. Bu genellikle iftar ve sahur zamanlarında deÄŸiÅŸen beslenme alışkanlıklarından kaynaklanır. Mide ÅŸiÅŸkinliÄŸi, genellikle fazla veya hızlı yemek tüketiminden dolayı meydana gelir. Ä°ftarda ve sahurda yemeklerinizi aceleye getirmemelisiniz. Çok hızlı yemek midenin hızla geniÅŸlemesine sebep olabilir ve bu da ÅŸiÅŸkinlik hissine yol açabilir. YavaÅŸça ve küçük parçalar halinde yemek midenizi rahatlatır ve sindirim sürecini kolaylaÅŸtırır. Ayrıca iftar ile sahur arasında bol su içmek çok önemlidir. Ancak suyu yemekten önce ya da sonra deÄŸil öÄŸünler arasında içmek daha faydalıdır. Bu ÅŸekilde hem susuzluÄŸu gidermiÅŸ olursunuz hem de mide üzerinde gereksiz bir baskı oluÅŸturmamış olursunuz. Ramazan ayında düzenli spor yapmak da mide saÄŸlığına iyi gelir. Egzersiz, sindirim sistemini düzgün çalıştırır ve mide ÅŸiÅŸkinliÄŸinin önüne geçer.

Ä°ftarda DoÄŸru Beslenerek Mide ÅžiÅŸkinliÄŸini Önlemenin Yolları

Ramazan ayı geldiÄŸinde iftar ve sahur sofralarının önemi artar. Ancak bu özel zamanlarda yanlış beslenme sonucu mide ÅŸiÅŸkinliÄŸi yaÅŸanabilir. DoÄŸru beslenme alışkanlıkları ile iftarda mide ÅŸiÅŸkinliÄŸini nasıl engelleyeceÄŸinizi sizler için bir araya getirdik.

Öncelikle midenizi aşırı yüklememeye dikkat etmek önemlidir. Oruç tutarken hızlı ve fazla miktarda yeme alışkanlığı sindirim güçlüÄŸüne sebep olup mide ÅŸiÅŸkinliÄŸine neden olabilir. Bu sebeple, iftar vaktinde yavaÅŸ ve az miktarlarda yemek tüketmek faydalıdır. Ayrıca gaz yapma özelliÄŸi olan gıdalardan kaçınmak da mide ÅŸiÅŸkinliÄŸi sorununu hafifletebilir. Özellikle baklagiller, lahana gibi sebzeler ve asitli içecekler gaz oluÅŸumuna yol açabilir. Bunların yerine protein yoÄŸun gıdalar ve bol su tüketmenin daha saÄŸlıklı olduÄŸunu hatırlatalım. Ek olarak yüksek lif içeren meyve ve sebzelerin tüketilmesi sindirim sisteminizin düzenlenmesine yardımcı olur ve mide ÅŸiÅŸkinliÄŸini önler. Elma, armut, kivi gibi meyveler ile ıspanak, brokoli gibi sebzeler lif bakımından zengindir ve sindirimi kolaylaÅŸtırır. Spor yapmanın da mide ÅŸiÅŸkinliÄŸini engellediÄŸi unutulmamalıdır. Ä°ftar sonrası kısa bir yürüyüÅŸ sindirim sistemini harekete geçirerek mide ÅŸiÅŸkinliÄŸini azaltabilir.

Mide ÅŸiÅŸkinliÄŸini önleme yolları ile ilgili daha detaylı bilgi için “Mide ÅžiÅŸkinliÄŸinden Kurtulmak için Bunlara Dikkat” baÅŸlıklı yazımızı da okuyabilirsiniz.

Ramazan ayında sağlıklı ve keyifli iftarlar dileriz!