Soğuk Algınlığı ve Grip Mevsiminde Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmenin 10 Yolu

26 / EYL
2022

Mevsim deÄŸiÅŸikliÄŸi hastalıkları da her zaman beraberinde getirir. Çünkü mevsimle birlikte vücutta deÄŸiÅŸikliÄŸe uÄŸrar. Bu deÄŸiÅŸiklik yalnızca bağışıklık sisteminizi deÄŸil aynı zamanda insülin duyarlılığınız ve vücut ağırlığınızı da etkileyebilir. Bu nedenle mevsim geçiÅŸlerinde bağışıklık güçlendirme yöntemlerine önem verilmelidir. Peki, bağışıklık güçlendirmek için ne yapılmalı? Ä°yi haber ÅŸu ki kendinizi hastalanmaktan korumak için her gün atabileceÄŸiniz kolay ve uygulanabilir adımlar var. Ä°ÅŸte bu adımlar:

1. Bol Su Tüketin

SoÄŸuk günlerde kahve, çay veya sıcak çikolata gibi sıcak içecekleri tüketmek çok daha cezbedicidir. Bununla birlikte organlarınızı ve dokularınızı nemli tutan, vücudunuza girebilecek ve muhtemelen bağışıklık sisteminizi zayıflatan toksinleri temizleyen sudur.

2. Meyve ve Sebzeleri Yalnızca Mevsiminde Tüketin

Mevsimsel gıdalar mevsimi olmayan olgunlaÅŸmamış meyve ve sebzelerden daha yüksek besin içeriÄŸine sahiptir ve bağışıklığı güçlendirir. Peki bağışıklık güçlendirmek için ne yemeli? Sonbahar ve kış mevsiminde yetiÅŸen meyve ve sebzeler ise elma, ayva, nar, portakal, mandalina, greyfurt, kivi, taze ceviz, taze fındık, kestane, mürdüm eriÄŸi, ÅŸeftali, muz, kavun, üzüm, hünnap, armut, havuç, mantar, pırasa, mısır, yer elması, karnabahar, ıspanak, dolmalık biber, kereviz, brokoli, turplar, pazı, kıvırcık ve yeÅŸillikler, lahana, bal kabağı, kara lahanadır.

3. Gece En Az 8 Saat Uyuyun

Gecede en az 8 saat uyuyarak sinir ve bağışıklık sisteminize gece boyunca yeniden ÅŸarj olması için zaman vermiÅŸ olursunuz. Bu bağışıklık güçlendirmek için size daha fazla enerji verir ve ayrıca stresle baÅŸa çıkmanıza yardımcı olmak için sinir sisteminizin daha etkili çalışmasına yardım eder.

4. Egzersiz Yapmayı İhmal Etmeyin

SoÄŸuk havaların hareket etmenizi engellemesine izin vermeyin! Egzersiz vücudunuzu güçlü ve saÄŸlıklı tutmanın harika bir yoludur. Bu nedenle mümkün olduÄŸunca egzersiz rutininize baÄŸlı kalmaya çalışın.

5.Gripten Uzak Durun

Mevsim geçiÅŸleri için grip aşısı virüse karşı savunma listenizin başında olabilir ancak sizi hastalıktan tam olarak koruyamaz. Ä°yi haber ÅŸu ki kendinizi mevsim geçiÅŸleri hastalıkları riskinden korumak için her gün atabileceÄŸiniz kolay ve uygulanabilir adımlar var. Birincisi enfekte olmuÅŸ olabilecek herkesten kaçınmak ve özellikle soÄŸuk algınlığı ve grip mevsiminde havalandırması yetersiz olan kalabalık yerlerden uzak durmaktır. Bir diÄŸeri tercihen sabun ve su ile sık sık el yıkamadır.

6.Bağırsaklarınızı Güçlendirin

Bağırsaklarınızda yaÅŸayan mikroplar yalnızca vücudunuzun yiyecekleri sindirmesine yardımcı olmakla kalmaz aynı zamanda metabolizmanızı, açlığınızı, kilonuzu ve bağışıklık sisteminizi düzenlemeye yardım eder. Bu nedenle önemli olan probiyotikler iltihabı azaltmaya ve enfeksiyonu önlemeye yardımcı olan iyi bakterilerdir. Pastörize edilmemiÅŸ lahana turÅŸusu ve kefir gibi fermente gıdalar bakteri saÄŸlığını destekler.

7.İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durun

Sebze ve meyveler gibi antioksidanları yüksek yiyecekler yemek genel saÄŸlığınızı iyileÅŸtirerek sizi grip, virüs ve enfeksiyonlardan yıl boyunca korumaya yardımcı olur. Koyu yapraklı yeÅŸillikler, böÄŸürtlenler, somon balığı ve tatlı patates gibi besleyici deÄŸeri yüksek gıdalardaki anti-inflamatuar özellikler bağışıklık sisteminizin savunmasını güçlendirmeye yardımcı olur.

8.Çinko Bakımından Zengin Besinler Tüketin

Anti-inflamatuar etkileri, antioksidan aktivitesi ve antibiyotik nitelikleri sayesinde C vitamini grip mevsimi rejiminizin bir parçası olsa da soÄŸuk algınlığı semptomlarını hızla frenlemeye yardımcı olabilecek baÅŸka bir besin daha var. AraÅŸtırmalar kabak çekirdeÄŸi, ıspanak, istiridye, kuruyemiÅŸ ve fasulye gibi gıdalarda bulunabilen çinkonun soÄŸuk algınlığının süresini birkaç gün kısaltmaya yardımcı olabileceÄŸini göstermektedir. Bunun nedeni güçlü bağışıklık artırıcı ve koruyucu etkilere sahip olması ve soÄŸuk algınlığı hücresinin çoÄŸalmasını durdurabilmesidir.

9.Yüzeyleri Temiz Tutun

Grip virüsünü bulaÅŸtırmanın en kolay yollarından biri kontamine nesnelere dokunup parmaklarınızı aÄŸzınıza ve gözlerinize yaklaÅŸtırmaktır. Bazı kontaminasyon sıcak noktaları telefonlar, bilgisayarlar ve masalardır. Bu yüzeyleri temiz tutarak korunabilirsiniz.

10.Bulunduğunuz Ortamı Sık Sık Havalandırın

Evinizdeki havasızlıktan hastalandığınızı biliyor musunuz? Düzenli aralıklarla havalandırılmayan kapalı ortamdaki hava dışarıdaki havadan 5 kat daha kirli olabilir. Bu nedenle evinizi ve bulunduÄŸunuz her ortamı sık sık havalandırmak da önemli bağışıklık güçlendirme yöntemleri arasında.