C Vitamini Nedir? C Vitamini Faydaları Nelerdir?

01 / ÅžUB
2023

• C vitamini, narenciye ve yeÅŸil yapraklı sebzeler baÅŸta olmak üzere birçok meyve ve sebzede bulunur.
• Suda eriyen C vitamini sayesinde bakır ve demir emilimi saÄŸlanır.
• C vitaminini gıda tüketimi ile yeterli miktarda alamıyorsanız takviye kullanabilirsiniz. C vitamini takviyesi kullanırken her zaman ambalajın üzerindeki talimatları izleyin, çünkü fazla alınan dozun zararı olabilir.

C Vitamini Nedir?

“C vitamini nedir?” diye merak ediyorsanız askorbat veya askorbik asit olarak da adlandırılan bu vitaminin saÄŸlıklı olmanız ve vücudunuzun iyi çalışması için önemli olan doÄŸal bir antioksidan olduÄŸunu bilmelisiniz.

C Vitamini Faydaları Nelerdir?

“C vitamini ne iÅŸe yarar?” sorusu da merak edilen konular arasında. Ä°ÅŸte C vitamini faydaları:

• Alerjilerin azaltılmasına yardımcı olur.
• BaÄŸ dokusu, cilt ve kemikleri saÄŸlıklı tutmada etkilidir.
• Bağışıklık sistemini destekler.
• Demir emiliminin artmasına yardımcı olur.
• DoÄŸum öncesi saÄŸlık sorunlarına karşı koruma saÄŸlar.
• Duygusal stresten uzaklaÅŸmaya yardım eder.
• Düzenli takviye halinde alınması durumunda soÄŸuk algınlığı gibi hastalıkları kısa sürede iyileÅŸmesini destekler.
• Güçlü bir antioksidandır. Bu özelliÄŸi ile serbest radikalleri stabilize eder hasarı sınırlar, hücreleri korur. Böylelikle vücudun daha saÄŸlıklı ve genç kalmasına yardımcı olur.
• Güçlü saçlar ve saÄŸlıklı bir cilt için önemlidir.
• Ä°ltihaplanma belirtilerini azaltmaya yardımcıdır.
• Ä°nme riskinin azaltılmasında etkilidir.
• Kan basıncını düÅŸürmeye yardımcıdır.
• Katarak riskinin azaltılmasında etkili olabilir.
• Yaraların hızlı iyileÅŸmesine yardımcı olur.
• YaÅŸa baÄŸlı görülen makula dejenerasyonunun ilerlemesini yavaÅŸlatır.

C Vitamini Nelerde Var?

“C vitamini faydaları nelerdir?” sorusu kadar bu vitamini içeren besinler de merak konusudur. Vitaminler hakkında yapılan çalışmalara göre C vitamini yönünden zengin besinler narenciye grubu, çilek, yeÅŸilbiber, brokoli, domates ve patatestir. Aynı zamanda mango, kavun, karpuz, papaya, ahududu, ananas, yaban mersini, koyu yapraklı yeÅŸillikler, kış kabağı, karnabahar, kırmızı biber, lahana ve Brüksel lahanası da C vitamini içerir. Besinlerde bulunan miktarı ise aÅŸağıdaki gibidir:

• 100 gram kuÅŸburnu 650 mg
• 100 gram kırmızı tatlı biber 250 mg
• 100 gram frenk üzümü 181 mg
• 100 gram kivi 180 mg
• 100 gram maydanoz 150 mg
• 100 gram Brüksel lahanası 100 mg
• 100 gram liçi 71,5 mg
• 100 gram üvez 70 mg
• 100 gram greyfurt 61 mg
• 100 gram papaya 60,9 mg
• 100 gram lahana 60 mg
• 100 gram çilek 60 mg
• 100 gram ıspanak 55 mg
• 100 gram limon 53 mg
• 100 gram portakal 45 mg
• 100 gram greyfurt 31,2 mg
• 100 gram mango 28 mg
• 100 gram mandalina 26,7 mg
• 1 dilim kavun 59 mg
• 1 bardak domates suyu 97 mg
• 1/2 porsiyon (bardak) yeÅŸil biber 60 mg

Kimler C Vitamini Takviyesi Almalı?

C vitamini tablet ve diÄŸer takviye formlarını tespit edilmiÅŸ C vitamini eksikliÄŸiniz bulunuyorsa yalnızca doktorunuzun önerisi ile almalısınız.

Günlük C Vitamini Ä°htiyacı Nedir?

Besinler yoluyla alınması gereken günlük C vitamini ihtiyacı aÅŸağıdaki miktarlarla karşılanır:

• 0-6 ay arası çocuklar için günde 40 mg
• 7-12 ay arası çocuklar için günde 50 mg
• 1-3 yaÅŸ arası çocuklar için günde 15 mg
• 4-8 yaÅŸ arası çocuklar için günde 25 mg
• 9-13 yaÅŸ arası çocuklar için günde 45 mg
• 14-18 yaÅŸ arası kadınlar için günde 65 mg
• 14-18 yaÅŸ arası erkekler için günde 75 mg
• 19 yaÅŸ ve üzeri kadınlar için günde 75 mg
• 19 yaÅŸ ve üzeri erkekler için günde 90 mg
• Hamile kadınlar için günde 80/85 mg
• Emziren kadınlar için günde 115/120 mg

C Vitamini Ne Zaman Alınmalı?

“C vitamini ne zaman alınmalı?” diye merak ediyorsanız suda çözünen özelliÄŸi nedeniyle emilimi yüksek olan C vitaminini sabahları kahvaltıdan 35-45 dakika önce almanız gerektiÄŸini bilmelisiniz. C vitamini nedir kısaca yanıtını verdiÄŸimiz yazı ile C vitamini hakkında merak edilenleri sunduk. C vitamini takviyesi kullanımı için mutlaka doktorunuza baÅŸvurmalısınız.