C Vitamini Nedir? C Vitamini Faydaları Nelerdir?

01 / ŞUB
2023

• C vitamini, narenciye ve yeşil yapraklı sebzeler başta olmak üzere birçok meyve ve sebzede bulunur.
• Suda eriyen C vitamini sayesinde bakır ve demir emilimi sağlanır.
• C vitaminini gıda tüketimi ile yeterli miktarda alamıyorsanız takviye kullanabilirsiniz. C vitamini takviyesi kullanırken her zaman ambalajın üzerindeki talimatları izleyin, çünkü fazla alınan dozun zararı olabilir.

C Vitamini Nedir?

“C vitamini nedir?” diye merak ediyorsanız askorbat veya askorbik asit olarak da adlandırılan bu vitaminin sağlıklı olmanız ve vücudunuzun iyi çalışması için önemli olan doğal bir antioksidan olduğunu bilmelisiniz.

C Vitamini Faydaları Nelerdir?

“C vitamini ne işe yarar?” sorusu da merak edilen konular arasında. İşte C vitamini faydaları:

• Alerjilerin azaltılmasına yardımcı olur.
• Bağ dokusu, cilt ve kemikleri sağlıklı tutmada etkilidir.
• Bağışıklık sistemini destekler.
• Demir emiliminin artmasına yardımcı olur.
• Doğum öncesi sağlık sorunlarına karşı koruma sağlar.
• Duygusal stresten uzaklaşmaya yardım eder.
• Düzenli takviye halinde alınması durumunda soğuk algınlığı gibi hastalıkları kısa sürede iyileşmesini destekler.
• Güçlü bir antioksidandır. Bu özelliği ile serbest radikalleri stabilize eder hasarı sınırlar, hücreleri korur. Böylelikle vücudun daha sağlıklı ve genç kalmasına yardımcı olur.
• Güçlü saçlar ve sağlıklı bir cilt için önemlidir.
• İltihaplanma belirtilerini azaltmaya yardımcıdır.
• İnme riskinin azaltılmasında etkilidir.
• Kan basıncını düşürmeye yardımcıdır.
• Katarak riskinin azaltılmasında etkili olabilir.
• Yaraların hızlı iyileşmesine yardımcı olur.
• Yaşa bağlı görülen makula dejenerasyonunun ilerlemesini yavaşlatır.

C Vitamini Nelerde Var?

“C vitamini faydaları nelerdir?” sorusu kadar bu vitamini içeren besinler de merak konusudur. Vitaminler hakkında yapılan çalışmalara göre C vitamini yönünden zengin besinler narenciye grubu, çilek, yeşilbiber, brokoli, domates ve patatestir. Aynı zamanda mango, kavun, karpuz, papaya, ahududu, ananas, yaban mersini, koyu yapraklı yeşillikler, kış kabağı, karnabahar, kırmızı biber, lahana ve Brüksel lahanası da C vitamini içerir. Besinlerde bulunan miktarı ise aşağıdaki gibidir:

• 100 gram kuşburnu 650 mg
• 100 gram kırmızı tatlı biber 250 mg
• 100 gram frenk üzümü 181 mg
• 100 gram kivi 180 mg
• 100 gram maydanoz 150 mg
• 100 gram Brüksel lahanası 100 mg
• 100 gram liçi 71,5 mg
• 100 gram üvez 70 mg
• 100 gram greyfurt 61 mg
• 100 gram papaya 60,9 mg
• 100 gram lahana 60 mg
• 100 gram çilek 60 mg
• 100 gram ıspanak 55 mg
• 100 gram limon 53 mg
• 100 gram portakal 45 mg
• 100 gram greyfurt 31,2 mg
• 100 gram mango 28 mg
• 100 gram mandalina 26,7 mg
• 1 dilim kavun 59 mg
• 1 bardak domates suyu 97 mg
• 1/2 porsiyon (bardak) yeşil biber 60 mg

Kimler C Vitamini Takviyesi Almalı?

C vitamini tablet ve diğer takviye formlarını tespit edilmiş C vitamini eksikliğiniz bulunuyorsa yalnızca doktorunuzun önerisi ile almalısınız.

Günlük C Vitamini İhtiyacı Nedir?

Besinler yoluyla alınması gereken günlük C vitamini ihtiyacı aşağıdaki miktarlarla karşılanır:

• 0-6 ay arası çocuklar için günde 40 mg
• 7-12 ay arası çocuklar için günde 50 mg
• 1-3 yaş arası çocuklar için günde 15 mg
• 4-8 yaş arası çocuklar için günde 25 mg
• 9-13 yaş arası çocuklar için günde 45 mg
• 14-18 yaş arası kadınlar için günde 65 mg
• 14-18 yaş arası erkekler için günde 75 mg
• 19 yaş ve üzeri kadınlar için günde 75 mg
• 19 yaş ve üzeri erkekler için günde 90 mg
• Hamile kadınlar için günde 80/85 mg
• Emziren kadınlar için günde 115/120 mg

C Vitamini Ne Zaman Alınmalı?

“C vitamini ne zaman alınmalı?” diye merak ediyorsanız suda çözünen özelliği nedeniyle emilimi yüksek olan C vitaminini sabahları kahvaltıdan 35-45 dakika önce almanız gerektiğini bilmelisiniz. C vitamini nedir kısaca yanıtını verdiğimiz yazı ile C vitamini hakkında merak edilenleri sunduk. C vitamini takviyesi kullanımı için mutlaka doktorunuza başvurmalısınız.