Kronik Yorgunluğun Nedenlerinden Biri: Magnezyum Eksikliği

12 / MAR
2023

Magnezyum eksikliği tıp literatüründe hipomagnezemi olarak adlandırılır. Magnezyum, insan vücudu için son derece önemli olan 11 mineral arasındadır ve miktar açısından 4. sıradadır. Yapılan çalışmalar neticesinde hem hücre içi iletişimi hem de hücreler arası iletişimde çok önemli bir role sahip olan bu mineral, insan vücudunda 300’den fazla enzimin çalışmasında kilit bir role sahiptir. Ancak vücut bu elementi kendi başına üretemez ve bu nedenle besinlerle dışarıdan alınmalıdır.

Magnezyum Nedir?

Sağlıklı bir yetişkinde ortalama 24 gram magnezyum bulunur ve bu rezervin sürekli doldurulması önemlidir. Yani magnezyumun fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için vücuda sürekli olarak alınması gerekir. Peki magnezyum eksikliği nedir? Bu mineralin eksikliği hipomagnezemidir. İnsan vücudundaki magnezyumun %60’ı kemikte ve geri kalanı ise kaslarda, yumuşak dokularda, kanda, diğer sıvılarda ve her hücrede bulunur.

Magnezyumun Görevleri Nelerdir?

Magnezyum, enzimler tarafından gerçekleştirilen biyokimyasal reaksiyonlarda yardımcı molekül olarak hareket eder. Bunun yanında vücutta 600'den fazla reaksiyonda görev alır. Bunlardan bir kısmı aşağıdaki gibidir:

• Amino asitlerden yeni proteinlerin oluşması,
• Beyin ve sinir sistemine mesajlar gönderen nörotransmitterlerin düzenlenmesi,
• DNA ve RNA'nın oluşturulması, onarılması,
• Kasların kasılma ve gevşemesi,
• Yiyeceklerin enerjiye dönüştürülmesi.

Magnezyumun Faydaları Nelerdir?

Magnezyumun faydaları aşağıdaki gibi özetlenebilir:

• Depresyona karşı savaşmada etkilidir.
• Egzersizdeki performans artırabilir.
• İnflamasyon belirtilerini azaltabilir.
• İnsülin direncinin azaltılmasında yardımcıdır.
• Kan basıncının düşmesini sağlayabilir.
• Migrenin önlenmesinde yardımcıdır.
• PMS (adet öncesi dönem) belirtilerini iyileştirir.
• Tip 2 diyabette faydalıdır.

Günlük Alınması Gereken Magnezyum Miktarı Nedir?

Kadınlar için günlük alınması gereken magnezyum miktarı 310-320 mg ve erkekler için de 400-420'dır.

Magnezyum Eksikliği Neden Olur?

“Magnezyum eksikliği neden olur?” sorusu sıklıkla merak edilir. Magnezyum eksikliği sağlıklı insanlarda nadir görülür. Magnezyum eksikliği nedenleri ise genel olarak şöyledir:

• Aşırı alkol, soğuk içecek, kahve ve tuz tüketme,
• Aşırı regl olma,
• Aşırı terleme,
• Bazı bağırsak parazitleri,
• Besinlerin sindirimindeki sorunlar,
• Hamilelik,
• Kronik ishal,
• Magnezyumun zayıf emilimi,
• Magnezyumu azaltan etkide ilaçlar,
• Uzun süreli stres,
• Yetersiz beslenme.

Magnezyum Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?

Magnezyum eksikliği belirtileri; fizyolojik, psikolojik ve biyolojik belirtilerdir. Hafif magnezyum eksikliğinde kronik yorgunluk, kusma, güçsüzlük, mide bulantısı ve iştah kaybı görülür. Bunun dışında fizyolojik magnezyum eksikliği belirtileri; kas spazmı, çarpıntı, bağırsak ve midede kramplar yaşanması şeklindedir. Magnezyum eksikliği psikolojik olarak çocuklarda dikkat eksikliği ve hiperaktivite, depresyon, dikkat dağınıklığı, konsantrasyon bozukluğu, öğrenme güçlüğü, sinirlilik, stresle baş edememe, unutkanlık ve uyuşukluk halidir. Biyolojik belirtiler arasında da insülin direncinin artması, oksidatif stresi, serotonin hormonu eksikliği, tip 2 diyabet riskinin artması, yaşlanma belirtilerinde belirginlik sayılabilir.

Magnezyum Eksikliği Nasıl Anlaşılır?

“Magnezyum eksikliği nasıl anlaşılır?” diye merak ediyorsanız magnezyum testinin hastadan kan ve idrar örneklerinin alınmasıyla yapıldığını bilmelisiniz. Magnezyum eksikliği belirtileri ve tedavisi alınan bu kan ve idrar sonuçlarına göre planlanır.

Magnezyum Eksikliğinde Görülen Hastalıklar Nelerdir?

Bu mineralin eksikliğinin tedavi edilmemesi durumunda anormal kalp ritmi, astım, huzursuz bacak sendromu, kas krampları, kemik erimesi, migren atakları, nöbetler, vücutta uyuşma, kas zayıflığı, yüksek kan basıncı, zihinsel bozukluklar görülebilir.

Magnezyum İçeren Besinler Nelerdir?

“Magnezyum eksikliği nasıl giderilir?” sorusuna verilebilecek en iyi yanıt beslenmedir. Magnezyum eksikliğini gidermek adına tüketilebilecek gıdalar şöyledir:

• Avokado,
• Baklagiller,
• Bazı baharatlar (kimyon, karanfil),
• Bitter çikolata,
• Deniz ürünleri,
• Domates,
• Hindistan cevizi,
• Kuruyemiş, tohumlar,
• Meyveler,
• Rezene,
• Sebzeler,
• Tofu,
• Yeşil yapraklı sebzeler.

Magnezyum eksikliği belirtileri hamilelikte ve her yaşta görülebilir. Bu nedenle sağlıklı beslenmeye önem verilmeli ve magnezyum eksikliği belirtileri yaşanması halinde mutlaka uzman desteği alınmalıdır.