Kronik YorgunluÄŸun Nedenlerinden Biri: Magnezyum EksikliÄŸi

12 / MAR
2023

Magnezyum eksikliÄŸi tıp literatüründe hipomagnezemi olarak adlandırılır. Magnezyum, insan vücudu için son derece önemli olan 11 mineral arasındadır ve miktar açısından 4. sıradadır. Yapılan çalışmalar neticesinde hem hücre içi iletiÅŸimi hem de hücreler arası iletiÅŸimde çok önemli bir role sahip olan bu mineral, insan vücudunda 300’den fazla enzimin çalışmasında kilit bir role sahiptir. Ancak vücut bu elementi kendi başına üretemez ve bu nedenle besinlerle dışarıdan alınmalıdır.

Magnezyum Nedir?

SaÄŸlıklı bir yetiÅŸkinde ortalama 24 gram magnezyum bulunur ve bu rezervin sürekli doldurulması önemlidir. Yani magnezyumun fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için vücuda sürekli olarak alınması gerekir. Peki magnezyum eksikliÄŸi nedir? Bu mineralin eksikliÄŸi hipomagnezemidir. Ä°nsan vücudundaki magnezyumun %60’ı kemikte ve geri kalanı ise kaslarda, yumuÅŸak dokularda, kanda, diÄŸer sıvılarda ve her hücrede bulunur.

Magnezyumun Görevleri Nelerdir?

Magnezyum, enzimler tarafından gerçekleÅŸtirilen biyokimyasal reaksiyonlarda yardımcı molekül olarak hareket eder. Bunun yanında vücutta 600'den fazla reaksiyonda görev alır. Bunlardan bir kısmı aÅŸağıdaki gibidir:

• Amino asitlerden yeni proteinlerin oluÅŸması,
• Beyin ve sinir sistemine mesajlar gönderen nörotransmitterlerin düzenlenmesi,
• DNA ve RNA'nın oluÅŸturulması, onarılması,
• Kasların kasılma ve gevÅŸemesi,
• Yiyeceklerin enerjiye dönüÅŸtürülmesi.

Magnezyumun Faydaları Nelerdir?

Magnezyumun faydaları aÅŸağıdaki gibi özetlenebilir:

• Depresyona karşı savaÅŸmada etkilidir.
• Egzersizdeki performans artırabilir.
• Ä°nflamasyon belirtilerini azaltabilir.
• Ä°nsülin direncinin azaltılmasında yardımcıdır.
• Kan basıncının düÅŸmesini saÄŸlayabilir.
• Migrenin önlenmesinde yardımcıdır.
• PMS (adet öncesi dönem) belirtilerini iyileÅŸtirir.
• Tip 2 diyabette faydalıdır.

Günlük Alınması Gereken Magnezyum Miktarı Nedir?

Kadınlar için günlük alınması gereken magnezyum miktarı 310-320 mg ve erkekler için de 400-420'dır.

Magnezyum EksikliÄŸi Neden Olur?

“Magnezyum eksikliÄŸi neden olur?” sorusu sıklıkla merak edilir. Magnezyum eksikliÄŸi saÄŸlıklı insanlarda nadir görülür. Magnezyum eksikliÄŸi nedenleri ise genel olarak ÅŸöyledir:

• Aşırı alkol, soÄŸuk içecek, kahve ve tuz tüketme,
• Aşırı regl olma,
• Aşırı terleme,
• Bazı bağırsak parazitleri,
• Besinlerin sindirimindeki sorunlar,
• Hamilelik,
• Kronik ishal,
• Magnezyumun zayıf emilimi,
• Magnezyumu azaltan etkide ilaçlar,
• Uzun süreli stres,
• Yetersiz beslenme.

Magnezyum EksikliÄŸinin Belirtileri Nelerdir?

Magnezyum eksikliÄŸi belirtileri; fizyolojik, psikolojik ve biyolojik belirtilerdir. Hafif magnezyum eksikliÄŸinde kronik yorgunluk, kusma, güçsüzlük, mide bulantısı ve iÅŸtah kaybı görülür. Bunun dışında fizyolojik magnezyum eksikliÄŸi belirtileri; kas spazmı, çarpıntı, bağırsak ve midede kramplar yaÅŸanması ÅŸeklindedir. Magnezyum eksikliÄŸi psikolojik olarak çocuklarda dikkat eksikliÄŸi ve hiperaktivite, depresyon, dikkat dağınıklığı, konsantrasyon bozukluÄŸu, öÄŸrenme güçlüÄŸü, sinirlilik, stresle baÅŸ edememe, unutkanlık ve uyuÅŸukluk halidir. Biyolojik belirtiler arasında da insülin direncinin artması, oksidatif stresi, serotonin hormonu eksikliÄŸi, tip 2 diyabet riskinin artması, yaÅŸlanma belirtilerinde belirginlik sayılabilir.

Magnezyum Eksikliği Nasıl Anlaşılır?

“Magnezyum eksikliÄŸi nasıl anlaşılır?” diye merak ediyorsanız magnezyum testinin hastadan kan ve idrar örneklerinin alınmasıyla yapıldığını bilmelisiniz. Magnezyum eksikliÄŸi belirtileri ve tedavisi alınan bu kan ve idrar sonuçlarına göre planlanır.

Magnezyum EksikliÄŸinde Görülen Hastalıklar Nelerdir?

Bu mineralin eksikliÄŸinin tedavi edilmemesi durumunda anormal kalp ritmi, astım, huzursuz bacak sendromu, kas krampları, kemik erimesi, migren atakları, nöbetler, vücutta uyuÅŸma, kas zayıflığı, yüksek kan basıncı, zihinsel bozukluklar görülebilir.

Magnezyum Ä°çeren Besinler Nelerdir?

“Magnezyum eksikliÄŸi nasıl giderilir?” sorusuna verilebilecek en iyi yanıt beslenmedir. Magnezyum eksikliÄŸini gidermek adına tüketilebilecek gıdalar ÅŸöyledir:

• Avokado,
• Baklagiller,
• Bazı baharatlar (kimyon, karanfil),
• Bitter çikolata,
• Deniz ürünleri,
• Domates,
• Hindistan cevizi,
• KuruyemiÅŸ, tohumlar,
• Meyveler,
• Rezene,
• Sebzeler,
• Tofu,
• YeÅŸil yapraklı sebzeler.

Magnezyum eksikliÄŸi belirtileri hamilelikte ve her yaÅŸta görülebilir. Bu nedenle saÄŸlıklı beslenmeye önem verilmeli ve magnezyum eksikliÄŸi belirtileri yaÅŸanması halinde mutlaka uzman desteÄŸi alınmalıdır.