Su İçmeniz İçin 15 Neden

22 / MAR
2023

Suyun faydaları saymakla bitmez. SaÄŸlık için hayati öneme sahip olan suyun içeriÄŸinde kalsiyum, sodyum, magnezyum, potasyum ve fosfat gibi önemli mineraller bulunur. Bu bakımdan insan hayatında oksijenden sonra en önemli ihtiyaçlardan biridir. Kanda %83, kemiklerde %22, beyin ve kaslarda %75 oranında su bulunduÄŸu düÅŸünüldüÄŸünde suyun ne kadar önemli olduÄŸu daha net anlaşılabilir. Ä°ÅŸte 22 Mart Dünya Su Günü özelinde hazırladığımız yazının detayları:

Günde Kaç Litre Su Ä°çilmelidir?

“Suyun faydaları nelerdir kısaca günde kaç litre su içilmelidir?” diye merak ediyorsanız yaÅŸ gruplarına göre günlük su alım referansları aÅŸağıdaki gibidir:

• YetiÅŸkinler için günde ortalama 2-3 litre,
• 4-8 yaÅŸ çocuklar için günde ortalama 1-1,5 litre,
• 9-13 yaÅŸ çocuklar için günde ortalama 1,5-2 litre,
• 14-18 yaÅŸ gençler için günde ortalama 2-2,5 litre.

Ä°drar, tükürük ve ter gibi vücut sıvılarının üretilmesi, suda eriyen besinlerin emilimi, vücut ısının düzenlenmesi, atıkların vücuttan atılması, göz ve eklemlerin kayganlaÅŸması su ile mümkündür. Vücut susuz kalıncaya kadar susama hissi yaÅŸanmayacağından susamadan önce su içilmesi gerekir. YaÅŸlı ve çocuklarda susama hissi daha az olduÄŸundan da bu yaÅŸ grubundaki bireylere su içilmesi sık sık hatırlatılmalıdır.

Vücut Günde Ne Kadar Su Kaybeder?

Vücuttan her gün ortalama 1500 ml su idrarla, 400 ml su buharlaÅŸma ve terlemeyle, 200 ml su dışkı ile, 300 ml su da solunum yoluyla harcanır. Yani insan vücudu günde ortalama 2500 ml su kaybeder. Yaz mevsiminde bu miktar 500 ml daha artar. Besinlerle vücuda alınan su bu ihtiyacın yalnızca %20-30’unu karşılar. Bu nedenle düzenli su içmenin faydaları unutulmamalı ve günde 2-3 litre su içilmelidir.

Suyun Faydaları Nelerdir?

“Suyun faydaları nelerdir?” diye merak ediyorsanız vücudunuzun ayakta kalması için gerekli olan en önemli ihtiyaçlardan biri olduÄŸunu bilmelisiniz. Ä°ÅŸte suyu faydaları:

• Ağız saÄŸlığının korunmasında etkilidir.
• AÄŸrılarını hafifletilmesini destekler
• Bağırsak tembelliÄŸi gibi sindirim problemlerini giderir.
• Böbrek rahatsızlıklarında koruyucudur.
• Cildin nemlenmesini, saÄŸlıklı ve parlak görünmesini saÄŸlar.
• Egzersiz sırasında yaÅŸanabilen kramp ve kasılmaları önler.
• Emziren annelerde süt miktarı için önemlidir.
• Vücut direncinin artmasına katkı saÄŸlar.
• Hücrelerin ihtiyacı olan besini ve oksijeni hızlıca taşıt ve kalbin daha saÄŸlıklı çalışmasını saÄŸlar.
• Metabolizmayı çalıştırıcı ve hızlandırıcı etkisi bulunur.
• Mide asidini önlediÄŸinden reflüye iyi gelir.
• Stresle savaÅŸmanızı saÄŸlar.
• Unutkanlıki dikkat dağınıklığı gibi beyin fonksiyonlarını düzenler.
• Vücut ısısını dengeler.
• Ödemin vücuttan atılmasını saÄŸlar.