Su İçmeniz İçin 15 Neden

22 / MAR
2023

Suyun faydaları saymakla bitmez. Sağlık için hayati öneme sahip olan suyun içeriğinde kalsiyum, sodyum, magnezyum, potasyum ve fosfat gibi önemli mineraller bulunur. Bu bakımdan insan hayatında oksijenden sonra en önemli ihtiyaçlardan biridir. Kanda %83, kemiklerde %22, beyin ve kaslarda %75 oranında su bulunduğu düşünüldüğünde suyun ne kadar önemli olduğu daha net anlaşılabilir. İşte 22 Mart Dünya Su Günü özelinde hazırladığımız yazının detayları:

Günde Kaç Litre Su İçilmelidir?

“Suyun faydaları nelerdir kısaca günde kaç litre su içilmelidir?” diye merak ediyorsanız yaş gruplarına göre günlük su alım referansları aşağıdaki gibidir:

• Yetişkinler için günde ortalama 2-3 litre,
• 4-8 yaş çocuklar için günde ortalama 1-1,5 litre,
• 9-13 yaş çocuklar için günde ortalama 1,5-2 litre,
• 14-18 yaş gençler için günde ortalama 2-2,5 litre.

İdrar, tükürük ve ter gibi vücut sıvılarının üretilmesi, suda eriyen besinlerin emilimi, vücut ısının düzenlenmesi, atıkların vücuttan atılması, göz ve eklemlerin kayganlaşması su ile mümkündür. Vücut susuz kalıncaya kadar susama hissi yaşanmayacağından susamadan önce su içilmesi gerekir. Yaşlı ve çocuklarda susama hissi daha az olduğundan da bu yaş grubundaki bireylere su içilmesi sık sık hatırlatılmalıdır.

Vücut Günde Ne Kadar Su Kaybeder?

Vücuttan her gün ortalama 1500 ml su idrarla, 400 ml su buharlaşma ve terlemeyle, 200 ml su dışkı ile, 300 ml su da solunum yoluyla harcanır. Yani insan vücudu günde ortalama 2500 ml su kaybeder. Yaz mevsiminde bu miktar 500 ml daha artar. Besinlerle vücuda alınan su bu ihtiyacın yalnızca %20-30’unu karşılar. Bu nedenle düzenli su içmenin faydaları unutulmamalı ve günde 2-3 litre su içilmelidir.

Suyun Faydaları Nelerdir?

“Suyun faydaları nelerdir?” diye merak ediyorsanız vücudunuzun ayakta kalması için gerekli olan en önemli ihtiyaçlardan biri olduğunu bilmelisiniz. İşte suyu faydaları:

• Ağız sağlığının korunmasında etkilidir.
• Ağrılarını hafifletilmesini destekler
• Bağırsak tembelliği gibi sindirim problemlerini giderir.
• Böbrek rahatsızlıklarında koruyucudur.
• Cildin nemlenmesini, sağlıklı ve parlak görünmesini sağlar.
• Egzersiz sırasında yaşanabilen kramp ve kasılmaları önler.
• Emziren annelerde süt miktarı için önemlidir.
• Vücut direncinin artmasına katkı sağlar.
• Hücrelerin ihtiyacı olan besini ve oksijeni hızlıca taşıt ve kalbin daha sağlıklı çalışmasını sağlar.
• Metabolizmayı çalıştırıcı ve hızlandırıcı etkisi bulunur.
• Mide asidini önlediğinden reflüye iyi gelir.
• Stresle savaşmanızı sağlar.
• Unutkanlıki dikkat dağınıklığı gibi beyin fonksiyonlarını düzenler.
• Vücut ısısını dengeler.
• Ödemin vücuttan atılmasını sağlar.