Emziren Anne Diyeti: Emziren Anne Ne Yemeli? Ne Yememeli?

24 / TEM
2023

Emziren anne diyeti hem anne hem de bebeklerinin sağlığı için çok önemlidir. Bu dönemde vücudun enerji ve besin öğelerine olan ihtiyacı artar. Dolayısıyla emziren annenin diyeti dikkatlice planlanmalıdır. Diyet yeterli protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineraller içermelidir. Ayrıca kalori alımı da göz önünde bulundurulmalıdır. Çünkü gereğinden az veya çok kalori alımı hem anne hem de bebek için olumsuz sonuçlara yol açabilir. Bunun yanında alerjen olabilecek yiyeceklerden kaçınmak da önemlidir. Her ne kadar doğru bir diyet programı oluşturmak karmaşık görünse de bir uzmana danışarak ve doğru bilgilerle donanmış olarak bu süreci kolayca yönetebilirsiniz.

Emziren Anne Ne Yememeli?

Peki emziren anne ne yememeli? İşte bu sorunun yanıtı:

• Gazlı ve çok soğuk içecekler anne sütünde gaz yaratabilir.
• Şarküteri ürünleri doğru şartlarda üretilmediğinde bakteri içerebilir. Bunun sonucunda hem bebek hem de anne rahatsız olabilir.
• Emzirme döneminde çiğ köfte gibi bakteri oluşumu ihtimali bulunan besinler de tercih edilmemelidir.
• Marul, ıspanak gibi yeşillikler yeterince yıkanmadığında bakteri oluşumu gelişebilir. Bu nedenle dışarıda yemek yenildiğinde bu yeşillikler tercih edilmemelidir.
• Kavun, çiğ kabak, çiğ soğan ve sarımsakla yeşil soğan gibi besinler gaz yapan besinlerdir. Bu nedenle olabildiğince az tüketilmelidir.
• Aşırı kahve ve çay tüketimi sütün kalitesini etkiler. Bu dönemde tüketilmemelidir.
• Emzirme döneminde alkol ve sigaradan uzak durulmalıdır.

Emzirme Döneminde Neler Yenmeli?

Emziren anne beslenmesi programı aşağıdaki besinleri içermelidir:

• Protein: Emziren anneler günlük ortalama 60-70 gram proteine ihtiyaç duyar. Bu ihtiyacın yumurta, baklagiller, balık, et ve tavuktan karşılanması gerekir.
• Kalsiyum: Emziren anneler günlük ortalama 1300 mlg kalsiyum almalıdır. Yeşil yapraklı sebzeler, yoğurt, yağsız süt ve peynir bu bakımdan ideal besin kaynaklarıdır.
• Karbonhidrat: Emzirme döneminde enerjiye fazlasıyla ihtiyaç duyulur. Bu ihtiyacın giderilmesi adına makarna, kuskus, pirinç pilavı, buğday, kepek ve yulaf ekmeği tüketilmelidir.
• Demir: Günde ortalama 20 mgr demir emziren annenin yorgunluğu veya yaşayacağı kansızlıkla mücadelesinde yardımcıdır. Bu nedenle baklagiller ve kırmızı et beslenmeye dahil edilmelidir.
• Omega-3 ve omega 6 yağları bebeğin zekâ gelişimini destekler. Bu nedenle emziren anneler mutlaka balık, keten tohumu ve ceviz tüketmelidir.
• Vitaminler ve mineraller: Bu dönemde annenin D vitamini ve diğer önemli vitaminlerle mineralleri doktor kontrolünden sonra kullanması gerekebilir.

Emziren annelerin günlük ihtiyacı olan vitamin ve mineraller de aşağıdaki gibidir:

• A vitamini: Günlük 1300 mcg alınmalıdır. Yeşil yapraklı sebzeler, karaciğer, balık ve süt ürünleri içerir.
• B12 vitamini: Günlük 2,8 mcg alınması tavsiye edilir. Tavuk, et, balık, kahvaltılık gevrekler ve tahılda bulunur.
• B6 vitamini: Günlük 1,6 mg alınması gerekir. Zenginleştirilmiş soya eti, kahvaltılık gevrekler, tahıl ve sakatat içerir.
• Bakır: 1300 mcg günlük olarak alınmalıdır. Kakao, deniz ürünleri, tam tahıllar, kabuklu yemişler, buğday kepeğinde bulunur.
• Biyotin: günlük ihtiyaç duyulan miktar 35 mcg'dir. kırmızı et, sebze ve karaciğer doğru kaynaklardır.
• C vitamini: Günlük 120 mg alınmalıdır. Domates, narenciye, ıspanak, patates, brokoli, Brüksel lahanası, karnabaharda bulunur.
• Çinko: 12 mg oranında günlük alınması gereken çinko için en doğru besin kaynakları deniz ürünleri, et, kahvaltılık gevrekler ve tahıllardır.
• E vitamini: 19 mg oranında günlük alınmalıdır. Meyve, etler, bitkisel yağlar, kabuklu yemişler, işlenmemiş tahıllar ve tohumlarda bulunur.
• İyot: günlük alınması gereken miktar 290 mcg'dir. İyotlu tuz ve deniz ürünleri içerir.
• Kolin: Günlük ihtiyaç duyulan miktar 550 mcg'dir. Yer fıstığı, süt, yumurta ve karaciğerde bulunur.
• Krom: Günlük 45 mcg alınmalıdır. Balık, et ve tavukta bulunur.
• Manganez: 2,6 mg oranında günlük olarak tüketilmelidir. En doğru kaynakları ise tam tahıllar, çay, kabuklu yemişler, baklagillerdir.
• Selenyum: Günlük olarak 60 mcg alınması gerekir. Sakatat ve deniz ürünlerinde bulunur.

Emzirme Döneminde Gaz Yapan Yiyecekler Nelerdir? Emziren Anneler Gaz Yapmaması İçin Ne Yemeli?

Emzirirken dikkat edilmesi gereken yiyecekler arasında gaz yapan yiyecekler de bulunur. gaz yapan yiyecekler ise şöyledir:

• Barbunya, pırasa, enginar, kereviz
• Kiraz, kavun, portakal
• Nohut ve kuru fasulye gibi baklagiller
• Lahana, karnabahar, brokoli
• Gazlı içecekler
• Baharatlı ve acı besinler
• İnek sütü ve inek sütü içeren besinler.

Yorgun Süt Ne Demek?

Annenin iyi beslenemediği, stresli olduğu ya da dinlenemediği durumda süt laktik asitten zengin olacak şekilde üretilir ve bu yorgun süttür.

Anne Sütünün Kalitesini Ne Artırır?

“Emziren anne ne yemeli? Anne sütünün kalitesi nasıl artar?” sorusu da merak edilen konular arasında. Emzirme döneminde aç kalmamak ve düzenli beslenmek son derece önemli. Bu nedenle annenin sık öğünler tüketmesi gerekir. Bu dönemde anne öğünlerinde et, yoğurt, sebze ve meyveye yeterince yer vermelidir. Yine protein ağırlıklı besinlere yer vermek ve yeşil yapraklı sebzeler tüketmek de gerekir. Kuru incir, badem, hurma, fındık, ceviz gibi besinler de anne sütünün kalitesini artırır. Bu dönemde bol sıvı da alınmalıdır. İşte anne sütünün kalitesini artıran besinler:

• Et, balık, tavuk gibi protein zengini besinler,
• Hoşaf,
• Kuru meyveler,
• Kuruyemişler,
• Meyveler,
• Pekmez, bal, tahin,
• Yeşil yapraklı sebzeler,
• Yoğurt, yumurta.

Emzirme Döneminde Sıvı Alımı Nasıl Olmalı?

“Emziren anne nasıl beslenmeli? Ne kadar sıvı almalı?” sorusu da merak edilen konular arasında. Annelerin emzirme döneminde günde en az 2 litre sıvı alması gerekir.

Emziren Anne Diyet Listesi Örneği

Emziren anne diyet listesi örneği de aşağıdaki gibidir:

Emzirme Döneminde Kilo Verme

Emziren anne beslenme menüsü kilo vermek isteyen anneler tarafından düzenlenir ancak bu süreçte dikkatli adımlar atılmalıdır. Öncelikli olarak emziren ve kilo vermek isteyen annelerin uzman diyetisyen kontrolünden geçmesi gerekir. Ardından doktor tarafından en doğru beslenme programı oluşturulur. Bu süreçte annenin haftada maksimum yarım kilo vermesi gerekir. Bu nedenle anneler bu yolculukta kendilerine gerçekçi hedefler koyması önemlidir. Bebek bu dönemde sık emzirilmelidir. Emzirme ile annenin aldığı 500-700 kalorilik enerji bebeğe geçer. Bu orandaki bir enerji 1 saat yapılan orta dereceli egzersiz ile aynıdır. Bu nedenle anne bebeğini ne kadar sık emzirirse kilo vermesi de kolaylaşır. Anne emzirme döneminde 3 ana ve 3 ara şeklinde beslenmelidir. Günlük alınması gereken sıvı miktarı da 3 litre olmalıdır. Düzenli çalışan sindirim sistemi de kilo verme sürecini destekler. Bu nedenle posalı gıdalar mutlaka tüketilmelidir. Bu süreçte kısa süreli yürüyüşler yapılabilir. Paketli gıdalar, şeker, fast food beslenmeden kesinlikle uzak durulmalıdır. Bu tür besinler hem süt kalitesinin bozulmasına neden olur hem de kilo almayı hızlandırır.