Emziren Anne Diyeti: Emziren Anne Ne Yemeli? Ne Yememeli?

24 / TEM
2023

Emziren anne diyeti hem anne hem de bebeklerinin saÄŸlığı için çok önemlidir. Bu dönemde vücudun enerji ve besin öÄŸelerine olan ihtiyacı artar. Dolayısıyla emziren annenin diyeti dikkatlice planlanmalıdır. Diyet yeterli protein, karbonhidrat, yaÄŸ, vitamin ve mineraller içermelidir. Ayrıca kalori alımı da göz önünde bulundurulmalıdır. Çünkü gereÄŸinden az veya çok kalori alımı hem anne hem de bebek için olumsuz sonuçlara yol açabilir. Bunun yanında alerjen olabilecek yiyeceklerden kaçınmak da önemlidir. Her ne kadar doÄŸru bir diyet programı oluÅŸturmak karmaşık görünse de bir uzmana danışarak ve doÄŸru bilgilerle donanmış olarak bu süreci kolayca yönetebilirsiniz.

Emziren Anne Ne Yememeli?

Peki emziren anne ne yememeli? İşte bu sorunun yanıtı:

• Gazlı ve çok soÄŸuk içecekler anne sütünde gaz yaratabilir.
• Åžarküteri ürünleri doÄŸru ÅŸartlarda üretilmediÄŸinde bakteri içerebilir. Bunun sonucunda hem bebek hem de anne rahatsız olabilir.
• Emzirme döneminde çiÄŸ köfte gibi bakteri oluÅŸumu ihtimali bulunan besinler de tercih edilmemelidir.
• Marul, ıspanak gibi yeÅŸillikler yeterince yıkanmadığında bakteri oluÅŸumu geliÅŸebilir. Bu nedenle dışarıda yemek yenildiÄŸinde bu yeÅŸillikler tercih edilmemelidir.
• Kavun, çiÄŸ kabak, çiÄŸ soÄŸan ve sarımsakla yeÅŸil soÄŸan gibi besinler gaz yapan besinlerdir. Bu nedenle olabildiÄŸince az tüketilmelidir.
• Aşırı kahve ve çay tüketimi sütün kalitesini etkiler. Bu dönemde tüketilmemelidir.
• Emzirme döneminde alkol ve sigaradan uzak durulmalıdır.

Emzirme Döneminde Neler Yenmeli?

Emziren anne beslenmesi programı aÅŸağıdaki besinleri içermelidir:

• Protein: Emziren anneler günlük ortalama 60-70 gram proteine ihtiyaç duyar. Bu ihtiyacın yumurta, baklagiller, balık, et ve tavuktan karşılanması gerekir.
• Kalsiyum: Emziren anneler günlük ortalama 1300 mlg kalsiyum almalıdır. YeÅŸil yapraklı sebzeler, yoÄŸurt, yaÄŸsız süt ve peynir bu bakımdan ideal besin kaynaklarıdır.
• Karbonhidrat: Emzirme döneminde enerjiye fazlasıyla ihtiyaç duyulur. Bu ihtiyacın giderilmesi adına makarna, kuskus, pirinç pilavı, buÄŸday, kepek ve yulaf ekmeÄŸi tüketilmelidir.
• Demir: Günde ortalama 20 mgr demir emziren annenin yorgunluÄŸu veya yaÅŸayacağı kansızlıkla mücadelesinde yardımcıdır. Bu nedenle baklagiller ve kırmızı et beslenmeye dahil edilmelidir.
• Omega-3 ve omega 6 yaÄŸları bebeÄŸin zekâ geliÅŸimini destekler. Bu nedenle emziren anneler mutlaka balık, keten tohumu ve ceviz tüketmelidir.
• Vitaminler ve mineraller: Bu dönemde annenin D vitamini ve diÄŸer önemli vitaminlerle mineralleri doktor kontrolünden sonra kullanması gerekebilir.

Emziren annelerin günlük ihtiyacı olan vitamin ve mineraller de aÅŸağıdaki gibidir:

• A vitamini: Günlük 1300 mcg alınmalıdır. YeÅŸil yapraklı sebzeler, karaciÄŸer, balık ve süt ürünleri içerir.
• B12 vitamini: Günlük 2,8 mcg alınması tavsiye edilir. Tavuk, et, balık, kahvaltılık gevrekler ve tahılda bulunur.
• B6 vitamini: Günlük 1,6 mg alınması gerekir. ZenginleÅŸtirilmiÅŸ soya eti, kahvaltılık gevrekler, tahıl ve sakatat içerir.
• Bakır: 1300 mcg günlük olarak alınmalıdır. Kakao, deniz ürünleri, tam tahıllar, kabuklu yemiÅŸler, buÄŸday kepeÄŸinde bulunur.
• Biyotin: günlük ihtiyaç duyulan miktar 35 mcg'dir. kırmızı et, sebze ve karaciÄŸer doÄŸru kaynaklardır.
• C vitamini: Günlük 120 mg alınmalıdır. Domates, narenciye, ıspanak, patates, brokoli, Brüksel lahanası, karnabaharda bulunur.
• Çinko: 12 mg oranında günlük alınması gereken çinko için en doÄŸru besin kaynakları deniz ürünleri, et, kahvaltılık gevrekler ve tahıllardır.
• E vitamini: 19 mg oranında günlük alınmalıdır. Meyve, etler, bitkisel yaÄŸlar, kabuklu yemiÅŸler, iÅŸlenmemiÅŸ tahıllar ve tohumlarda bulunur.
• Ä°yot: günlük alınması gereken miktar 290 mcg'dir. Ä°yotlu tuz ve deniz ürünleri içerir.
• Kolin: Günlük ihtiyaç duyulan miktar 550 mcg'dir. Yer fıstığı, süt, yumurta ve karaciÄŸerde bulunur.
• Krom: Günlük 45 mcg alınmalıdır. Balık, et ve tavukta bulunur.
• Manganez: 2,6 mg oranında günlük olarak tüketilmelidir. En doÄŸru kaynakları ise tam tahıllar, çay, kabuklu yemiÅŸler, baklagillerdir.
• Selenyum: Günlük olarak 60 mcg alınması gerekir. Sakatat ve deniz ürünlerinde bulunur.

Emzirme Döneminde Gaz Yapan Yiyecekler Nelerdir? Emziren Anneler Gaz Yapmaması Ä°çin Ne Yemeli?

Emzirirken dikkat edilmesi gereken yiyecekler arasında gaz yapan yiyecekler de bulunur. gaz yapan yiyecekler ise ÅŸöyledir:

• Barbunya, pırasa, enginar, kereviz
• Kiraz, kavun, portakal
• Nohut ve kuru fasulye gibi baklagiller
• Lahana, karnabahar, brokoli
• Gazlı içecekler
• Baharatlı ve acı besinler
• Ä°nek sütü ve inek sütü içeren besinler.

Yorgun Süt Ne Demek?

Annenin iyi beslenemediÄŸi, stresli olduÄŸu ya da dinlenemediÄŸi durumda süt laktik asitten zengin olacak ÅŸekilde üretilir ve bu yorgun süttür.

Anne Sütünün Kalitesini Ne Artırır?

“Emziren anne ne yemeli? Anne sütünün kalitesi nasıl artar?” sorusu da merak edilen konular arasında. Emzirme döneminde aç kalmamak ve düzenli beslenmek son derece önemli. Bu nedenle annenin sık öÄŸünler tüketmesi gerekir. Bu dönemde anne öÄŸünlerinde et, yoÄŸurt, sebze ve meyveye yeterince yer vermelidir. Yine protein ağırlıklı besinlere yer vermek ve yeÅŸil yapraklı sebzeler tüketmek de gerekir. Kuru incir, badem, hurma, fındık, ceviz gibi besinler de anne sütünün kalitesini artırır. Bu dönemde bol sıvı da alınmalıdır. Ä°ÅŸte anne sütünün kalitesini artıran besinler:

• Et, balık, tavuk gibi protein zengini besinler,
• HoÅŸaf,
• Kuru meyveler,
• KuruyemiÅŸler,
• Meyveler,
• Pekmez, bal, tahin,
• YeÅŸil yapraklı sebzeler,
• YoÄŸurt, yumurta.

Emzirme Döneminde Sıvı Alımı Nasıl Olmalı?

“Emziren anne nasıl beslenmeli? Ne kadar sıvı almalı?” sorusu da merak edilen konular arasında. Annelerin emzirme döneminde günde en az 2 litre sıvı alması gerekir.

Emziren Anne Diyet Listesi ÖrneÄŸi

Emziren anne diyet listesi örneÄŸi de aÅŸağıdaki gibidir:

Emzirme Döneminde Kilo Verme

Emziren anne beslenme menüsü kilo vermek isteyen anneler tarafından düzenlenir ancak bu süreçte dikkatli adımlar atılmalıdır. Öncelikli olarak emziren ve kilo vermek isteyen annelerin uzman diyetisyen kontrolünden geçmesi gerekir. Ardından doktor tarafından en doÄŸru beslenme programı oluÅŸturulur. Bu süreçte annenin haftada maksimum yarım kilo vermesi gerekir. Bu nedenle anneler bu yolculukta kendilerine gerçekçi hedefler koyması önemlidir. Bebek bu dönemde sık emzirilmelidir. Emzirme ile annenin aldığı 500-700 kalorilik enerji bebeÄŸe geçer. Bu orandaki bir enerji 1 saat yapılan orta dereceli egzersiz ile aynıdır. Bu nedenle anne bebeÄŸini ne kadar sık emzirirse kilo vermesi de kolaylaşır. Anne emzirme döneminde 3 ana ve 3 ara ÅŸeklinde beslenmelidir. Günlük alınması gereken sıvı miktarı da 3 litre olmalıdır. Düzenli çalışan sindirim sistemi de kilo verme sürecini destekler. Bu nedenle posalı gıdalar mutlaka tüketilmelidir. Bu süreçte kısa süreli yürüyüÅŸler yapılabilir. Paketli gıdalar, ÅŸeker, fast food beslenmeden kesinlikle uzak durulmalıdır. Bu tür besinler hem süt kalitesinin bozulmasına neden olur hem de kilo almayı hızlandırır.