Kan Şekerini Dengede Tutmaya Yarayacak 10 Öneri

25 / AGU
2023

Kan ÅŸekerini dengede tutmak saÄŸlıklı bir yaÅŸam için son derece önemlidir. Özellikle diyabet gibi kronik hastalıklara sahip bireyler için kan ÅŸekerini kontrol altında tutabilmek hayati bir öneme sahiptir. Ancak çoÄŸu zaman bu dengeyi saÄŸlamak zor olabilir. Ä°ÅŸte kan ÅŸekerini dengede tutmak için uygulayabileceÄŸiniz yöntemler:

Kan Åžekeri Nedir?

Kan ÅŸekeri vücudunuzda dolaÅŸan glikoz miktarını ifade eder. Glikoz vücudun enerji elde etmek için kullandığı baÅŸlıca kaynaktır ve bu enerji beyin fonksiyonlarının düzgün çalışması dahil olmak üzere birçok yaÅŸamsal iÅŸlem için gereklidir. Kan ÅŸekeri seviyesi yemeklerden sonra genellikle yükselir ve fiziksel aktivite ile düÅŸer. SaÄŸlıklı bir bireyin kan ÅŸekeri seviyesi genellikle belirli bir aralıkta tutulur. Ancak diyabet gibi bazı durumlardaysa kan ÅŸekeri seviyeleri kontrol dışına çıkabilir. Bu durum ciddi saÄŸlık sorunlarına yol açabilir.

Kan Åžekeri Dalgalanmalarının Önlemenize Yardımcı Olacak 10 Öneri:

• Kontrollü karbonhidrat tüketin: TükettiÄŸiniz karbonhidratların ne kadar ve ne kalitede olduÄŸuna dikkat edin. Ä°ÅŸlenmiÅŸ karbonhidratları yani ekmek, makarna, ÅŸekerli içecekler ve tatlıları daha az tüketmeye çalışın.
• Lif tüketimini arttırın: Lif karbonhidratların sindirilmesini ve ÅŸekeri emilimini yavaÅŸlatarak kan ÅŸekerinde daha dengeli bir artış saÄŸlar. Beslenme düzeninize tam tahıllar, baklagiller, lif açısından zengin meyve ve sebzeler ekleyin.
• Kan ÅŸekerini dengeleyen besinlere önem verin: Bu besinler lif açısından zengin olan yulaf, Brüksel lahanası, bezelye, brokoli, avokado, enginar, mercimek. Aynı zamanda magnezyum zengini siyah fasulye, yeÅŸil yapraklı sebzeler, kefir, kabak çekirdeÄŸi. Hindistan cevizi yağı, zeytinyağı, avokado gibi saÄŸlıklı yaÄŸlar da önemli. Elma sirkesi ile turÅŸu, kefir, yoÄŸurt gibi probiyotik besinlere yer verilmeli.
• Kaliteli protein gruplarını tercih edin: Özellikle proteinden zengin bir kahvaltı gün boyunca hissettiÄŸiniz açlık düzeyini kontrol etmeye yardımcı olur. Kaliteli protein kaynakları taze balık, serbest gezen hayvanlardan elde edilen kırmızı et, organik tavuk ve yumurta, tofu (soya peyniri), bitter çikolata, avokado gibi besinlerdir.
• Baharatlara yer verin: Tarçın ve çemen otu gibi baharatlar özellikle karbonhidratların sindirimini ve emilimini yavaÅŸlatarak ani kan ÅŸekeri artışlarının önüne geçer.
• Su tüketin: Yeterli miktarda su içmemeniz kan ÅŸekerinin artmasına neden olabilir. Vücudunuzun susuz kalması böbreklerinizin sıvı tutmasına ve idrarla fazla ÅŸekeri atmanızın önüne geçen vasopressin adında bir hormon üretmesine yol açabilir.
• Yeterli uyuyun: Uyku eksikliÄŸi insülin hormonunun aktivitesini etkileyerek kan ÅŸekerini yönetimine zarar verebilir. Ayrıca stres hormonu olan kortizolu ve iÅŸtah hormonu olan ghrelini arttırabilir bu da ÅŸekerli besinlere olan isteÄŸinizi güçlendirebilir.
• Stresi yönetme becerisini kazanın: Stres altındayken vücudunuz enerji depolarını kullanmak üzere kanınızdaki ÅŸeker seviyesini arttırır.
• Egzersiz yapın: Egzersiz insülin hormonunun duyarlılığını artırarak kan ÅŸekerini kontrol altına almanızı kolaylaÅŸtırır.
• Alkol tüketiminde kontrollü olun: KaraciÄŸeriniz alkolün metabolize olması sürecinde kan ÅŸekeri seviyenizi düzenlemekte zorlanabilir. KaraciÄŸer iÅŸlevleri aksadığında kan ÅŸekerinin tehlikeli düzeylere inmesini önleyen glikojen salgılanması engellenebilir.
• Dengeli öÄŸünler tüketin: Tek seferde fazla miktarda yemek tüketmek kan ÅŸekeri seviyelerinde büyük dalgalanmalara yol açabilir.

Kan ÅŸekeri hakkında daha fazla bilgi edinmek için "Açlık Kan Åžekeri Kaç Olmalı?" baÅŸlıklı yazımıza göz atabilirsiniz. SaÄŸlıklı günler dileriz.

KAYNAK: https://www.summahealth.org/flourish/entries/2022/12/4-ways-to-balance-your-blood-sugar-no-prescription-required