444 3 703

Su Diyeti Nedir? Su Diyeti Nasıl Yapılır?

 

"Su hayatın temel taşıdır." Bu klasik ifadeyi duymuÅŸsunuzdur ancak suyun gücünü gerçekten anlamak için bir adım daha ileri gitmek gerekir. Su sadece hayatta kalabilmemiz için deÄŸil aynı zamanda saÄŸlıklı bir yaÅŸam sürdürebilmemiz için de vazgeçilmezdir. Ä°ÅŸte su diyeti hakkında bilinmesi gerekenler:

Su Diyeti Nedir?

Su diyeti nedir?” sorusu merak edenler için ÅŸu ÅŸekilde yanıtlanabilir: Su diyeti yalnızca su veya baÅŸka sıvıları içme üzerine kurulu ve 24-72 saat arasında uygulanan bir beslenme ÅŸeklidir. Bu tür kalori kısıtlamalarının hem kilo kaybını destekleyici etkisi olduÄŸu hem de kronik hastalıkların riskini düÅŸürdüÄŸü ve hücre yenilenmesini hızlandırdığı bilimsel araÅŸtırmalarla ortaya konmuÅŸtur.

Su Diyeti Faydaları Nelerdir?

Su diyetinin en büyük faydası yoÄŸun günlük yaÅŸam nedeniyle göz ardı edilebilen yeterli su alımını teÅŸvik etmesidir. Vücut saÄŸlığına pozitif katkılarda bulunan diÄŸer faydalar ise aÅŸağıdaki gibidir:

  • Detoksifikasyon etkisi sayesinde yaÄŸ yakmayı kolaylaÅŸtırır ve toksinleri temizler.
  • Vücuttaki su dengesini koruyarak oksijen taşınmasını iyileÅŸtirir.
  • Bol su tüketimi ile böbreklerin zararlı maddeleri idrar yoluyla daha rahat atmasını saÄŸlar.
  • Kan basıncını düÅŸürmeye yardımcı olur.
  • Cilt yaÅŸlanma sürecini yavaÅŸlatır.
  • Ä°nsülin duyarlılığını artırarak kan ÅŸekerini kontrol altına alır.
  • Metabolizmayı düzenler ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Su diyetinin ekstra faydalarından ikisi ise stres seviyesini azaltmak ve hücre dayanıklılığını arttırmaktır.

Su Diyeti Zararları Nelerdir?

Su diyeti vücudunuzu önemli bir kalori eksikliÄŸi durumuna sokarak hızlı kilo vermenizi saÄŸlar. Ancak bu rejimin uzun süre uygulanması çeÅŸitli saÄŸlık sorunlarına yol açabilir. Bilinçsiz uygulandığında su diyeti zararları aÅŸağıdaki gibidir:

  • Aşırı sıvı alımı böbreklerin iÅŸleyiÅŸini olumsuz yönde etkileyebilir. Böbreklerin fazla çalışması böbrek fonksiyonlarını bozabilir.
  • Kan ÅŸekeri düzeyinin azalmasına yol açabileceÄŸi için düÅŸük kan basıncı ve mide rahatsızlıkları yaÅŸanabilir.
  • Vücudun gerekli besinleri alamaması nedeniyle bayılma, saç kaybı, koordinasyon eksikliÄŸi ve güçsüzlük gibi durumlar ortaya çıkabilir.
  • Yeme bozukluÄŸu olan kiÅŸilerde, dengesiz beslenme alışkanlığını tetikleyebilir.
  • Diyeti uygularken sadece su içmekten kaçınmanız ve aynı zamanda meyve ve sebzeler gibi yüksek besin deÄŸerine sahip gıdalar tüketerek diyetin saÄŸlıklı bir biçimde devam ettirilmesi gerekmektedir.

Su Diyeti Nasıl Yapılır? Su Diyeti Örnek Menü

Su diyetinde her gün en az 2 litre su veya baÅŸka bir sıvının tüketilmesi önerilir. Bu vücutta doygunluk hissi oluÅŸturur ve kan basıncını normal düzeyde tutmaya yardımcı olur. Peki su diyetinde ne yenir? Diyetin etkili olabilmesi için farklı sıvılı içecekler de dahil edilmelidir çünkü su tek başına vücudun ihtiyaç duyduÄŸu tüm besin deÄŸerlerini karşılayamaz. Bu nedenle uzmanlar sadece su ile yapılan diyetlerin potansiyel zararlarını belirtmektedir. Dolayısıyla diyet programına yüksek besin deÄŸeri taşıyan sıvılar ve yiyecekler de eklenmelidir. Su diyeti örnek menü aÅŸağıdaki gibidir:

  • SABAH: 2 bardak taze elma suyu
  • ARA ÖÄžÜN: 1 bardak papatya çayı ve 1 bardak su
  • ÖÄžLE: 1 porsiyon portakal ve 1 bardak su
  • ARA ÖÄžÜN: 1 bardak limon suyu ve 1 ÅŸiÅŸe soda
  • AKÅžAM: 1 domates suyu ve 1 elma
  • ARA ÖÄžÜN: 2 salatalık ve 2 bardak su

 

Günün sonunda yatmadan önce su içmek uygun olacaktır. Üç günü geçmemesi tavsiye edilen su diyeti listesi mutlaka meyve ve sebze içermelidir.

Su Diyeti Maksimum Kaç Gün Uygulanmalı?

Su diyetinin vücut saÄŸlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olmaması için ideal uygulama süresi 3 gündür ancak diyet planınıza baÄŸlı olarak en fazla 7 güne kadar sürdürülebilir. Daha uzun süreli uygulamalar vücutta besin eksikliÄŸi gibi saÄŸlık sorunlarına yol açabileceÄŸi için tavsiye edilmez. Bu nedenle ne kadar süreyle diyet yapacağınızdan bağımsız olarak profesyonel bir danışman kontrolünde bir program hazırlanmalı ve uygulanmalıdır.

Kimler Su Diyeti Yapmamalı?

Su diyetine baÅŸlamayı düÅŸünen kiÅŸiler öncelikle bir beslenme uzmanını ziyaret etmeli ve kontrollerini yaptırmalıdır. Ek olarak hipertansiyon, diyabet, kalp hastalığı gibi kronik rahatsızlığı olan bireylerin ÅŸok diyetlerden kaçınması önerilir. “Su diyeti zararlı mı? Kimler için uygun deÄŸil?” diye merak ediyorsanız su diyeti yapmaması gereken kiÅŸiler ÅŸöyle sıralanabilir:

  • Hamile ya da emziren kadınlar,
  • Yeme bozukluÄŸu olanlar,
  • Kalp ve damar hastalığı bulunanlar,
  • Çocuklar ve 75 yaşından büyük yetiÅŸkinler,
  • Diyabet hastaları,
  • Migren hastaları (su diyeti baÅŸ aÄŸrısını kötüleÅŸtirebilir),
  • Herhangi bir ilaç kullanan kiÅŸiler.

Aşırı kilolu olmak özellikle kalp-damar hastalıkları riskini artırabilir. SaÄŸlıklı ve dengeli bir beslenme düzeni ile fiziksel aktiviteler kilo verme sürecine yardım ederek kronik hastalık riskini minimuma indirebilir.

Su Diyeti ile Nasıl Kilo Verilir?

Su diyeti yaÄŸ yakar mı? Nasıl kilo verdirir?” sorusu da sıklıkla merak edilir. Su diyeti hızlı kilo kaybı amacıyla baÅŸvurulan bir yöntem olup bu diyetin ana felsefesi kalori alımını kısıtlamak ve böylece vücudun yaÄŸ yakmasını teÅŸvik etmektir. Sıvı tüketiminin artırılması toksinlerin vücuttan atılmasını kolaylaÅŸtırır ve sindirim sistemini düzenli tutar. Ayrıca sıvı içeren besinler tokluk hissi saÄŸlar ve gün boyu aperatif yeme isteÄŸini azaltır. Dolayısıyla diyet sürecinde genellikle meyve suyu veya sebze çorbası gibi düÅŸük kalorili gıdaların tercih edilmesi ve vücudun hızla kalori yakması sonucunda su diyeti hızlı kilo kaybına yol açar. Ancak her diyet programında olduÄŸu gibi su diyetini de doÄŸru ve dikkatli bir ÅŸekilde uygulamak önemlidir. Aşırıya kaçmadan, vücut ihtiyaçlarınızı göz önünde bulundurarak bu diyeti uygulayabilirsiniz. Bu süreçte her bireyin vücudu ve metabolizmasının farklı olduÄŸu da unutulmamalıdır. Bu nedenle diyetinizi baÅŸlatmadan önce mutlaka bir uzmana danışmanızda fayda var.

KAYNAK: https://www.medicalnewstoday.com/articles/319835

Web ve Tıbbi Yayın KuruluGüncellenme Tarihi: 28.08.2023 09:25Yayınlanma Tarihi: 25.08.2023 09:00
Yorum Ekle


KATEGORÄ°LER