"Su hayatın temel taşıdır." Bu klasik ifadeyi duymuÅŸsunuzdur ancak suyun gücünü gerçekten anlamak için bir adım daha ileri gitmek gerekir. Su sadece hayatta kalabilmemiz için deÄŸil aynı zamanda saÄŸlıklı bir yaÅŸam sürdürebilmemiz için de vazgeçilmezdir. Ä°ÅŸte su diyeti hakkında bilinmesi gerekenler:
“Su diyeti nedir?” sorusu merak edenler için ÅŸu ÅŸekilde yanıtlanabilir: Su diyeti yalnızca su veya baÅŸka sıvıları içme üzerine kurulu ve 24-72 saat arasında uygulanan bir beslenme ÅŸeklidir. Bu tür kalori kısıtlamalarının hem kilo kaybını destekleyici etkisi olduÄŸu hem de kronik hastalıkların riskini düÅŸürdüÄŸü ve hücre yenilenmesini hızlandırdığı bilimsel araÅŸtırmalarla ortaya konmuÅŸtur.
Su diyetinin en büyük faydası yoÄŸun günlük yaÅŸam nedeniyle göz ardı edilebilen yeterli su alımını teÅŸvik etmesidir. Vücut saÄŸlığına pozitif katkılarda bulunan diÄŸer faydalar ise aÅŸağıdaki gibidir:
Su diyeti vücudunuzu önemli bir kalori eksikliÄŸi durumuna sokarak hızlı kilo vermenizi saÄŸlar. Ancak bu rejimin uzun süre uygulanması çeÅŸitli saÄŸlık sorunlarına yol açabilir. Bilinçsiz uygulandığında su diyeti zararları aÅŸağıdaki gibidir:
Su diyetinde her gün en az 2 litre su veya baÅŸka bir sıvının tüketilmesi önerilir. Bu vücutta doygunluk hissi oluÅŸturur ve kan basıncını normal düzeyde tutmaya yardımcı olur. Peki su diyetinde ne yenir? Diyetin etkili olabilmesi için farklı sıvılı içecekler de dahil edilmelidir çünkü su tek başına vücudun ihtiyaç duyduÄŸu tüm besin deÄŸerlerini karşılayamaz. Bu nedenle uzmanlar sadece su ile yapılan diyetlerin potansiyel zararlarını belirtmektedir. Dolayısıyla diyet programına yüksek besin deÄŸeri taşıyan sıvılar ve yiyecekler de eklenmelidir. Su diyeti örnek menü aÅŸağıdaki gibidir:
Günün sonunda yatmadan önce su içmek uygun olacaktır. Üç günü geçmemesi tavsiye edilen su diyeti listesi mutlaka meyve ve sebze içermelidir.
Su diyetinin vücut saÄŸlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olmaması için ideal uygulama süresi 3 gündür ancak diyet planınıza baÄŸlı olarak en fazla 7 güne kadar sürdürülebilir. Daha uzun süreli uygulamalar vücutta besin eksikliÄŸi gibi saÄŸlık sorunlarına yol açabileceÄŸi için tavsiye edilmez. Bu nedenle ne kadar süreyle diyet yapacağınızdan bağımsız olarak profesyonel bir danışman kontrolünde bir program hazırlanmalı ve uygulanmalıdır.
Su diyetine baÅŸlamayı düÅŸünen kiÅŸiler öncelikle bir beslenme uzmanını ziyaret etmeli ve kontrollerini yaptırmalıdır. Ek olarak hipertansiyon, diyabet, kalp hastalığı gibi kronik rahatsızlığı olan bireylerin ÅŸok diyetlerden kaçınması önerilir. “Su diyeti zararlı mı? Kimler için uygun deÄŸil?” diye merak ediyorsanız su diyeti yapmaması gereken kiÅŸiler ÅŸöyle sıralanabilir:
Aşırı kilolu olmak özellikle kalp-damar hastalıkları riskini artırabilir. SaÄŸlıklı ve dengeli bir beslenme düzeni ile fiziksel aktiviteler kilo verme sürecine yardım ederek kronik hastalık riskini minimuma indirebilir.
“Su diyeti yaÄŸ yakar mı? Nasıl kilo verdirir?” sorusu da sıklıkla merak edilir. Su diyeti hızlı kilo kaybı amacıyla baÅŸvurulan bir yöntem olup bu diyetin ana felsefesi kalori alımını kısıtlamak ve böylece vücudun yaÄŸ yakmasını teÅŸvik etmektir. Sıvı tüketiminin artırılması toksinlerin vücuttan atılmasını kolaylaÅŸtırır ve sindirim sistemini düzenli tutar. Ayrıca sıvı içeren besinler tokluk hissi saÄŸlar ve gün boyu aperatif yeme isteÄŸini azaltır. Dolayısıyla diyet sürecinde genellikle meyve suyu veya sebze çorbası gibi düÅŸük kalorili gıdaların tercih edilmesi ve vücudun hızla kalori yakması sonucunda su diyeti hızlı kilo kaybına yol açar. Ancak her diyet programında olduÄŸu gibi su diyetini de doÄŸru ve dikkatli bir ÅŸekilde uygulamak önemlidir. Aşırıya kaçmadan, vücut ihtiyaçlarınızı göz önünde bulundurarak bu diyeti uygulayabilirsiniz. Bu süreçte her bireyin vücudu ve metabolizmasının farklı olduÄŸu da unutulmamalıdır. Bu nedenle diyetinizi baÅŸlatmadan önce mutlaka bir uzmana danışmanızda fayda var.
KAYNAK: https://www.medicalnewstoday.com/articles/319835