Sonbahar Depresyonuna Karşı 6 Öneri
Sonbahar, birçok kişi için hüzün, melankoli ve depresyonun arttığı bir mevsim olabilir. Yazın enerjisi ve güneşli günlerinin yerini kışa doğru yaklaşan soğuk havalar alırken hormonal değişiklikler ve pek çok durum sonbahar depresyonu yaşanmasına neden olabilir. Bu blog yazısında sonbahar depresyonuyla mücadele etmenize yardımcı olacak 6 farklı öneriyi paylaşacağız.
Sonbahar Depresyonu Belirtileri Nelerdir?
Sonbahar depresyonu mevsimsel duygudurum bozukluğunun bir türüdür ve genellikle sonbahar aylarında başlayıp ilkbaharın sonlarına kadar sürebilir. Sonbahar depresyonu belirtileri aşağıdaki gibidir:
- Mutsuzluk, umutsuzluk, anksiyete veya öfke gibi duygusal değişimler
- Enerji eksikliği
- Uyku problemleri
- İştah artışı ve kilo alımı
- Konsantrasyon zorluğu
- Sosyal çekilme
- Cinsel ilginin azalması
- Genel ilgisizlik
Sonbahar Depresyonu Nedenleri Nelerdir?
Peki sonbahar depresyonu nedir? Nedenleri nelerdir? Sonbahar depresyonu genellikle hava koşullarının değişmesi ve gün ışığının azalmasına bağlı olarak sonbahar aylarında ortaya çıkan bir durumdur. Farklı nedenleri bulunmakla birlikte genellikle bazı faktörlerin bir kombinasyonu bu durumu tetikler. Sonbaharda günler kısalmaya başlar ve güneş ışığı azalır. Bu durum vücudun biyolojik saatinde değişikliklere yol açabilir ve depresyon belirtilerine neden olabilir. Güneş ışığına daha az maruz kalma vücudun vitamin D üretimini azaltır. Bu vitaminin eksikliği depresif belirtilere yol açabilir. Soğuk ve yağmurlu hava insanların dışarı çıkmasını sınırlayabilir ve sosyal etkinliklere katılımı azaltabilir. Bu da izolasyon hissi yaratıp ruh halinde düşüşe neden olabilir. Bazı kişiler mevsimsel duygu bozukluğuna yatkındır. Bu durum genellikle sonbahar ve kış aylarında depresif belirtilerin artmasına neden olur. Soğuk hava koşulları insanların düzenli egzersiz yapmasını engelleyebilir ki bu da genel ruh halini olumsuz etkiler.
Sonbahar Depresyonu Nasıl Geçer?
“Sonbahar depresyonu nasıl geçer?” sorusu da sıklıkla merak edilir. İşte bu durumla mücadele etmenizi sağlayacak 6 etkili öneri:
- Depresyon uyku düzeninizi bozabilir. Bunu engellemek için iyi bir uyku kalitesi elde etmeye çalışın. Meditasyon yapın ve bedeninizi rahatlatın önce uykuya geçiş yaparak uyku düzeninizi koruyun. Ortalama 7-8 saat uyumak hem zihinsel hem de fiziksel olarak daha enerjik hissetmenize yardımcı olur.
- Gün başlarken özellikle sabahları uygulayacağınız rutinler gün boyunca kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlar. Esneme ve yoga gibi fiziksel aktivitelerle birlikte meditasyon ve nefes egzersizleri gibi zihinsel rahatlama tekniklerini denemekte fayda vardır.
- Her gün 30-45 dakika boyunca açık havada yürüyün. Bu aktivite serotonin ve dopamin gibi kimyasalların seviyelerini değiştirerek ruh halinizi iyileştirecektir.
- Kitap okuma, yazma veya bulmaca çözme gibi zihinsel aktiviteler ruh halinizi olumlu yönde etkileyebilir.
- Sosyal izolasyon ve yalnızlık genellikle depresif duyguları artırır. Bu nedenle sosyal etkinliklere katılmak için zaman bulmaya çalışın. Depresyon genellikle sağlıksız beslenme alışkanlıklarına yol açabilir. Bu yüzden düzenli ve sağlıklı bir diyet uygulayın. Yemek günlüğü tutmak gün içinde ne tükettiğinizi izlemenize yardımcı olabilir.
- Yakınlarınızdan destek almayı ihmal etmeyin psikolojik durumunuz hakkında konuşmanız genellikle size iyi gelecektir.
Yardım Almanız Gereken Belirtiler!
- Agresif tutumların artması,
- Aşırı suçluluk hissi,
- Cinsel isteksizlik,
- Hayattan zevk alamama durumu,
- İntihar düşünceleri,
- İştahla ilgili sorunlar (artma veya azalma),
- Neşesizlik, melankoli,
- Uyku düzenindeki değişiklikler (artan veya azalan),
- Yorgunluk ve halsizlik.
Konu hakkında daha detaylı bilgi almak isterseniz "Mevsimsel Depresyon Nedir?" başlıklı yazımıza göz atabilirsiniz.
KAYNAK: https://www.healthline.com/health-news/autumn-anxiety#What-can-you-do?
Yorum Ekle
