Sonbahar Depresyonuna Karşı 6 Öneri

27 / EYL
2023

Sonbahar, birçok kiÅŸi için hüzün, melankoli ve depresyonun arttığı bir mevsim olabilir. Yazın enerjisi ve güneÅŸli günlerinin yerini kışa doÄŸru yaklaÅŸan soÄŸuk havalar alırken hormonal deÄŸiÅŸiklikler ve pek çok durum sonbahar depresyonu yaÅŸanmasına neden olabilir. Bu blog yazısında sonbahar depresyonuyla mücadele etmenize yardımcı olacak 6 farklı öneriyi paylaÅŸacağız.

Sonbahar Depresyonu Belirtileri Nelerdir?

Sonbahar depresyonu mevsimsel duygudurum bozukluÄŸunun bir türüdür ve genellikle sonbahar aylarında baÅŸlayıp ilkbaharın sonlarına kadar sürebilir. Sonbahar depresyonu belirtileri aÅŸağıdaki gibidir:

• Mutsuzluk, umutsuzluk, anksiyete veya öfke gibi duygusal deÄŸiÅŸimler
• Enerji eksikliÄŸi
• Uyku problemleri
• Ä°ÅŸtah artışı ve kilo alımı
• Konsantrasyon zorluÄŸu
• Sosyal çekilme
• Cinsel ilginin azalması
• Genel ilgisizlik

Sonbahar Depresyonu Nedenleri Nelerdir?

Peki sonbahar depresyonu nedir? Nedenleri nelerdir? Sonbahar depresyonu genellikle hava koÅŸullarının deÄŸiÅŸmesi ve gün ışığının azalmasına baÄŸlı olarak sonbahar aylarında ortaya çıkan bir durumdur. Farklı nedenleri bulunmakla birlikte genellikle bazı faktörlerin bir kombinasyonu bu durumu tetikler. Sonbaharda günler kısalmaya baÅŸlar ve güneÅŸ ışığı azalır. Bu durum vücudun biyolojik saatinde deÄŸiÅŸikliklere yol açabilir ve depresyon belirtilerine neden olabilir. GüneÅŸ ışığına daha az maruz kalma vücudun vitamin D üretimini azaltır. Bu vitaminin eksikliÄŸi depresif belirtilere yol açabilir. SoÄŸuk ve yaÄŸmurlu hava insanların dışarı çıkmasını sınırlayabilir ve sosyal etkinliklere katılımı azaltabilir. Bu da izolasyon hissi yaratıp ruh halinde düÅŸüÅŸe neden olabilir. Bazı kiÅŸiler mevsimsel duygu bozukluÄŸuna yatkındır. Bu durum genellikle sonbahar ve kış aylarında depresif belirtilerin artmasına neden olur. SoÄŸuk hava koÅŸulları insanların düzenli egzersiz yapmasını engelleyebilir ki bu da genel ruh halini olumsuz etkiler.

Sonbahar Depresyonu Nasıl Geçer?

“Sonbahar depresyonu nasıl geçer?” sorusu da sıklıkla merak edilir. Ä°ÅŸte bu durumla mücadele etmenizi saÄŸlayacak 6 etkili öneri:

• Depresyon uyku düzeninizi bozabilir. Bunu engellemek için iyi bir uyku kalitesi elde etmeye çalışın. Meditasyon yapın ve bedeninizi rahatlatın önce uykuya geçiÅŸ yaparak uyku düzeninizi koruyun. Ortalama 7-8 saat uyumak hem zihinsel hem de fiziksel olarak daha enerjik hissetmenize yardımcı olur.
• Gün baÅŸlarken özellikle sabahları uygulayacağınız rutinler gün boyunca kendinizi daha enerjik hissetmenizi saÄŸlar. Esneme ve yoga gibi fiziksel aktivitelerle birlikte meditasyon ve nefes egzersizleri gibi zihinsel rahatlama tekniklerini denemekte fayda vardır.
• Her gün 30-45 dakika boyunca açık havada yürüyün. Bu aktivite serotonin ve dopamin gibi kimyasalların seviyelerini deÄŸiÅŸtirerek ruh halinizi iyileÅŸtirecektir.
• Kitap okuma, yazma veya bulmaca çözme gibi zihinsel aktiviteler ruh halinizi olumlu yönde etkileyebilir.
• Sosyal izolasyon ve yalnızlık genellikle depresif duyguları artırır. Bu nedenle sosyal etkinliklere katılmak için zaman bulmaya çalışın. Depresyon genellikle saÄŸlıksız beslenme alışkanlıklarına yol açabilir. Bu yüzden düzenli ve saÄŸlıklı bir diyet uygulayın. Yemek günlüÄŸü tutmak gün içinde ne tükettiÄŸinizi izlemenize yardımcı olabilir.
• Yakınlarınızdan destek almayı ihmal etmeyin psikolojik durumunuz hakkında konuÅŸmanız genellikle size iyi gelecektir.

Yardım Almanız Gereken Belirtiler!

• Agresif tutumların artması,
• Aşırı suçluluk hissi,
• Cinsel isteksizlik,
• Hayattan zevk alamama durumu,
• Ä°ntihar düÅŸünceleri,
• Ä°ÅŸtahla ilgili sorunlar (artma veya azalma),
• NeÅŸesizlik, melankoli,
• Uyku düzenindeki deÄŸiÅŸiklikler (artan veya azalan),
• Yorgunluk ve halsizlik.

Konu hakkında daha detaylı bilgi almak isterseniz "Mevsimsel Depresyon Nedir?" baÅŸlıklı yazımıza göz atabilirsiniz.

KAYNAK: https://www.healthline.com/health-news/autumn-anxiety#What-can-you-do?