Reflüye Ne İyi Gelir?

16 / KAS
2023

Reflü mide rahatsızlıkları arasında en yaygın olanlarından biridir ve toplumun yaklaşık %30-40'ını etkiler. Bu durum genellikle 30-40 yaş arasındaki kişilerde görülür. Faktörler arasında obezite, karın içindeki basıncın artması, hamilelik ve genetik bulunur. Reflü oluşumunu tetikleyen başka bir faktör de sindirim sistemini etkileyen stres ve beslenme alışkanlıklarıdır. “Reflüye ne iyi gelir?” sorusunun yanıtını ve bilinmesi gerekenleri sizler için derledik.

Stres ve Beslenmenin Reflü ile İlişkisi

Reflü midenin içeriğinin yemek borusuna doğru geri kaçışı anlamına gelir. Bu durumda midedeki asit ve protein sindirimine yardımcı olan pepsin yemek borusunun alt ucunu tahriş eder ve yemek borusu kendini mide asidi zararından koruyamaz hale gelir. Stresli iş ortamı ve yaşam koşulları ile modern şehir hayatının getirdiği geleneksel olmayan yemek tarzları da reflü riskini arttırır. Hazır gıdalar ve fast food tüketiminin artması, kahve, çay, gazlı içecekler ve sigara kullanımının yaygınlaşması da reflü oluşumu üzerinde önemli bir rol oynar. Reflü hastalarında genellikle ağızda acı su tadı, göğüs ağrısı, mide ekşimesi, yutma zorluğu, öksürük ve ses kısıklığı gibi yaşam kalitesini olumsuz etkileyen belirtiler görülür. Eğer hastalık tedavi edilmez ve semptomlar kontrol altına alınmazsa gece uykusunda mide içeriğinin solunum yollarına kaçması sonucunda ani uyanmalar ve akciğer iltihaplanması gibi ciddi sorunlar da meydana gelebilir. Ayrıca reflü olan kişilerde yemek borusunu tahriş eden mide asidi nedeniyle özofagus kanseri riski de bulunmaktadır.

Doğru beslenmenin Reflüde Etkisi Nasıldır?

“Reflüye ne iyi gelir evde neler yapılabilir?” sorusu merak edenler için şu şekilde yanıtlanabilir: Reflü problemi olan bireylerin beslenme düzenleri semptomların kontrol altına alınmasını sağlar ve hastalığın vücudun diğer organlarına verdiği zararı önlemeye yardımcı olur. Reflünün kontrol altına alınabilmesi için tüketilmemesi veya sınırlı miktarlarda tüketilmesi gereken yiyecek ve içecekler aşağıdaki gibidir:

• Kahve
• Çikolata
• Baharatlar
• Gazlı içecekler
• Sigara
• Soğan
• Sarımsak
• Yağda kızartılmış yiyecekler
• Alkol
• Salça
• Domates
• Ekşi gıdalar

• Lif bakımından zengin gıdalar
• Elma
• Muz
• Brokoli
• Havuç
• Fasulye
• Kantaron yağı
• Papatya çayı
• Peynir

Reflü Belirtilerini Azaltmaya Yardımcı Olan Alışkanlıklar Nelerdir?

• Tabağınızdaki porsiyonları azaltın: Reflü belirtilerini hafifleten yiyecekleri seçmeli ve mideyi aşırı doldurmamalısınız. Çünkü bu durum, yiyeceklerin geri gelmesine neden olabilir.
• Yemek yedikten sonra uyumaktan kaçının: Yemekten sonra en az iki saat boyunca yatmayı denemelisiniz. Çünkü bu mideniz ile yemek borusu arasındaki açıyı bozar.

• Hızlı yemeyin: Her bir lokmayı iyice çiğnemenin reflü hastaları için önemi büyük. Ayrıca ayakta değil oturarak yeme alışkanlığı da koruyucu etkisi vardır.
• Yastığınızın yüksekliği 30 cm olsun: Başınızı mide seviyesinden daha yüksekte tutmak gece boyunca mide sıvısının geri dönüşünü engeller.
• Kilo verin: Fazla kilolu olan reflü hastalarının belirtileri hem daha sık hem de daha ağır olabilir. Bu yüzden ideal kilonuzu korumaya çalışmalısınız.
• Bol miktarda su için: Gün boyu suyu sıklıkla küçük yudumlar halinde içmek belirtileri hafifletmeye yardımcı olur.
• Hareketli olun: Akşam yemeğinden sonra 15-20 dakikalık kısa bir yürüyüş yapmak rahatlatıcıdır ve hastalara çok faydalıdır.

Hamilelikte Reflüye Ne İyi Gelir?

“Hamilelikte reflüye ne iyi gelir?” sorusu da sıklıkla merak edilir. Hamilelikte reflü belirtilerinin hafifletilmesi için uygulanabilecek bazı yöntemler aşağıda sıralanmıştır:

• Az ve sık öğünler yemek mide asidinin yemek borusuna geri gelmesini önleyebilir. Ayrıca baharatlı ve yağlı gıdalardan kaçınmak da reflü semptomlarını hafifletebilir.
• Yatmadan en az 2-3 saat önce son öğününüzü tüketmiş olmanız mide asidinin yemek borusuna geri kaçmasını önlemeye yardımcı olabilir.
• Başınızın altına ekstra bir yastık koyarak uyumak yer çekiminin mide asidinin yemek borusuna geri dönmesini engellemesine yardımcı olabilir.
• Kafein ve alkol gibi içecekler mide asidini artırabilir ve reflü semptomlarını alevlendirebilir.
• Düzenli egzersiz yapmak genel sindirim sisteminizi düzenleyebilir ve reflü belirtilerini hafifletebilir.

Bebeklerde Reflüye Ne İyi Gelir?

Peki bebeklerde reflüye ne iyi gelir? Bebeklerde reflünün iyileştirilmesi için öncelikle beslenme düzeninin doğru bir şekilde ayarlanması gerekmektedir. İşte bazı öneriler:

• Bebeklere daha sık ve az miktarda mama veya anne sütü vermek reflüyü hafifletebilir.
• Yemeklerden sonra bebeği dik bir pozisyonda tutmak yemeğin midede kalmasına yardımcı olabilir. 
• Bazı durumlarda farklı bir mama türü bebekteki reflü semptomlarını hafifletebilir.
• İyi bir yöntem her beslenme sonrası bebeğin geğirmesini sağlamaktır.
• Hafif egzersizler sindirim sistemini uyararak mide asidinin yemek borusuna geri akışını önleyebilir.
• Reflü belirtileri sürekli hale gelirse veya şiddetlenirse mutlaka bir çocuk doktoruna başvurulmalıdır.

BONUS: Reflüye İyi Gelen Uzman Önerileri

“Mide reflü ne iyi gelir?” sorusuna verilen uzman yanıtları:

• Portakal mandalina gibi asidik meyveler reflü belirtilerini arttırabilir. Özellikle reflü nedeniyle yemek borusu tahriş olan kişilerde bu meyveler yanma hissine neden olabilir. Muz, elma gibi meyveler reflü olan kişiler tarafından genellikle daha kolay tolere edilir. Ancak herkesin tepkisi farklı olduğundan meyveleri tek tek deneyerek size en iyi gelenleri belirlemeniz önerilir.
• Yağların midenizi terk etme süresi uzun olduğundan yağlı yiyecekler reflü belirtilerini arttırabilir. Mide bu yiyecekler tüketildiğinde sindirim için daha fazla asit salgılar. Bu nedenle kızartma yerine ızgara, fırınlama ya da haşlama gibi daha az yağ kullanılan pişirme yöntemleri seçilmelidir. Tam yağlı süt ürünlerinin yağ bileşenleri de benzer etkiler oluşturabilir bu yüzden daha düşük yağ içeriği olan ürünleri tercih edin.
• Yumurta sarısı mideyi yemek borusuna bağlayan kapının gevşemesini sağlayan kolesistokinin hormonunun salınmasını tetikler. Bu durum mide içeriğinin yemek borusuna geri dönmesini kolaylaştırarak reflü belirtilerini artırabilir. Dolayısıyla yumurta tüketilecekse beyazının yenmesi daha iyidir.
• Yemekten sonra uzanmak ya da yatmak yerine dik durmayı tercih edin. Aksi takdirde yer çekimi etkisiyle mide içeriğinin yemek borusuna geri kaçma riski artar ve bu belirtileri şiddetlendirir.
• Baharatlı yiyecekler reflü nedeniyle zaten hassaslaşmış olan yemek borunuzdaki yanma hissini artırabilir. Araştırmalar özellikle acı kırmızı biberde bulunan kapsaisin maddesinin tüketiminin reflü semptomlarına neden olan yanma ve acıyı yoğunlaştırdığını göstermiştir.
• Tek seferde büyük porsiyonlar yemek midedeki basınca yol açarak reflü belirtilerini tetikleyebilir. Bu sebeple daha küçük porsiyonlarda ve daha sık aralıklarla beslenme düzeni oluşturun. Günde en az 3-4 veya daha fazla öğün planlamaya çalışın.
• Fazla kilo mide basıncını artırarak mide içeriğinin yemek borusuna geri dönme riskini artırır. Özellikle bel çevresindeki yağlanmanın artması bu riski daha da yükseltir. Dolayısıyla eğer aşırı kiloluysanız reflü belirtilerinden korunmak için kilo vermelisiniz. Kilo verdikten sonra yağ oranı düşük bir diyet uygulamak önemlidir çünkü yağlı yiyecekler de belirtileri kötüleştirir.
• Yemekler sırasında su içmek midede yemek ve suyun birleşerek fazla bir hacim oluşturmasına yol açar. Bu durum mide basınçını arttırarak mide içeriğinin yemek borusuna geri dönme ihtimalini yükseltir. Dolayısıyla reflü problemi olan kişilerin yemek sırasında değil, öğün aralarında su içmeleri daha etkili olacaktır.
• Dar giysiler özellikle yemeklerden sonra karın içindeki basıncın artmasına neden olarak mide içeriğinin yemek borusuna geri gelme riskini artırır. Bu sebeple karın kısmını sıkıştıran dar elbiseler veya kemerlerden uzak durmanız önerilir.
• Alkol mide asidini çoğaltabileceği ve yemek borusundan mideye giden sfinkter kasının kasılma kapasitesini düşürebileceği için mide asidinin yemek borusuna geri sızması ve yanma hissi ihtimalini artırır. Hangi alkol türünün reflü üzerinde ne gibi etkileri olduğu konusunda net bir bilgi bulunmamakla birlikte bira ve şarabın reflüyü tetiklediğine dair çalışmalar mevcuttur.

KAYNAK: https://www.uhhospitals.org/blog/articles/2014/04/best-and-worst-foods-for-acid-reflux