Hamilelikte Kalsiyum Takviyesi Almalı mısınız?
Kalsiyum hamile olsanız da olmasanız da çok önemlidir ancak anne adayları için özellikle hayati öneme sahiptir. Bu önemli mineral sadece bebeğinizin kemiklerini oluşturmakla kalmaz aynı zamanda iskelet sağlığınızı korumanıza da yardımcı olur. Hamilelik sürecinde kalsiyuma önem vermelisiniz. Çünkü büyüyen bebeğiniz için yeterli miktarda kalsiyum tüketmezseniz vücudunuz kendi depolarını tüketecektir. Bu da sizi hamilelik sırasında yüksek kemik kaybı riskine sokacak ve daha sonraki yaşamınızda osteoporoz riskinizi artıracaktır. Peki hamilelik sırasında peynir ve süt tüketmek dışında bol miktarda kalsiyum aldığınızdan nasıl emin olabilirsiniz? Kalsiyum takviyesi kullanılmalı mı? İşte sizin için derlediğimiz bilgiler.
Hamilelikte Kalsiyum Takviyesi Neden Önemlidir?
Kalsiyum bebeğinizin hızla gelişen kemik ve dişlerini güçlendirmenin yanı sıra kas, kalp ve sinir gelişimini de destekler. Ayrıca dişleriniz ve kemikleriniz için hala her zamanki kadar önemlidir. Diyetinizde yeterli miktarda kalsiyum almazsanız vücudunuz bebeğinizin ihtiyacını karşılayacaktır. Bu özellikle kemik gelişiminin her gün sizden bebeğinize aktarılan 250 ile 350 miligramla zirveye ulaştığı üçüncü üç aylık dönemde geçerlidir. Hamilelik sırasında yeterli kalsiyum almamak kemiklerin kırılmasına neden olan bir durum olan osteoporoza karşı sizi daha riskli kılar. Bu nedenle hamilelikte kalsiyum takviyesi için doktorunuza mutlaka danışmalısınız.
Hamilelikte Kalsiyum Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
Hamilelikte kalsiyum eksikliği belirtileri aşağıdaki gibidir:
- Kalsiyum, kasların düzgün şekilde çalışmasına yardımcı olur. Yetersiz kalsiyum alımı özellikle bacaklarda kas kramplarına neden olabilir.
- Bu durum genellikle gece yatarken hissedilen rahatsız bir his ile karakterizedir ve bu da uyku kalitesini etkileyebilir.
- Hamilelik sırasında kalsiyum eksikliği diş çürüğüne veya diş eti hastalığına yol açabilir.
- Kalsiyum kemik sağlığı için hayati öneme sahiptir. Eksiklik kemik ağrısına ve zayıflığa neden olabilir.
- Tırnaklarınızın kolayca kırılması veya soyulması da kalsiyum eksikliğinin bir belirtisi olabilir.
- Kalsiyum saç sağlığına katkıda bulunduğundan, eksiklik saç dökülmesine neden olabilir.
- Bazı araştırmalar düşük kalsiyum seviyelerinin depresyonla ilişkili olabileceğini göstermiştir.
- Yetersiz kalsiyum alımı genellikle halsizlik ve yorgunluğa neden olur.
- Kalsiyum eksikliği iştah kaybına da yol açabilir.
Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız doktorunuza başvurmanız önemlidir. Hamilelik sırasında dikkatli bir diyet ve gerektiğinde takviye kullanımı, kalsiyum seviyelerinin optimal düzeyde tutulmasına yardımcı olabilir.
Hamilelik Döneminde Ne Kadar Kalsiyuma İhtiyaç Duyulur?
En iyi kalsiyum takviyesi alırken bile dikkat edilmesi gereken bir miktar bulunur. Hamile kadınların günde yaklaşık 1.000 miligram kalsiyuma ihtiyacı bulunur ve 18 yaş ve altındaki kadınların günde 1.300 miligrama kalsiyum alması gerekir. Genel olarak günde dört porsiyon kalsiyum açısından zengin gıdaları hedeflemeniz gerektiği anlamına gelir.
Hamilelikte Kalsiyum Eksikliği İçin Ne Yemeli?
Gebelikte kalsiyum takviyesi kadar önemli bir nokta da kalsiyum içeren besinlerin tüketilmesidir. Peki hamilelikte kalsiyum eksikliği için ne yemeli? Hamilelik döneminde tüketilebilecek kalsiyum açısından zengin besinler aşağıdaki gibidir:
- Yoğurt
- Mozzarella
- Çeddar peyniri
- Süt
- Kalsiyumla zenginleştirilmiş soya sütü
- Az yağlı ayran
- Kara lahana
- Süzme peynir
- Pekmez, susam, fındık, fıstık ve benzeri yağlı tohumlar
- Yeşil yapraklı sebzeler,
- Kuru baklagiller
- Kurutulmuş meyveler
- Yumurta
- Portakal, mandalina, limon, çilek
- Tofu
- Somon
- Chia
- Brokoli
Vücudunuzun kalsiyumu işlemek için D vitaminine ihtiyacı olduğunu unutmayın. Bu nedenle somon, ton balığı, yumurta ve mantar gibi D vitamini açısından zengin gıdaları tüketin. Vücudunuz ayrıca güneş ışığına tepki olarak D vitamini üretir. Bu nedenle her gün güneşte birkaç dakika geçirmek seviyenizi yükseltmenize yardımcı olabilir. Kalsiyum emilimini en üst düzeye çıkarmak için D vitamininin doğum öncesi dönemde yeterli düzeyde olup olmadığını mutlaka kontrol edin. Kalsiyum ve D vitamini takviyesi için mutlaka bir uzman görüşü alın.
Hamilelik Sırasında Kalsiyum Takviyesi Almalı mısınız?
Kalsiyum takviyeleri genellikle anne adayları için güvenli kabul edilir. Bununla birlikte takviyelerden alınan çok fazla kalsiyum gaz veya kabızlık gibi hoş olmayan yan etkilere neden olabilir. Kalsiyum takviyesi, yeterli miktarda kalsiyum içeren besin kaynaklarıyla birlikte kullanıldığında hamilelik sırasında hem sizi hem de bebeğinizi destekleyecek kadar mineral sağlar. Ancak laktoz intoleransınız varsa ya da vegan besleniyorsanız yeşil yapraklı sebzeler, soya peyniri, fındık, tofu gibi besinleri tüketebilirsiniz.
Peki hamilelikte kalsiyum takviyesi ne zaman alınmalı? Hamilelik sürecinde kalsiyum takviyeleri genellikle doktor tavsiyesi üzerine alınır. Ancak ideal olarak kadının hamile olmadan önce bile yeterli miktarda kalsiyum tüketmesi önemlidir çünkü kalsiyum bebeğin kemik ve diş gelişimi için hayati bir mineraldir. Hamilelik boyunca özellikle son trimesterde, bebeğiniz daha fazla kalsiyuma ihtiyaç duyar ve bu nedenle bu dönemde ekstra kalsiyum almak genellikle önerilir. Yüksek kaliteli hamilelik multivitaminlerinin çoğunda zaten belirli bir miktar kalsiyum bulunmaktadır ancak sizin veya bebeğinizin spesifik ihtiyaçlarına bağlı olarak ekstra kalsiyum takviyelerine ihtiyaç duyabilirsiniz. Her zaman hangi takviyeleri ne zaman almanız gerektiği konusunda sağlık hizmetleri profesyonelinizin önerilerini takip etmelisiniz.
KAYNAK:
https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-during-pregnancy?utm_source=redirect&utm_medium=web&utm_campaign=int
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
Yorum Ekle
