İsveç Diyeti Nedir? İsveç Diyeti Listesi Nasıl Uygulanır?
Ä°sveç diyeti dünya çapında Rigshospitalet rejimi ismiyle de bilinir. Hızlı kilo verme hedefli ve genelde kısa periyotta uygulanan bir beslenme planıdır. 1960'ların ortalarında Ä°sveç Ulusal Gıda Kurumu tarafından oluÅŸturulan bu diyet yöntemi genellikle 13 gün süren ve düÅŸük kalorili yiyecekler içeren bir programdır. Ä°sveç diyetiyle ilgili bilinmesi gerekenleri sizler için derledik.
Ä°sveç Diyeti Nedir?
“Ä°sveç diyeti nedir?” sorusu merak edenler için; karbonhidrat tüketimini azaltıp protein alımını arttırmayı hedefleyerek obeziteyi azaltmayı amaçlayan bir diyettir ÅŸeklinde yanıtlanabilir. Ä°sveç Ulusal Gıda Kurumu'nun oluÅŸturduÄŸu diyet kök sebzeler, tam tahıl ürünleri ve balık gibi Ä°sveç'te geleneksel olarak kullanılan iÅŸlenmemiÅŸ gıdalara odaklanmaktadır. Egzersiz ile eÅŸ zamanlı uygulandığında bu diyetten elde edilen sonuçlar daha etkilidir. Bu nedenle günde yarım saatlik bir egzersiz rutini uygun olabilir. EÄŸer vücut düzenli egzersize alışkın deÄŸilse günde 5 dakika ile baÅŸlayarak bu süre zamanla yarım saate çıkartılabilir.
Ä°sveç Diyeti Nasıl Yapılır?
Ä°sveç diyeti hızlı kilo verme hedefine yönelik belirli kurallar çerçevesinde uygulanır. Ä°ÅŸte Ä°sveç diyetinin nasıl takip edileceÄŸi ile ilgili ana bilgiler:
- Ä°sveç diyet listesi genellikle 13 gün sürer. Bu süreç boyunca belirli yiyecekler ve öÄŸünler tüketilir. Diyetin 6. gününde sonlandırılması veya 13 gün tamamlanması mümkündür.
- Kafein içeren içecekler, kahve ve çay gibi belirli limitlere tabidir ve bu yüzden az miktarda tüketilmelidir. Bu içecekler ÅŸekersiz ve sütsüz olarak alınmalıdır.
- Hamur iÅŸleri, tahıllar veya ÅŸekerli gıdalardan kaçınılması gerekmektedir.
- Ä°sveç diyeti özellikle öÄŸle ve akÅŸam yemeklerinde yoÄŸun olarak protein kaynaklarına odaklanmaktadır; yaÄŸsız veya düÅŸük yaÄŸlı protein kaynaklarının tercih edilmesi önemlidir.
- Bu diyet genelde atıştırmalıkları sınırlar. Dolayısıyla ara öÄŸünlerde narenciye veya elma gibi düÅŸük kalorili seçeneklerin tercih edilmesi uygun olacaktır.
- Diyet sürecinde bol su içmeye özen gösterilmeli ve her gün en az 2 litre su tüketilmesi tavsiye edilir.
- YoÄŸurt ideal olarak düÅŸük yaÄŸlı olmalı ve ÅŸeker içermemelidir.
Ä°sveç Diyeti Listesi: 13 Günlük Ä°sveç Diyeti
Ä°sveç diyeti listesi ana gıdaları ve örnek bir günlük menü aÅŸağıdaki gibidir:
- Kahvaltı: Siyah kahve veya yeÅŸil çay ile yoÄŸurt
- ÖÄŸün: Tavuk göÄŸsü veya ton balığı ve haÅŸlanmış sebzeler (brokoli, ıspanak vb.)
- Akşam Yemeği: Haşlanmış sebzeler ve meyve (elma, portakal vb.)
Diyette bulunan başlıca yiyecekler şunlardır:
- Protein Kaynakları: Izgara et, tavuk, yumurta, salam, yoğurt ve yağsız peynir
- Sebzeler: Havuç, brokoli, yeÅŸil salata, ıspanak, domates
- Meyveler: Elma, portakal
Ä°sveç Diyetinde Neler Yenmez?
Ä°sveç diyeti yapanlar zayıflama ve obezite riskini azaltma amacına ulaÅŸmak için bazı gıdaların tüketiminden kaçınılmalıdır. Bu gıdalar aÅŸağıdaki gibidir:
- Åžekerli meyve suyu ve gazozlar
- Yüksek oranda laktoz içeren süt ürünleri
- Rafine yaÄŸlar ve margarinler
- Pasta, kek, çikolata, dondurma, granola barlar ve yapay tatlandırıcılar
- Müsli, ekmek, yulaf ezmesi, baklagiller, makarna, pirinç, patates, patates kızartması ve cips
Kimler Ä°sveç Diyeti Yapmamalıdır?
Ä°sveç diyeti yapanların yorumları ve uzman görüÅŸlerine göre bu diyet herkes için uygun olmayabilir. Diyabet hastalarının düÅŸük kalorili diyetler kan ÅŸekeri seviyelerini deÄŸiÅŸtirebilir. Kalp hastalığı veya yüksek tansiyonu olan kiÅŸiler için Ä°sveç diyeti risk taşıyabilir. Annelerin ve bebeklerin gerekli beslenme ihtiyaçlarını karşılamayabilir. Ä°sveç diyeti, bazı kiÅŸilerde metabolizmanın daha da yavaÅŸlamasına sebep olabilir, bu nedenle dikkat etmekte fayda vardır. Ciddi saÄŸlık problemleri olan bireylerin, diyet uygulamadan önce doktorlarına danışması gerekmektedir.
Ä°sveç Diyeti Yapanlarda Karşılaşılan Sorunlar Nelerdir?
13 günlük Ä°sveç diyeti kısa süreli kilo verme hedeflerine çabuk bir çözüm sunarken bir takım genel sorunlara da neden olabilir. Ä°sveç diyetinden sonra sıklıkla rastlanan problemler aÅŸağıdaki gibidir:
- Ä°sveç Diyeti gibi ağır kısıtlamalar içeren diyetler sonrasında kilo artışı oldukça yaygındır. Diyet bitiminde vücut kaybettiÄŸi kiloyu ve suyu geri kazanmayı amaçlar.
- Az kalorili diyetler, enerjiyi daha verimli kullanma eÄŸilimi gösterebilir ve bu durum metabolizma hızının düÅŸmesine yol açabilir.
- Ä°sveç diyeti gibi sınırlı diyetler, kısıtlı besin seçenekleri nedeniyle bazı besin gruplarının eksikliÄŸine sebep olabilir ve bu durum saÄŸlık problemlerini tetikleyebilir.
- Sürekli olarak açlık hissi yeme bozukluklarının riskini artırabilir ve diyet stres kaynağı olabilir.
- Ä°sveç diyeti gibi ağır kısıtlamalar içeren diyetler uzun vadede sürdürülebilir deÄŸildir. Bu yüzden, kilo verme hedeflerine ulaşıldıktan sonra dengeli bir beslenme düzenine geçiÅŸ yapmak zorlaÅŸabilir.
SIK SORULAN SORULAR
KuruyemiÅŸler arasında ceviz, badem, ayçiçeÄŸi tohumu, kabak çekirdeÄŸi, fındık, kaju belirlenen miktarlarda alınabilir.
Bu diyet uygulanması zor olsa da birçok kiÅŸi tarafından denenmiÅŸ ve baÅŸarıya ulaşılmıştır. Bu diyetle bir hafta içinde 3 kiloya kadar kilo vermek olasıdır.
Bu beslenme planı protein ağırlıklıdır. Kalori açısından düÅŸük kalorili bir diyettir.
Bu diyetin etkili olduÄŸu gösterilmiÅŸtir. DoÄŸru yapılırsa kilo kaybetmenize destek olabilir. Ne kadar kilo vereceÄŸiniz günlük tükettiÄŸiniz kalori miktarına, gereken kilo kaybınıza ve aktivite seviyenize baÄŸlı olarak deÄŸiÅŸecektir.
6 ile 13 gün arasında uygulanması gereken bir diyettir. Diyete 6. günde son verebilirsiniz. Ancak bu diyette günlük kalori alımınız 1000 kalorinin altında olmalıdır. Belirlenen miktardan fazla gazlı içecek, kahve veya çay tüketemezsiniz. Bu diyeti en az 6 gün, en çok 13 gün boyunca yapabilirsiniz ve tekrarlamadan önce kesinlikle 3 ay beklemelisiniz.
Ä°sveç diyeti kısa vadeli ve sıkı bir diyet programıdır. Genellikle 13 gün süren program katı kurallar koymakta ve kalori alımını kısıtlamaktadır. Ä°sveç Diyetini uygulayanlar genellikle diyet sonunda 7-10 kilo hatta daha fazla kilo kaybettiÄŸini belirtirler. Ancak, bu diyetin hızlı kilo verdirme özelliÄŸi olduÄŸu doÄŸru olsa da bu kilo kaybının büyük oranda su ve kas kaybından kaynaklandığı unutulmamalıdır.
Ä°sveç diyeti 6. Günlük süreçte gerçekleÅŸen kilo kaybı kiÅŸisel faktörler, baÅŸlangıçtaki ağırlık ve metabolizma hızına baÄŸlı olarak deÄŸiÅŸkenlik gösterebilir. Genellikle 6. günde 4 ila 6 kg arasında bir kilo kaybının yaÅŸandığı ifade edilse de bunun büyük oranda su kaybına ve azalan kalori alımına dayandığı belirtilmelidir.
Salam yerine Ä°sveç diyetinde daha düÅŸük kalorili ve saÄŸlık açısından daha iyi seçenekler bulunmaktadır. Salam yüksek tuz ve doymuÅŸ yaÄŸ içerdiÄŸi için kilo verme ve genel saÄŸlığına dikkat eden kiÅŸiler için ideal deÄŸillerdir. Tavuk veya hindi göÄŸsü, Ä°sveç diyetinin önemli protein kaynaklarından biridir. Konserve ton balığı, az kalorili, bol proteinli ve saÄŸlıklı yaÄŸlar barındırır. Az yaÄŸlı dana jambon veya pastırma, salama saÄŸlıklı bir alternatif olabilir.
Diyette ıspanak yerine marul, semizotu veya maydanoz tercih edilebilir.
YeÅŸil çayın antioksidanlarla dolu olduÄŸunu ve kilo verme sürecini hızlandırabileceÄŸini unutmamak önemlidir. Aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır, yaÄŸ yakımını artırır ve iÅŸtahı kontrol altına alır. Ancak, yeÅŸil çayın kafein içerdiÄŸini ve Ä°sveç diyetinde günlük kafein tüketiminin sınırlı olması gerektiÄŸini hatırlamak önemlidir. Bu nedenle, günde 2-3 fincandan fazla yeÅŸil çay tüketmemelisiniz.
Ä°sveç diyeti en az 6 gün ve en çok 13 gün süreyle yapılabilir. Bir diyet programının ardından yeni bir diyet programına baÅŸlamadan önce en az 3 ay beklemeniz önerilir.
Bu diyetin en belirgin olumsuz yanı kalp çarpıntısı, endiÅŸe ve huzursuzluk gibi yan etkilere yol açabilmesidir. EÄŸer kafeine karşı hassas bir yapıya sahipseniz ya da kalp hastalığı veya yüksek tansiyon gibi saÄŸlık problemleriniz varsa bu diyet sizin için ileride ciddi saÄŸlık sorunlarına yol açabilir.
Yorum Ekle
