Melatonin gece-gündüz döngülerini düzenleyerek uyku düzenini sağlar. Uyuma saatinizde odanızı karanlık tutmak, vücudunuzun melatonin üretmeye başlamasını teşvik eder ve böylece uykuya geçiş sürecini kolaylaştırır. Ancak aydınlık bir oda, vücudunuza uyanma sinyali verir ve bu da melatonin üretiminin azalmasına sebep olur.
Melatonin takviyesi kullanmadan önce kesinlikle bir uzmana danışılmalıdır. Melatoninin bazı ilaçlarla etkileşime girebileceği için doğru dozun alınması önemlidir. Aşırı kullanım sağlık problemlerine yol açabilir. Melatonin takviyesi tablet, pastil, jel ve sakız formunda tüketilebilir.
Melatonin kullanımında belirli bir dozaj kılavuzu yoktur. Uzman hekimin belirleme yaptığı miktarlarda, 1 mg'dan 10 mg'a kadar değişen dozlarda melatonin takviyesi alabilirsiniz. Melatonin takviyesini uyku kalitesini iyileştirmek amacıyla kullanırken düşük dozda başlamak genellikle tavsiye edilir. Yatmadan önceki yarım saatte alınan melatonin, daha çabuk uykuya geçiş yapmanızı sağlar. Ancak melatonin kullanımında doktorunuza danışmak ve doğru miktarda tüketmek, muhtemel yan etkiler açısından kritiktir.
Düzgün ve yeterli bir uyku programının oluşturulması, aynı saatlerde yatıp uyanma eğiliminde olan kişinin melatonin hormonundan daha fazla fayda sağlamasını mümkün kılar.
Depresyon durumlarıyla melatonin seviyeleri arasında bir bağlantı bulunmaktadır. Depresyon hastalarında genellikle melatonin seviyeleri düşükken, kortizol seviyeleri ise yüksektir. Melatonin seviyelerinin artması ve tedaviye olumlu yanıt verme durumu arasında bir bağlantı bulunabilir. Depresyon tedavisinde kullanılan çoğu ilaç, etkilediği beyin kimyasalları yoluyla melatonin salınımını artırır.
Uyku sorunları için kullanılan melatonin, yatacağınızdan 2 saat önce alınabilir.
Melatonin takviyeleri, jet lag yaşayanlar, uyku problemleri olanlar, çocuklarda uyku bozuklukları ve ameliyat öncesi kaygısını hafifletmek isteyen kişiler tarafından kullanılabilir.
Yaşlandıkça vücudunuzda melatonin salınımı azalır. Azalan melatonin hormonu, demans, duygusal durum bozuklukları, tip 2 diyabet ve kanser gibi hastalıklara sebep olabilir.
Melatonin hormonunu artırmanın yolları arasında ekran süresini kısıtlamak, kafein alımını azaltmak ve beslenme alışkanlıklarına dikkat etmek yer alır. Ayrıca geceleyin ışığı düşürmenin de büyük önemi vardır. Güneşlenmek ve stresten kaçınmak da melatonin hormonunu artırmada yardımcı olabilir.
Melatonin genellikle kısa süreli kullanımlarda herhangi bir problem oluşturmayan bir maddedir. Melatoninin, diğer uyku ilaçları gibi bağımlılık yapıcı özellikleri ya da sürekli kullanım sonrasında vücudun bu maddeye karşı direnç geliştirmesi durumu söz konusu değildir. Ancak, baş ağrısı gibi yan etkilere neden olabilir.
Melatonin takviyeleri tablet, kapsül veya sıvı formunda alınabilir. Melatonin hapları, gecikmiş uyku-uyanıklık faz bozuklukları ve 24 saatlik uyku-uyanıklık döngüsünün düzensizliklerinde faydalı olabilir. Uykusuzluğun giderilmesi ve uyku döngüsünün iyileştirilmesi için melatonin hapları kullanılabilir; ancak diğer bazı ilaçlarla etkileşime geçebilirler. Bu yüzden mevcut herhangi bir hastalığınız varsa veya belirli ilaçlar kullanıyorsanız, doktorunuza bilgi vermelisiniz.
Hipermelatoninemi olarak adlandırılan melatonin hormonu fazlalığı genellikle melatonine bağlı uyku ilaçları kullanımında görülür. Doğal olarak oluşan melatonin aşırılığı oldukça nadirdir. Ancak, anoreksiya nervoza, polikistik over sendromu ve üreme hormonlarının azalması gibi durumlarda ortaya çıkabilir. Melatonin hormonu fazlalığının belirtileri arasında baş ağrısı ve baş dönmesi, vücut ısısında düşme, gün içinde sürekli uykululuk hissi ve hipotoni (kas tonusunun azalması) bulunabilir.