Çalışan anne adayları nasıl beslenmelidir?

12 / ÅžUB
2020

Hamilelik dönemi boyunca özellikle çalışan anne adayları beslenme alışkanlıklarını tekrar gözden geçirmelidirler. 3 ana 3 ara öÄŸün anne adaylarının günlük kalori ihtiyaçları diÄŸer kadınlara oranla 300 kalori daha fazladır.

SaÄŸlıklı ve kaliteli bir gebelik dönemi geçirmek için özellikle çalışan anne adayları beslenme alışkanlıklarını tekrar gözden geçirmelidirler. Temel besin maddeleri olan et, yumurta, kuru baklagiller, süt ve süt ürünleri, sebze-meyve ve tahıllardan yeterince alınmalı, ÅŸeker ve yaÄŸ dengesi iyi ayarlanmalıdır. Åžeker ve yaÄŸ miktarı yüksek gıdalar besleyici özellikleri düÅŸük ve kalorileri çok yüksek gıdalar olduÄŸu için sınırlı ölçüde tüketmesi gerekir. Fındık ve ceviz gibi kuruyemiÅŸler de yüksek kalorili olmamaları ve antioksidan etkileri nedeni ile iÅŸ ortamında sınırlı olmak üzere tüketilebilir. 3 ana 3 ara öÄŸün Anne adaylarının günlük kalori ihtiyaçları diÄŸer kadınlara oranla 300 kalori daha fazladır.

Kadınların normal beslenme düzenlerine hamilelikle birlikte 20 gr protein, 15-20 mg demir ve 500 mg kalsiyum eklenmelidir. 3 ana 3 ara öÄŸün olmak üzere en az 6 öÄŸün beslenilmelidir. Sıvı gıdaları ve özellikle suyu gebelik öncesine nazaran daha fazla tüketmek gereklidir (en azından 2 litre/gün). Kahve ve çayın günde 2 fincandan daha fazla tüketilmemesi önerilmektedir. Ara öÄŸünlerde lifli ve kepekli besinler sindirim sistemi için faydalı olacaktır. Ara öÄŸünlerde havuç, elma gibi meyve ve sebzeler rahatlıkla tüketilebilir. DoÄŸal meyve suları da baÅŸka bir alternatif olabilir. Yine bu ara öÄŸünler için süt, süt ürünleri ve sütlü tatlılar da rahatlıkla tüketilebilir.

Kıyafetleriniz de Önemli

Anne adayları aylar ilerledikçe giyimlerinde de bazı deÄŸiÅŸiklikler yapmaya baÅŸlamalıdır. Ä°ÅŸ ve günlük hayatlarında vücuda oturmayan, rahat hareket etmelerini saÄŸlayacak hafif ve bol kıyafetler tercih etmelidirler. Özellikle terlemeyi artıran sentetik kumaÅŸlar yerine daha saÄŸlıklı olan pamuklu kumaÅŸlar tercih edilmelidir. Ä°ç çamaşırlarında da buna dikkat etmeliler. Bu dönemde ayakkabı seçimi de oldukça önem taşır. Topuksuz veya yüksek topuklu ayakkabılar sıklıkla bel aÄŸrılarına sebep olabileceÄŸinden alçak topuklu ayakkabılar anne adayının çalışma ortamındaki rahatı için daha doÄŸru olacaktır.