444 3 703

Diyette doğru bilinen yanlışlar

Büyük Anadolu Hastaneleri Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Elanur Yılmaz Akay, "Kilo vermek istiyorsanız bilinçli diyet yapmak önemlidir. Doktorunuzun tavsiyelerine harfiyen uymanız kilo vermenizdeki baÅŸarıyı gösterecektir" dedi.

DÄ°YETE TAM OLARAK UYULMALI

SaÄŸlıklı kilo vermek için yapılması gerekenler hakkında bilgi veren Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Elanur Yılmaz Akay, "Diyette yapılan yanlışlar nelerdir? sorusuna yanıt olarak ilk olarak birinci en sık yapılan hata diyet sırasında miktar kaçaklarıdır. Evet farklı bir yiyecek belki yemiyorsunuzdur fakat bir hamur iÅŸi, tatlı, pilav gibi yemekler miktar konusu bizim için özellikle diyet programlarımızda çok önem taşıyor.

Örnek vermek gerekirse; 10 fındık yerine 15 fındık, bir meyve yerine 2 meyve tüketmek ya da 1 ekmek yerine 1 buçuk dilim ekmek tüketmek, mutfaÄŸa gidip aÄŸzıma bir kuru kayısı atayım gibi durumlar maalesef bunlar bizim kaçak dediÄŸimiz konuya girer. Bunlar kesinlikle diyet listesine çıkılmaması gereken kaçaklardır.

ÖÄžÜN ATLAMAYIN

Ä°kinci hata ise diyetin en başında da öÄŸün atlamak gelir. Aldığımız kalorinin daha altına inmek daha hızlı kilo verebilmek için çoÄŸu yapılan hatanın başında ÅŸu vardır. Sabah kahvaltımı yaptım, ekmeÄŸimi yemedim ya da öÄŸlen yemeÄŸimi atladım ya da acıkmadım, ara öÄŸünümü yemedim. EÄŸer biz sizlere ara öÄŸünler ya da öÄŸünler yazdıysak mutlaka bu öÄŸünleri yapın, bu öÄŸünleri yapmamanız metabolizmanızı yavaÅŸlatacağı için kilo verme hızınızı da aÅŸağıya çekmektedir.

EZBERE DÄ°YET OLMAMALI

Üçüncü olarak en ve en önemlisi ezbere yapılan diyet programlarıdır. AyÅŸe bu diyette zayıflamış ya da gazete haberlerinde görülen diyetler gibi. Åžimdi burada sizin kan deÄŸerleriniz ve size göre program yapılması gerektiÄŸi için bu diyet programında farklı bir yapacağınız ya da farklı birinin yapacağı diyet sizin vücudunuza cevap vermiyor olabilir. Çünkü önce vücudunuzun ne istediÄŸini biliyor olmamız lazım. Kansızlığınız mı var? D vitamini eksikliÄŸiniz mi var? Gizli ÅŸekeriniz mi var ya da ÅŸeker hastalığınız mı var? Tansiyon hastalığınız mı var? Bunlara bakıp diyetinizi buna göre planlamamız gerekiyor.

Ä°LAÇ KULLANIMINA DÄ°KKAT

Dördüncü hata ise vitamin, mineral eksikliklerinde ilaçlar bize kilo aldıracak diye o ilaçları içmemeniz. Biliyorum ki birçok hastamızın o ilaçları içmek istemediÄŸini söylemektedir. Ä°çeceÄŸiniz demir ilacı kesinlikle sizin kilo artışınıza neden olmaz hatta demir eksikliÄŸi kilo veriÅŸ hızınızı düÅŸürür. D vitamini kilo veriÅŸ hızınızı düÅŸürür. O yüzden ilaçlardan size kilo aldıracak diye korkmayın eÄŸer ilaçları doktorunuz ya da diyetisyeniniz öneriyorsa mutlaka kullanın bu ilaçların kilo aldırıcı bir etkisi yoktur. Kansızlığın ve D vitaminin eksikliÄŸinin kilo aldırıcı etkisi daha yüksektir.

SPOR VE DÄ°YET BÜTÜNDÜR

BeÅŸinci hata ise kiÅŸi hiç spor yapmaz. Spor yapamayacak güçte olanlar vardır, hastalığı vardır, bu kiÅŸilere bir ÅŸey diyemeyiz. Yaşı vardır diyemeyiz. Ama genç bir bireysek kilo vermek istiyorsak mutlaka sporu diyetimiz yanına koyalım. Çünkü spor ve diyet bir bütündür. Spor sizin kilo vermenizdeki baÅŸarınızı arttırıcı etkiye sahiptir.

SU TÜKETÄ°MÄ° ÖNEMLÄ°

Altıncı ise suyu az içmektir. Suyu az içerseniz metabolizmanız yavaÅŸlar ve metabolizmanız yavaÅŸladığı için kilo verme hızınız düÅŸer. O yüzden mutlaka listelerinizde size önerilen su miktarlarını üstüne altına iniyor olmayalım. Su miktarlarını tüketelim.

Son olarak ise hızlı kilo vermeyi beklemek. Evet kiÅŸilerin ilk hafta, ilk ay ne kadar kilo verdim diye hesap içine girmesidir. Bunu beklemek çok yanlıştır. Burada size önerilen kilo miktarına düÅŸerseniz evet bu bizim için bir baÅŸarı demektir. Herkese güzel bir kilo verme süreci diliyorum. Yaza girdiÄŸimiz ÅŸu günlerde saÄŸlıklı bir ÅŸekilde kilo vermek mümkündür. Korkmayın isteyin gelin beraber baÅŸaralım." diyerek sözlerine son verdi.

Web ve Tıbbi Yayın KuruluGüncellenme Tarihi: 30.09.2024 14:49Yayınlanma Tarihi: 23.06.2021 00:00
Yorum Ekle


KATEGORÄ°LER