Migren Nedir? Nasıl Başa Çıkılır?

Migren belirtileri ile yaÅŸanan durum, bir baÅŸ aÄŸrısından daha fazlasıdır. ÇeÅŸitli semptomlar yaratabilen karmaşık bir nörolojik durumdur. Migreniniz varsa, durumun ne kadar acı verici olabileceÄŸini ve baÅŸ aÄŸrısını ortadan kaldırmanın ne kadar zor olabileceÄŸini bilirsiniz. Ancak migren atağınız baÅŸladığında durumu kontrol altına alabileceÄŸiniz birtakım önlemler bulunur. Ä°ÅŸte migren belirtileri baÅŸladığında migreninizi erken tedavi etmeye ve kötüleÅŸmesini önlemeye yardımcı olmak için deneyebileceÄŸiniz 12 ipucu.

1. Soğuk kompres uygulayın

“Migren nasıl geçer?” diye merak ediyorsanız soÄŸuk kompres uygulamayı deneyebilirsiniz. SoÄŸuk terapi 100 yılı aÅŸkın bir süredir migreni tedavi etmek için kullanılmaktadır. Ancak bazı insanlar için aÄŸrıyı hafifletmeye neden yardımcı olabileceÄŸini gösteren çok az bilimsel çalışma vardır. Bazı teoriler, soÄŸuk tedavinin kan damarlarını daraltmaya veya migren aÄŸrısıyla ilgili sinir sinyallerini yavaÅŸlatmaya yardımcı olabileceÄŸini öne sürmekte.

2. Sessiz ve karanlık bir yerde dinlenin

Migrenle baÅŸa çıkmanın yolları arasında sessiz ve karanlık bir ortamda dinlenmek bulunur. Işık ve sese karşı aşırı duyarlılık en sık görülen migren semptomlarından biri. Bu nedenle bu faktörlerden uzak durmak önemli. Böylelikle migren aÄŸrılarından kurtulabilirsiniz.

3. Su için

Dehidrasyon migrene sebebiyet verebilir. Ancak yeni araÅŸtırmalar hidrasyonun baÅŸ aÄŸrısı aÄŸrısını azaltabileceÄŸini ve hatta önleyebileceÄŸini gösteriyor. Düzenli olarak yeterince su içmiyorsanız alımınızı artırmak hem migren aÄŸrınızı azaltmanıza hem de tekrarlayan atakları önlemenize yardımcı olabilir.

4. Kafeini deneyin

Migren için 1 fincan kafein iyi olabilir. Haftada 3 günden fazla kafein kullanan migrenli kiÅŸilerde bağımlılık geliÅŸebilir. Bu daha ÅŸiddetli yaÅŸanan bir baÅŸ aÄŸrısına neden olabilir. Bu nedenle ölçülü bir ÅŸekilde tüketilen kafein faydalıdır.

5. DiÅŸ gıcırdatmaya veya aşırı çiÄŸnemeye dikkat edin

Ä°nsanlar hayatta kalmak için yemek yemek zorundadır ve çiÄŸnemek yemek yemenin önemli bir parçasıdır. Bununla birlikte, araÅŸtırmalar aşırı çiÄŸnemenin daha fazla baÅŸ aÄŸrısı ve hatta migren ile baÄŸlantılı olabileceÄŸini düÅŸündürmektedir. Bu araÅŸtırmaların birinde sakız çiÄŸneme yakından incelendi ve sık sık sakız çiÄŸneyen kiÅŸilerde gerilim tipi baÅŸ aÄŸrılarının ve migrenin daha yaygın olduÄŸunu buldu. Yemek yemekten kaçınamazsınız ancak düzenli olarak migren yaşıyorsanız sakız çiÄŸneme sıklığını azaltabilirsiniz. Benzer bir etkiye sahip olabileceÄŸinden uyurken diÅŸlerinizi sıktığınızı veya gıcırdattığınızı da düÅŸünebilirsiniz.

6. Meditasyon yapın

“Migrene ne iyi gelir?”” sorusuna verilecek yanıtlardan biri de meditasyondur. Aşırı stres, uyku alışkanlıklarında deÄŸiÅŸiklik ve hatta yorucu fiziksel aktivite migrenle iliÅŸkilendirilmiÅŸtir. Derin nefes alma ve gevÅŸeme egzersizleri tek başına migreni tamamen tedavi etmese de bu teknikler stres seviyelerini düÅŸürmeye ve migren aÄŸrısının süresini kısaltmaya yardımcı olabilir.

7. Masaj yaptırın

Strese baÄŸlı migren belirtileri etkili bir masajla azaltılabilir. Masaj, rahatlamak ve kiÅŸisel bakım uygulamak için iyi bir yol olabilir. Bunun yanında baÅŸ aÄŸrılarını ve migreni önleyebilir. Bir çalışma , 10 kiÅŸiden 8'inin baÅŸ aÄŸrısının sadece bir masaj tedavisi ile yarıya indirildiÄŸini ve çoÄŸu kiÅŸinin neredeyse anında rahatlama yaÅŸadığını göstermekte. Masaj yaptırdığınız nokta da bu konuda önemi bir role sahip. BaÅŸ aÄŸrılarını yönetmede baskı noktaları ve refleksoloji üzerine yapılan araÅŸtırmalar ayaklara, ellere ve kulak memelerine yapılan masajların bile migren aÄŸrısını hafifletmeye yardımcı olabileceÄŸini göstermekte.

8. Zencefil yiyin

Bazı yiyecekler migreni tetiklerken bazıları migren etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Zencefil de bu besinlerden biridir. Yeni bir çalışma zencefilin migren aÄŸrısını 2 saat içinde önemli ölçüde azalttığını ve migrenle iliÅŸkili olabilecek bulantı ve kusmayı hafiflettiÄŸini göstermekte.

9. Ä°laç alın

En iyi migren ilacı ile kesin çözümü bulabilirsiniz. En doÄŸru ilacı almak için mutlaka bir uzmana baÅŸvurun.

10. Tetikleyicileri tanıyın

Migren tedavisi, duruma sebebiyet veren tetikleyicilerin kaldırılmasını da gerekli kılar. Düzenli migreniniz varsa durumu nasıl önleyeceÄŸiniz konusunda doktorunuzla konuÅŸun. Bunu yapmanın en iyi yollarından biri de migreninizi tetikleyebilecek ÅŸeyleri belirlemek ve bunlardan kaçınmaktır. ÇoÄŸu doktor migreni olan hastalarına gün içinde yediklerini ve yaptıklarını bir kağıda not almasını ister. Çünkü herkesin farklı tetikleyicileri vardır ve bu tetikleyiciler uyku düzeninden belirli yiyeceklere kadar deÄŸiÅŸebilir. Yiyecek eksikliÄŸi ve bunun sonucunda düÅŸük kan ÅŸekeri veya hipoglisemi bile migrene yol açabilir.

11. Erken davranın

Migren tedavisinde zamanlama her ÅŸeydir. Migren semptomlarını gidermek veya önleyici adımlar atmak için çok uzun süre beklemek, migrenin sıklığını ve ÅŸiddetini artırabilir.

12. Bir tedavi planı yapın

Belirtilerinizi ve tetikleyicilerinizi doktorunuzla gözden geçirin.

Ä°yi bir tedavi planı ÅŸunları içermelidir:

• Sahip olduÄŸunuz migren türünü belirlemek
• Tetikleyicileri belirlemek ve bunlardan kaçınmak
• Yeterince uyumak ve dengeli beslenmek
• Yeterli miktarda su tüketmek

Migren aÄŸrısını önlemek ve tedavi etmek için yapabileceÄŸiniz birçok ÅŸey var. Ancak herkes için her zaman iÅŸe yarayan tek bir tedavi yok. Migreni tedavi etmenin anahtarı, tetikleyicilerinizi bilmek ve bunlardan kaçınmaktır.