Çocuklar Yaz Aylarında Nasıl Beslenmeli?
Okulların yaz tatiline girmesi ile birlikte ailelerin birçok rutini gibi yeme rutini de değişim yaşıyor. Tüm yaz aktiviteleri günleri eğlenceli kılarken sağlıklı ve dengeli beslenmeyi de zorlaştırabiliyor. Özellikle sıcaklıkların artması ile birlikte vücut ihtiyaçları da değişiyor ve bu nedenle ebeveynlerin yaz aylarında beslenme konusunda daha dikkatli olması gerekiyor. Uzmanlar çocukların sıcak havalarda yemek yemeğe zorlanmaması gerektiğine vurgu yapıyor. Ancak çocuğun gelişiminde büyük bir öneme sahip olan beslenmenin yeterli ve dengeli olması da büyük önem taşıyor. Peki çocuklar yaz aylarında nasıl beslenmeli?
- Büyüme dönemi devam eden çocuklarda günün en önemli öğünü de kahvaltı. Bu nedenle kahvaltıda demir, karbonhidrat ve kalsiyum bakımından zengin olan süt, yumurta ve süt ürünlerinin bulunması gerekiyor.
- Dengeli beslenme düzeni şart. Bu dengeyi sağlamak adına çocuğunuzun tabağını dörde bölerek her gruptan besine yer verecek şekilde bir menü sunabilirsiniz.
- Sıcaklığın arttığı yaz aylarında çocuğunuzda ani şeker düşmesini önlemek adına patates, makarna ve pilav yerine bulgur ve kepekli makarna tercih edebilirsiniz.
- Öğünlerde yağsız ve hafif besinler sunarak ve porsiyonu küçülterek çocuğunuzun daha kolay yemek yemesini sağlayabilirsiniz.
- Çocuğunuzun ara öğün alışkanlığı olmalı. İştahın azaldığı yaz aylarında öğün araları daha sık olmalı ve öğün miktarları da daha az tutulmalı. Ara öğünleri meyve ve sıvı gıdalarla destekleyerek bu alışkanlığı kazandırabilirsiniz.
- Sıcaklık nedeniyle terlemeye bağlı olarak sıvı kaybı yaşanabiliyor. Bu nedenle çocuğunuzun yeterli su tükettiğinden emin olmanız gerekiyor. Çocuğunuzun idrar rengi çok açık sarı ise bu yeterli su tükettiği anlamına geliyor. Ancak idrar rengi daha koyu ise çocuğunuzu su tüketmesi yönünde renkli bardak ve kavanozlarla teşvik edebilirsiniz.
- Doğru yöntemlerle hazırlanmış dondurmanın besleyiciliği yüksek. Bu sebeple çocuğunuzun günde 1 adet dondurma yemesini sağlayabilirsiniz.
Çocuklar İçin Smoothie Tarifleri
Avokadolu armutlu smoothie
Avokadolu armutlu smoothie ile avokadonun besleyici içeriği ile armutun lifli ve C vitaminli faydasını bir araya getirebilirsiniz. Bunun için yarım kase yoğurdu yarım avokado ve 1 adet soyulmuş, çekirdekleri çıkarılmış armut ile blenderdan geçirin. Ardından yarım su bardağı süt ve 1 çorba kaşığı bal ekleyin.
Muzlu ve çilekli smoothie
Muzlu ve çilekli smoothie çocukların en sevdiği meyvelerin bir araya geldiği lezzet ve vitamin dolu bir içecek. Bunun için 6 adet çilek, yarım muz, 1 tatlı kaşığı bal ve 1 su bardağı sütü blenderdan geçirin.
Muzlu ve yulaflı smoothie
Muzlu ve yulaflı smoothie ile çocuğunuza yulafı sevdirebilirsiniz. Bunun için 1 adet muz, 2 yemek kaşığı kadar yulaf ezmesi, yarım su bardağı süte ihtiyacınız var.
Tropikal meyvelerle smoothie
Tropikal meyvelerle smoothie ile çocuğunuzun yaz aylarında yaşadığı sıvı kaybını telafi edebilirsiniz. Bunun için yarım dilim ananas, muz, mangoyu yarım kase yoğurt ile bir araya getirerek blenderdan geçirebilirsiniz.
Üzümlü, elmalı ve ıspanaklı smoothie
Üzümlü, elmalı ve ıspanaklı smoothie ile tam bir vitamin takviyesi yapabilirsiniz. Bunun için 10 yeşil üzüme, yarım elmaya, yarım su bardağı ıspanak ve yarım kase yoğurda ihtiyacınız var.
Yorum Ekle
