Sürekli Yeme İsteği Neden Olur? Sürekli Yeme İsteği Tedavi Süreci

14 / EYL
2022

Sürekli ve aşırı yeme isteÄŸi yaşıyorsanız yalnız deÄŸilsiniz. Fizyolojik anlamda açlık, vücudunuzun daha fazla yiyeceÄŸe ihtiyacı olduÄŸuna dair bir iÅŸarettir. Mideniz boÅŸ ve huysuz hissedebilir. Hatta baÅŸ dönmesi veya dengesiz hissedebilirsiniz. Ancak evde sürekli yemek yeme isteÄŸi duygusal boÅŸluÄŸun bir iÅŸareti de olabilir. Kendinizi yatıştırmak için ya da üzüntüden, can sıkıntısından hatta mutluluktan yiyeceÄŸe uzanırsınız. Sorun ÅŸu ki vücudunuzun günlük aktivitelerinizi desteklemek için ihtiyaç duyduÄŸundan daha fazla yemek kilo alımını tetikleyebilir.

Sürekli Yeme Ä°steÄŸi Nedir?

“Sürekli yeme isteÄŸi neden olur?” diye merak ediyorsanız açlık fiziksel, psikolojik veya hatta ikisinin bir kombinasyonu olabilir. Sürekli yeme isteÄŸi psikoloji durumunu da zorlar. Ne yazık ki gerçek fiziksel açlık ile yiyecek için duygusal bir özlem arasında ayrım yapmak zor olabilir. Ä°ÅŸte doymama hastalığı belirtileri:

Fiziksel açlık: Fiziksel açlık gerçekten yemek yemeniz gerektiÄŸinde olur. Mide geniÅŸleyen ve büzülen kaslı bir organdır. Yemek yedikten ve sıvı tükettikten sonra gerildiÄŸinde kendinizi tok hissetmeye baÅŸlarsınız. Leptin adı verilen hormon vücuda doyduÄŸunuzu bildirir böylece yemeyi bırakabilirsiniz. Mideniz boÅŸ olduÄŸunda ise büzülür ve açlık sancılarına neden olur. Bunun sonucunda da kan ÅŸekeri seviyeleriniz düÅŸer, mideniz ghrelin adı verilen bir hormon üretir ve sizi yemeye teÅŸvik eder.

Psikolojik açlık: Psikolojik veya duygusal açlık gerçek fizyolojik açlıktan veya beslenme ihtiyacından kaynaklanmaz. Alışkanlık, stres veya çevresel ÅŸartlar nedeniyle belirli bir yiyeceÄŸe duygusal bir baÄŸlantınız olduÄŸunda veya özlem duyduÄŸunuzda olur. Gerçek açlığın aksine duygusal açlık belirli yiyecekleri tüketmenizdir.

Aktivite Yapmak Önemli

Özellikle kilosu bir tık daha yüksek olan kiÅŸilerde yemek yedikten sonra piÅŸmanlık yaÅŸanır. Bu durum da kiÅŸinin yaÅŸadığı psikolojik bozukluÄŸu tetikler ve kiÅŸi kendini sürekli yemek yeme ve sonrasında piÅŸman hissetme döngüsünde bulur. Bu döngüyü psikolog veya psikiyatri ile beraber kontrol altına almak önemlidir. Ancak kiÅŸi kendini düzeltebilecek evredeyse bu yeme isteÄŸinden farklı aktivitelere yönelerek kurtulabilir, aşırı yeme isteÄŸi ve zayıflama dengesi saÄŸlanabilir.

Peki Neden Açsınız?

Hiç “Aç olmadığım halde yemek yeme isteÄŸi neden yaÅŸadığım bir durum?” dediÄŸiniz oldu mu? Ä°ÅŸte yanıtı:

1. Gerçekten aç deÄŸilsiniz. Yemek yedikten kısa bir süre sonra buzdolabına gitmek genellikle psikolojik olarak aç olduÄŸunuz anlamına gelir. Üzüntü, depresyon ve endiÅŸe gibi rahatsız edici duygularla baÅŸa çıkmak için kendinizi yiyeceklerle teselli edersiniz. Ne yazık ki tuzlu, tatlı veya yaÄŸlı yiyecekler yemek beyninizin iyi hissettiren hormonları serbest bırakmasına neden olur bu da yalnızca bu yeme davranışlarını güçlendirir.
2. Yeterli protein, yaÄŸ ve kompleks karbonhidratlar özellikle lif bakımından zengin kaynaklar almıyorsanız gün boyunca aç hissetme olasılığınız daha yüksektir. Bu besinlerin her biri sindirimi yavaÅŸlatır ve dolgunluk hissini teÅŸvik eder.
3. Vücudunuzun doyması için yaklaşık 20 dakikaya ihtiyacı vardır. YavaÅŸ yediÄŸinizde ve yemeÄŸinizi iyice çiÄŸnediÄŸinizde vücudunuzun ve beyninizin doygunluk hissini yaÅŸamasını saÄŸlarsınız.
4. Steroidler, nöbet önleyici ilaçlar, bazı antidepresanlar ve oral kontraseptifler gibi ilaçlar normalden daha aç hissetmenize neden olabilir. Ä°laçlarınızın sizi aç hissettirdiÄŸinden endiÅŸe ediyorsanız doktorunuzla konuÅŸun.
5. Uyku ve iÅŸtah ayrılmaz bir ÅŸekilde baÄŸlantılıdır. Aslında vücudumuz daha fazla ghrelin üretir ve yeterince uyumadığımızda daha fazla kalori ister. Bu yüzden uykusuz kaldığınızda sık sık aç hissedersiniz.
6. Su sadece kendinizi tok hissetmenizi saÄŸlamakla kalmaz aynı zamanda vücudunuzun yiyeceklerden aldığı besinleri emmesine yardımcı olur. Dahası susuzluk açlıkla karıştırılabilir. Aç mı yoksa susamış mı olduÄŸunuzdan emin deÄŸil misiniz? Bir yemek veya atıştırmalık hazırlamayı düÅŸünmeden önce bir bardak su için.
7. Stres iÅŸtahınızı uyarabilir. Vücudunuz yanlışlıkla günlük taleplerinizi karşılamak için daha fazla beslenmeye ihtiyacınız olduÄŸunu varsayar.

Sürekli Yeme Ä°steÄŸi Nasıl Bastırılır?

Açlığınız fiziksel, psikolojik veya ikisinin bir kombinasyonu olsun doyumsuz açlığın dibine inmek ve aşırı yemeyi engellemek önemlidir. “Sürekli yeme isteÄŸi nedir? Aşırı yeme isteÄŸi nasıl engellenir?” sorusuna yanıt bulmanızı saÄŸlayacak birkaç temel strateji:

• Bekleyin. Açık havada yürüyüÅŸ veya bir arkadaşınızla telefon görüÅŸmesi gibi yemek yemediÄŸiniz bir etkinlikle kendinizi isteklerinizden uzaklaÅŸtırın.
• Bir yemek günlüÄŸü tutun. Farkındalık deÄŸiÅŸime doÄŸru atılan ilk adımdır. Yiyecek alımınızı kaydederek oraya ulaÅŸabilirsiniz. Günlükte yediÄŸiniz yiyeceÄŸin türünü ve miktarını, tarihini ve saatini ekleyin. Ayrıca ÅŸu gibi soruları da ele alabilirsiniz: Aç mıyım? Neden yiyorum? Nerede yiyorum? Yemek yerken baÅŸka bir ÅŸey yapıyor muyum? Ruh halim nedir? Birkaç gün sonra yiyecek alımınızdaki belirli kalıpları tanımlayabilir ve buna göre deÄŸiÅŸiklikler yapabilirsiniz.
• Her zaman aç hissediyorsanız ve ihtiyacınız olandan daha fazla kalori alıyorsanız bir adım geri atın ve açlığınızın arkasında ne olduÄŸunu düÅŸünün. Susamış mısınız? Aşırı yoruldunuz mu? Diyetinizde daha fazla lif mi ihtiyacınız var? Sebep ne olursa olsun, bu istekleri rafine gıdalar ve atıştırmalıklarla bastırmaya çalışmadan önce meyve ve sebzelere veya haÅŸlanmış bir yumurtaya ağırlık verin.

Sürekli yemek yeme isteÄŸi tedavi edilebilir bir durumdur. Bu tedavinin gerçekleÅŸmesi için bir psikolog ve bir diyetisyenden yardım alabilirsiniz.