SoÄŸuk hava bağışıklık sisteminizi baskılar. Bu da vücudunuz enfeksiyonlar karşısında güçsüz düÅŸmesine ve hastalanmasına neden olur. Özellikle sonbahar, yaÅŸanan viral hastalıkların en sık görüldüÄŸü bir mevsimdir. Kolay bulaÅŸan bu hastalıklar genel olarak çocukları, yaÅŸlıları ve bağışıklık sistemi zayıf olan insanları etkiler. Bu nedenle genel saÄŸlığa ve hijyene dikkat ederek korunma önlemlerinin alınması önemlidir. Sonbaharda en sık yaÅŸanan 12 hastalık hakkında bilinmesi gerekenleri ve bu hastalıklar karşısında ne gibi önlemler alınması gerektiÄŸini sizler için derledik.
Alerjiler
Yabani ot polenleri ve küf sporları sonbaharda en büyük alerji tetikleyicileridir.
Belirtiler
- Baş ağrısı
- Boğaz ağrısı
- Burun akıntısı veya tıkalı burun
- Geçici koku kaybı
- Hapşırma
- Horlama
- Kaşıntılı sinüsler veya boÄŸaz
- Kulak tıkanıklığı
- Öksürme
- Sulu ve kaşıntılı gözler
- Yorgunluk
Önleme Ä°puçları
- Dışarıda vakit geçirdikten sonra duÅŸ alın.
- Evinizin ve arabanızın camlarını kapalı tutun.
Soğuk Algınlığı
Her mevsimde yaÅŸansa da soÄŸuk algınlığı belirtileri sonbaharda yoÄŸundur. Bulaşıcı olan bu durum kiÅŸiye baÄŸlı olarak birkaç gün ya da birkaç hafta sürebilir.
Belirtiler
- Boğazda ağrı
- Burunda akıntı
- DüÅŸük ateÅŸ
- Hapşırık
- Öksürme
- Tıkanma
- Vücutta aÄŸrı veya baÅŸ aÄŸrısı
Önleme Ä°puçları
- Ellerinizi gün boyunca sık aralıklarla yıkamaya özen gösterin.
- Hapşırırken ya da öksürürken aÄŸzınızı kapatın.
- Kalabalık yerlerden uzak durun.
- Dengeli ve sağlıklı beslenin.
- Günde 7-8 saat kadar uyuyun.
Grip
Sonbaharda yaygın olan grip kısa sürede tedavi edilmezse zatürre ve bronÅŸite sebebiyet verebilir.
Belirtiler
- Aniden gelen aşırı yorgunluk
- AteÅŸ
- Baş ağrısı
- Boğaz ağrısı
- GöÄŸüste sıkışma
- Hırıltı ve tıkanıklık
- Ä°shal
- Öksürük
- Bulantı
- Kusma
- Titreme
- Vücut aÄŸrısı
Önleme Ä°puçları
- Bol bol dinlenmeye çalışın.
- Ellerinizi sık sık yıkadığınızdan emin olur.
- Hapşırırken ağzınızı kapatın.
- Kalabalık yerlerden uzak durun.
- Sağlıklı ve dengeli beslenin.
Boğaz Ağrısı
SoÄŸuk havalar boÄŸaz aÄŸrısının en sık yaÅŸandığı dönemlerdir. BoÄŸaz aÄŸrısı genellikle grip, alerji, soÄŸuk algınlığı belirtisidir.
Belirtiler
- Sesin boÄŸuk çıkması
- Lenfe bezlerinin ÅŸiÅŸmesi
- Burunda tıkanıklık
- Ä°ÅŸtahta azalma
- Kaslarda ağrı
- Gözlerde sulanma ve kaşıntı
- Titreme
- Yutmada güçlük çekme
Önleme Ä°puçları
- Ellerinizi sık aralıklarla yıkayın.
- Kalabalık yerlerden uzak durun.
- Ä°çecek, yiyecek veya mutfak eÅŸyalarınızı kimseyle paylaÅŸmayın.
Norovirüs
Norovirüs bir mide gribidir. Son derece bulaşıcıdır ve sonbahardan kışa kadar tüm hızıyla devam eder. Ä°nsandan insana veya kontamine gıdalar, özellikle deniz ürünleri yoluyla bulaÅŸabilir.
Belirtiler
- Hastalık hissi
- Ä°shal
- Karın ağrısı veya krampları
- Kas ağrısı
- Mide bulantısı ve kusma
Önleme Ä°puçları
- Hasta olduğunuzda yiyecek hazırlamayın veya başkalarına bakmayın.
- Norovirüs 140 derece üzerindeki sıcaklıklarda hayatta kalabileceÄŸinden deniz ürünlerini iyice piÅŸirin.
- Tuvaletinizi dezenfektanlarla her gün olacak ÅŸekilde temizleyin.
- Ellerinizi iyice yıkayın.
Akut Kulak Enfeksiyonları
Orta kulaktaki iltihap ve virüs nedeniyle görülen kulak enfeksiyonları genellikle sonbaharda yaÅŸanır.
Belirtiler
- BaÅŸta dönme
- AÄŸrıyan bölgede hassasiyet
- Kulakta işitme kaybı
- Ä°shal
- Kulakta ağrı
- Kusma
Önleme Ä°puçları
- ÇocuÄŸunuzun ellerini sık sık yıkamasını saÄŸlayın.
- Kulağınızı temizlemek için pamuklu çubuk kullanmayın.
Akut BronÅŸit
BronÅŸ tüplerinin iltihaplanması sonucu yaÅŸanan akut bronÅŸit grip, boÄŸaz aÄŸrısı ya da soÄŸuk algınlığı sonrası yaÅŸanan bir durumdur.
Belirtiler
- Boğazda ağrı
- GöÄŸüste sıkışma
- Hırıltılı nefes alma
- Nefeste daralma
- Vücutta aÄŸrı
- Balgamlı öksürük
Önleme Ä°puçları
- CiÄŸer ve boÄŸazınızda tahriÅŸe sebebiyet veren evcil hayvan tüyü, toz ve duman gibi etkenlerden uzan durun.
- Ortak kullanım alanlarının temiz olduğundan emin olun.
Artrit
Artrit yaÅŸla birlikte ÅŸiddetlenen eklem iltihabıdır. Bu durum yıl boyu sürer. Ancak nemli ve soÄŸuk havalar iyice ÅŸiddetlenmesine neden olur.
Belirtiler
- Eklemlerde ağrı
- Eklem hassasiyeti
- Eklem sertliÄŸi
- Eklem ÅŸiÅŸmesi
Önleme Ä°puçları
- Eklemlerinizi saÄŸlamlaÅŸtırmak ve esnetmek adına düzenli egzersiz yapın.
- Sağlıklı ve dengeli beslenin.
Sinüzit
Sinüzit sinüslerin iltihaplanması nedeniyle yaÅŸanır ve soÄŸuk havalarda yaygın görülür.
Belirtiler
- Burunda tıkanıklık
- Diş ağrıları
- Burun akıntısı
Önleme Ä°puçları
- Bol sıvı tüketin.
- Tuzlu spreylerle burnunuzun nemli kalmasını sağlayın.
Astım
SoÄŸuk ve nemli hava solunum yollarını kurutur ve bu durum da astın krizine davetiye çıkarır.
Belirtiler
- GöÄŸüste aÄŸrı veya sıkışma
- Hırıltılı nefes
- Uyumada zorluk çekme
- Nefeste daralma
- Öksürük
Önleme Ä°puçları
- Astım tetikleyici faktörlerden uzak durduÄŸunuzdan emin olun.
- Sigarayı bırakın.
D Vitamini EksikliÄŸi
D vitamini fiziksel ve zihinsel saÄŸlık için önemlidir. Bunun yanında kemik saÄŸlığı için de gereklidir. Ancak sonbaharda daha az güneÅŸ ışığına maruziyet söz konusu olduÄŸundan bu mevsimde D vitamini eksikliÄŸi belirtileri yaygın bir ÅŸekilde görülür.
Belirtiler
- Depresyon
- Kemik ve sırt ağrısı
- Saç kaybı
- Sık sık hastalanmak (enfeksiyonlarla)
- Yaraların yavaş iyileşmesi
- Yorgunluk
Önleme Ä°puçları
- Vitamin ve mineral açısından zengin besinler (mantar, yaÄŸlı balık, deniz ürünleri vb.) tüketin.
- D vitamini takviyesi alın.
- GüneÅŸe maruz kalmayı artırın.
- UV lambalarını deneyin.
Mevsimsel Duygudurum BozukluÄŸu
Sonbahar ve kış aylarında sayısız insanı etkisi altına olan mevsimsel duygudurum bozukluÄŸu, klinik depresyona yol açabilir. Bu durumun temelinde sonbahar ve kış mevsiminde hormonal deÄŸiÅŸiklikler yatar.
Belirtiler
- Daha fazla uyku ihtiyacı
- Kilo almak
- Odaklanmada zorluk
- TükenmiÅŸlik
- Üzüntü
- Yalnız kalma arzusunun artması
- Zayıflık hissi
Önleme Ä°puçları
- D vitamini alın.
- Fiziksel egzersize özen gösterin.
- Kişisel bakımınızı ihmal etmeyin.
- SosyalleÅŸin.
Sonbahar Hastalıklarını Önlemek Ä°çin Neler Yapılmalıdır?
Sonbahar hastalıklarını önlemek için bağışıklık sistemini güçlendirmek gerekir. SaÄŸlıklı beslenme, günde en az 7-8 saat düzenli uyku, hareket etme, stres yönetimi ile bağışıklık güçlü kılınabilir.