444 3 703

Yürümenin Sağladığı 11 Fayda

2 Yorum

 

Yürümek kiÅŸinin genel saÄŸlığını iyileÅŸtirmenin ve korumanın en etkili yollarından biridir. Düzenli olarak yapılan 30 dakikalık yürüyüÅŸ iÅŸe kiÅŸinin kardiyovasküler zindeliÄŸi artar, vücuttaki yaÄŸlanma azalır, kas gücü artar ve kemik saÄŸlığı güçlenir. Bunun yanında tip 2 diyabet, osteoporoz, kalp hastalığı ve bazı kanser türlerinin yaÅŸanma riski de azaltılır. Üstelik her gün 45 dakika yürümek yeterlidir. Ä°ÅŸte her gün 45 dk. yürüyüÅŸün faydaları:

  • Kilo arttırıcı genlerin etkilerine karşı koyar.
  • AÅŸermeyi ve çeÅŸitli ÅŸekerli atıştırmalıkların alımını azaltır.
  • Meme kanserine yakalanma riskini azaltır.
  • Eklem aÄŸrılarını hafifletir.
  • Bağışıklığı artırır.
  • Kan ÅŸekerinin düÅŸmesine yardımcı olabilir.
  • YürüyüÅŸ zihinsel saÄŸlığınız için de faydalıdır.
  • Yürümek bacaklarınızdaki kasları güçlendirebilir.
  • Yürümek yaratıcı düÅŸünmenizi destekler.

AkÅŸam YürüyüÅŸünün Faydaları

AkÅŸam yürüyüÅŸün faydaları ÅŸöyledir:

  • AÄŸrıları hafifletir.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Daha kaliteli uyumanızı saÄŸlar.
  • Depresyonu azaltır.
  • Enerjinizi artırır.
  • Kasları güçlendirir.
  • Kilo vermeye yardımcı olur.
  • Sindirimi güçlendirir.
  • Stres seviyenizi azaltır.
  • Yüksek kan basıncının düÅŸmesini saÄŸlar.

Sabah Aç Karnına YürüyüÅŸün Faydaları

Sabahları aç karnına 30 dakikalık bir yürüyüÅŸ yapmak hayatınızdaki çok ÅŸeyi deÄŸiÅŸtirir. Diyabet yaÅŸama riskini azaltır, kilo vermenize yardımcı olur, kalbinizi güçlendirir, artrit ve osteoporozu önler, vücudunuzu ÅŸekillendirir, kolesterolün dengelenmesini saÄŸlar, damar sertliÄŸi durumundan sizi korur, uyku kalitesini artırır, düÅŸük yapma riskinizi azaltır, Alzheimer ve demans hastalığına karşı korur.

YürüyüÅŸün Bacaklara Faydaları

YürüyüÅŸ yapmak bacak ve karın kaslarınızı güçlendirir. Bu hareket aralığınızı artırır, basıncı ve ağırlığı eklemlerinizden kaslarınıza kaydırır.

YürüyüÅŸün CinselliÄŸe Faydaları

Tempolu yürüyüÅŸ yapmak dolaşımı ve kan akışını iyileÅŸtirir. Böylelikle kan damarlarınızı daha saÄŸlıklı ve temiz olur. Bu da ereksiyon süresini uzatır.

Tempolu YürüyüÅŸün Faydaları

Tempolu yürüyüÅŸün faydaları aÅŸağıdaki gibidir:

  • Ä°deal kiloyu korumanızı saÄŸlar ve vücuttaki yağın azalmasını saÄŸlar.
  • yüksek tansiyon, felç, kanser, Kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi çeÅŸitli durumları önlemenize veya yönetmenize destek olur.
  • Kardiyovasküler zindeliÄŸi geliÅŸtirir.
  • Kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendirir.
  • Kas dayanıklılığını geliÅŸtirir.

YürüyüÅŸün Cilde Faydaları

Yürümek kalp atış hızının artmasına ve kan dolaşımının yükselmesine neden olur. Bunun bir sonucu olarak da cilde daha fazla oksijen gider. Böylelikle cilt kalitesi artar. Bunun yanında temiz havada dışarıda olmak cilde fayda saÄŸlar çünkü gün ışığında vakit geçirmek sirkadiyen ritminizi daha iyi düzenleyerek daha iyi uyumanıza yardımcı olur. UyuduÄŸunuzda cildiniz kendini onarır. Bu da taze görünümlü dinlenmiÅŸ bir cilde sahip olmanızı saÄŸlar.

DoÄŸru YürüyüÅŸ Yapmanın Püf Noktaları

  • Sıkmayan rahat giysiler giyin.
  • SusuzluÄŸu önlemek adına yürüyüÅŸten hemen önce ve hemen sonra bol su için.
  • Cildinizi yürüyüÅŸ sırasında güneÅŸten korunmak adına güneÅŸ kremi kullanın.
  • Isınma ve soÄŸuma için 5 dakika ayırın.
  • DoÄŸru ayakkabıyı seçtiÄŸinizden emin olun. Bu ayakkabı tabanı esnek ve yürüyüÅŸ için olmalı. YürüyüÅŸte sıkan ya da çok büyük gelen ayakkabılardan uzak durmanız önemli.
  • YürüyüÅŸ yapmadan 2 saat önce sindirim sistemini rahatsız etmeyecek, saÄŸlıklı karbonhidratlardan zengin olan ve yoÄŸurt, süt gibi proteinlerle desteklenmiÅŸ bir öÄŸün yapın. Bu öÄŸünde muz, sütlü ya da yoÄŸurtlu yulaf, hindi fümeli ya da peynirli sandviç tüketilebilir.
  • YürüyüÅŸten sonra protein bakımından zengin besinler ya da 1 orta boy meyve tüketin. Ayrıca yürüyüÅŸ sonrası yeterli miktarda sıvı almayı da unutmayın. Böylelikle terle atılan sıvı kaybını önleyebilir, kas kramplarının önüne geçebilirsiniz.
Web ve Tıbbi Yayın KuruluGüncellenme Tarihi: 04.10.2022 00:00Yayınlanma Tarihi: 04.10.2022 00:00
2 Yorum

22 Aralık 2023 tarihinde
Furkan bezer

Bende sabah yürüşüne yeni başladım, saat 04:30 da çıkıp 45dk 1 saat yürüyüş yapmaktayım, ve inanılmaz bi üretkenlik oluyor herkese tavsiye ederim, Kıymetli bilgilerden dolayı teşekkür ediyorum, hayırlı işler diliyorum

Büyük Anadolu Hastaneleri
22 Aralık 2023 tarihinde

Furkan Bey, merhaba. Yaşamınıza güzel bir alışkanlık kazandırmış olmanız bizi çok mutlu etti. Yorumunuz için biz teşekkür ederiz. Sağlıklı günler dileriz.


02 Nisan 2023 tarihinde
Mehmet Ali Önal

Çok güzel yazılmış bilgileri okudum. Büyük Anadolu hastaneleri grubuna teşekkür ederim.1980 Cerrahpaşa tıp fakültesi mezunu bir hekim olarak okuyucuya böyle bir bilgilendirme yapan meslektaşlarımı kutlarım.

Büyük Anadolu Hastaneleri
02 Nisan 2023 tarihinde

Yorum ve görüşlerinizi bildirdiğiniz için teşekkür ederiz. Sağlıklı günler dileriz.

Yorum Ekle


KATEGORÄ°LER