Yürümenin Sağladığı 11 Fayda

04 / EKM
2022

Yürümek kişinin genel sağlığını iyileştirmenin ve korumanın en etkili yollarından biridir. Düzenli olarak yapılan 30 dakikalık yürüyüş işe kişinin kardiyovasküler zindeliği artar, vücuttaki yağlanma azalır, kas gücü artar ve kemik sağlığı güçlenir. Bunun yanında tip 2 diyabet, osteoporoz, kalp hastalığı ve bazı kanser türlerinin yaşanma riski de azaltılır. Üstelik her gün 45 dakika yürümek yeterlidir. İşte her gün 45 dk. yürüyüşün faydaları:

• Kilo arttırıcı genlerin etkilerine karşı koyar.
• Aşermeyi ve çeşitli şekerli atıştırmalıkların alımını azaltır.
• Meme kanserine yakalanma riskini azaltır.
• Eklem ağrılarını hafifletir.
• Bağışıklığı artırır.
• Kan şekerinin düşmesine yardımcı olabilir.
• Yürüyüş zihinsel sağlığınız için de faydalıdır.
• Yürümek bacaklarınızdaki kasları güçlendirebilir.
• Yürümek yaratıcı düşünmenizi destekler.

Akşam Yürüyüşünün Faydaları

Akşam yürüyüşün faydaları şöyledir:

• Ağrıları hafifletir.
• Bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Daha kaliteli uyumanızı sağlar.
• Depresyonu azaltır.
• Enerjinizi artırır.
• Kasları güçlendirir.
• Kilo vermeye yardımcı olur.
• Sindirimi güçlendirir.
• Stres seviyenizi azaltır.
• Yüksek kan basıncının düşmesini sağlar.

Sabah Aç Karnına Yürüyüşün Faydaları

Sabahları aç karnına 30 dakikalık bir yürüyüş yapmak hayatınızdaki çok şeyi değiştirir. Diyabet yaşama riskini azaltır, kilo vermenize yardımcı olur, kalbinizi güçlendirir, artrit ve osteoporozu önler, vücudunuzu şekillendirir, kolesterolün dengelenmesini sağlar, damar sertliği durumundan sizi korur, uyku kalitesini artırır, düşük yapma riskinizi azaltır, Alzheimer ve demans hastalığına karşı korur.

Yürüyüşün Bacaklara Faydaları

Yürüyüş yapmak bacak ve karın kaslarınızı güçlendirir. Bu hareket aralığınızı artırır, basıncı ve ağırlığı eklemlerinizden kaslarınıza kaydırır.

Yürüyüşün Cinselliğe Faydaları

Tempolu yürüyüş yapmak dolaşımı ve kan akışını iyileştirir. Böylelikle kan damarlarınızı daha sağlıklı ve temiz olur. Bu da ereksiyon süresini uzatır.

Tempolu Yürüyüşün Faydaları

Tempolu yürüyüşün faydaları aşağıdaki gibidir:

• İdeal kiloyu korumanızı sağlar ve vücuttaki yağın azalmasını sağlar.
• yüksek tansiyon, felç, kanser, Kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi çeşitli durumları önlemenize veya yönetmenize destek olur.
• Kardiyovasküler zindeliği geliştirir.
• Kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendirir.
• Kas dayanıklılığını geliştirir.

Yürüyüşün Cilde Faydaları

Yürümek kalp atış hızının artmasına ve kan dolaşımının yükselmesine neden olur. Bunun bir sonucu olarak da cilde daha fazla oksijen gider. Böylelikle cilt kalitesi artar. Bunun yanında temiz havada dışarıda olmak cilde fayda sağlar çünkü gün ışığında vakit geçirmek sirkadiyen ritminizi daha iyi düzenleyerek daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Uyuduğunuzda cildiniz kendini onarır. Bu da taze görünümlü dinlenmiş bir cilde sahip olmanızı sağlar.

Doğru Yürüyüş Yapmanın Püf Noktaları

• Sıkmayan rahat giysiler giyin.

• Susuzluğu önlemek adına yürüyüşten hemen önce ve hemen sonra bol su için.
• Cildinizi yürüyüş sırasında güneşten korunmak adına güneş kremi kullanın.
• Isınma ve soğuma için 5 dakika ayırın.
• Doğru ayakkabıyı seçtiğinizden emin olun. Bu ayakkabı tabanı esnek ve yürüyüş için olmalı. Yürüyüşte sıkan ya da çok büyük gelen ayakkabılardan uzak durmanız önemli.
• Yürüyüş yapmadan 2 saat önce sindirim sistemini rahatsız etmeyecek, sağlıklı karbonhidratlardan zengin olan ve yoğurt, süt gibi proteinlerle desteklenmiş bir öğün yapın. Bu öğünde muz, sütlü ya da yoğurtlu yulaf, hindi fümeli ya da peynirli sandviç tüketilebilir.
• Yürüyüşten sonra protein bakımından zengin besinler ya da 1 orta boy meyve tüketin. Ayrıca yürüyüş sonrası yeterli miktarda sıvı almayı da unutmayın. Böylelikle terle atılan sıvı kaybını önleyebilir, kas kramplarının önüne geçebilirsiniz.