Güneşle Gelen Sağlık: D Vitamini Nedir?

18 / OCA
2023

D vitamini yaÄŸda çözünebilir bir maddedir. Vücutta depolanabilir olan bu vitamin uzun bir süre saklanabilir. D vitamininin kendine has özellikleri vardır. Bu vitaminin üretimi cildin güneÅŸ ışığıyla direkt teması ile kolesterol kullanılarak gerçekleÅŸir.

D Vitamini Nedir?

“D vitamini nedir?” sorusu merak edenler için ÅŸu ÅŸekilde yanıtlanabilir: Kalsiferol olarak da adlandırılan D vitamini yaÄŸda çözünen vitaminlerden biridir. Vitamin olarak anılsa da yaÄŸda çözünen bir hormon olan D vitamini bu özelliÄŸi ile hormonal mekanizmalarda görevlidir. DoÄŸal D vitamini kaynakları bitkisel (D2) ve hayvansal (D3) olmak üzere iki temel kaynaktan gelir.

D Vitamini Ne Ä°ÅŸe yarar?

“D vitamini ne iÅŸe yarar?” diye merak ediyorsanız bu sorunun yanıtı aÅŸağıdaki gibidir:

• Bağışıklık sisteminin normal sürecine katkıda bulunur.
• DiÅŸlerin korunmasına katkı saÄŸlar.
• Fosfor ve kalsiyumun normal kullanımı/emilimine katkıda bulunur.
• Hücre bölünmesinde yardımcıdır.
• Kemiklerin ve kas fonksiyonunun korunmasında yardımcıdır.
• Normal kan kalsiyum düzeyini destekler.

D Vitamini Kaç Olmalı?

“D vitamini kaç olmalı?” sorusunun yanıtı ÅŸöyledir:

D vitamini düzeyiniz hakkında bilgi almak için kan tahlili yaptırmanız gerekir. Bu testte D vitamininin kandaki deÄŸeri ng/ml (nanogram/mililitre) cinsinden ölçülür. Genel D vitamini seviyeleri ise ÅŸöyledir:

D Vitamini Faydaları Nelerdir?

Hücre zarının korunması, hormon sentezi, kolesterol biyosentezi, kemik saÄŸlığı D vitamini faydaları ile desteklenir. Bu vitaminin etki ettiÄŸi alanlar ve faydaları aÅŸağıdaki gibidir:

• Antiinflamatuar etkinlik
• Bağışıklık sistemi
• Cilt saÄŸlığı
• Kas saÄŸlığı
• Kemik saÄŸlığı

D Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

“D vitamini hangi besinlerde var? D vitamini hangi meyvelerde var?” sorusu da merak edilen konular arasında.

• YaÄŸlı balıklar (sardalye, alabalık, ton balığı, ringa balığı, somon, uskumru ve tütsülenmiÅŸ balık).
• Yumurta sarısı, kırmızı et ve karaciÄŸer.
• D vitaminini (kırmızı et, sakatat, yumurta ve bazı deniz ürünleri) bakımından doÄŸal olarak yüksek olan veya D vitamini ile takviye edilmiÅŸ (çoÄŸu süt) et, balık sütü ve yumurta gibi hayvansal ürünlerden de alabilirsiniz. Yabani mantarlar ve UV ışığı altında yetiÅŸtirilenler de harika D2 vitamini kaynaklarıdır.
• Sebzelerden havuç ve brokoli, meyvelerden de muz, elma D vitamini içerir.
• Bunun yanında tam tahıllı ekmek, mercimek ve bademde de bulunur.

D Vitamini EksikliÄŸi Belirtileri Nelerdir?

D vitamini eksikliÄŸi belirtileri pek çok insanda görülmez veya yalnızca yorgunluk, genel aÄŸrılar gibi belirsiz ÅŸikayetler yaratır. Bu nedenle yaÅŸanan eksiklik gözden kaçabilir. Ancak kemik deformiteleri yaratan ciddi eksikliklerde tanıya daha kolaydır.

D Vitamini Fazlalığı Nedir?

D vitamini eksikliÄŸi yaÅŸanmaması adına günlük alınması gereken D vitamini takviyesi ve dozlar 12 aylık bebeklerde 400 IU, 1-70 yaÅŸ arası kiÅŸilerde 600 IU, 70 yaÅŸ ve üzeri kiÅŸilerde 800 IU’dur. Ancak bazı özel durumlarda bu deÄŸerlerde deÄŸiÅŸim yaÅŸanabilir. Gebelik döneminde bu deÄŸer 4000 IU’ye kadar çıkılabilir. Bunun yanında çocuklardaki kemik geliÅŸim döneminde 1000 IU alınması gereklidir.

D Vitamini EksikliÄŸinde Görülen Hastalıklar

D vitamini eksikliÄŸinde görülen hastalıklar yetiÅŸkinlerde düÅŸme, kaslarda güçsüzlük, kemik yapısı bozulmaları ve kemik erimesi ÅŸeklindedir. D vitamini eksikliÄŸi çocuklarda ise raÅŸitizm görülmesine neden olur.