Ramazan ayında beslenme düzeni deÄŸiÅŸir ve 15-16 saat süren açlık uygulanarak öÄŸün sayısı azaltılır. Açlığın uzun saatler sürdüÄŸü bu dönemde dengeli ve saÄŸlıklı beslenme oldukça önemlidir. Çünkü rutinde uygulanan beslenme düzeninde eksik alınan öÄŸün diÄŸer öÄŸünlerde telafi edilebilir. Ancak ramazan ayında öÄŸün sayısı kısıtlıdır ve eksik beslenme yalnızca dengeli bir öÄŸün ile mümkün olur. Peki, ramazan ayında saÄŸlıklı beslenme için neler yapılabilir? Ä°ÅŸte ramazanda saÄŸlıklı beslenme için uygulayabileceÄŸiniz altın öneriler:
“SaÄŸlıklı beslenme nedir? Ramazanda saÄŸlıklı beslenme hedefi nasıl olmalıdır?” sorusu merak edenler için aÅŸağıdaki ÅŸekilde yanıtlanabilir:
Ramazanda saÄŸlıklı beslenme listesi hazırlamak istiyorsanız aÅŸağıdaki besinlere günlük yer vermelisiniz:
Ramazan boyunca vücut yeterli düzeyde su ve sıvı almalıdır. Bu nedenle saat başı 2 bardak su içilmelidir.
Ramazanda saÄŸlıklı beslenme önerileri yanı sıra bu ayda yaÅŸanabilecek israfın önüne geçmek adına da birtakım önlemler alınmalıdır. Bu önlemler:
“Ramazanda saÄŸlıklı beslenme nasıl olur?” diye merak ediyorsanız aÅŸağıdaki önerilere göz atabilirsiniz:
1.ÖÄŸünleri sahur, iftar ve ara öÄŸün ÅŸeklinde düzenlemelisiniz. Böylelikle gün içinde almanız gereken besin öÄŸelerini 3 farklı öÄŸüne bölebilirsiniz.
2.Sahura kalkmayı alışkanlık haline getirmelisiniz. Böylelikle açlık süreniz azalır ve aynı zamanda metabolizma hızınız korunur.
3.Sahurda az yaÄŸlı yemekler, çorba ya da hafif kahvaltılıklardan birini seçmeli ve tüketmelisiniz. Bu öÄŸünde aşırı tuzlu besinlerden de uzak durmalısınız.
4.Sahurda aşırı baharatlı gıdaları tüketmemelisiniz.
5.Ä°ftarda orucunuzu çorba ile açmalı, bir süre ara verdikten sonra yemeÄŸe geçmelisiniz. BoÅŸ midenizi iftarda birden doldurmanız ani ÅŸeker ve tansiyon yükselmelerine, bağırsak ve mide rahatsızlıklarına sebebiyet verebilir.
6.Tatlıyı iftardan birkaç saat sonra ara öÄŸünde tüketmelisiniz. TüketeceÄŸiniz tatlıda seçiminiz hafif tatlılardan yana olmalı.
7.Ä°ftardan sonra yarım saat yürümeye özen göstermelisiniz. Böylelikle sindirim kolaylaşır.
8.Ramazan boyunca meyve tüketmeye dikkat etmeli, günde en az 2 porsiyon meyve tüketmelisiniz.
9.Ä°ftar ve sahur arasında bol sıvı almaya özen göstermelisiniz.
10.Yemekleri ızgara, buğulama, fırınlama veya haşlama tekniğiyle pişirmelisiniz.
Ramazanda saÄŸlıklı beslenme önerileri ve örnek menü:
Sahur
Ä°ftar
Ä°ftardan 1-2 saat sonra ara öÄŸün