Çalışan Anne Adaylarına Öneriler

21 / EKM
2015

Beslenmenize Dikkat

SaÄŸlıklı ve kaliteli bir gebelik dönemi geçirmek için özellikle çalışan anne adayları beslenme alışkanlıklarını tekrar gözden geçirmelidirler. Temel besin maddeleri olan et, yumurta, kuru baklagiller, süt ve süt ürünleri, sebze-meyve ve tahıllardan yeterince alınmalı, ÅŸeker ve yaÄŸ dengesi iyi ayarlanmalıdır. Åžeker ve yaÄŸ miktarı yüksek gıdalar besleyici özellikleri düÅŸük ve kalorileri çok yüksek gıdalar olduÄŸu için sınırlı ölçüde tüketmesi gerekir. Fındık ve ceviz gibi kuruyemiÅŸler de yüksek kalorili olmamaları ve antioksidan etkileri nedeni ile iÅŸ ortamında sınırlı olmak üzere tüketilebilir.

3 ana 3 ara öÄŸün 

Anne adaylarının günlük kalori ihtiyaçları diÄŸer kadınlara oranla 300 kalori daha fazladır. Kadınların normal beslenme düzenlerine hamilelikle birlikte 20 gr protein, 15-20 mg demir ve 500 mg kalsiyum eklenmelidir. 3 ana 3 ara öÄŸün olmak üzere en az 6 öÄŸün beslenilmelidir. Sıvı gıdaları ve özellikle suyu gebelik öncesine nazaran daha fazla tüketmek gereklidir (en azından 2 litre/gün). Kahve ve çayın günde 2 fincandan daha fazla tüketilmemesi önerilmektedir. Ara öÄŸünlerde lifli ve kepekli besinler sindirim sistemi için faydalı olacaktır. Ara öÄŸünlerde havuç, elma gibi meyve ve sebzeler rahatlıkla tüketilebilir. DoÄŸal meyve suları da baÅŸka bir alternatif olabilir. Yine bu ara öÄŸünler için süt, süt ürünleri ve sütlü tatlılar da rahatlıkla tüketilebilir.

Kıyafetlerinizde Önemli

Anne adayları aylar ilerledikçe giyimlerinde de bazı deÄŸiÅŸiklikler yapmaya baÅŸlamalıdır. Ä°ÅŸ ve günlük hayatlarında vücuda oturmayan, rahat hareket etmelerini saÄŸlayacak hafif ve bol kıyafetler tercih etmelidirler. Özellikle terlemeyi artıran sentetik kumaÅŸlar yerine daha saÄŸlıklı olan pamuklu kumaÅŸlar tercih edilmelidir. Ä°ç çamaşırlarında da buna dikkat etmeliler. Bu dönemde ayakkabı seçimi de oldukça önem taşır. Topuksuz veya yüksek topuklu ayakkabılar sıklıkla bel aÄŸrılarına sebep olabileceÄŸinden alçak topuklu ayakkabılar anne adayının çalışma ortamındaki rahatı için daha doÄŸru olacaktır.

Çalışma ortamınız Aydınlık ve Ä°yi Havalandırılmış Olmalı 

Anne adayının çalışma ortamının aydınlık ve iyi havalandırılmış olması çok önemlidir. Direkt klimaya maruz kalmayan bir bölümde rahat bir koltuÄŸun olduÄŸu ve dirseklerin 90 derecede durabileceÄŸi yükseklikteki masalar kullanılmalıdır. Uzun süre dinlenmeden çalışmak kaslarda aÄŸrı ve özellikle dolaşımda bazı problemlere yol açabilmektedir. Belli aralıklarla verilecek molalarda basit kol, bacak ve boyun hareketleri faydalı olacaktır.

Kendinizi ertesi gün için dinlendirin

Çalışan hamileler eve geldiklerinde, günün yorgunluÄŸunu atacak ve kendilerini ertesi iÅŸ gününe hazırlayacak ÅŸekilde dinlenmelidirler. Günün önemli bir kısmını ayakta geçiren hamileler, evde ayaklarını ve bacaklarını yüksek bir noktaya kaldırarak dinlenmelidirler. Ä°ÅŸ sonrası veya evde basit yürüyüÅŸ veya temel egzersiz hareketleri ile toplardamarlardaki kan akışını düzenleyecek hareketler yapmaları önerilmektedir. Haftada 2-3 kez yüzme, her gün en az 20 dakikalık tempolu yürüyüÅŸler ya da önerilen germe ve gevÅŸeme egzersizleri hem anne adayının kendisini daha iyi hissetmesini saÄŸlar hem de doÄŸuma iyi bir hazırlık olmaktadır. Gece yatmadan alınan ılık bir duÅŸ, genel bir rahatlama saÄŸlayarak, düzenli bir uykuya geçiÅŸi saÄŸlamada yardımcı olacaktır.

Hangi Anne Adaylarının çalışması sakıncalıdır?

• Vajinal kanaması olan gebeler,
• Hipertansiyonu olanlar,
• Erken doÄŸum ÅŸüphesi olanlar,
• Bebekte geliÅŸme geriliÄŸi olanlar,
• Rahim ile ilgili yetmezliÄŸi olan gebeler,
• Bazı çoÄŸul gebelikler ve amniyon sıvısının çok fazla olduÄŸu vakalar,
• GeçmiÅŸinde ikiden çok erken doÄŸum yapmış kadınlar

Doktorunuzu Dinleyin

Yüksek tempolu ve çok yorucu bir iÅŸi olmayan anne adayları, gebeliklerinin son haftalarına kadar rahatlıkla çalışabilirler. Ancak çalışma zamanı ve ÅŸekli mutlaka doktor tarafından deÄŸerlendirilmelidir.