444 3 703

İyi Hissetme Sanatı: Mindfulness

 

Her gün binlerce düÅŸünce, his ve duyguyla baÅŸa çıkmak zorundayız. Hayatın hızına kapılıp giderken bazen bu yoÄŸunluÄŸun altında kaybolabiliriz. Bu durumda kendimize iyi gelmek için birçok yöntem deneyebiliriz ancak belki de en etkili olanı mindfulness yani bilinçli farkındalık. Mindfulness anlık olarak yaÅŸamaya odaklanarak zihnimizi ÅŸimdiki anın güzellikleriyle dolu olması gerektiÄŸi gerçeÄŸine getiren bir meditasyon tekniÄŸi olarak tanımlanabilir. Dikkati dağıtan düÅŸüncelerden arınarak nefes ve beden farkındalığına yoÄŸunlaşıp, sadece o anda var olanı hissetme sanatıdır. Bu teknikle hayatımızdaki stres faktörlerini azaltabilir, daha mutlu ve dengeli bir hayata adım atabiliriz. Ä°ÅŸte mindfulness hakkında bilmeniz gerekenler:

Mindfulness Nedir ve Neden Önemlidir?

Mindfulness nedir?” sorusu merak edenler için ÅŸu ÅŸekilde yanıtlanabilir:

Bugünlerde hayatın hızı, stresi ve koÅŸturmacası içinde kendimize vakit ayırmak oldukça zor. Bu yüzden de birçoÄŸumuzun yaÅŸam kalitesi düÅŸüyor. Ä°ÅŸte bu noktada mindfulness (bilinçli farkındalık) kavramı önem kazanıyor. Mindfulness dikkatimizi ÅŸimdiki ana yoÄŸunlaÅŸtırarak duyularımızın verdiÄŸi bilgileri objektif bir ÅŸekilde kabul etmek ve olup biten her ÅŸeyi deÄŸerlendirmeden izlemek olarak tanımlanabilir. Yani mindfulness yaparken sadece o anda olanları hissetmeye çalışırız ve geçmiÅŸ ya da gelecek kaygılarını düÅŸünmeyiz. Mindfulnessin en büyük avantajlarından biri zihnimizin dinginleÅŸmesine yardımcı olmasıdır. Kendimize zaman ayırarak nefes alış-veriÅŸimize odaklanarak stresten arınırız. Aynı zamanda hayatta baÅŸarılı olmak için gereken odaklanma becerisini de geliÅŸtiririz.

Beden Farkındalığı: Nefes Alma Teknikleri

Günümüzde herkesin hayatında stres, kaygı ve endiÅŸe gibi negatif duygular yer alıyor. Bu durum ise saÄŸlık sorunlarına yol açabiliyor. Ä°ÅŸte tam da bu noktada mindfulness egzersizleri ile bilinçli farkındalık devreye giriyor. Mindfulness kiÅŸinin anlık deneyimlerine odaklanmasını, düÅŸünceleri ve duyguları deÄŸerlendirmeden sadece yaÅŸadığı anın tadını çıkarmasını saÄŸlıyor. Böylece konsantrasyon artıyor zihin yorgunluÄŸu azalıyor ve huzur hissi oluÅŸuyor. Beden farkındalığı ise mindfulnessin önemli bir parçası. Nefes alma teknikleri ile bedeninize odaklanarak stresten uzaklaÅŸmak mümkün. Bu uygulamada derin nefes alarak oksijen seviyesini artırmak ve rahatlamak mümkün.

DüÅŸünce Farkındalığı: Zihin Temizleme Egzersizleri

Günlük yaÅŸamın koÅŸuÅŸturmacası içinde zihnimiz bizi stresli hale getirir. Bu nedenle mindfulness teknikleri ile zihin temizleme egzersizleri yapmak hayat kalitemizi artırabilir. Bu egzersizlerden biri meditasyondur. Meditasyon bir yere oturup sessizce nefes alıp vermekten ibarettir. Nefesimizin ritmine odaklanarak sadece ÅŸimdiki zamanda kalmayı öÄŸreniriz. Bu sayede stres seviyemiz azalır ve kendimizi daha iyi hissederiz. BaÅŸka bir mindfulness egzersizi ise yoga yapmaktır. Yoga bedenimize hareket kazandırmanın yanı sıra nefes teknikleriyle de zihni rahatlatır. Yoga yapan kiÅŸi bedenini dinlediÄŸi için içsel huzuru yakalar ve stres seviyesi düÅŸer.

Zihninizi Åžimdiye Odaklamayı ÖÄŸrenin

Zihninizi ÅŸimdiye odaklamayı öÄŸrenmek mindfulness meditasyon pratiÄŸi yapmanın en önemli adımlarından biri. Zihin dağılması ve dikkat dağınıklığı sadece iÅŸ hayatında deÄŸil günlük yaÅŸamda da karşımıza çıkan yaygın sorunlardan. Bu nedenle her gün birkaç dakikanızı ayırarak meditasyon yapmak zihninizin dinginleÅŸmesine ve sakinleÅŸmesine yardımcı olur. Ayrıca farkındalık alışkanlıkları oluÅŸturmak da stres yönetimi açısından oldukça önemli. ÖrneÄŸin yemek yerken veya yürürken tamamen o anın tadını çıkarmak ve farkındalıkla hissetmek stresi azaltabilir ve sizi daha mutlu hissettirebilir. Bunun yanı sıra yoga, meditasyon ve Tai Chi gibi mindfulness uygulamalarının düzenli olarak yapılması zihninizi daha iyi odaklanmaya ve duygusal denge saÄŸlamaya yardımcı olabilir.

Mindfulness pratiÄŸi hayatınızda kalıcı bir deÄŸiÅŸiklik yapmak için sabır gerektirir. Ancak düzenli olarak yapıldığında zihinsel saÄŸlık ve refahınızda büyük bir fark yaratabilir. Mindfulness alışkanlığı kazanmak zaman alabilir ancak disiplinli bir ÅŸekilde çalıştığımızda farkındalık seviyemiz artacaktır. Her gün birkaç dakika meditasyon yapmak ya da yemeÄŸimizi yavaÅŸ yavaÅŸ tüketmek bile bu sürece katkı saÄŸlayabilir. Siz de kendinize mindfulnessu öÄŸrenmek için bir ÅŸans verin ve hayatınızda olumlu deÄŸiÅŸiklikler yapın!

Web ve Tıbbi Yayın KuruluGüncellenme Tarihi: 08.06.2023 00:00Yayınlanma Tarihi: 08.06.2023 00:00
Yorum Ekle


KATEGORÄ°LER