Kirazın Faydaları Nelerdir? Kiraz Sapının Faydaları Nelerdir?

 

Kiraz mevsimi geldiÄŸinde tezgâhları süsleyen bu küçük meyvenin tadını kim sevmez ki? Hem lezzetli hem de saÄŸlıklı olan kiraz, birçok faydasıyla da dikkat çeker. Ä°ster taze olarak yiyin ister tatlılarınıza ekleyin kiraz saÄŸlığınız için pek çok avantaj sunar. Peki Haziran – Temmuz aylarının favori meyvesi kirazın faydaları nelerdir? Ä°ÅŸte bilmeniz gerekenler:

Kirazın Besin Değeri

Kirazın faydaları ve kalorisi ile merak edilen meyvelerden biri. B, C, K vitaminleri ile magnezyum, manganez ve bakır içeren kiraz hem bağışıklık sistemi hem de cilt saÄŸlığı üzerinde olumlu etkilere sahiptir. Sarıdan koyu kırmızıya uzanan bir çeÅŸitliliÄŸe sahip olan kiraz kalori deÄŸeri bakımından da düÅŸüktür. 1 porsiyon kirazın (200 gram) besin deÄŸerleri aÅŸağıdaki gibidir:

• Karbonhidrat (g): 32.02
• Protein (g): 2.12
• YaÄŸ (g): 0.40
• Lif (g): 4.20
• Kolesterol (mg): 0.00
• Sodyum (mg): 0.00
• Potasyum (mg): 444.00
• Kalsiyum (mg): 26.00
• Vitamin A (ui): 128.00
• Vitamin C (mg): 14.00
• Demir: 0.72

Kirazın Faydaları Nelerdir?

Peki kirazın faydaları nelerdir? İşte kirazın faydaları:

Kiraz Kilo Kaybına Yardımcı Olur

“Kiraz zayıflatır mı?” diye merak ediyorsanız kirazın kilo kaybına yardımcı olduÄŸunu bilmelisiniz. Kiraz hem kan basıncını hem de kan ÅŸekerini düÅŸürerek saÄŸlıklı kilo kontrolü saÄŸlamada vücuda yardımcı olur. Bunun yanında eklemler ve kemiklerde oluÅŸan stresin azaltılmasına yardım eder. DüÅŸük kalori içeriÄŸi, yüksek su ve vitamin kalitesi ile etkilidir.

Beyni Güçlendirir

Kiraz faydaları ile beyin ve hafıza üzerinde de etkilidir. Kirazda bulunan antosiyaninler hafızayı güçlendirebilir ve yaÅŸla iliÅŸkili mental düÅŸüÅŸü yavaÅŸlatabilir.

Uyku Kalitesini Artırır

Kirazın faydaları saymakla bitmiyor. Kiraz doÄŸal melatonin kaynağıdır. Melatonin hormonu uykunun düzenlenmesinde kilit rol oynar. Dolayısıyla kiraz tüketmek uyku kalitesini artırabilir.

Gut Hastalarına Yardımcı Olur

Gut, bedende ürik asit adlı bir atık maddenin eklemlerde kristalleÅŸip dayanılmaz acı ve ÅŸiÅŸliÄŸe yol açtığı durumlarda belirginleÅŸir. Yürütülen bir araÅŸtırma kiraz özünün tüketilmesinin iki günlük bir dönemde gut saldırılarını %35 oranında azalttığını göstermiÅŸtir.

Anti-Ä°nflamatuar Etkili

Kiraz anti-inflamatuar özelliÄŸi ile artrit ve gut gibi iltihaplı hastalıkların belirtilerinin hafifletilmesine yardımcı olabilir.

Tansiyon DüÅŸürücü

Kiraz zengin bir polifenol içeriÄŸine sahip olmasıyla bilinir ve bu özelliÄŸi sayesinde kan basıncını düÅŸürmeye yardımcı olur. Ayrıca potasyum açısından zengin olan kiraz vücutta fazla bulunan sodyumu atarak potasyum-sodyum dengesini saÄŸlar ve böylece tansiyon seviyelerinin stabil kalmasına yardımcı olur. Yüksek tansiyon kardiyovasküler hastalıklar için belirleyici bir risk faktörüdür. Bu nedenle kirazın kalp saÄŸlığının korunmasındaki rolü oldukça önemlidir.

Sporcular Ä°çin Faydalı

Hem profesyonel hem de amatör sporcular için kirazın egzersiz dayanıklılığını artırma özelliÄŸi olduÄŸunu gösteren çeÅŸitli araÅŸtırmalar bulunmaktadır. Kirazın düÅŸük glisemik indeksi anti-inflamatuar ve antioksidan etkileri ile kan dolaşımını iyileÅŸtirme kapasitesi sayesinde enerji saÄŸladığına inanılmakta. Ayrıca egzersiz sonrası oluÅŸabilecek kas hasarını ve aÄŸrıyı azaltarak kasların hızlı bir ÅŸekilde iyileÅŸmesine yardımcı olabilir.

Cildinizi Canlandırır

Kirazın vitaminleri cildi canlandırmaya yardımcıdır. Kirazın cilt saÄŸlığına olan katkıları içerisinde bulunan vitamin ve mineraller sayesinde anlaşılmaktadır. C vitamini zenginliÄŸi ile cildin parlaklığını arttıran kiraz, aynı zamanda antioksidan özellikleri ile serbest radikallere karşı savaÅŸarak cildin matlaÅŸmasını ve yaÅŸlanmasını önler. Ayrıca, güneÅŸin yol açtığı cilt lekelerinin giderilmesine de yardımcı olur.

Kirazın Faydaları Hamilelikte Nelerdir?

Kirazın faydaları hamilelikte de önemlidir. Ä°ÅŸte bu faydalardan bazıları:

• DoÄŸal Antioksidan Kaynağı: Kiraz vücuttaki serbest radikalleri temizleyerek hücrelerin oksidatif strese karşı korunmasına yardımcı olan doÄŸal antioksidanlarla doludur.
• Demir EksikliÄŸini Giderme: Hamilelik sırasında demir ihtiyacını karşılamak çok önemlidir ve kiraz bu konuda mükemmel bir kaynaktır. Bu da anemi riskini azaltır.
• Sindirim SaÄŸlığını Destekleme: Kiraz sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olan lif bakımından zengindir. Bu da kabızlık gibi hamilelik sırasında yaÅŸanan yaygın problemleri hafifletebilir.
• Uyku Düzenini Destekleme: Uyku kalitesini artıran doÄŸal bir melatonin kaynağıdır. Hamilelik sırasında uykusuzluk çeken kadınlar için bu özellikle yararlı olabilir.
• Kalp SaÄŸlığını Koruma: Kalp saÄŸlığını iyileÅŸtirebilecek anti-inflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptir. Bu da hamilelik sırasında kalp hastalıkları riskinin azaltılmasına yardımcı olabilir.
• Kemik SaÄŸlığını Destekleme: Kemikleri güçlendiren ve kalsiyum emilimini artırarak osteoporozu önlemeye yardımcı olan potasyum ve kalsiyum açısından zengindir.

Kiraz Sapının Faydaları Nelerdir?

Kiraz sapı çayı da kirazın bir baÅŸka tüketilme ÅŸekli. Peki kiraz sapının faydaları nelerdir? Kiraz sapı içerdiÄŸi flavonoidler sayesinde anti-enflamatuar özelliklere sahiptir. Bu vücuttaki iltihaplanmayı azaltabilir ve çeÅŸitli hastalıkların riskini düÅŸürebilir. Kiraz sapları genellikle böbrek taşı ve idrar yolu enfeksiyonu tedavisinde kullanılır. Ä°drar söktürücü özelliÄŸi sayesinde böbreklerin çalışmasını destekler. Kiraz sapının lif bakımından zengin olduÄŸu da bilinmektedir. Bu lif, sindirim sistemini destekler ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur. Kiraz sapında bulunan potasyum, kalp saÄŸlığında önemli bir yere sahiptir. Kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan potasyum, kalp krizi riskini de azaltır. Kiraz sapları, serbest radikallerle savaÅŸmada yardımcı olan güçlü antioksidanlar içerir. Bu da hücre hasarını önlemeye ve yaÅŸlanma sürecini yavaÅŸlatmaya yardımcı olabilir.

Kirazın Yan Etkiler Nelerdir?

Kirazın faydaları ve zararları bilinmeli, her meyve gibi kiraz da kontrollü tüketilmelidir. Bu nedenle “Kirazın faydaları ve vitaminleri nelerdir?” sorusu kadar kirazın yan etkileri de merak edilir. Kiraz birçok saÄŸlık faydası ile bilinen lezzetli bir meyvedir. Ancak her ÅŸeyin olduÄŸu gibi kirazın da aşırı tüketildiÄŸinde bazı potansiyel yan etkileri bulunur. Bunlar:

• Alerjik Reaksiyonlar: Kiraz bazı insanlarda alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Bu genellikle kiÅŸinin kiraza karşı bireysel hassasiyetine baÄŸlıdır ve semptomlar arasında kaşıntı, kızarıklık, nefes almakta zorluk ve ÅŸiÅŸme bulunabilir.
• Karın AÄŸrısı ve Sindirim Sorunları: Yüksek miktarda fiber içerir ve bu nedenle aşırıya kaçıldığında sindirim sorunlarına yol açabilir. Gaz, ÅŸiÅŸkinlik ve karın aÄŸrısı en yaygın semptomlardandır.
• Diyet EtkileÅŸimleri: Kiraz, bazı diyetlerle etkileÅŸime girebilir veya belirli saÄŸlık koÅŸullarını etkileyebilir. ÖrneÄŸin, böbrek hastaları için kiraz tüketimi potasyum seviyelerini artırabilir ve bu durum saÄŸlık sorunlarına yol açabilir.

Her ne kadar kirazın yararları çok olsa da herhangi bir yeni diyet programına baÅŸlamadan önce veya mevcut beslenme düzeninize büyük oranda kiraz eklemeyi düÅŸünüyorsanız mutlaka öncesinde uzman görüÅŸü almalısınız.