FOMO Sendromu (Fear of Missing Out) Nedir? Kimlerde Görülür ve Neden Olur?

 

Modern çağın hastalıklarından biri de FOMO sendromu. Ä°nsanların sosyal medya ve diÄŸer iletiÅŸim kanalları aracılığıyla sürekli olarak baÅŸkalarının hayatlarını takip etmeleri ve kaçırma korkusu yaÅŸamaları, bu sendromun temel nedenlerinden biri. Ancak belki de FOMO Sendromunu sadece olumsuz bir durum olarak deÄŸil aynı zamanda bize bazı deÄŸerli bilgiler saÄŸlayabilecek bir rehber olarak da görebiliriz. Ä°ÅŸte konu hakkında bilmeniz gerekenler:

FOMO Sendromu Nedir?

“FOMO sendromu nedir?” sorusu merak edenler için ÅŸu ÅŸekilde yanıtlanabilir: Ä°nternet ve tüm dijital medya araçlarının gerek eÄŸitim ve iÅŸ hayatında gerekse eÄŸlence amaçlı olarak günlük aktiviteler arasında. Sosyal medyanın yeterli kullanımı fayda saÄŸlasa da bazı kiÅŸilerde bu durum olumsuz sonuçlar doÄŸurabilir. Ä°ngilizce bir terim olan FOMO (Fear of missing out) fırsatı kaçırma korkusu anlamına gelir.

Bazı durumlarda sosyal medyaya eriÅŸim saÄŸlanamayabilir. EriÅŸim saÄŸlanamadığında birçok geliÅŸmeyi kaçırdığı ve eksik kaldığını düÅŸünen kiÅŸiler huzursuzluk yaÅŸar. Bu yaÅŸanan huzursuzluk genellikle kaygı, depresyon ve diÄŸer psikolojik rahatsızlıklar ile iliÅŸkilendirilir. FOMO sendromu yaÅŸayan kiÅŸiler kendisini iyi hissetmek için sürekli sosyal medyayı kontrol ederek aynı döngü içerisinde devam eder.

FOMO Sendromu Nedenleri Nelerdir?

Fear of missing out sendromu yalnızca sosyal medya ile iliÅŸkili olmayabilir. Bireylerin ait olma ihtiyacı ile ortaya çıkar. Bu aidiyet duygusunu sosyal medya üzerinden gidererek dijital medya FOMO sendromunun geliÅŸmesinde büyük bir rol oynar. FOMO Sendromunun nedenlerinin altında merek ve iletiÅŸim ihtiyacı yatar. Sosyal medyadaki geliÅŸmeleri kaçırmamak ve sürekli aktif olmak kiÅŸiyi dışlanmadan bir alana ait hissetmesi ile duygusal olarak tatmin saÄŸlanabilir. Bu sayede beyindeki ödül mekanizması harekete geçerek mutluluk hormonu salgılanabilir.

Özellikle günlük fiziksel yaÅŸantısında arkadaÅŸlık kuramayan kiÅŸiler için sosyal medya araçlarının kullanımı yalnızlık duygusunun kaybolduÄŸu ve kendini iyi hissederek rahatladığı bir aktivite olabilir. Bu rahatlamaya yaÅŸayan kiÅŸiler sosyal medya araçlarına ve insanlarla ordan iletiÅŸim kurmaya alıştıkça FOMO sendromu ihtimali daha da artar. Tüm bunlar dışında yapılan bazı araÅŸtırmalar travmatik olaylar sonucu sosyal medyaya sığınılması veya karmaşık psikopatolojilerin sosyal medyaya baÄŸlılığı artırdığı ve FOMO sendromunu etkilediÄŸini gösterir.

FOMO Sendromu Genellikle Kimlerde Görülür?

FOMO sendromu yaÅŸayan bireyler genellikle yalnızlık duygusunu yoÄŸun yaÅŸayan bireylerdir. Sosyal desteÄŸi ve ihtiyacı olan duyguların eksikliÄŸini yaÅŸayan bireylerde geliÅŸme olasılığı daha yüksektir. Özellikle kendisi için gerekli olan sevgi, ilgi ve aidiyet ihtiyacını tam olarak yaÅŸayamayan bireylerde ortaya çıkar.

FOMO sendromu günümüzde yaygınlaÅŸması ile özellikle Z kuÅŸağını etkisi altına almaya baÅŸladı. Sanal dünya ile iç içe büyüyen Z kuÅŸağının en hâkim olduÄŸu alan dijital platformlardır. Bu ortamda sosyalleÅŸip tüm bilgi edinimlerinin internet üzerinden saÄŸlayan kiÅŸilerde FOMO sendromu daha sık görülür.

FOMO Sendromu Belirtileri Nelerdir?

FOMO Sendromu genellikle sosyal medyada bir ÅŸeyleri kaçırdığınız hissiyle ortaya çıkan psikolojik bir durumdur. FOMO sendromu belirtileri aÅŸağıdaki gibidir:

• Sürekli olarak sosyal medya hesaplarını kontrol etme ihtiyacı: FOMO Sendromu olan kiÅŸiler herhangi bir etkinlik veya bilgiyi kaçırmamak için sürekli olarak sosyal medya hesaplarını kontrol eder.
• Sosyal etkinliklere katılma baskısı: Bu sendromu yaÅŸayan kiÅŸiler kendilerini sosyal etkinliklere katılmaya zorlar. Çünkü baÅŸkalarının eÄŸlenmesini ve deneyimlemesini izlemek onlarda rahatsızlık yaratır.
• Mevcut anın keyfini çıkaramama: FOMO Sendromu olan kiÅŸiler genellikle mevcut andan zevk almakta zorlanır çünkü aklıları sürekli diÄŸer insanların neler yaptığı üzerindedir.
• Kararsızlık: Bu sendrom kiÅŸinin karar verme yeteneÄŸini olumsuz yönde etkileyebilir. Bir etkinliÄŸe gitmeme ya da katılmama kararı almakta zorlandıkları görülür.
• Uykusuzluk: FOMO Sendromu olan kiÅŸiler genellikle uykusuz kalabilirler çünkü sosyal medyayı kontrol etmek için uyanık kalmak isteyebilir.
• EndiÅŸe ve stres: KiÅŸi, sürekli olarak baÅŸkalarının yaÅŸamlarında neler olup bittiÄŸini düÅŸündüÄŸü için endiÅŸe ve stres seviyeleri artabilir.

 

Bu belirtilerden herhangi birine sahipseniz bir uzmana danışarak yardım almayı düÅŸünmelisiniz. Unutmayın FOMO sendromu yaÅŸam kalitenizi düÅŸürerek sizin saÄŸlıklı ve mutlu bir hayat sürdürmenizi engelleyebilir.

FOMO Sendromu Nasıl GerçekleÅŸir?

FOMO Sendromu zaman içinde geliÅŸerek ilerleyen bir problemdir. KiÅŸinin sosyal medyaya olan baÄŸlılığı arttıkça FOMO Sendromu görülme ihtimali de artar. FOMO Sendromu yaÅŸayan kiÅŸiler aslında bir süre sonra durumun farkına varır. Ancak bu durum onları her zaman rahatsız etmez. KiÅŸiler artık sosyal medyadan ayrı kalamaz ve akıllı telefonlara ve dijital medyaya bağımlı hale gelebilir.

FOMO Sendromu BaÅŸka Hangi Psikolojik Sorunların Ortaya Çıkmasına Neden Olur?

FOMO Sendromunun belirtileri arasında sosyal medyadan uzaklaşıldığında endiÅŸe hissedilmesi gelir. EndiÅŸe duygusunun bireyleri etkilemesi ile depresyon ve kaygı bozukluÄŸu gibi rahatsızlıklara zemin hazırlayabilir. Yapılan bazı araÅŸtırmalara göre kiÅŸilerde sosyal etkinliklerde azalma, tolerans geliÅŸtirme ve yoksunluk gösterme gibi sosyal sorunlar ortaya çıkabilir. Bunlar dışında FOMO sendromu yaÅŸayan bireylerde yalnızlık hissi, stres, endiÅŸe, yeme problemleri, dikkat eksikliÄŸi ve sosyal iletiÅŸimde zorluklar gözlemlenerek psikolojik olarak kiÅŸiyi etkiler.

FOMO Sendromuyla Baş Etme Yolları Nelerdir?

FOMO Sendromuyla baÅŸ edilebilmesi için ilk olarak kiÅŸinin bu durumu fark etmesi ve rahatsız olması gerekir. Alınabilecek bazı kiÅŸisel önlemlerle FOMO sendromunun önüne geçilebilir. Bunlar için ilk adım sosyal medyadan uzak durulmasını saÄŸlamak için bildirimleri ve ara ara interneti kapatmak olabilir. Bunlar dışında eÄŸlenceli vakit geçirebileceÄŸi aktiviteler bulunması da sosyal medyadan uzak durulması için faydalı olabilir. KiÅŸiler keyif aldığı hobileri ve fiziksel aktiviteleri bulduktan sonra beyindeki ödül mekanizması devre girerek tüm dijital medyaya duyulan ihtiyaç ve istekte azalmaya baÅŸlar. 

Ne Zaman Yardım Alınmalı?

FOMO Sendromunun kiÅŸiyi olumsuz etkilediÄŸinin fark edilebilmesi oldukça önemlidir. Sosyal medyadan uzak durulduÄŸunda bir ÅŸeyleri kaçırdığını, eksik kaldığını düÅŸünen kiÅŸiler FOMO sendromundan ÅŸüphelenebilir. Telefondan uzak kalındığında rahatsız hissedilmesi fiziksel deÄŸil de çevrenin sosyal medya üzerinde kurulduÄŸunu fark edildiÄŸinde FOMO hastalığı tedavisi için uzmana baÅŸvurulmalıdır.

FOMO Tedavi Yöntemleri

“Fear of missing out sendromu nedir? Tedavi yöntemleri nelerdir?” sorusu da sıklıkla merak edilir. FOMO sendromunda alınan tüm önlemlere raÄŸmen azalmıyor ve stres seviyesi gittikçe artıyorsa bu durumun altında yatan tüm nedenler araÅŸtırılmalıdır. KiÅŸiler psikoterapiste baÅŸvurduktan sonra çocukluk çağı travmaları gibi daha FOMO sendromunun altında yatan daha büyük durumlar tespit edilmelidir. FOMO Sendromunun ortadan kaldırılabilmesi için alanında uzman psikoterapistlerden destek alınması sorunun daha ilerlememesi için oldukça önemlidir. Tedavi sürecine düzgün ÅŸekilde devam edildiÄŸi takdirde FOMO sendromu kontrol altına alınabilir. Bu sendromun tedavisi için bir dizi strateji ve yöntem bulunur:

• Dijital Detoks: Cep telefonları, bilgisayarlar ve diÄŸer teknolojik cihazlara belirli sürelerle ara vermek FOMO Sendromu'nun üstesinden gelmede etkili olabilir.
• Mindfulness Uygulamaları: Bilinçli farkındalık egzersizleri kiÅŸinin anlık duygu ve düÅŸüncelerine odaklanmasını saÄŸlar. Ä°yi hissetme sanatı Mindfulness ile kiÅŸi sosyal medya kullanımının yol açtığı endiÅŸe ve stresi azaltabilir.
• Sosyal Etkinliklere Katılım: Gerçek hayatta sosyal etkinliklere katılmak sanal dünyadan uzaklaÅŸmayı kolaylaÅŸtırır ve kaçırma korkusunu hafifletir.
• Profesyonel Yardım: Psikolog ya da psikiyatrist desteÄŸi almak FOMO Sendromu ile baÅŸa çıkmada yardımcı olabilir. Terapi seansları bu sorunun kökenini anlamaya ve çözümler üretmeye yardımcı olur.
• Kendiyle Barışık Olmak: Kimse her ÅŸeyi yapamaz veya her yerde olamaz. Bunu kabullenmek ve kendiyle barışık olmak FOMO Sendromu'nun üstesinden gelmenin en önemli adımlarından biridir.

 

Bu öneriler uygulanarak FOMO sendromunun etkisinin azaltılması mümkün olsa da destek almanın önemi unutulmamalıdır. Unutmayın yaÅŸadığınız duygusal zorluklar karşısında profesyonel yardım almak her zaman en saÄŸlıklı yaklaşımdır.