Regl Ağrısına Ne İyi Gelir? Regl Ağrısı Nasıl Geçer?
“Regl ağrısı nasıl geçer?” sorusu bu dönemi zorlu atlatan birçok kadının merak ettiği konulardan biridir. Regl dönemiyle birlikte gelen ağrılar, sancılar ve rahatsızlıklar pek çok kadını etkileyebilir. Bu süreçte yapılması ve dikkat edilmesi gerekenleri sizler için derledik:
Sancılı Adet Nedir?
Menstrüasyon döngüsü kadın fizyolojisinin bir unsurudur ve bu süreçte progesteron hormonundaki düşüş üreme sistemindeki progesteronun etkisinin azalmasına yol açarak rahim içerisindeki dokuların vücuttan atılmasını sağlar. Bu sürecin belirli aşamalarında bazı bireylerde karın alt kısmında kramp benzeri ağrılar oluşabilir. Buna sancılı âdet kanaması veya dismenore denir. Dismenore periyodik olarak meydana gelen adet kanamalarında tekrarlayıcı bir nitelik taşıdığından hastaların yaşam kalitesini büyük ölçüde olumsuz yönde etkiler. Ağrının başlaması genellikle âdet kanamasından birkaç gün önce olup kanama dönemi boyunca devam eder. Adet sancısı hastalarda hem ağrı başlamadan önce endişeye sebep olabilir hem de kanama döneminde sosyal ve iş hayatındaki performanslarını düşürür. Hastalar karın ağrısına ek olarak bulantı, kusma, ishal, halsizlik ve baş ağrısı gibi semptomları da yaşayabilir.
Adet Sancısı Neden Olur?
Peki regl ağrısı neden olur? Adet kanaması sırasında, progesteronun etkinliği azaldığında rahim içerisinde bulunan dokular dökülür ve kan ile karışarak vücuttan atılır. Kasların kasılmasıyla birlikte doku ve kanın rahatça atılması sağlanır. Ancak çeşitli kadın hastalıklarının etkisiyle bu kasılma sırasında ciddi regl ağrıs meydana gelebilir. Ayrıca âdet kanamasından önce progesteronun etkinliğinin azalması da ağrılara sebep olabilir. Dismenorenin görüldüğü kadın hastalıkları şunlardır:
- Endometriozis: Rahim iç duvarından dökülen dokuya benzer doku parçalarının kadın üreme sistemi veya karın içi diğer bölgelerde bulunduğu endometriozis hastalığı âdet kanamasından önce başlayan ve kanamanın süresince devam eden yoğun ağrılara neden olabilir.
- Myoma: Myomlar rahim kas dokusunda oluşan iyi huylu kas tümörleridir ve acı veren âdet kanamalarına sebep olabilir.
- Adenomyosis: Eğer rahim iç duvarının dokuları rahim kas dokusuna doğru genişliyorsa adenomyosis durumundan bahsedilir. Bu durum ağır adet ağrılarına yol açabilir.
- Pelvik İnflamatuar Hastalık: Kadın üreme sisteminin iç organlarına ulaşan enfeksiyonlardan kaynaklanan genel iltihaplanmalar adet döneminde şiddetli ağrılara neden olabilir.
- Rahim Ağzı Darlığı: Doğuştan ya da sonradan çeşitli faktörlerle rahim ağzında darlık meydana gelirse adet kanaması sırasında dökülen doku birikiminden dolayı ağrı yaşanabilir.
Adet Sancısı Kimlerde Daha Çok Görülür?
Çoğu kadın adet sancısı yaşar ancak bazı kadınların adet sancıları daha yoğun ve rahatsız edici olabilir. Özellikle belirli durumlarda adet sancısının daha yoğun ve sık görüldüğü bilinmektedir:
- Ergenlik Dönemi: Ergenlikte hormon dengesi değiştiği için adet sancıları daha yoğun olabilir. Bu zaman zarfında adet sancılarının şiddeti genellikle azalma gösterir.
- Yaşlılık Dönemi: Yaş ilerledikçe östrojen ve progesteron hormonlarındaki düzeyler düşer ve bu da adet sancılarını hafifletebilir. Ancak bazı kadınlar yaşlandıkça ağrıları daha yoğun hissederler.
- Polikistik Over Sendromu Olanlar: Polikistik over sendromu yumurtalıkların büyümesine ve adet döngülerinin düzensiz olmasına sebep olan bir durumdur. Bu hastalığa sahip olanlarda adet sancıları daha yoğun olabilir.
- Endometriozis Olanlar: Endometriozis rahim duvarının dışında bulunan endometrium (rahim iç zarı) dokusunun büyümesi ile karakterize bir hastalıktır. Bu durumda adet sancıları daha yoğun olabilir.
- Miyom Olanlar: Miyomlar rahimin içinde bulunan iyi huylu kitlelerdir. Bu durumda, adet sancıları daha yoğun hissedilebilir.
Adet Sancısına Ne İyi Gelir?
Peki regl ağrısı nasıl geçer evde? Kadınların bazıları adet öncesi, bazıları ise adet sonrası değişken yoğunlukta kramp yaşayabilir. Bu kramp durumlarına regl döneminde baş ağrısı, baş dönmesi, mide bulantısı, halsizlik, ishal ve sinirlilik gibi semptomlar eklenebilir. Adet döneminde vücut normalden farklı belirtiler göstermeye başladığında ilk olarak bir uzmana başvurulması gereklidir. Uzman doktorlar regl ağrılarını azaltmak için uygun ilaç tedavisi önererek bu ağrıların hafiflemesine yardımcı olabilir. Normal adet döngüsüne bağlı ağrılarda yaşam stili ve beslenme düzeninde yapacağınız bazı değişiklikler bu süreci daha rahat atlatmanızı sağlayabilir. Dinlenmenin yanında aşağıda listelenen yöntemlerle de ağrıları hafifletebilirsiniz:
- Karın bölgenizin alt kısmına sıcak su torbası uygulayarak ağrılarınızın hafiflemesini sağlayabilirsiniz. Sıcak su torbası kullanırken torbanın delinmesi halinde cildinizi yakmayacak ısılarda olmasına dikkat etmelisiniz. Eğer elinizde sıcak su torbası yoksa ılık bir duş almak ya da karın bölgenize ısıtılmış bir havlu koymak da işe yarayabilir. Ayrıca adet krampı için özel olarak üretilen çeşitli ısı patchleri de kullanabilirsiniz.
- Adet döneminde içebileceğiniz çeşitli bitki çayları krampları hafifletmeye yardımcı olabilir ve bu süreci daha rahat geçirmenizi sağlar. Papatya, kekik, zencefil, safran regl ağrısına iyi gelebilecek bitki çaylarından bazılarıdır.
- 20 dakikalık bir alt karın masajının adet ağrılarını en aza indirmede yararı olabilir. Ek olarak masaj sürecinde lavanta gibi esansiyel yağlar veya Aloe Vera kullanılarak ağrının daha hızlı hafiflemesi sağlanabilir.
- Ilık uygulamalar birçok ağrıyı hafifletmede etkilidir ve adet krampları için de faydalı olabilir. Adet dönemini daha konforlu geçirmek amacıyla ılık bir duş almak işe yarayabilir.
- Adet döngüsünü oldukça ağrılı geçiren kadınların ilk yapması gereken dinlenmektir. Sürekli hareket etmek karın kaslarını daha fazla yorabileceği için cenin pozisyonunda yatarak karın kaslarının gevşemesi teşvik edilebilir. Uzman onayı ile alınan regl ağrısı için ağrı kesici ve sıcak uygulamalarla tedaviyi desteklemek daha iyi sonuçlar almayı kolaylaştırır.
- Psikolojik stres adet ağrısı ve kramp hissinin yoğunlaşmasına yol açabilir. Stresle başa çıkmak ve daha rahat bir yaşam sürmek için düzenli uyumanın yanı sıra yoga, meditasyon, pilates gibi kasları gevşeten egzersizlerden de yararlanabilirsiniz.
- Fiziksel egzersiz yaptığınızda vücudunuz endorfin adlı bir kimyasal salgılar. Bu kimyasal vücutta doğal bir ağrı kesici görevi görür. Adet dönemlerinde yoğun fiziksel aktivite yerine hafif tempolu yürüyüşler adet sancılarını hafifletebilir.
- Her yaşam evresinde gerekli olan sağlıklı beslenme adet döngülerinde daha da kritik bir rol oynar. Bu dönemde şişkinliği arttırabilecek besinleri azaltmak önerilir. Gazlı içecekler, çok miktarda kafein içeren sıvılar, alkol, yağlı gıdalar ve tuzdan kaçınarak adet ağrılarınızın hafiflemesini sağlayabilirsiniz. Ayrıca lif bakımından zengin yiyecekler tüketmek adet ağrılarını hafifletmeye yardımcı olur.
- Yukarıda belirtilen yöntemlere ek olarak magnezyum elektrolit dengesine katkı sağlar ve adet kramplarını hafifletir. Magnezyum açısından zengin yiyecekler tüketmek kramp şiddetini azaltabilir. Bu besinler arasında muz, yeşil yapraklı sebzeler, fındık, fıstık, ceviz, badem, havuç, soya fasulyesi, tahıl ürünleri, hurma, kereviz, pırasa ve kakao bulunur. B6 vitamini ile magnezyumun birlikte alınması da magnezyumun etkisini artırabilir.
KAYNAK: https://www.nhs.uk/conditions/period-pain/
Adet sancısını hafifletmek için birkaç farklı yöntem bulunur. İlk olarak ağrı kesiciler kullanılabilir ancak bu ilaçları kullanmadan önce doktorunuza başvurmanız önemlidir. Ayrıca sıcak kompresler veya bir sıcak su torbası da kas gevşemesine yardımcı olabilir ve dolayısıyla ağrıyı azaltabilir. Egzersiz de adet sancısına iyi gelebilir düşük yoğunluklu egzersizler özellikle yürüme veya hafif yoga, kan dolaşımını artırabilir ve rahatlama sağlayabilir. Son olarak sağlıklı bir diyet ve düzenli uyku hormonal dengenizi korumaya yardımcı olabilir ve böylece adet sancısının şiddetini azaltabilir.
Regl ağrısı genellikle hormonal değişikliklerin bir sonucu olarak ortaya çıkar ve birçok kadın tarafından yaşanır. Sıcak kompres, ağrı kesici, bitkisel çaylarla süreç yönetilebilir. Bu önerilere rağmen ağrınız devam ederse veya daha da kötüleşirse mutlaka uzmana başvurulmalıdır.
Regl ağrılarına iyi gelen yiyecekler genellikle mineral ve vitamin bakımından zengin olanlar olup hormonal dengesizlikleri düzene sokmaya yardımcı olabilir. Yeşil yapraklı sebzeler, muz, bitter çikolata, somon ve diğer yağlı balıklar, su, tam tahıllar, kuru yemişleri diyetinize eklemek, regl ağrılarınızın hafiflemesine yardımcı olabilir.
Regl ağrısına iyi gelebilecek bazı pozisyonlar şunlardır:
Fetal Pozisyon: Bu pozisyonda yatmak karındaki baskıyı hafifletebilir ve ağrıyı azaltabilir. Yüzünüzü bir tarafa çevirin, dizlerinizi karnınıza doğru çekin ve ellerinizi de bacaklarınızın önünde birleştirin.
Çocuk Pozisyonu: Dizleriniz ile göğsünüz arasına bir minder koyarak bu pozisyona geçebilirsiniz. Bu pozisyon, rahminizin üzerindeki baskıyı hafifletir ve sakinleştirici bir etkisi vardır.
Köprü Pozisyonu: Sırt üstü yatarak ayaklarınızın tabanlarını yere yapıştırın ve kalçanızı havaya kaldırın. Bu pozisyon, pelvik kasları güçlendirir ve menstrüasyon sancılarının hafiflemesine yardımcı olur.
Bükülme Pozisyonu: Otururken, bir bacağınızı öne uzatın ve diğerini içe doğru katlayın. Karşı bacağınıza doğru eğilin ve bu pozisyonda birkaç dakika kalın. Bu hareket, alt karın kaslarına masaj yapar ve regl ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Ayakta Germe: Ayakta dik durun ve ellerinizi yukarıya doğru uzatın. Kollarınızı yavaşça geriye doğru bükün. Bu pozisyon, karın kaslarını esnetir ve rahmin üzerindeki baskıyı hafifletir.
Bu pozisyonları denemek regl ağrısının hafiflemesine yardım edebilir. Ancak her zaman olduğu gibi eğer ağrınız çok şiddetliyse veya düzelmiyorsa bir sağlık profesyoneli ile görüşmek önemlidir.
Papatya, rezene, nane, zencefil, tarçın, adaçayı regl ağrısını hafifletmek için tüketilebilecek çaylardır. Bu çayları tüketirken aşırıya kaçmamak önemlidir ve herhangi bir sağlık sorunu durumunda doktorunuza başvurmanız gerekmektedir. Bu bilgiler genel tavsiyeler olup bireysel sağlık durumlarına göre değişiklik gösterebilir. Her zaman profesyonel sağlık hizmetleri veren kişinin görüşünü almalısınız.
Yorum Ekle
