Anksiyete Belirtileri Nelerdir?

05 / EKM
2023

Hayatımızın bir noktasında hepimizin karşılaÅŸtığı kaygı doÄŸrultusunda ortaya çıkan bir durum anksiyete belirtileri. Günümüzde stresli ve yoÄŸun bir yaÅŸam tarzına sahip olmak maalesef pek çok kiÅŸide anksiyetenin ortaya çıkmasına neden olabiliyor. Ancak anksiyete sadece günlük stresle baÅŸa çıkmakla ilgili deÄŸildir. Aslında bazen normal sınırların ötesine geçebilir ve günlük iÅŸleyiÅŸimizi etkileyebilir. Bu yüzden bugün size anksiyete belirtilerinin neler olduÄŸunu açıklamak istedik. Anksiyete belirtileri genellikle bedensel ve zihinsel olarak ortaya çıkar. Bazı insanlar nefes darlığı, kalp çarpıntısı veya mide rahatsızlığı gibi bedensel semptomlar yaÅŸarken diÄŸerleri sürekli endiÅŸeli hissederler ve uyku sorunlarıyla mücadele edebilir. Ä°ÅŸte anksiyete belirtileri hakkında merak edilenler ve bilinmesi gerekenler:

Anksiyetenin Bedensel Belirtileri: Vücudumuzda Neler Oluyor?

Anksiyete vücudumuz üzerinde çeÅŸitli etkilere sahip olabilir ve bu bedensel belirtiler genellikle ihmal edilir veya baÅŸka saÄŸlık sorunlarına atfedilir. Sıklıkla görülen anksiyete fiziksel belirtileri arasında hızlı kalp atışı, dissosiyasyon (yabancılaÅŸma) mide rahatsızlıkları, baÅŸ aÄŸrıları ve kas gerilmesi bulunur. Vücut stres tepkisi olarak anksiyeteye yanıt verirken adrenalin seviyelerimiz artar. Bu durum kalbimizin daha hızlı atmasına neden olabilir. Bazen bu his o kadar güçlüdür ki bir kalp krizi geçirdiÄŸimizi düÅŸünebiliriz. Ancak bu genellikle yalnızca geçici bir durumdur ve tehlikeli deÄŸildir. Anksiyete bozukluÄŸu belirtileri sindirim sistemimizi de etkileyebilir. Mide aÄŸrısı, bulantı ya da ishal gibi rahatsızlıklar yaÅŸayabiliriz. Bazı insanlar ise tam tersine kabızlık sorunu yaÅŸar. Bu semptomların sürekli hale gelmesi durumunda profesyonel bir saÄŸlık uzmanına baÅŸvurmak önemlidir. Anksiyete aynı zamanda baÅŸ aÄŸrısına da yol açabilir. Gerilme tipi baÅŸ aÄŸrısı en yaygın olanıdır ve genellikle stres veya endiÅŸe sonucu ortaya çıkar. Kas gerilmesi de anksiyetenin bir baÅŸka bedensel belirtisidir. Özellikle huzursuz bacak, boyun ve omuzlarımızda bu durumu fark edebiliriz. Sonuç olarak anksiyete belirtileri yalnızca zihinsel ya da duygusal deÄŸil aynı zamanda bedensel de olabilir. Bu nedenle bu belirtilere dikkat etmek ve gerektiÄŸinde profesyonel yardım almak çok önemlidir.

Duygusal ve Psikolojik Belirtilerle BaÅŸa Çıkma

“Anksiyete belirtileri nelerdir?” sorusunu duygusal ve psikolojik belirtiler bakımından da yanıtlamak gerekir. Anksiyete belirtileri duygusal ve psikolojik boyutlarıyla kiÅŸinin günlük yaÅŸamını ciddi ÅŸekilde etkileyebilir. Bu belirtiler genellikle sürekli bir endiÅŸe hali, kontrol edilemeyen korkular veya panik ataklar ÅŸeklinde kendini gösterir. Ancak anksiyetenin getirdiÄŸi bu zorluklarla baÅŸa çıkmak için etkin yöntemler bulunur. Öncelikle sürekli endiÅŸe halinizi fark etmek ve kabul etmek önemlidir. EndiÅŸelerinizi yazmak, onları somutlaÅŸtırarak daha rasyonel bir bakış açısı kazanmanızı saÄŸlayabilir. Ayrıca her gün belirli bir süre endiÅŸelenmeye izin vermek de endiÅŸeleriniz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olabilir.

Kontrol edilemeyen korkularınızla baÅŸa çıkabilmek için ise öncelikle bu korkuların kaynağını belirlemek gerekir. KorktuÄŸunuz ÅŸeyleri listeleyip bu listeyi en az korktuÄŸunuz durumdan en çok korktuÄŸunuza kadar sıralayabilirsiniz. Ardından listedeki ilk durumu hayal ederek ya da gerçekten deneyimleyerek korkunuzu yavaÅŸ yavaÅŸ aÅŸmayı deneyebilirsiniz. Anksiyete ve panik atak belirtileri sıklıkla karıştırılır. Panik atak ise aniden ortaya çıkan yoÄŸun korku ve endiÅŸe durumlarıdır. Panik ataklar esnasında derin nefes almak ve çevrenize odaklanmak bu durumu daha hızlı ve etkin bir ÅŸekilde yönetmenizi saÄŸlayabilir. Unutmayın ki anksiyete belirtileriyle baÅŸa çıkmak kolay olmayabilir ancak doÄŸru stratejilerle mümkün olabilir. Kendi başınıza ilerlemekte zorlandığınızda profesyonel yardım almanız oldukça önemlidir. Anksiyetenizle baÅŸa çıkmada size yardımcı olacak bir psikolog veya psikiyatristle görüÅŸmekten çekinmeyin.

YaÅŸam Tarzı DeÄŸiÅŸikliklerinin Rolü

Anksiyete atağı belirtileri ve bu süreci yönetmede yaÅŸam tarzı deÄŸiÅŸikliklerinin önemli bir role sahip olduÄŸunu unutmamak gerekir. Ä°ÅŸte dikkate alınması gereken yaÅŸam tarzı deÄŸiÅŸiklikleri:

• Öncelikle düzenli egzersiz yapmak anksiyeteyi azaltmanın etkili yollarından biridir. Egzersiz endorfin adlı doÄŸal mutluluk hormonlarının salgılan stres seviyelerimizi düÅŸürmeye yardımcı olur.
• Ayrıca saÄŸlıklı bir diyet uygulamak ve yeterince uyumak da anksiyete bel önemlidir. Alkol, kafein ve nikotin gibi maddelerden kaçınmak da oldukça önemlidir. Bu tür maddeler genellikle anksiyeteyi geçici olarak hafifletse de uzun vadede daha fazla stres ve kaygıya neden olabilir.
• Meditasyon ve derin nefes alma teknikleri gibi rahatlama yöntemlerinin de anksiyeteyle baÅŸa çıkma konusunda büyük faydası olduÄŸuna dikkat çekmek gerekir. Bu teknikler sadece mevcut anksiyete semptomlarını hafifletmekle kalmaz aynı zamanda gelecekteki stresli durumların da önüne geçer.

Aksiyete hakkında daha detaylı bilgi edinmek isterseniz "Anksiyete Nedir?" baÅŸlıklı yazımızı okuyabilirsiniz. SaÄŸlıklı günler dileriz.

KAYNAK: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961