Anksiyete Belirtileri Nelerdir?

05 / EKM
2023

Hayatımızın bir noktasında hepimizin karşılaştığı kaygı doğrultusunda ortaya çıkan bir durum anksiyete belirtileri. Günümüzde stresli ve yoğun bir yaşam tarzına sahip olmak maalesef pek çok kişide anksiyetenin ortaya çıkmasına neden olabiliyor. Ancak anksiyete sadece günlük stresle başa çıkmakla ilgili değildir. Aslında bazen normal sınırların ötesine geçebilir ve günlük işleyişimizi etkileyebilir. Bu yüzden bugün size anksiyete belirtilerinin neler olduğunu açıklamak istedik. Anksiyete belirtileri genellikle bedensel ve zihinsel olarak ortaya çıkar. Bazı insanlar nefes darlığı, kalp çarpıntısı veya mide rahatsızlığı gibi bedensel semptomlar yaşarken diğerleri sürekli endişeli hissederler ve uyku sorunlarıyla mücadele edebilir. İşte anksiyete belirtileri hakkında merak edilenler ve bilinmesi gerekenler:

Anksiyetenin Bedensel Belirtileri: Vücudumuzda Neler Oluyor?

Anksiyete vücudumuz üzerinde çeşitli etkilere sahip olabilir ve bu bedensel belirtiler genellikle ihmal edilir veya başka sağlık sorunlarına atfedilir. Sıklıkla görülen anksiyete fiziksel belirtileri arasında hızlı kalp atışı, dissosiyasyon (yabancılaşma) mide rahatsızlıkları, baş ağrıları ve kas gerilmesi bulunur. Vücut stres tepkisi olarak anksiyeteye yanıt verirken adrenalin seviyelerimiz artar. Bu durum kalbimizin daha hızlı atmasına neden olabilir. Bazen bu his o kadar güçlüdür ki bir kalp krizi geçirdiğimizi düşünebiliriz. Ancak bu genellikle yalnızca geçici bir durumdur ve tehlikeli değildir. Anksiyete bozukluğu belirtileri sindirim sistemimizi de etkileyebilir. Mide ağrısı, bulantı ya da ishal gibi rahatsızlıklar yaşayabiliriz. Bazı insanlar ise tam tersine kabızlık sorunu yaşar. Bu semptomların sürekli hale gelmesi durumunda profesyonel bir sağlık uzmanına başvurmak önemlidir. Anksiyete aynı zamanda baş ağrısına da yol açabilir. Gerilme tipi baş ağrısı en yaygın olanıdır ve genellikle stres veya endişe sonucu ortaya çıkar. Kas gerilmesi de anksiyetenin bir başka bedensel belirtisidir. Özellikle huzursuz bacak, boyun ve omuzlarımızda bu durumu fark edebiliriz. Sonuç olarak anksiyete belirtileri yalnızca zihinsel ya da duygusal değil aynı zamanda bedensel de olabilir. Bu nedenle bu belirtilere dikkat etmek ve gerektiğinde profesyonel yardım almak çok önemlidir.

Duygusal ve Psikolojik Belirtilerle Başa Çıkma

“Anksiyete belirtileri nelerdir?” sorusunu duygusal ve psikolojik belirtiler bakımından da yanıtlamak gerekir. Anksiyete belirtileri duygusal ve psikolojik boyutlarıyla kişinin günlük yaşamını ciddi şekilde etkileyebilir. Bu belirtiler genellikle sürekli bir endişe hali, kontrol edilemeyen korkular veya panik ataklar şeklinde kendini gösterir. Ancak anksiyetenin getirdiği bu zorluklarla başa çıkmak için etkin yöntemler bulunur. Öncelikle sürekli endişe halinizi fark etmek ve kabul etmek önemlidir. Endişelerinizi yazmak, onları somutlaştırarak daha rasyonel bir bakış açısı kazanmanızı sağlayabilir. Ayrıca her gün belirli bir süre endişelenmeye izin vermek de endişeleriniz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olabilir.

Kontrol edilemeyen korkularınızla başa çıkabilmek için ise öncelikle bu korkuların kaynağını belirlemek gerekir. Korktuğunuz şeyleri listeleyip bu listeyi en az korktuğunuz durumdan en çok korktuğunuza kadar sıralayabilirsiniz. Ardından listedeki ilk durumu hayal ederek ya da gerçekten deneyimleyerek korkunuzu yavaş yavaş aşmayı deneyebilirsiniz. Anksiyete ve panik atak belirtileri sıklıkla karıştırılır. Panik atak ise aniden ortaya çıkan yoğun korku ve endişe durumlarıdır. Panik ataklar esnasında derin nefes almak ve çevrenize odaklanmak bu durumu daha hızlı ve etkin bir şekilde yönetmenizi sağlayabilir. Unutmayın ki anksiyete belirtileriyle başa çıkmak kolay olmayabilir ancak doğru stratejilerle mümkün olabilir. Kendi başınıza ilerlemekte zorlandığınızda profesyonel yardım almanız oldukça önemlidir. Anksiyetenizle başa çıkmada size yardımcı olacak bir psikolog veya psikiyatristle görüşmekten çekinmeyin.

Yaşam Tarzı Değişikliklerinin Rolü

Anksiyete atağı belirtileri ve bu süreci yönetmede yaşam tarzı değişikliklerinin önemli bir role sahip olduğunu unutmamak gerekir. İşte dikkate alınması gereken yaşam tarzı değişiklikleri:

• Öncelikle düzenli egzersiz yapmak anksiyeteyi azaltmanın etkili yollarından biridir. Egzersiz endorfin adlı doğal mutluluk hormonlarının salgılan stres seviyelerimizi düşürmeye yardımcı olur.
• Ayrıca sağlıklı bir diyet uygulamak ve yeterince uyumak da anksiyete bel önemlidir. Alkol, kafein ve nikotin gibi maddelerden kaçınmak da oldukça önemlidir. Bu tür maddeler genellikle anksiyeteyi geçici olarak hafifletse de uzun vadede daha fazla stres ve kaygıya neden olabilir.
• Meditasyon ve derin nefes alma teknikleri gibi rahatlama yöntemlerinin de anksiyeteyle başa çıkma konusunda büyük faydası olduğuna dikkat çekmek gerekir. Bu teknikler sadece mevcut anksiyete semptomlarını hafifletmekle kalmaz aynı zamanda gelecekteki stresli durumların da önüne geçer.

Aksiyete hakkında daha detaylı bilgi edinmek isterseniz "Anksiyete Nedir?" başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz. Sağlıklı günler dileriz.

KAYNAK: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961