Mevsim Değişikliklerinde Bağışıklık Sisteminin Önemi ve 7 Öneri

05 / EKM
2023

Güçlü bir bağışıklık sistemi mevsim deÄŸiÅŸikliklerinde daha da önem kazanan bir konu. Sonbahara girdiÄŸimiz ÅŸu günlerde sizin için derlediÄŸimiz yazıyı mutlaka okuyun.

Hastalıklar karşısında en önemli silahımız bağışıklık sistemimiz. Bu önemli mekanizma sayesinde vücut kendi kendini tedavi edebiliyor. Ancak yanlış beslenme ÅŸekli, kronik rahatsızlıklar, stres gibi nedenlerle bağışıklık sistemi zamanla zayıflayabiliyor. Bu nedenle bağışıklığı güçlendirmek mevsim geçiÅŸlerinde yaÅŸanabilecek kronik rahatsızlıklardan korunmada önemli.

Bağışıklık Sistemi Nedir?

Peki bağışıklık sistemi nedir? DoÄŸumla birlikte aktif olan bağışıklık vücuda giren maddelerin tümünü tanır ve zararlı olanları yok eder. Bu kadar hassas bir iÅŸleyiÅŸe sahip olan bu sistem birbirine çok benzeyen maddeleri de ayırabilir. Ancak çeÅŸitli sebeplerle bu sistemin zayıflaması sonucunda enfeksiyonlar geliÅŸim gösterir.

Kazanılmış Bağışıklık Nedir?

Kazanılmış bağışıklık vücudun bir enfeksiyon veya hastalıkla karşılaÅŸtığında geliÅŸtirdiÄŸi savunma mekanizmasıdır. Bu tür bağışıklık daha önce maruz kalınmış olan bir patojen veya antijene karşı oluÅŸur ve hastalığın tekrarlanmasını engellemek için çalışır ve zaman içinde daha etkili hale gelir. Ä°lk defa bir patojenle karşılaÅŸan vücut bu patojene karşı mücadele etmek için belirli bir süre gerektirebilir. Ancak sonraki temaslarında bağışıklık sistemi daha hızlı tepki verip daha güçlü bir savunma mekanizması oluÅŸturabilir.

Mikroorganizmalarla SavaÅŸta Bağışıklık Sisteminin Önemi

Bağışıklık sisteminin çalışması ile mikroplar vücuda girse bile bu mikroplara karşı antikorlar oluÅŸur ve bağışıklık savaşı baÅŸlar. Bu antikorlar aynı mikroplarla karşılaÅŸtığında da vücudu korur. Bu durum hastalıklara karşı dayanıklılığı arttırır ve tekrarlayan enfeksiyonların önlenmesinde kritik bir rol oynar. Yani antikor vücuda giren yabancı maddelere karşı savunma hücreleri tarafından verilen bir yanıttır. Bağışıklık sisteminin saÄŸlıklı olması mikroorganizmalara karşı etkin bir savunma anlamına gelir. Bunun için düzenli beslenme, yeterli uyku, egzersiz ve stresin yönetimi gibi yaÅŸam tarzı faktörlerine dikkat etmek önemlidir. Ayrıca aşılar ve koruyucu tedbirler de bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur.

Bağışıklık Sistemini Etkileyen 7 Önemli Konu

Özellikle mevsim geçiÅŸlerinde sık görülen ve kolaylıkla bulaÅŸan grip, ishal, nezle, soÄŸuk algınlığı gibi hastalıklar karşısında güçlü olmanın yolu tam çalışan bir bağışıklık sisteminden geçiyor. Peki bağışıklık sistemi nasıl güçlenir? Ä°ÅŸte bağışıklık sistemini etkileyen ve dikkate alınması gereken 7 önemli nokta:

• DENGELÄ° BESLENME: ÅŸeker ve tuzu azaltmak, karbonhidrat, protein ve yağı dengeli bir ÅŸekilde almak oldukça önemli. Bunun yanında aşırı alkol tüketiminden uzak durmak, sigara tüketmemek de bağışıklık adına gerekli. Günlük beslenmede antioksidan gıdalara da yer verilmeli. Bol sebze ve meyve tüketmeli, beslenme de tahıla da yer verilmelidir.
• VÄ°TAMÄ°NLER: A, B, C ve E vitaminleri güçlü bir bağışıklık sistemi için önemli. B vitaminleri içeren süt, yumurta, balık, balık yağı, turunçgiller, kavun ve kiraz gibi besinlere günlük beslenmede mutlaka yer verilmeli.
• UYKU: Uykunun düzenli olması da bağışıklığın güçlü olmasında önemli bir yere sahip. Yeterli uyumayan kiÅŸiler sabahları güne yorgun baÅŸlar bunun sonucunda da kiÅŸinin verimi düÅŸer.
• KİŞİSEL HÄ°JYEN: Mikrop ve virüsler eller yoluyla vücuda girer. Bu sebeple kiÅŸisel hijyene önem verilmelidir ve eller gün içinde sık sık sabun ve suyla yıkanmalıdır.
• SU TÜKETÄ°MÄ°: Su, vücuttaki pek çok iÅŸleyiÅŸ için gereklidir. Uzmanlar günlük 2-2,5 litre civarı su tüketmek gerektiÄŸini vurgular. Ancak gün içinde tüketilmesi gereken su miktarının kiÅŸinin kilosuna, mevsime ve günlük aktivitelere göre deÄŸiÅŸtiÄŸi de unutulmamalıdır.
• STRES: Stres anında bu durumla baÅŸa çıkmak adına vücut bazı madde ve hormonlar üretir. Bu madde ve hormonların fazla üretilmesi sonucunda vücudun doÄŸal dengesi bozulur. Bu nedenle de stresli dönemlerde yaÅŸanan bu durum sonucunda sık sık hastalık yaÅŸanır.
• FÄ°ZÄ°KSEL AKTÄ°VÄ°TE: fiziksel olarak aktif olmak bağışıklık sistemini güçlendirecek en önemli unsurlardan biri. Bu nedenle haftada en az 3 gün açık havada yürüyüÅŸ yapmaya, egzersize önem verilmelidir. Masa başında çalışan kiÅŸiler de fiziksel aktivite dengesini saÄŸlamak adına mutlaka kısa molalar vererek çalışmalı ve iÅŸ saatleri sonrasında spor yapmaya dikkat etmelidir.

Mevsim geçiÅŸlerinde bağışıklığı doÄŸru bir beslenmeyle desteklemek istiyorsanız "Sonbaharda SaÄŸlıklı Beslenme Tüyoları" baÅŸlıklı yazımızı da okuyabilirsiniz.

KAYNAK:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8987173/

https://www.sciencedaily.com/releases/2015/05/150512112356.htm