Migrene Ne İyi Gelir? Migren Ağrısına İyi Gelen 20 Öneri

06 / KAS
2023

Migren belirtileri hayatınızın herhangi bir anında beklenmedik bir ÅŸekilde ortaya çıkabilir ve günlük rutininizi altüst edebilir. Ancak bazı yöntemlerden yardım alarak migren aÄŸrılarını hafifletmeniz mümkün. Ä°ÅŸte migren aÄŸrısına iyi gelen 20 öneri:

Migrene Ne Ä°yi Gelir?

Migren aÄŸrıları stresli zamanlarda veya bireyin uyku düzeni bozulduÄŸunda baÅŸ gösterebilir. Ayrıca uzun süre mavi ışığın etkisinde kalmak, kafein alımı veya mevsim deÄŸiÅŸiklikleri de migreni tetikleyebilir. Bitki çayları, yaÄŸlar kullanarak bu aÄŸrıyı hafifletebilir ve yok edebilirsiniz. Ä°ÅŸte “Migrene ne iyi gelir?” sorusunun yanıtı:

• Migren aÄŸrısını azaltmak için ortamdaki ışığı kısıp sessizliÄŸi saÄŸlayın. Çünkü ışık ve ses migreni ÅŸiddetlendirebilir.
• Migren aÄŸrısı uykuya geçiÅŸinizi engelleyerek uykusuzluÄŸa ve kötü bir geceye neden olabilir. Bu nedenle her gün aynı saatlerde uyanmayı ve uyumayı hedefleyin. Uykuya geçiÅŸ yaparken sakinleÅŸtirici müzik dinlemek kaslarınızı gevÅŸetebilir. Yatmadan önce ne yediÄŸinize dikkat edin, yatak odanızdaki dağıtıcı unsurları en aza indirgeyin, rahatsız edici sesleri engelleyin ve uyuma çabalamaktan kaçının.
• Günlük diyetiniz migren ataklarına sebep olabilir. Bu nedenle her gün aynı saatte yemek yeme alışkanlığı edinin, öÄŸün atlama durumlarından kaçının, tükettiÄŸiniz yiyecekleri kaydedin. Bu migreni izlemenizde ve tetikleyici gıdaları belirlemenizde yardımcı olacaktır. Migrene sebep olabilecek yiyecek ve içeceklerden uzak durun.
• Aktif olmak veya spor yapmak beyindeki aÄŸrılı sinyalleri bloke eden kimyasalların salgılanmasını saÄŸlar. Bu kimyasallar migreni kötü hale getiren depresyon ve kaygıyı azaltmada etkili olabilir. Fazla kilolu ya da obez olmak baÅŸ aÄŸrısı riskini yükseltebilir. Diyet ve egzersiz, migren aÄŸrısının kontrol altına alınmasında yardımcı olur. Yüzme, yürüme veya bisiklet sürme gibi aktiviteler migren aÄŸrısını hafifletebilir. Ancak hızlı hareketler migren ataklarını tetikleyebilir, bu nedenle bu tür egzersizler yapılırken dikkatli olunmalıdır.
• Gün boyu yaÅŸanan stres migren ataklarına yol açarak aÄŸrının ÅŸiddetlenmesine sebep olabilir. Bu nedenle stres yönetimi migren aÄŸrısının kontrolünde çok önemlidir.
• Bazı durumlar veya yiyecekler migreni tetikleyerek yaÅŸam kalitenizi olumsuz etkileyebilir. Migren ataklarına neden olan durumlar kiÅŸiye göre deÄŸiÅŸebilir. Günde ne yaptığınızı ve ne yediÄŸinizi not alarak bu konuda bir plan yapabilirsiniz.
• Zencefil, ıhlamur, papatya ve rezene çayları kasların gevÅŸemesine yardımcı olarak migren ataklarına karşı iyileÅŸtirici olduÄŸu bilinmektedir.
• Nane ve lavanta yağının kokusu sinüs basıncını hafifletebilir ve aÄŸrının azaltılmasına yardımcı olabilir. Sıcak suya eklenen nane yağı solunduÄŸunda sinüslerin açılmasını saÄŸlayarak migrenin tetiklenmesini engeller.
• Bitter çikolatanın magnezyum içeriÄŸi migren nedeniyle oluÅŸan baÅŸ aÄŸrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Antioksidanlar yönünden zengin olan böÄŸürtlen, ahududu, çilek ve yaban mersini, karpuz ve muz sinüs basıncını düÅŸürerek migreni engellemeye yardımcı olur. %74'ü su ve magnezyum içeren muz migren aÄŸrısını hafifletebilir. Aynı zamanda bol miktarda su içeren karpuz da migren aÄŸrılarına karşı iyi bir seçimdir.
• Östrojen seviyelerindeki dengesizlikler migren aÄŸrısına yol açabilir. Brokoli bu seviyenin düzenlenmesine yardımcı olarak migrene karşı kullanılabilir.
• Günlük yaklaşık 2.5 litre su tüketiminin saÄŸlıklı bir yaÅŸam için önemli olduÄŸunu herkes bilir çünkü susuzluk pek çok saÄŸlık sorununa yol açabilir. Migren aÄŸrısı da bu durumlardan biridir. Migren atakları hissettiÄŸinizde bolca su içmek dolaşım sisteminizi düzene sokar ve beyne temiz kan pompalar. Bu da aÄŸrınızın hızla azalmasını saÄŸlar.
• Migren aÄŸrısına iyi gelen bir diÄŸer yöntem ise soÄŸuk kompres uygulamasıdır. DoÄŸru yapıldığında migren aÄŸrısına çözüm olabilir. Buz dolabında beklettiÄŸiniz nemli bir havluyu boynunuzdan baÅŸlayarak başınızın tepesine koyun ve bir süreliÄŸine karanlık bir odada kalın. AÄŸrınızın önemli ölçüde azaldığını göreceksiniz. Migren ışığa ve sese karşı hassas bir durumdur. Bu yüzden migren aÄŸrıları arttığında kendinizi ışıksız bir ortama çekmeniz faydalı olabilir.
• Aloevera içerisindeki zengin mineral deÄŸerleri sayesinde migren ataklarına baÄŸlı baÅŸ aÄŸrılarını hafifletmeye yardımcı olur. EÄŸer sık sık migren aÄŸrısı çekiyorsanız evde kolayca bakabileceÄŸiniz aloevera bitkisi kullanarak başınıza masaj yapabilir ve aÄŸrılarınızı dindirebilirsiniz.
• Migren aÄŸrılarının azaltılmasına yardımcı olan potasyum yönünden zengin muz son derece lezzetli bir besindir. Migren aÄŸrısı hissettiÄŸinizde bir tane muz yiyerek bu aÄŸrıyı hafifletebilirsiniz.
• “Migrene ne iyi gelir evde çözüm yöntemleri nelerdir?” sorusuna verilebilecek bir diÄŸer yanıt da zencefil ve zerdeçaldır. Zencefil ve zerdeçal migren tedavisinde etkili bitkiler arasında yer alır. Zencefil doÄŸal bir aÄŸrı kesici olup, migrene eÅŸlik eden kusma ve bulantı gibi rahatsızlıkları da ortadan kaldırır.
• Migren aÄŸrısını hafifleten bitkisel tedavi yöntemleri arasında veba otu kürü yani diÄŸer adıyla kel otu önemli bir yer tutar. Spazmları çözme özelliÄŸine sahip olan petasin bakımından oldukça zengin olan bu bitki toz halinde ya da bir bardak su içerisinde kaynatılarak günde iki kez tüketilebilir ve migren aÄŸrılarına büyük fayda saÄŸlar.
• Chia tohumu migrene faydası olan bitkisel ilaçlardan biri olarak bilinir. SaÄŸlıklı yaÅŸam için normal zamanlarda da tüketilmesi gereken chia tohumu migren aÄŸrısı hissedildiÄŸinde kaynar suya atılıp içilebileceÄŸi gibi direkt olarak da tüketilebilir.
• EÄŸer migren aÄŸrılarınız artarsa fesleÄŸen yağı ile ÅŸakaklarınıza masaj yapabilirsiniz.
• Daha önce de belirttiÄŸimiz gibi migren aÄŸrılarının en büyük tetikleyicilerinden biri strestir. Bu yüzden migren hastalarının stresten kaçınması hayati önem taşır. Nefes egzersizlerini düzenli bir ÅŸekilde yapmak migren aÄŸrılarını hafifletmeye ve hatta yok etmeye yardımcı olabilir.
• DuruÅŸ bozuklukları bir dizi saÄŸlık problemine yol açabilen ciddi bir sorundur. Migren aÄŸrılarıyla baÅŸa çıkabilmek için duruÅŸunuzu düzgün hale getirmeniz gerekir. Bu kaslarınızdaki gerilimi azaltarak baÅŸ aÄŸrılarını engellemenize yardımcı olabilir. Yoga ve pilates, beden duruÅŸunu düzeltmeye yardımcı olan etkili egzersizlerdir. EÄŸer dik durmakta zorlanıyorsanız bu tür sporları deneyebilirsiniz.

Migren belirtileri hakkında daha detaylı bilgi edinmek için "Migren Belirtileri Nelerdir? Migrene Ne Ä°yi Gelir?" baÅŸlıklı yazımıza göz atabilirsiniz.

Unutmayın ki bu öneriler genel bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerine geçmez. Migren aÄŸrınız devam ediyorsa migren tedavisi için mutlaka bir uzmana baÅŸvurun. SaÄŸlıklı günler dileriz.

KAYNAK:

https://www.everydayhealth.com/migraine/foods-to-help-get-rid-of-a-headache-or-migraine-attack-naturally/

https://www.healthline.com/health/migraine/what-to-eat-when-you-have-a-migraine

SIK SORULAN SORULAR