Ödem Nasıl Atılır? Ödem Attırıcı Besinler Nelerdir?
Hepimiz zaman zaman vücudumuzun su tuttuÄŸunu hissederiz. Ayakkabılar biraz daha sıkı gelir, yüzük parmaklarımızda sıkışır kalır ve belki de hiç alışık olmadığımız bir halsizlik kaplar bizi. Ä°ÅŸte bu duruma tıp dilinde ödem denir. Peki ödem nasıl atılır? Merak edilenleri ve bilinmesi gerekenleri sizler için derledik.
Ödem Hangi Hastalarda Daha Sık Görülür?
Ödem çeÅŸitli hastalıkların yol açtığı bir belirtidir. Bunun yanında sıcak hava, adet döngüsü ve bazı ilaçlar da ödeme neden olabilir. Ödemi tetikleyen hastalıklar ise ÅŸöyledir:
- Akciğer rahatsızlıkları
- Böbrek yetmezliÄŸi
- Eksik ve dengesiz beslenme
- Gut
- Kalp yetersizliÄŸi
- Obezite
- Polikistik over sendromu (PKOS)
- Siroz
- Tiroit sorunları
- Yanık
Ödem Hakkında DoÄŸru Bilinen Yanlışlar Nelerdir?
Piyasada sayısız hızlı ödem söktürücü içerik ve tarif bulunmakta. Bu tarifleri uygulamadan önce ödem hakkında detaylı bilgi sahibi olması önemli. Her ne kadar ödem hakkındaki bilgiler sürekli güncelleniyor olsa da bazı yanlış anlaşılmalar hala devam etmekte. Su içmek aslında ödemi tedavi etmeye yardımcı olur çünkü fazla su vücuttan dışarı atılır. Ödem sadece bir ÅŸiÅŸlik problemi deÄŸil ciddi hastalıkların semptomu olabilir. Ä°laç tedavisi ile ödem giderilebilir ancak bu kesinlikle doktor kontrolünde yapılmalıdır. Ayak ve bacaklardaki ÅŸiÅŸme ve ödem geçici yorgunluk belirtisi olabileceÄŸi gibi kanın damarlarda düzgün bir ÅŸekilde pompalanamadığının da ciddi bir iÅŸareti olabilir. Egzersiz asla ödeme neden olmaz. Tam tersine egzersiz ödemin vücuttan daha hızlı atılmasına yardımcı olur.
Ödem Tedavisi Nasıl Yapılır?
Ödem tedavisi için ilk adım doktorunuza baÅŸvurmaktır. Doktorunuz ilaç tedavisini uygun görürse bu ilaçları düzenli olarak kullanmalısınız. Daha fazla hareket ederek kan dolaşımını hızlandırmalı ve ödemi sıkıştıracak giysilerden kaçınmalısınız. Vücudunuzu susuz bırakmamalı ve beslenme programınızdan tuz gibi ödemi artıran yiyecekleri çıkararak su atmanızı saÄŸlayacak gıdalar eklemelisiniz. Mümkün olduÄŸunda su içeriÄŸi yüksek olan salatalık, limon, domates gibi yiyecekleri tercih etmelisiniz.
Ödemi Tutan Besinler Nelerdir?
Birçok kiÅŸi ödem yapan gıdalar denildiÄŸinde ilk olarak alkolden bahseder. Ancak bu durumun tek suçlusu alkol deÄŸil. Aşırı kahve tüketimi, turÅŸu, salam, sosis gibi tuzca zengin iÅŸlenmiÅŸ yiyecekler de vücutta ÅŸiÅŸkinliÄŸe neden olabilir. Kahveye dikkat çekmek gerekirse kafeinin yaÄŸ yakıcı etkisi olduÄŸunu biliyorsunuzdur. Oldukça popüler olan bu içecek saÄŸlık faydaları, enerji verme özelliÄŸi ve kalorisiz olması nedeniyle çok tercih edilir ancak fazla tüketildiÄŸinde sodyum emilimini engeller. Bu da vücutta sıvı birikmesine yol açar. Bu yüzden her kahve tükettiÄŸinizde yanında 1 büyük bardak su içmeye dikkat etmelisiniz.
Ödem Attırıcı Besinler Nelerdir?
Peki vücuttaki ödem nasıl atılır? Ödem attırıcı besinler nelerdir? Öncelikle vücudun su tutmasına neden olan yüksek tuz alımını kısıtlamak gerekir. Sadece yemeklerdeki tuzu azaltmanız yeterli olmayabilir. EÄŸer sık sık cips veya paketli atıştırmalıklar gibi yiyecekler tüketiyorsanız bu besinleri bir süreliÄŸine bırakmanız faydalı olacaktır. B5 ve B6 vitaminleri vücutta toplanan fazla sıvının atılmasında yardımcı olduÄŸu bilinir. Bu vitaminler içeren besinler tüketmek ödemi azaltır. Kırmızı et, taze meyveler ve süt bu vitaminleri saÄŸlayabilir. En önemli tavsiye ise su içmektir. Çay ve kahve gibi içecekler vücutta su tutulmasına yol açabilir. Bunları mümkün olduÄŸunca az tüketmeli ve yanında her zaman su bulundurmalısınız. Ayrıca idrar söktürme özelliÄŸi olan besinler de ödemin atılmasına yardım eder. Maydanoz ve mısır püskülünün bu özelliklere sahip olduÄŸu araÅŸtırmalarla belirlenmiÅŸtir. Bu gıdaların dışında enginar, kuÅŸkonmaz, pancar, lahana, kereviz, ÅŸeftali ve havuç da diüretik gıdalar arasındadır.
- Magnezyum Bakımından Zengin Gıdalar: Vücuttaki fazla suyu atmanız için bazı stratejileri uygulamanız gerekir. Ä°lk strateji magnezyum bakımından zengin bir diyet uygulamaktır. Magnezyum vücudun düzgün çalışması için gerekli olan ve çeÅŸitli reaksiyonlarda rol alan bir mineraldir. Magnezyum eksikliÄŸi yaÅŸamamak adına alımını artırmak aynı zamanda ÅŸiÅŸkinlik hissini de azaltabilir. AraÅŸtırmalar günlük 250 mg magnezyum almanın ödem ve adet semptomlarını hafiflettiÄŸini göstermiÅŸtir. Bu nedenle diyetinize fındık, tam tahıllar, bitter çikolata ve yeÅŸil yapraklı sebzeler eklemelisiniz.
- Potasyum Bakımından Zengin Gıdalar: Potasyum kas kasılması ve sinir sistemi fonksiyonlarına yardımcı olmasının yanında kan hacminin ve sıvı dengesinin korunmasında da önemlidir. Dolayısıyla potasyum sodyumun negatif etkilerine karşı koyarak idrar üretimini artırır ve bu ÅŸekilde ödem oluÅŸumunu engeller.
- Yüksek Su Ä°çeren Gıdalar: Salatalık, ananas, ÅŸeftali ve kabak gibi gıdalar ÅŸiÅŸkinliÄŸi azaltır.
“Peki baÅŸka hangi besinler ya da hangi sebzeler ödem attırır?” Ispanak, deniz sebzeleri, balık, kuÅŸkonmaz, maydanoz, pancar, taze fasulye, yaban mersini, kiraz, domates, dolmalık biber.
Ödem Söktürücü Çaylar Nelerdir?
“Vücuttan kilolarca ödem atar.” diye anlatılan bitkisel çay karışımları mucize ödem söktürücü olarak anlatılsa da bu çaylar ödem üzerinde tek başına yeterli deÄŸildir. Ä°lk olarak ödeme neden olan bir hastalık olup olmadığı araÅŸtırılmalıdır. Süreç beslenme ve egzersizle desteklenmelidir. Peki bu çaylar nelerdir? Ödem atıcı çaylar yani vücuttan fazla sıvının idrar yoluyla atılmasını saÄŸlar. ÖrneÄŸin mısır püskülü, kiraz sapı, yeÅŸil çay, tarçınlı ödem atıcı çay ve beyaz çay gibi.
Vücuttaki Fazla Sıvıyı Atmak Ä°çin Beslenme Önerileri
“Vücutta ödem nasıl atılır?” sorusunun yanıtı rutin alışkanlıkları deÄŸiÅŸtirmektedir. Hatalı beslenme alışkanlıkları da vücudunuzdaki doku arasında sıvı birikmesine neden olabilir. Yetersiz protein, B1 vitamini eksikliÄŸi ya da yüksek sodyum içerikli diyetler de buna örnek olabilir. Bu nedenle ilk adımınız diyetinizi gözden geçirmek olmalıdır. Sodyum oranı yüksek olan iÅŸlenmiÅŸ gıdalar, hazır çorbalar, kuruyemiÅŸler, cipsler ve patlamış mısır gibi tuzlu atıştırmalıklar, ketçap, hardal, mayonez gibi hazır soslar ve turÅŸu gibi gıdalardan uzak durmalısınız. Detoks sularındaki vitamin ve mineraller sayesinde vücuttaki fazla sıvının atılmasına yardımcı olur.
Ödem her ne kadar çoÄŸunlukla çeÅŸitli hastalıkların sonucunda oluÅŸan bir durum olsa da bu durum kendi başına da bazı saÄŸlık sorunlarının ve hastalıkların ortaya çıkmasına neden olabilir. Özellikle ayak bileÄŸi ve bacak bölgelerinde sıkça rastlanılan ödem tedavi edilmezse yürümeyi zorlaÅŸtırabilir. Ayrıca ödem olan yerlerde ÅŸiÅŸlikten kaynaklı aÄŸrı yaÅŸanabilir ve kötü kan dolaşımından dolayı eklemlerde esneklik azalması görülebilir. Uzun süreli ödem durumu cilt yaraları, selülit ve enfeksiyonlara davetiye çıkarabilir.
Egzersizin de ödemi vücuttan uzaklaÅŸtırmada önemli bir rolü vardır. Ödemli bölgelerin kullanılması acıya yol açabilir ancak belirlenen zaman aralıklarında ilgili bölgeyi hareket ettirmeye dikkat etmek önemlidir. Hareketsiz kalmamak ve mümkünse hafif hareketlerle kan dolaşımını hızlandırmak önerilir. Ufak hareketler yapmak uzun süre aynı pozisyonda durmamak, yavaÅŸ ve kısa yürüyüÅŸlere çıkmak bile ödemi atmanıza yardımcı olabilir. EÄŸer ödemin oluÅŸmasına neden olan bir hastalığınız varsa fizyoterapist desteÄŸi alarak egzersiz yapmayı düÅŸünmelisiniz ve elbette doktorunuza danışmalısınız.
KAYNAK:
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12564-edema
https://www.medicalnewstoday.com/articles/159111
SIK SORULAN SORULAR
Ödem hastalıkların sonucunda meydana gelen bir durum olmasına karşın bazı saÄŸlık problemlerine de neden olabilir. Özellikle ayak bileklerinde ve bacaklarda ortaya çıkan ödem, tedavi edilmezse yürümekte zorluk yaÅŸanmasına yol açabilir. Ayrıca aÄŸrılı ÅŸiÅŸliklere sebep olan ödem kötü kan dolaşımından dolayı eklemlerde esnekliÄŸin azalmasına sebep olur. Uzun vadede cilt yaraları, selülit ve enfeksiyonlar için uygun bir zemin hazırlayabilir.
Ödem genellikle bölgesel bir durumdur ve en sık bacak, ayak ve kol gibi bölgelerde görülür. Hastalığa baÄŸlı olarak deÄŸiÅŸkenlik gösterir ve bazen karın boÅŸluÄŸu, göz çevresi veya akciÄŸerlerde ortaya çıkabilir. Ödemin belirdiÄŸi bölge sorunun kaynağı olan organı da belirleyebilir.
Egzersiz ödemin vücuttan atılmasında önemli rol oynar. Ödemli bölgelerin kullanılması aÄŸrıya neden olabilir ancak bu bölgeleri belirli aralıklarla hareket ettirmeye özen göstermek gereklidir. Gün boyunca hareketsiz kalmamak ve mümkünse hafif hareketlerle kan dolaşımını hızlandırmak önemlidir. Kısa yürüyüÅŸler yapmak, yerinizde küçük hareketler yapmak ya da uzun süre hareketsiz kalmamak ödemin atılmasına yardımcı olabilir. EÄŸer ödem bir hastalığın sonucu olarak oluÅŸmuÅŸsa fizyoterapist desteÄŸi almanız ve doktorunuza danışmanız tavsiye edilir.
Ödem bazen yanlış beslenme veya hareketsizlikten dolayı ortaya çıkabilirken bazen de ciddi saÄŸlık sorunlarının bir sonucu olabilir. AkciÄŸer ödemi akciÄŸerde biriken sıvının neden olduÄŸu kan-oksijen seviyesinin düÅŸmesi ve akciÄŸer kapasitesinin azalması gibi problemlere yol açarak nefes darlığına neden olabilir. KaraciÄŸer sirozu sonucu oluÅŸan karın ödemi ise bölgedeki kan damarları üzerinde basınç yaratır. Bacaklarda görülen ödem, kanın damarlardan kalbe doÄŸru düzgün bir ÅŸekilde taşınmadığına iÅŸaret eder.
Bacaklarda oluÅŸan ödemin tedavisi için genel tavsiyeler mevcuttur. Tuz tüketiminizi azaltın, aktif olun ve saÄŸlıklı beslenmeye özen gösterin. Ödemli bölgenin hareketsiz kalmaması gerekmektedir. Çok sıcak ortamlardan kaçının ve dinlenirken ayaklarınızı kalp seviyesinden yüksekte tutmak için destek kullanın. Bu tavsiyelere ek olarak doktor gözetiminde kullanılan varis çorapları ile ödemli bölgedeki sıvının dağıtılması saÄŸlanabilir. Varis çorapları bu bölgeye basınç uygulayarak kan birikmesini önler.
Su içmek kesinlikle en iyi yöntemdir. Su tüketimi dokularda toplanan sıvının idrar ve ter yoluyla vücuttan atılmasını kolaylaÅŸtırır. Günlük su tüketiminizin kilogram başına 30-35 ml olmasına dikkat edin.
Sabahleyin ellerinizde ödem olduÄŸunda ve yüzüklerinizi hareket ettiremediÄŸiniz zamanlar olmuÅŸtur muhakkak. Bu gibi durumlarda ödem oluÅŸturan gıdalardan kaçınmanız gerekmektedir. Bunun yerine magnezyum içerikli besinler, ödemi azaltan kürler ve çayları diyetinize eklemeyi denemelisiniz.
Zencefil antioksidan ve anti-inflamatuar özellikleriyle oldukça faydalı bir besindir. Özellikle sindirim problemlerine ve kilo vermeye yardımcı olduÄŸu bilinen zencefil vücuttaki fazla suyun atılmasında da etkilidir. Bu sebeple yoÄŸurdunuza veya çaylarınıza eklemenizi tavsiye ederim.
Dokular arasında sıvı birikimi ÅŸiÅŸkinlik ve rahatsızlık hissine yol açar. Bu durum genellikle daha huzursuz hissetmenize neden olabilir. KiÅŸiden kiÅŸiye deÄŸiÅŸkenlik gösterse de bu durum uykusuzluk sorunlarına yol açabilir.
Adet döneminizde ya da alkol tükettikten sonraki gün tartıda fazla kilo gözlemlemiÅŸ olabilirsiniz. Aynı ÅŸekilde yüksek karbonhidratlı bir öÄŸünden sonra da benzeri bir durum yaÅŸarsınız. Evinizdeki tartıların yaÄŸ oranını, kas kütlesini ve ödem gibi parametreleri doÄŸru bir ÅŸekilde ölçememesi moralinizi düÅŸürüyor olabilir. Bu tür hassas deÄŸerlendirmeler için profesyonel tartıları kullanmanız daha saÄŸlıklı sonuçlar verecektir.
Ödem çözücü ilaçlar ve besinler vücutta fazla olan suyu idrar yoluyla atmaya yardımcı olur. Su fazlalığının büyük bir bölümü idrarla atılırken küçük bir kısmı terleme yoluyla atılır. Bu süreci desteklemek amacıyla bol miktarda su tüketmelisiniz.
Fazla miktarda alınan kafein vücutta ÅŸiÅŸliÄŸe sebep olabilir. Bu nedenle günde 500 mg'dan daha fazla kafein tüketmemeye dikkat etmelisiniz. Çay veya kahve içerken yanında bir bardak su tüketmek de faydalıdır.
Yüzdeki ödemin azaltılması ve ÅŸiÅŸliklerin hafifletilmesi için düzenli uyku, makyajla yatmaktan kaçınma ve saÄŸlıklı beslenme gibi önlemler alınmalıdır. Ayrıca yüzünüze salatalık uygulamak ve soÄŸuk kompres yapmak da faydalı olabilir.
Vücut dokularında görülen ödem kalp rahatsızlıkları, karaciÄŸer sorunları, tiroid hastalıkları, enfeksiyonlar ve iltihaplanmalar gibi durumlardan kaynaklanabilir. Ancak hafif ödem vakaları genellikle herhangi bir neden olmaksızın kendiliÄŸinden düzelebilir.
Tedavi edilmediÄŸi takdirde ödemler vücutta daha fazla ÅŸiÅŸliÄŸe yol açar ve kan dolaşımının bozulmasıyla beraber enfeksiyon riskini arttırabilir.
Genelde ödemler kalıcı bir durum deÄŸildir. Ancak altında yatan sebebe baÄŸlı olarak bazı ödem vakaları kiÅŸiyi uzun süre boyunca negatif yönde etkileyebilir.
Karın bölgesindeki ödem genellikle bir dizi yaÅŸam tarzı deÄŸiÅŸikliÄŸi ve evde uygulanabilecek tedaviler ile hafifletilebilir. Bol miktarda su içmek, tuz tüketimini azaltmak ve düzenli egzersiz yapmak vücuttaki fazla sıvının atılmasına yardımcı olabilir.
Hamilelikte ödem genellikle ayakları kaldırma ve dinlenme ile kontrol altına alınabilir. Ayrıca saÄŸlıklı ve dengeli bir diyet izlemek de önemlidir. Tuzlu yiyeceklerin tüketimini azaltmak ve bol miktarda su içmek de önerilir.
Ayaktaki ödem genellikle uzun süre ayakta kalma veya oturma sonucu meydana gelir. Ayaklarınızı yukarı kaldırarak ve düzenli olarak hareket ettirerek bu durumu hafifletebilirsiniz. Ödemli ayakları soÄŸuk suya batırmak da rahatlama saÄŸlayabilir.
Göbek bölgesinde ödem olduÄŸunu anlamanın en yaygın yolu ÅŸiÅŸkinlik hissidir. Bu bölgede ağırlık hissi karında gerginlik veya hassasiyet gibi belirtiler gözlemlenebilir. EÄŸer bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız bir saÄŸlık profesyoneli ile görüÅŸmeniz önemlidir.
Yorum Ekle
