Ramazanda Kilo Alınır mı?

04 / MAR
2024

Ramazan ayının gelmesiyle birlikte pek çok kişi oruç tutmanın kilosunu etkileyip etkilemeyeceğini merak eder. Ancak bu tamamen kişinin beslenme düzenine ve orucu nasıl tuttuğuna bağlıdır. Oruç tutarken dikkat edilmesi gereken en önemli noktalardan biri sahur ve iftar arasında uzun süren açlık periyodunu doğru şekilde yönetmektir. Sahurda tüketilen yemekler vücudun gün boyu ihtiyaç duyduğu enerjiyi vermelidir. Bu nedenle protein ağırlıklı beslenmek ve yavaş sindirilen karbonhidratları tercih etmek önemlidir. Ramazan ayı boyunca tutulan orucun kişide kilo yapıp yapmayacağına dair bilinmesi gerekenleri ve “Ramazanda kilo alınır mı?” sorusunun yanıtını sizler için derledik.

Oruç Tutarken Dengeli ve Sağlıklı Beslenmenin Önemi Nedir?

Orucunuzu açarken ve sahurda tükettiğiniz besinler Ramazan ayında kilo alıp almayacağınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Oruç tutarken dengeli ve sağlıklı beslenme bu süre zarfında hem enerji seviyenizi yüksek tutmanızı hem de kilo kontrolünüzü sağlamanızı mümkün kılar. Oruç süresince kalınan uzun süreli açlık sebebiyle vücut alınan kalorilerin tümünü depolamaya başlar. Bu sebeple oruç tutarken tüketilen gıdalara dikkat edilmelidir.

Oruç boyunca dengeli ve sağlıklı beslenmek adına beslenmede protein kaynaklarına önem verilmelidir. Çünkü kırmızı et, balık, tavuk gibi protein kaynakları vücudun uzun süre tok kalmasına destek sağlar. Böylece kişinin gece boyunca acıkma riskini azaltır. Bu tür besinler ayrıca metabolizmanın hızlanmasına ve vücudun daha fazla kalori yakmasına destek olur. Sahurda da lifli besinlere önem verilmelidir. Tam tahıllar, meyve, sebze gibi lif içeren besinler sindirim sistemini düzenleyerek kan şekerini dengeler ve uzun süre tokluk hissi yaşatır.

Sahurda ve İftarda Neler Yenilmelidir?

Sahur öğününde gün boyunca enerjinizi korumanızı sağlayacak gıdaları tüketmeniz önemlidir. Tam tahıllar, proteinler ve meyve sebzeler bu konuda ilk tercih olmalıdır. Örneğin bir dilim tam buğday ekmeği, az yağlı peynir, domates ve salatalıkla birlikte bir kâse yoğurt vücudunuzun ihtiyaç duyduğu temel besinleri karşılar. Ayrıca 1 bardak süt veya 1 adet meyve de sahura dahil edilebilir.

İftarda ise oruç hafif bir çorba ile açılmalıdır. Ana yemeği aşırıya kaçmadan tüketmek de önemlidir. Ana yemekte sebze yemekleri, ızgara etler veya balıklar tercih edilebilir. İftardan sonra tatlı isteği için meyve tercih edilmeli veya çok az şekerli ev yapımı tatlılar tüketilmelidir. İftar sonrasında 1-2 saat aralığıyla da bir fincan demlenmiş çay veya bitki çayı içilebilir.

Ramazanda Sporun Önemi Nedir?

Oruç tutarken hareket etmek ve düzenli spor yapmak metabolizmayı hızlandırarak kilo almanızı engeller. Spor vücudunuzun enerji harcamasını artırır ve bu da daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Ayrıca spor kan şekerinizin dengelenmesini destekler. Bu nedenle Ramazan'da düzenli egzersiz yapılması önerilir. Bununla birlikte oruç tutarken spor yaparken vücut hidratasyonuna dikkat etmek çok önemlidir. Oruç sonrasında yeterince su tüketmek ve iftar ile sahur arasında hafif egzersizler yapmak gereklidir. Ayrıca ağırlık antrenmanlarından kaçınmak ve yerine daha hafif kardiyo egzersizleri tercih etmek daha sağlıklıdır.

Ramazandan Sonra Kilolarla Nasıl Başa Çıkılır?

Ramazan ayının ardından gelen fazla kilolarla başa çıkmak pek çok kişi için büyük bir sorun. Ancak bu durum doğru stratejiler ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları ile kontrol altına alınabilir. Başlıca strateji ve alışkanlıklar aşağıdaki gibidir:

• Öncelikle vücudunuzu dinleyin. Açlık hissi mide boşluğundan ziyade daha çok beynimizdeki açlık merkezinden kaynaklanır. Yani oruç tutarken midedeki doluluk hissini değil, beyninizin gerçekten yemek isteyip istemediğini anlamaya çalışın. Bu şekilde gereksiz kalori alımını engellemiş olursunuz.
• Düzenli egzersiz yapmayı ihmal etmeyin. Hareket etmek metabolizmanızı hızlandırır ve bu da kilo vermenize yardımcı olur. Egzersizin yanı sıra uyku düzeninizin de önemli olduğunu unutmayın. Yeterli ve düzenli uykunun iştah kontrolünde ve enerji dengesinde önemli bir rol oynadığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
• Su tüketiminizi arttırın. Su içmek hem sindirimi hızlandırır hem de tokluk hissi verir. Özellikle iftar sonrasında bol bol su için.

Unutmayın Ramazan boyunca kazandığınız kiloları vermek için acele etmenize gerek yok. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek zaman alır. Sabırlı olun ve yukarıda belirttiğimiz stratejileri uygulayın. Böylece Ramazan sonrası fazla kilolarla başa çıkabilirsiniz. Bu süreçte kilo almamak adına neler yapmanız gerektiği hakkında bilgi edinmek için "Ramazanda Kilo Almama Rehberi" başlıklı yazımıza göz atabilirsiniz.