Ramazanda Mide Yanması Nasıl Geçer?
Oruçluyken mide yanması yaşanan bir durumdur. Çünkü bazen iftar ve sahur arasındaki kısa süre içerisinde yenen ağır veya yağlı yiyecekler nedeniyle mide yanması gibi rahatsızlıklar yaşanabilir. Ramazanda mide yanmasını önlemek ve geçirmek için pratik çözümleri sizler için derledik.
Oruçluyken Mide Yanması Neden Olur?
Oruç tutmanın Ramazan ayında mide yanmasıyla sonuçlanabileceği doğrudur. Peki oruçluyken mide yanması neden olur? Uzun süre aç kaldıktan sonra aşırı yemek genellikle bu duruma sebep olur. Oruç esnasında vücut belli bir düzene adapte olur ve mide asidinin artışına neden olabilir. Bu da mukoza tabakasını zayıflatır ve dolayısıyla mide yanmasına yol açar. Ayrıca Ramazan boyunca genellikle iftarla sahur arasında yeteri kadar su tüketilmediği için dehidrasyon riskiyle karşı karşıya kalınır. Dehidrasyon sindirim sistemini olumsuz yönde etkileyerek mide yanmasına neden olabilir. Ayrıca oruç alışkanlıklarındaki değişiklikler ve özellikle gece geç saatlerde yemek yemenin mide yanmasını tetikleyebileceği göz önünde bulundurulmalıdır. İftar sırasında genellikle ağırlıklı olarak yağlı gıdalar tercih edilir bu da midedeki asit seviyesini artırır ve sonuçta mide yanmasına sebep olur. Son olarak bazı insanlar Ramazan ayında daha fazla stres altında olduklarını hissedebilir. Stres seviyesi arttığında mide asidi üretimini tetikleyerek mide yanmasına yol açabilir.
Ramazanda Beslenmenin Mideye Etkileri Nelerdir?
“Oruçluyken mide yanması nasıl geçer?” merak ettiğiniz konulardansa bu soruya ramazanda beslenmenin mideye olan etkilerini anlatarak yanıt vermek isteriz. Ramazan ayı boyunca mide yanması problemi yaşayan birçok insan bu durumu beslenme düzenindeki değişikliklere bağlar. İftar ve sahur arasındaki kısa zaman dilimi, dengeli ve sağlıklı beslenmeyi zorlaştırabilir. Ancak doğru bir diyet planıyla bu sorunların üstesinden gelmek mümkündür. İlk olarak iftar yaparken aşırı yemekten kaçının. Ağır ve yağlı yiyecekler midenizi zorlar ve yanma hissine neden olabilir. Hafif bir çorba ile başlamak ve ardından ana yemeğe geçmek sindirim sistemini rahatlatacaktır. Sahurda ise protein bakımından zengin gıdaları tercih edin. Bu şekilde açlık hissi daha uzun süre kontrol altında tutulabilir. Ancak etten alınan proteinle yetinmeyip yoğurt, peynir gibi süt ürünleri veya baklagiller gibi alternatif protein kaynaklarını da tüketmelisiniz. Bol su içmek de mide yanmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
Mide yanmasına ne iyi gelir diye merak ediyorsanız mide yanmasını önlemek için bir diğer dikkat etmeniz gereken de bol miktarda su içmektir. Ancak iftarın ardından hızla çok miktarda su içmek midenizi zorlayabilir. Bu nedenle iftarla sahur arasında bir denge sağlamalısınız. Ayrıca fiziksel aktivitelerinizi iftardan sonra yapmaya çalışmayın. Yemekten hemen sonraki hareketler mide yanmasını tetikleyebilir. Bunun yerine sahur öncesi veya iftardan birkaç saat sonraki yürüyüşler sindirime yardımcı olur ve rahat bir uyku sağlar.
Mide Yanması İçin Evde Uygulanabilir Çözümler Nelerdir?
Ramazan ayında mide yanması sorunuyla karşılaşıyorsanız evde uygulayabileceğiniz bazı basit çözümlerle bu durumu azaltabilirsiniz. Fakat unutmayın bu tavsiyeler genel bilgi amacı güder ve herhangi bir sağlık problemi durumunda mutlaka bir sağlık profesyoneli ile görüşmelisiniz.
Öncelikle oruçlu olduğunuz süre zarfında vücudunuzun su ihtiyacını karşılamak çok önemlidir. Sahur ve iftar sırasında bol su tüketmeye dikkat edin. Su mide asidini seyrelterek yanma hissini hafifletebilir. Ayrıca sahurda ağır yiyecekler yerine daha hafif seçeneklere yönelmek mide yanmasını önlemeye yardımcı olabilir. Yüksek yağlı gıdalar midede daha uzun süre kalır ve asit üretimini artırır. Bunun yerine protein bakımından zengin düşük yağlı besinleri tercih edin. Bir başka önemli husus da yeme alışkanlıklarınızdır. İftarda hızla yemek yemeniz midenizin çok dolmasına ve mide asidinin yemek borusuna geri sızmasına neden olabilir. Bu durum mide yanmasına yol açar. Yavaşça ve küçük porsiyonlar halinde yemek yiyerek bu sorunu engelleyebilirsiniz. Son olarak yemekten hemen sonra uyumayın. Yemek sonrasında en az 2 saat beklemek mide asidinin yemek borusuna geri sızmasını engeller.
Oruç Tutarken Mide Yanmasını Azaltmanın Yolları Nelerdir?
“Ramazanda mide yanması nasıl geçer?” sorusu da merak edilen sorulardan biri. Oruç tutma sürecinde mide yanması birçok kişinin karşılaştığı bir durumdur. Ancak bu rahatsızlıkla başa çıkmak ve semptomları minimuma indirmek için bazı stratejiler uygulanabilir. Öncelikli olarak sahurda yediğimiz besinlerin özenle seçilmesi büyük önem taşır. Baharatlı, yağlı ve asidik gibi mide yanması yapan yiyecekler fazla tüketildiğinde mide yanması yaşanabilir. Bu nedenle daha hafif, sindirimi kolay olan sebze ve proteine dayalı bir diyet tercih etmek daha sağlıklı olacaktır.
Bir başka önemli husus da su tüketimidir. Oruç tutarken vücudunuzun ihtiyaç duyduğu suyu karşılamak için iftar ile sahur arasında bolca su içmeniz gerekir. Ancak aşırı su tüketimi de mideyi gereksiz biçimde genişletebilir ve mide yanmasına sebep olabilir. Bu yüzden yemeklerden önce ve sonra suyunuzu azar azar içmeye dikkat edin. Son olarak oruç sürecinde hareketsiz kalmamak esastır. Yürüyüş yapmak veya hafif egzersizler gerçekleştirmek, sindirim sistemine yardımcı olarak mide rahatsızlıklarının önlenmesine katkı sağlar.
KAYNAK:
https://www.webmd.com/heartburn-gerd/understanding-heartburn-basics
Yorum Ekle
