Krill Yağı Faydaları Nelerdir? Krill Yağı Nasıl Kullanılır?

21 / MAR
2024

Krill yağı okyanuslarda bulunan Euphausia superba adlı deniz canlısından alınan bir üründür. Bu yaÄŸ yüksek oranda Omega 3 yaÄŸ asitleri içerir ve bu asitler fosfolipit formunda bulunur. Ayrıca krill yağı güçlü bir antioksidan olan astaksantin ile A ve E vitaminleri içeren bir besin takviyesidir. Bilimsel çalışmalar Omega 3 yaÄŸ asidinin zihinsel geliÅŸim, hiperlipidemi, premenstrual sendrom, inflamasyon ve kardiyolojik hastalıklar gibi durumlarda önem taşıdığını gösterir. (1) Vücudun temel yapılarını besleyen omega-3 yaÄŸ asitleri vücut tarafından doÄŸrudan üretilemez. Üretkenlik ve yaÅŸam kalitesi üzerinde etkili olan omega-3 eksikliÄŸi çeÅŸitli semptomlarla belirebilir. Dolayısıyla tüm ihtiyaçları karşılayan saÄŸlıklı bir vücut için besin takviyeleri kullanabilirsiniz.

Krill Yağı Nedir?

Genellikle krill olarak adlandırılan Euphausiacea familyasına ait karides benzeri kabuklular 86 farklı türü içerir. En yaygın krill türü olan Antarktika Krilli Antarktika'yı çevreleyen bozulmamış okyanuslarda bulunur ve besin zincirinin en alt seviyesinde yer alır. (2) Krill yağı balık yağı gibi omega-3 asitlerden EPA ve DHA içerir. Ancak krill yağı ile balık yağı arasında içerdikleri yaÄŸ asitlerinin kimyasal yapısı açısından belirgin bir fark vardır. Balık yağının bilinen parlak altın sarısı rengine karşılık krill yağı kırmızımsı bir renktedir. Bu eÅŸsiz kırmızı renk krill yağının içeriÄŸinde yer alan doÄŸal bir antioksidandan kaynaklanır. Ayrıca krill yağı, doÄŸal antioksidan özellikleri sayesinde serbest radikallere karşı da koruma saÄŸlar.

Krill Yağı Faydaları Nelerdir?

Krill yağı faydaları aşağıdaki gibidir:

• Zengin omega-3 kaynağı sunar: Omega-3 yaÄŸ asitleri vücudumuzun kendisi tarafından üretilemez ve her yaÅŸ grubu için gereklidir. Kasların büyümesinden cilt saÄŸlığına kadar bir dizi faydası olan DHA ve EPA ihtiyaçlarınızı balık yağı takviyeleri ile karşılayabilirsiniz. Ancak balığın kokusu ve sindirim sorunları nedeniyle tüketemeyenler için krill yağı mükemmel bir alternatif olabilir. Ayrıca araÅŸtırmalar krill yağının içindeki yaÄŸ asitlerinin vücut tarafından balık yağından daha hızlı emildiÄŸini belirtir. Fosfolipid formundaki krill yağı vücutta kolaylıkla absorbe edilerek daha etkili bir ÅŸekilde kullanılır.
• Ä°ltihaplı hastalıkların iyileÅŸmesine destek olur: Denizden elde edilen diÄŸer omega-3 ürünleri ile karşılaÅŸtırıldığında krill yağı iltihaplı hastalıklara karşı daha fazla koruma saÄŸlar çünkü daha kolay emilir. Krill yağının içerdiÄŸi doÄŸal antioksidan aksantansinin güçlü bir anti-inflamatuar olduÄŸunu gösteren önemli çalışmalar bulunu. Bu özellikle krill yağı iltihabı azaltarak romatoid artrit ve eklem aÄŸrılarına olumlu etkiler saÄŸlar.
• Kolesterol kontrolüne yardımcı olur: Uzmanlar sık sık omega-3 yaÄŸ asitlerinin kalp ve damar hastalıkları üzerinde pozitif bir etkiye sahip olduÄŸunu belirtir. Günümüzdeki araÅŸtırmalar krill yağının trigliseridleri ve kötü kolesterol olarak bilinen LDL kolesterolünü düÅŸürmede balık yağından daha verimli olduÄŸunu göstermektedir. Aynı ÅŸekilde krill yağı insülin direnci üzerinde olumlu etkiler yaratır ve böylece kalp hastalığı riskini azaltabilir.
• Antioksidan içeriÄŸi ile yaÅŸlanma karşıtı mücadeleyi destekler: Antioksidanlar hücrelerin yaÅŸlanmasına yol açan serbest radikallerle savaÅŸarak vücudumuzu korurlar. Serbest radikaller, ciltte elastikiyet kaybı gibi yaÅŸlanma belirtilerine neden olabilir. Krill yağındaki A ve E vitaminleri cildin saÄŸlıklı kalmasına ve görünümünün geliÅŸtirilmesine katkıda bulunur.
• PMS (premenstrüel sendrom) belirtilerinin azaltılmasına yardımcı olur: Yürütülen çalışmalar omega-3 yaÄŸ asitlerinin analjezik özelliklere sahip olduÄŸunu belirtmektedir. PMS belirtilerini hafifletme konusundaki araÅŸtırmalar krill yağının diÄŸer omega-3 kaynaklarına göre daha etkin olabileceÄŸini ortaya koymuÅŸtur. Krill yağı, PMS olan kadınlarda aÄŸrı kesici ilaç kullanımını önemli derecede azaltabilir.
• Bağışıklık sistemini destekler: Güçlü bir bağışıklık sistemi için düzenli olarak omega-3 almak önemlidir. Fosfolipid formunda olan krill yağı bağırsak tarafından kolaylıkla emilebilir ve bağışıklık sistemine destek saÄŸlar. Mevsimsel geçiÅŸlerde savunma mekanizması yavaÅŸladığında ve hastalıkların arttığı dönemlerde sistemini güçlendirerek yardımcı olur. Düzenli kullanım sonucunda daha enerjik ve saÄŸlıklı bir bağışıklık sistemine sahip olmanızı destekler.

Krill Yağı Nasıl Tüketilir?

Krill yağı genellikle kapsül veya sıvı formunda bulunur ve takviye olarak kullanılır. Krill yağı kapsülleri genellikle günlük dozlar halinde satılır. Genelde bir yemekle beraber alınması tavsiye edilir çünkü bazı bireyler kapsüllerin mide rahatsızlığına sebep olabileceÄŸini belirtmiÅŸtir. Bazı krill yağı takviyeleri de sıvı formda mevcuttur. Bu durumda dozu ölçmek için ürünle gelen bir pipet veya ölçüm kabı kullanılır. Sıvı krill yağını suyla karıştırarak veya direkt ağız yoluyla tüketebilirsiniz. Krill yağını besin veya içeceklere ekleyerek de tüketebilirsiniz. ÖrneÄŸin smoothie, yoÄŸurt ya da salataya bir çay kaşığı krill yağı katılabilir. Tıpkı diÄŸer takviye ürünler gibi krill yağı kullanmadan önce bir saÄŸlık profesyoneline danışmak önem taşır. DoÄŸru dozajın ve en uygun tüketim biçiminin belirlenmesi için bir saÄŸlık uzmanının tavsiyelerine baÅŸvurulması faydalı olacaktır.

Krill Yağı Hangi Besinlerde Bulunur?

Peki krill yağı hangi besinlerde bulunur? Krill yağı minik deniz kabukluları olan krillerden elde edilen bir tür yaÄŸdır. Bu canlılar Antarktika okyanusunda yaÅŸamaktadır ve gıda zincirinin en alt seviyesinde bulunur. Dolayısıyla krill yağı, denizdeki diÄŸer organizmaların besin kaynağı olan fitoplankton ve benzeri mikroskobik varlıkların zengin kaynağıdır.

Krill Yağı Günlük Ne Kadar Tüketilmelidir?

“Krill yağı nedir? Ne kadar tüketilmelidir?” sorusu da merak edilen bir konudur. Krill yağı takviyelerinin günlük alım miktarı kiÅŸinin yaşına, cinsiyetine, genel saÄŸlık durumuna ve omega-3 gereksinimine baÄŸlı olarak deÄŸiÅŸebilir. Ancak genellikle kabul gören günlük krill yağı dozu aÅŸağıda belirtildiÄŸi gibidir:

YetiÅŸkinler için genellikle günde 1.000 ila 2.000 mg arası omega-3 yaÄŸ asidi alınması önerilir. Bu miktar yaklaşık olarak 500 ila 1.000 mg EPA ve DHA toplamına denk gelir. Fakat dozaj kiÅŸinin mevcut saÄŸlık durumu, beslenme alışkanlıkları ve omega-3 ihtiyacı dikkate alınarak deÄŸiÅŸtirilebilir. Özellikle kalp damar hastalığı riski yüksek olan ya da inflamasyonla ilgili saÄŸlık problemleri bulunan kiÅŸilere daha yüksek dozajlar önerilebilir.

Krill Yağı Hangi Hastalıklara İyi Gelir?

Krill yağı kullananların yorumları ve uzman görüÅŸlerine göre krill yağı içerdiÄŸi omega-3 yaÄŸ asitleri sayesinde çeÅŸitli hastalıkların riskini hafifletebilir. Ä°ÅŸte krill yağının yardımcı olabileceÄŸi bazı rahatsızlıklar:

• Kalp Hastalıkları: Omega-3 yaÄŸ asitleri, kalp saÄŸlığını koruma konusunda destekleyici olabilir. Krill yağı alımı trigliserid seviyelerini düÅŸürme, kan basıncını kontrol etme, kalp ritim bozukluklarını engelleme ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltma gibi etkilere sahip olabilir. Kalp krizi ve inme riskini düÅŸürebilir. Kolesterol seviyelerini dengede tutabilir ve LDL (kötü) kolesterolün düÅŸmesine yardımcı olabilir. Kan basıncını dengeleyebilir. Ateroskleroz riskini azaltabilir.
• Beyin ve Sinir Sistemi Hastalıkları: Omega-3 yaÄŸ asitlerinin beyin iÅŸlevlerini destekleme ve biliÅŸsel düÅŸüÅŸü yavaÅŸlatma yeteneÄŸi vardır. Krill yağı Alzheimer, demans ve diÄŸer sinir sistemi hastalıklarının riskini azaltabilir. Beynin biliÅŸsel iÅŸlevlerine yardımcı olur ve zihinsel netliÄŸi geliÅŸtirir. Dikkat EksikliÄŸi Hiperaktivite BozukluÄŸu (DEHB) belirtilerini hafifletebilir.
• Eklem Hastalıkları: Krill yağı, osteoartrit gibi eklem rahatsızlıklarının belirtilerini hafifletebilirken eklem saÄŸlığını koruyabilir. Omega-3 yaÄŸ asitleri eklem iltihaplanmasını azaltır ve eklem hareket kabiliyetini geliÅŸtirir. Osteoartrit ve romatoid artrit gibi eklem hastalıklarının belirtilerini hafifletebilir. Eklem iltihabını azaltır ve eklem hareketliliÄŸini geliÅŸtirir. Eklem aÄŸrısını ve ÅŸiÅŸkinliÄŸi azaltabilir.
• Cilt Hastalıkları: Omega-3 yaÄŸ asitlerinin anti-enflamatuar nitelikleri cilt saÄŸlığını iyileÅŸtirebilir. Krill yağı, akne, egzama, psoriasis ve diÄŸer deri sorunlarının belirtilerini hafifletebilir. Akne, egzama, psoriasis ve rosacea gibi cilt rahatsızlıklarının belirtilerini hafifletebilir. Ciltteki iltihabı azaltarak cildin daha saÄŸlıklı ve canlı görünmesine yardımcı olabilir. Kuruluk ve kaşıntı gibi deri sorunlarını giderir.
• Göz Hastalıkları: DHA, göz saÄŸlığı için hayati öneme sahip olup yaÅŸa baÄŸlı makula dejenerasyonu gibi göz hastalıklarının riskini düÅŸürebilir. Krill yağı, göz saÄŸlığını korumaya ve göz hastalıklarının ilerlemesini yavaÅŸlatmaya yardımcı olabilir. YaÅŸa baÄŸlı makula dejenerasyonu gibi göz rahatsızlıklarının riskini düÅŸürür. Kuru göz sendromu ve gözdeki iltihaplanma semptomlarını hafifletebilir. Göz saÄŸlığını iyileÅŸtirerek görme netliÄŸini artırır.
• Ä°ltihaplı Hastalıklar: Omega-3 yaÄŸ asitleri, vücuttaki iltihaplanmayı azaltabilir. Bu durum nedeniyle krill yağı iltihapla iliÅŸkili hastalıkların belirtilerini yatıştırabilir ve iltihaplanmayı kontrol edebilir. Romatizmal hastalıklar, bağırsak iltihaplanması ve astım gibi hastalıkların belirtilerini azaltma yeteneÄŸine sahiptir. Genel vücut iltihabını hafifletme yoluyla saÄŸlık ve refah durumunu iyileÅŸtirebilir.

Krill Yağının Yan Etkileri Var mı?

Krill yağı omega 3 yaÄŸ asitleri bakımından çok zengindir. Ancak aşırı ve yanlış kullanımı bazı yan etkilere neden olabilir. Bu etkiler nadiren görülse de bazı insanlarda ortaya çıkabilir. Ä°ÅŸte krill yağının mümkün yan etkileri:

• Krill yağı eklerini kullandıktan sonra bazı insanlar mide sorunları yaÅŸayabilir. Bu, sindirim bozukluÄŸu, mide bulantısı, karın aÄŸrısı veya ishal ÅŸeklinde hissedilebilir.
• Krill yağına alerjisi olan kiÅŸilerde alerjik tepkiler meydana gelebilir. Bu durumda, cilt döküntüsü, kaşıntı, kurdeÅŸen veya nefes alma güçlüÄŸü gibi belirtiler yaÅŸanabilir.
• Bazı kiÅŸiler krill yağı aldıktan sonra kötü bir nefes kokusu (balık kokusu) deneyimleyebilir. Bu yan etki, vücudun omega-3 yaÄŸ asitlerini metabolize etmesi sonucunda meydana gelir.
• Krill yağı, kanın pıhtılaÅŸmasını engelleyici etkilere sahip olabilir. Bu yüzden, kan inceltici ilaçlar kullanan kiÅŸilerde kanama riski artabilir. Kan sulandırıcı ilaçlar kullananların krill yağı eklerini almadan önce bir doktora baÅŸvurması gerekir.
• Bazı krill yağı takviyeleri yüksek miktarda vitamin A ve E içerebilir. Bu vitaminlerin aşırı tüketimi ciddi saÄŸlık sorunlarına, örneÄŸin karaciÄŸer has, krill yağı takviyelerinin önerilen dozlarda alınması gereklidir.

KAYNAKLAR:

1. https://dergipark.org.tr/tr/download/article-file/1100011

2. Burri L. The secrets of Krill [Adobe Digital Editions]. ISBN: 978-82-690452-0-8. Available from: https://www.akerbiomarine.com/hubfs/Krill%20oil%20consentrate%20book.pdf?hsLang=en

SIK SORULAN SORULAR