İftarda Mide Şişkinliği Neden Olur?

22 / MAR
2024

İftarda mide şişkinliği oruç tutanların en çok karşılaştığı sorunlardan biri. Oruç sürecinden sağlıkla geçebilmek adına mide şişkinliği ile ilgili bilmeniz gereken noktaları sizler için derledik.

İftarda Mide Şişkinliği Nedenler Nedir?

Ramazan ayında oruç tutarken sindirim sistemi yaklaşık 16 saat boyunca dinlenir. Bu durum uzun süreli açlık hissi yaşatır ve iftar zamanı geldiğinde çok fazla yemek yeme isteği doğurabilir. Bu durum mide duvarlarını gerektiğinden fazla gerer ve sonuçta rahatsız edici bir his olan mide şişkinliği yaşanır. Mide şişkinliğin diğer başlıca nedenleri aşağıdaki gibidir:

• İftarda az su içilmesi de mide şişkinliğine yol açabilir. Su sindirim sürecinin düzgün işlemesi için kritik bir bileşendir. Yeterince su tüketilmemesi durumunda sindirim problemleri ortaya çıkabilir ve bu da mide şişkinliğine sebep olabilir.
• Ayrıca bazı yiyecekler mideyi gaz ile doldurarak şişkinliğe neden olabilir. Baklagiller, lahana, brokoli ve benzeri besinler gaz yapıcıdır ve şişkinlik hissi yaratır. Bu tür gıdaların iftar sofralarında aşırıya kaçan şekilde bulunması ve oruç tutan kişi tarafından hızla yenmesi mide şişkinliği yaşanmasına yol açabilir.
• Özellikle oruç sürecinde stres ve endişe de midenin durumunu etkileyebilir. Bu duygusal faktörler mide asidini artırarak şişkinliği tetikleyebilir. Bu sebeple oruç tutarken fiziksel sağlığınıza olduğu kadar duygusal sağlığınıza da özen göstermeniz önem taşır.
• İftarda hızla ve çok yemek, yetersiz su tüketimi, gaz yapıcı yiyeceklerin aşırı tüketimi ve stres mide şişkinliği yaşamanıza yol açabilir. Bunların bilincinde olarak alacağınız önlemlerle iftar sonrası yaşanan mide şişkinliği sorununu tamamen elimine edebilir ya da en düşük seviyeye çekebilirsiniz.
• Yanlış gıda seçimleri de iftar sonrasındaki mide şişkinliğinin en önemli nedenlerinden biridir. Özellikle yağlı, baharatlı, gaz yapıcı yiyecekler ve karbonhidrat bakımından zengin gıdalar midedeki asit dengesini bozar ve sindirimi zorlaştırır. Bu durum rahatsız edici bir şişkinlik hissiyle sonuçlanabilir.
• Bir diğer faktör ise hareketsizliktir. İftar sonrasında hemen dinlenmek ya da yatmak sindirim sürecini zorlaştırabilir ve gaz oluşumuna yol açar, bu mideyi genişletebilir. Bu nedenle, iftarın ardından kısa bir yürüyüş yapmak veya bir miktar egzersiz yaparak aktif olmamız, bu tür rahatsızlıkları engellemek için çok önemlidir. İftar sonrası mide genişlemesini azaltmak ve daha rahat bir Ramazan ayı geçirmek için, yavaşça yemeli, doğru besinleri seçmeli ve fiziksel aktiviteyi göz ardı etmemeliyiz.

Ramazan Ayında Beslenme Alışkanlıkları ve Mide Sağlığı

Ramazan ayında oruç tutarken sıklıkla karşılaşılan sağlık sorunlarından biri de mide şişkinliği. Bu genellikle iftar ve sahur zamanlarında değişen beslenme alışkanlıklarından kaynaklanır. Mide şişkinliği, genellikle fazla veya hızlı yemek tüketiminden dolayı meydana gelir. İftarda ve sahurda yemeklerinizi aceleye getirmemelisiniz. Çok hızlı yemek midenin hızla genişlemesine sebep olabilir ve bu da şişkinlik hissine yol açabilir. Yavaşça ve küçük parçalar halinde yemek midenizi rahatlatır ve sindirim sürecini kolaylaştırır. Ayrıca iftar ile sahur arasında bol su içmek çok önemlidir. Ancak suyu yemekten önce ya da sonra değil öğünler arasında içmek daha faydalıdır. Bu şekilde hem susuzluğu gidermiş olursunuz hem de mide üzerinde gereksiz bir baskı oluşturmamış olursunuz. Ramazan ayında düzenli spor yapmak da mide sağlığına iyi gelir. Egzersiz, sindirim sistemini düzgün çalıştırır ve mide şişkinliğinin önüne geçer.

İftarda Doğru Beslenerek Mide Şişkinliğini Önlemenin Yolları

Ramazan ayı geldiğinde iftar ve sahur sofralarının önemi artar. Ancak bu özel zamanlarda yanlış beslenme sonucu mide şişkinliği yaşanabilir. Doğru beslenme alışkanlıkları ile iftarda mide şişkinliğini nasıl engelleyeceğinizi sizler için bir araya getirdik.

Öncelikle midenizi aşırı yüklememeye dikkat etmek önemlidir. Oruç tutarken hızlı ve fazla miktarda yeme alışkanlığı sindirim güçlüğüne sebep olup mide şişkinliğine neden olabilir. Bu sebeple, iftar vaktinde yavaş ve az miktarlarda yemek tüketmek faydalıdır. Ayrıca gaz yapma özelliği olan gıdalardan kaçınmak da mide şişkinliği sorununu hafifletebilir. Özellikle baklagiller, lahana gibi sebzeler ve asitli içecekler gaz oluşumuna yol açabilir. Bunların yerine protein yoğun gıdalar ve bol su tüketmenin daha sağlıklı olduğunu hatırlatalım. Ek olarak yüksek lif içeren meyve ve sebzelerin tüketilmesi sindirim sisteminizin düzenlenmesine yardımcı olur ve mide şişkinliğini önler. Elma, armut, kivi gibi meyveler ile ıspanak, brokoli gibi sebzeler lif bakımından zengindir ve sindirimi kolaylaştırır. Spor yapmanın da mide şişkinliğini engellediği unutulmamalıdır. İftar sonrası kısa bir yürüyüş sindirim sistemini harekete geçirerek mide şişkinliğini azaltabilir.

Mide şişkinliğini önleme yolları ile ilgili daha detaylı bilgi için “Mide Şişkinliğinden Kurtulmak için Bunlara Dikkat” başlıklı yazımızı da okuyabilirsiniz.

Ramazan ayında sağlıklı ve keyifli iftarlar dileriz!