İftarda mide şişkinliği oruç tutanların en çok karşılaştığı sorunlardan biri. Oruç sürecinden sağlıkla geçebilmek adına mide şişkinliği ile ilgili bilmeniz gereken noktaları sizler için derledik.
Ramazan ayında oruç tutarken sindirim sistemi yaklaşık 16 saat boyunca dinlenir. Bu durum uzun süreli açlık hissi yaşatır ve iftar zamanı geldiğinde çok fazla yemek yeme isteği doğurabilir. Bu durum mide duvarlarını gerektiğinden fazla gerer ve sonuçta rahatsız edici bir his olan mide şişkinliği yaşanır. Mide şişkinliğin diğer başlıca nedenleri aşağıdaki gibidir:
Ramazan ayında oruç tutarken sıklıkla karşılaşılan sağlık sorunlarından biri de mide şişkinliği. Bu genellikle iftar ve sahur zamanlarında değişen beslenme alışkanlıklarından kaynaklanır. Mide şişkinliği, genellikle fazla veya hızlı yemek tüketiminden dolayı meydana gelir. İftarda ve sahurda yemeklerinizi aceleye getirmemelisiniz. Çok hızlı yemek midenin hızla genişlemesine sebep olabilir ve bu da şişkinlik hissine yol açabilir. Yavaşça ve küçük parçalar halinde yemek midenizi rahatlatır ve sindirim sürecini kolaylaştırır. Ayrıca iftar ile sahur arasında bol su içmek çok önemlidir. Ancak suyu yemekten önce ya da sonra değil öğünler arasında içmek daha faydalıdır. Bu şekilde hem susuzluğu gidermiş olursunuz hem de mide üzerinde gereksiz bir baskı oluşturmamış olursunuz. Ramazan ayında düzenli spor yapmak da mide sağlığına iyi gelir. Egzersiz, sindirim sistemini düzgün çalıştırır ve mide şişkinliğinin önüne geçer.
Ramazan ayı geldiğinde iftar ve sahur sofralarının önemi artar. Ancak bu özel zamanlarda yanlış beslenme sonucu mide şişkinliği yaşanabilir. Doğru beslenme alışkanlıkları ile iftarda mide şişkinliğini nasıl engelleyeceğinizi sizler için bir araya getirdik.
Öncelikle midenizi aşırı yüklememeye dikkat etmek önemlidir. Oruç tutarken hızlı ve fazla miktarda yeme alışkanlığı sindirim güçlüğüne sebep olup mide şişkinliğine neden olabilir. Bu sebeple, iftar vaktinde yavaş ve az miktarlarda yemek tüketmek faydalıdır. Ayrıca gaz yapma özelliği olan gıdalardan kaçınmak da mide şişkinliği sorununu hafifletebilir. Özellikle baklagiller, lahana gibi sebzeler ve asitli içecekler gaz oluşumuna yol açabilir. Bunların yerine protein yoğun gıdalar ve bol su tüketmenin daha sağlıklı olduğunu hatırlatalım. Ek olarak yüksek lif içeren meyve ve sebzelerin tüketilmesi sindirim sisteminizin düzenlenmesine yardımcı olur ve mide şişkinliğini önler. Elma, armut, kivi gibi meyveler ile ıspanak, brokoli gibi sebzeler lif bakımından zengindir ve sindirimi kolaylaştırır. Spor yapmanın da mide şişkinliğini engellediği unutulmamalıdır. İftar sonrası kısa bir yürüyüş sindirim sistemini harekete geçirerek mide şişkinliğini azaltabilir.
Mide şişkinliğini önleme yolları ile ilgili daha detaylı bilgi için “Mide Şişkinliğinden Kurtulmak için Bunlara Dikkat” başlıklı yazımızı da okuyabilirsiniz.
Ramazan ayında sağlıklı ve keyifli iftarlar dileriz!