Pilates yaklaşık yüz yıldır var olan ve popülerliğini koruyan bir spor dalıdır. Vücuda esneklik, kas tonusu dengesi ve güç katan bu spor; kişinin yaşı, cinsiyeti, spor seviyesi ne olursa olsun özelleştirilebilir, kişiye uygun hale getirilebilir.
“Pilates nedir?” sorusunu merak edenler için 20. yüzyılın başlarında Joseph Pilates tarafından genellikle dansçılarda yaşanan yaralanma sonrası iyileşme yöntemi olarak geliştirilen egzersizlerdir şeklinde yanıtlayabiliriz.
Pilates reformer aletli pilates olarak da adlandırılır. Yatak benzeri bir yapı ve özel tasarlanmış aparatlarla gerçekleştirilen bir pilates şeklidir. Bu aletler, egzersizlere direnç katarak onları daha zorlayıcı ve etkili hale getirir. Reformer pilates, vücudun tüm kas gruplarını çalıştırır ve esnekliği, gücü, dengeyi ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olur.
Reformer pilates vücut kaslarını güçlendirir ve şekillendirir. Esnekliği ve hareket açıklığını artırır. Dengeyi ve koordinasyonu geliştirir. Postürü düzeltir. Sırt ağrısını ve eklem ağrılarını hafifletir. Stresi azaltır ve rahatlama sağlar. Kan dolaşımını ve metabolizmayı hızlandırır. Kilo vermeye yardımcı olur.
Reformer pilates her yaştan ve fitness seviyesinden insan için uygundur. Özellikle sakatlık geçirmiş veya rehabilitasyonda olan kişiler için faydalıdır. Reformer pilates egzersizleri genellikle bir eğitmen gözetiminde yapılır. Eğitmen, egzersizlerin doğru şekilde yapılmasını ve vücudunuzun ihtiyaçlarına uygun olmasını sağlar. Reformer pilatese başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Bir kuvvet antrenmanı şekli olan pilates diğer kuvvet antrenmanlarından farklı olarak kas inşa etmekten çok kas tonusunu iyileştirmeyi hedef alır. Böylelikle vücut daha dayanıklı bir form kazanır. Pilateste kas eforu yaratmak adına yaklaşık 50 tane basit ve tekrarlayan egzersizlerin kombinasyonu kullanılır. Bu egzersizler dayanıklılık ve kas kuvvetinin yanı sıra esnekliği artırmaya, denge ve duruşu geliştirmeye odaklanır.
Pilateste yapılan tüm egzersizler aşağıdaki beş temele dayanır:
Pilateste egzersizler hem mat üzerinde hem de reformer olarak adlandırılan özel ekipmanlarla uygulanabilir. Mat egzersizlerinde katılımcı genellikle yüzükoyun veya sırt üstü pozisyondadır ve vücudunun merkezini sabitlemek için yer çekimini kullanır. Reformen pilateste de kişi oturduğu, diz çöktüğü, ayakta durduğu, uzandığı bir çerçeve içinde kayan yatay bir platformdadır. Bu platform aracılığıyla makara sistemi ile harekete karşı değişen direnç sağlanır.
Pilates, mat veya aletli (reformer pilates gibi) egzersizler yoluyla kasları güçlendirmeyi, esnekliği artırmayı ve dengeyi geliştirmeyi amaçlayan bir egzersiz sistemidir.
Pilates her yaştan ve fitness seviyesinden insan için uygundur. Özellikle sakatlık geçirmiş veya rehabilitasyonda olan kişiler için faydalıdır. Pilates egzersizleri genellikle bir eğitmen gözetiminde yapılır. Eğitmen, egzersizlerin doğru şekilde yapılmasını ve vücudunuzun ihtiyaçlarına uygun olmasını sağlar.
KAYNAK:
https://health.clevelandclinic.org/everything-you-want-to-know-about-pilates
Medikal pilates, klasik pilatese göre daha kişiye özel ve kontrollü bir pilates türüdür. Bu nedenle, farklı sağlık sorunları olan veya özel ihtiyaçları olan kişiler için daha uygundur.
Aletli pilates, reformer pilates olarak da bilinir ve mat pilatese kıyasla yay ve diğer aletler kullanan bir pilates türüdür. Bu aletler, egzersizlere direnç katarak onları daha zorlayıcı ve etkili hale getirir. Aletli pilates, vücudun tüm kas gruplarını çalıştırır ve esnekliği, gücü, dengeyi ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olur. Aletli pilatesi daha zorlayıcı bir egzersiz arayanlar, sakatlık veya rehabilitasyonda olanlar, belirli kas gruplarına odaklanmak isteyenler, daha az eklem stresi ile egzersiz yapmak isteyenler, daha eğlenceli bir egzersiz deneyimi arayanlar tercih edebilir.
Pilates, her yaştan ve fitness seviyesinden insan için genel olarak güvenli bir egzersiz türüdür. Ancak, bazı durumlarda pilates yapmak uygun olmayabilir. Eğer akut sağlık sorunları, bazı kronik hastalıklar, hamileliğin ilk trimesteri, doğum sonrası, sakatlık veya yaralanma, ağır osteoporoz gibi durumlardan herhangi biri sizde geçerliyse, pilates yapmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Doktorunuz, sizin için özel bir egzersiz programı oluşturabilir veya pilates yapmanın sizin için güvenli olup olmadığını size bildirebilir.
Pilates doğrudan kilo vermeye yönelik bir egzersiz sistemi değildir. Ancak, pilatesin kilo vermenize yardımcı olabilecek birçok faydası vardır. Pilatesin kilo vermenize yardımcı olması için düzenli olarak pilates yapmalısınız. Haftada en az 3-4 gün pilates yapmanız önerilir. Sağlıklı bir beslenme programı uygulamalısınız. Pilatesin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için kalori alımınızı kontrol etmeli ve besleyici gıdalar tüketmelisiniz. Yeterince su içmelisiniz. Su, metabolizmanızın sağlıklı bir şekilde çalışması için gereklidir. Sabırlı olmalısınız. Pilates ile kilo vermenin zaman alabileceğini unutmayın. Pilates ile birlikte sağlıklı bir beslenme programı ve düzenli egzersiz programı uygulayarak kilo vermeniz ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı edinmeniz mümkündür.
Pilatesin etkisini ne kadar sürede göreceğinizi egzersiz sıklığınız, egzersizlerin zorluğu, beslenme programınız, uyku düzeniniz ile yakından ilgilidir. Genel olarak pilatesin ilk etkilerini 10 ders sonra hissetmeye başlayabilirsiniz. Daha belirgin sonuçlar görmek için 20-30 ders pilates yapmanız gerekebilir. Haftada en az 2-3 gün pilates yapmalısınız.
Aletli pilates vücut şekillendirmede oldukça etkili bir egzersiz yöntemidir.