Pilates 101: Pilates Faydaları Nelerdir?
Pilates yaklaşık yüz yıldır var olan ve popülerliÄŸini koruyan bir spor dalıdır. Vücuda esneklik, kas tonusu dengesi ve güç katan bu spor; kiÅŸinin yaşı, cinsiyeti, spor seviyesi ne olursa olsun özelleÅŸtirilebilir, kiÅŸiye uygun hale getirilebilir.
Pilates Nedir?
“Pilates nedir?” sorusunu merak edenler için 20. yüzyılın baÅŸlarında Joseph Pilates tarafından genellikle dansçılarda yaÅŸanan yaralanma sonrası iyileÅŸme yöntemi olarak geliÅŸtirilen egzersizlerdir ÅŸeklinde yanıtlayabiliriz.
Reformer Pilates (Aletli Pilates) Nedir?
Pilates reformer aletli pilates olarak da adlandırılır. Yatak benzeri bir yapı ve özel tasarlanmış aparatlarla gerçekleÅŸtirilen bir pilates ÅŸeklidir. Bu aletler, egzersizlere direnç katarak onları daha zorlayıcı ve etkili hale getirir. Reformer pilates, vücudun tüm kas gruplarını çalıştırır ve esnekliÄŸi, gücü, dengeyi ve koordinasyonu geliÅŸtirmeye yardımcı olur.
Reformer pilates vücut kaslarını güçlendirir ve ÅŸekillendirir. EsnekliÄŸi ve hareket açıklığını artırır. Dengeyi ve koordinasyonu geliÅŸtirir. Postürü düzeltir. Sırt aÄŸrısını ve eklem aÄŸrılarını hafifletir. Stresi azaltır ve rahatlama saÄŸlar. Kan dolaşımını ve metabolizmayı hızlandırır. Kilo vermeye yardımcı olur.
Reformer pilates her yaÅŸtan ve fitness seviyesinden insan için uygundur. Özellikle sakatlık geçirmiÅŸ veya rehabilitasyonda olan kiÅŸiler için faydalıdır. Reformer pilates egzersizleri genellikle bir eÄŸitmen gözetiminde yapılır. EÄŸitmen, egzersizlerin doÄŸru ÅŸekilde yapılmasını ve vücudunuzun ihtiyaçlarına uygun olmasını saÄŸlar. Reformer pilatese baÅŸlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Pilates Ne Ä°ÅŸe Yarar?
Bir kuvvet antrenmanı ÅŸekli olan pilates diÄŸer kuvvet antrenmanlarından farklı olarak kas inÅŸa etmekten çok kas tonusunu iyileÅŸtirmeyi hedef alır. Böylelikle vücut daha dayanıklı bir form kazanır. Pilateste kas eforu yaratmak adına yaklaşık 50 tane basit ve tekrarlayan egzersizlerin kombinasyonu kullanılır. Bu egzersizler dayanıklılık ve kas kuvvetinin yanı sıra esnekliÄŸi artırmaya, denge ve duruÅŸu geliÅŸtirmeye odaklanır.
Pilates Hareketleri Nasıl Yapılır?
Pilateste yapılan tüm egzersizler aÅŸağıdaki beÅŸ temele dayanır:
- Nefes alma,
- Servikal hizalama,
- Kaburga ve kürek kemiÄŸi stabilizasyonu,
- Pelvik hareketlilik,
- Transvers karın kaslarının kullanılması.
Aletli Pilates (Reformer Pilates) Faydaları Nelerdir?
Pilateste egzersizler hem mat üzerinde hem de reformer olarak adlandırılan özel ekipmanlarla uygulanabilir. Mat egzersizlerinde katılımcı genellikle yüzükoyun veya sırt üstü pozisyondadır ve vücudunun merkezini sabitlemek için yer çekimini kullanır. Reformen pilateste de kiÅŸi oturduÄŸu, diz çöktüÄŸü, ayakta durduÄŸu, uzandığı bir çerçeve içinde kayan yatay bir platformdadır. Bu platform aracılığıyla makara sistemi ile harekete karşı deÄŸiÅŸen direnç saÄŸlanır.
Pilatesin Faydaları Nelerdir?
Pilates, mat veya aletli (reformer pilates gibi) egzersizler yoluyla kasları güçlendirmeyi, esnekliÄŸi artırmayı ve dengeyi geliÅŸtirmeyi amaçlayan bir egzersiz sistemidir.
Fiziksel Faydaları:
- Kasları güçlendirir ve ÅŸekillendirir: Pilates egzersizleri, tüm vücut kaslarını çalıştırarak kasların güçlenmesine ve ÅŸekillenmesine yardımcı olur. Özellikle karın kasları, sırt kasları ve bacak kasları üzerinde yoÄŸunlaşılır.
- EsnekliÄŸi ve hareket açıklığını artırır: Pilates egzersizleri, eklemlerin hareket açıklığını ve esnekliÄŸini artırarak daha rahat hareket etmenizi saÄŸlar.
- Dengeyi ve koordinasyonu geliÅŸtirir: Pilates egzersizleri, dengenizi ve koordinasyonunuzu geliÅŸtirerek düÅŸme riskini azaltır.
- Postürü düzeltir: Pilates egzersizleri, omurgayı doÄŸru hizaya getirerek postürünüzün düzelmesine yardımcı olur.
- Sırt aÄŸrısını ve eklem aÄŸrılarını hafifletir: Pilates egzersizleri, kasları güçlendirerek ve esnekliÄŸi artırarak sırt aÄŸrısı ve eklem aÄŸrılarının hafiflemesine yardımcı olur.
- Stresi azaltır ve rahatlama saÄŸlar: Pilates egzersizleri, nefes egzersizleri ve meditatif hareketler içerir. Bu da stresi azaltmaya ve rahatlamaya yardımcı olur.
- Kan dolaşımını ve metabolizmayı hızlandırır: Pilates egzersizleri, kan dolaşımını ve metabolizmayı hızlandırarak daha saÄŸlıklı bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olur.
Ruhsal Faydaları:
- Konsantrasyonu ve hafızayı geliştirir: Pilates egzersizleri, konsantrasyonunuzu ve hafızanızı geliştirmeye yardımcı olur.
- Özgüveni artırır: Pilates egzersizleri, daha güçlü ve saÄŸlıklı bir vücuda sahip olmanızı saÄŸlayarak özgüveninizi artırır.
- Kendini farkındalığı geliÅŸtirir: Pilates egzersizleri, bedeninizin farkındalığını ve kontrolünü geliÅŸtirmenize yardımcı olur.
Pilates her yaÅŸtan ve fitness seviyesinden insan için uygundur. Özellikle sakatlık geçirmiÅŸ veya rehabilitasyonda olan kiÅŸiler için faydalıdır. Pilates egzersizleri genellikle bir eÄŸitmen gözetiminde yapılır. EÄŸitmen, egzersizlerin doÄŸru ÅŸekilde yapılmasını ve vücudunuzun ihtiyaçlarına uygun olmasını saÄŸlar.
KAYNAK:
https://health.clevelandclinic.org/everything-you-want-to-know-about-pilates
SIK SORULAN SORULAR
Medikal pilates, klasik pilatese göre daha kiÅŸiye özel ve kontrollü bir pilates türüdür. Bu nedenle, farklı saÄŸlık sorunları olan veya özel ihtiyaçları olan kiÅŸiler için daha uygundur.
Aletli pilates, reformer pilates olarak da bilinir ve mat pilatese kıyasla yay ve diÄŸer aletler kullanan bir pilates türüdür. Bu aletler, egzersizlere direnç katarak onları daha zorlayıcı ve etkili hale getirir. Aletli pilates, vücudun tüm kas gruplarını çalıştırır ve esnekliÄŸi, gücü, dengeyi ve koordinasyonu geliÅŸtirmeye yardımcı olur. Aletli pilatesi daha zorlayıcı bir egzersiz arayanlar, sakatlık veya rehabilitasyonda olanlar, belirli kas gruplarına odaklanmak isteyenler, daha az eklem stresi ile egzersiz yapmak isteyenler, daha eÄŸlenceli bir egzersiz deneyimi arayanlar tercih edebilir.
Pilates, her yaÅŸtan ve fitness seviyesinden insan için genel olarak güvenli bir egzersiz türüdür. Ancak, bazı durumlarda pilates yapmak uygun olmayabilir. EÄŸer akut saÄŸlık sorunları, bazı kronik hastalıklar, hamileliÄŸin ilk trimesteri, doÄŸum sonrası, sakatlık veya yaralanma, ağır osteoporoz gibi durumlardan herhangi biri sizde geçerliyse, pilates yapmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Doktorunuz, sizin için özel bir egzersiz programı oluÅŸturabilir veya pilates yapmanın sizin için güvenli olup olmadığını size bildirebilir.
Pilates doÄŸrudan kilo vermeye yönelik bir egzersiz sistemi deÄŸildir. Ancak, pilatesin kilo vermenize yardımcı olabilecek birçok faydası vardır. Pilatesin kilo vermenize yardımcı olması için düzenli olarak pilates yapmalısınız. Haftada en az 3-4 gün pilates yapmanız önerilir. SaÄŸlıklı bir beslenme programı uygulamalısınız. Pilatesin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için kalori alımınızı kontrol etmeli ve besleyici gıdalar tüketmelisiniz. Yeterince su içmelisiniz. Su, metabolizmanızın saÄŸlıklı bir ÅŸekilde çalışması için gereklidir. Sabırlı olmalısınız. Pilates ile kilo vermenin zaman alabileceÄŸini unutmayın. Pilates ile birlikte saÄŸlıklı bir beslenme programı ve düzenli egzersiz programı uygulayarak kilo vermeniz ve daha saÄŸlıklı bir yaÅŸam tarzı edinmeniz mümkündür.
Pilatesin etkisini ne kadar sürede göreceÄŸinizi egzersiz sıklığınız, egzersizlerin zorluÄŸu, beslenme programınız, uyku düzeniniz ile yakından ilgilidir. Genel olarak pilatesin ilk etkilerini 10 ders sonra hissetmeye baÅŸlayabilirsiniz. Daha belirgin sonuçlar görmek için 20-30 ders pilates yapmanız gerekebilir. Haftada en az 2-3 gün pilates yapmalısınız.
Aletli pilates vücut ÅŸekillendirmede oldukça etkili bir egzersiz yöntemidir.
Yorum Ekle
