444 3 703

Tip 2 Diyabette Egzersiz ve Fiziksel Aktivite

Bilgi Talep Formu

 

Diyabetle yaşam, sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemeyi ve düzenli egzersizi hayata dahil etmeyi gerektirir. Fiziksel aktivite, sadece kan şekerini düzenlemeye yardımcı olmakla kalmaz aynı zamanda genel sağlığı iyileştirir, enerji seviyelerini artırır ve stresi azaltır. Diyabet yönetiminde fiziksel aktivite hastalığın seyrini olumlu yönde etkileyebilir ve komplikasyon riskini azaltabilir.

Fiziksel Aktivitelerin Faydaları Nelerdir?

Fiziksel aktivite, diyabet yönetiminde önemli bir rol oynar ve birçok fayda sağlar. Diyabete olan başlıca faydaları aşağıdaki gibidir:

  • Egzersiz, vücudun insülin duyarlılığını artırır ve hücrelerin glukozu daha etkili bir şekilde kullanmasına yardımcı olur. Bu, kan şekeri seviyelerinin daha stabil olmasını sağlar.
  • Düzenli fiziksel aktivite, kilo kontrolüne ve yağ kaybına yardımcı olur. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve bunu korumak, tip 2 diyabetin yönetiminde kritik bir faktördür.
  • Egzersiz, kan dolaşımını artırır, kan basıncını düzenler ve kötü kolesterolü düşürerek kalp hastalığı riskini azaltır. Diyabet hastaları için kardiyovasküler hastalık riski yüksektir, bu nedenle kalp sağlığını korumak çok önemlidir.
  • Direnç egzersizleri ve ağırlık çalışmaları, kas kütlesini artırır ve kemik yoğunluğunu korur. Bu, osteoporoz ve kas kaybı gibi durumların önlenmesine yardımcı olur.
  • Düzenli egzersiz, enerji seviyelerini artırarak günlük aktiviteleri daha kolay yapmayı sağlar. Aynı zamanda yorgunluk hissini azaltır.
  • Fiziksel aktivite, endorfin seviyelerini artırarak stresi azaltır ve ruh halini iyileştirir. Egzersiz, depresyon ve anksiyete belirtilerini hafifletebilir.
  • Egzersiz, uyku düzenini iyileştirir ve daha kaliteli bir uyku sağlar. İyi uyku, yüksek kan şekeri kontrolü için de önemlidir.
  • Düzenli fiziksel aktivite, bağışıklık sistemini güçlendirerek vücudun enfeksiyonlara karşı direncini artırır.
  • Aerobik egzersizler, kan basıncını düzenler ve hipertansiyon riskini azaltır. Diyabet hastalarında yüksek tansiyon yaygın olduğundan, bu fayda özellikle önemlidir.

Ne Tür Egzersizler Yapmalısınız?

Diyabet hastaları için uygun egzersizler, hem kan şekeri kontrolüne yardımcı olur hem de genel sağlığı iyileştirir. İşte diyabet hastalarının yapabileceği egzersiz türleri aşağıdaki gibidir:

  • Yürüyüş: Günde 30 dakika tempolu yürüyüş, kan şekerini düzenlemeye ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur.
  • Koşu ve Jogging: Daha yoğun bir egzersiz arayanlar için uygundur. Düzenli olarak yapılırsa, kalp sağlığını ve dayanıklılığı artırır.
  • Yüzme: Eklem dostu bir egzersiz olup, tüm vücut kaslarını çalıştırır ve kardiyovasküler sağlığı geliştirir.
  • Bisiklet Sürme: Hem açık havada hem de spor salonunda yapılabilir. Bacak kaslarını güçlendirir ve dayanıklılığı artırır.
  • Ağırlık Kaldırma: Haftada 2-3 kez yapılan ağırlık çalışmaları, kas kütlesini artırır ve kan şekerini kontrol altında tutar.
  • Vücut Ağırlığı Egzersizleri: Şınav, mekik ve plank gibi hareketler, evde yapılabilecek etkili direnç egzersizleridir.
  • Lastik Bant Egzersizleri: Farklı direnç seviyelerine sahip bantlarla yapılan bu egzersizler, kasları güçlendirirken eklemlere fazla yük bindirmez.
  • Yoga: Hem zihinsel hem de fiziksel sağlık için faydalıdır. Stresi azaltır, esnekliği artırır ve kasları güçlendirir.
  • Pilates: Karın, bel ve sırt kaslarını hedef alarak vücut dengesini ve duruşu iyileştirir.
  • Ev İşleri: Temizlik, bahçe işleri ve alışveriş gibi günlük aktiviteler, fiziksel aktivite düzeyini artırır.
  • Merdiven Çıkma: Asansör yerine merdiven kullanmak, bacak kaslarını güçlendirir ve kardiyo egzersizi sağlar.

Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında kan şekeri seviyelerinizi düzenli olarak kontrol edin. Dehidrasyonu önlemek için egzersiz sırasında yeterli miktarda su için. Uygun ve rahat ayakkabılar giyinerek ayak sağlığını koruyun. Hipo (düşük kan şekeri) ve hiperglisemi (yüksek kan şekeri) belirtilerini tanıyın ve gerektiğinde önlemler alın. Diyabet hastaları için egzersiz, kan şekeri kontrolünü iyileştirmenin yanı sıra genel sağlık ve yaşam kalitesini artırmak için de önemlidir. Uygun bir egzersiz programı ile diyabet yönetimini destekleyebilirsiniz. Daha aktif bir yaşam için nelere dikkat etmeniz gerektiği hakkında bilgi için "Daha Aktif Bir Hayat Yaşamanın 6 Yolu" başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz. 

Diyabetin yaşamınızı etkilemesine izin vermeyin, bilgi talep formu doldurun ve en kısa sürede diyabetten kurtulun!

KAYNAK: https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/managing-your-diabetes/exercise

 

Web ve Tıbbi Yayın KuruluGüncellenme Tarihi: 10.06.2024 14:00Yayınlanma Tarihi: 10.06.2024 09:15
Yorum Ekle


Prof. Dr. Mustafa Şahin

Prof. Dr. Mustafa Şahin
Genel Cerrahi Uzmanı

Profili Gör
KATEGORİLER
Bilgi Talep Formu

Bilgi almak için lütfen formu doldurun!