Erteleme Hastalığı Nedir?

22 / TEM
2024

Erteleme hastalığı, günümüzün sık karşılaşılan ancak genellikle göz ardı edilen bir durumdur. ÇoÄŸu insan yapmaları gereken iÅŸleri sürekli olarak erteleyerek zamanlarını verimsiz bir ÅŸekilde geçirir. Bu durum kiÅŸinin iÅŸlerini son ana bırakmasına, stres ve endiÅŸe yaÅŸamasına ve genel olarak yaÅŸam kalitesinin düÅŸmesine yol açabilir. Tıp literatüründe procrastination hastalığı olarak geçen erteleme alışkanlığı, zaman yönetimi becerilerini olumsuz etkileyebilir ve uzun vadede kiÅŸisel ve mesleki hedeflerin gerçekleÅŸtirilmesini engelleyebilir. Bu yazıda, erteleme hastalığının nedenlerini, etkilerini ve bu alışkanlıktan kurtulmanın yollarını sizler için derledik.

Erteleme Hastalığı Sebepleri Nelerdir?

Ä°ÅŸlerin mükemmel olması gerektiÄŸi düÅŸüncesiyle, baÅŸlamadan önce sürekli olarak iÅŸin detaylarını düÅŸünme eÄŸilimi erteleme hastalığı nedenleri arasındadır.  Ä°ÅŸin yapılmasını gerektiren motivasyonun zayıf olması veya iÅŸin getireceÄŸi sonuçların yeterince tatmin edici olmaması, iÅŸleri sıraya koymakta veya zamanı etkili bir ÅŸekilde kullanmakta güçlük çekme, hangi iÅŸin öncelikli olduÄŸunu belirleme konusunda kararsızlık yaÅŸama, stresle baÅŸa çıkma ve iÅŸleri yönetme konusunda yetersizlik, daha az çaba gerektiren, anlık zevk veren aktivitelerin tercih edilmesi, baÅŸarısız olma korkusu, eleÅŸtirilme endiÅŸesi veya baÅŸka belirli endiÅŸeler de diÄŸer nedenlerdendir. 

Erteleme Hastalığı Belirtileri Nelerdir?

Erteleme hastalığı belirtileri aşağıdaki gibidir:

• Ä°ÅŸlerin Sürekli Olarak Ertelemesi: Yapılması gereken iÅŸleri sürekli olarak ileri bir tarihe ertelemek veya son ana bırakmak.
• Sürekli Bahaneler Bulma: Ä°ÅŸe baÅŸlamadan önce veya sürecin içinde sürekli bahaneler üretme (örneÄŸin, "ÅŸimdi uygun deÄŸil", "daha iyi bir zamanda yaparım").
• Zamanı Etkili Kullanamama: Önceden belirlenmiÅŸ zaman çerçevelerini veya zaman planlarını sürekli olarak aÅŸma veya iÅŸleri zamanında tamamlamakta zorlanma.
• Dikkat Dağınıklığı: Ä°ÅŸe baÅŸlamadan önce dikkat dağınıklığı yaÅŸama veya iÅŸ sırasında kolayca dikkatin dağılması.
• Stres ve Kaygı: Ä°ÅŸlerin son ana bırakılması sonucu oluÅŸan stres, kaygı ve endiÅŸe hissetme.
• Ä°ÅŸlerde Kalite DüÅŸüklüÄŸü: Ä°ÅŸleri son ana bırakmanın sonucunda iÅŸlerde kalite düÅŸüklüÄŸü yaÅŸama veya iÅŸlerin yarım bırakılması.
• Özgüven Kaybı: Sürekli olarak iÅŸleri ertelemek veya tamamlamakta baÅŸarısız olmanın getirdiÄŸi özgüven kaybı yaÅŸama.

Bu belirtiler bireyden bireye farklılık gösterebilir ve ertelemeye olan eÄŸilimdeki kiÅŸinin yaÅŸam kalitesini, iÅŸ performansını ve genel mutluluÄŸunu olumsuz yönde etkileyebilir.

Erteleme Hastalığı Kimlerde Görünür?

Erteleme hastalığı herkes tarafından yaÅŸanabilen bir durumdur, ancak bazı kiÅŸilerde daha belirgin ve sık görülebilir. Genellikle ÅŸu kiÅŸilerde daha yaygın olarak gözlemlenebilir:

• Perfeksiyonistler: Ä°ÅŸleri mükemmel yapma arzusuyla sürekli olarak detayları düÅŸünen ve bu nedenle iÅŸe baÅŸlamada güçlük çeken kiÅŸiler.
• Kararsızlar: Önceliklerini belirlemekte zorlanan ve hangi iÅŸe baÅŸlamaları gerektiÄŸi konusunda sürekli tereddüt yaÅŸayan kiÅŸiler.
• Motivasyon Sorunu Olanlar: Yapılacak iÅŸin motivasyon verici olmaması veya sonucun tatmin edici olmayacağı düÅŸüncesiyle iÅŸi sürekli olarak erteleyen kiÅŸiler.
• Zaman Yönetimi ZorluÄŸu Çekenler: Zamanı etkili kullanmakta güçlük çeken ve iÅŸleri zamanında planlayıp tamamlamakta sorun yaÅŸayan kiÅŸiler.
• Stresle BaÅŸa Çıkma Sorunu Olanlar: Ä°ÅŸleri son ana bırakarak stres ve kaygı yaÅŸama eÄŸilimi gösteren kiÅŸiler.
• Dikkat Dağınıklığı YaÅŸayanlar: Kolayca dikkatinin dağılmasına ve iÅŸe odaklanmakta zorlanmasına raÄŸmen iÅŸleri tamamlamakta ertelemeye eÄŸilimli olan kiÅŸiler.

Bu gruplar genel eÄŸilimler olmakla birlikte, ertelemeye yatkınlık her bireyde farklı seviyelerde görülebilir ve yaÅŸam tarzı, kiÅŸisel özellikler ve çevresel etkenler de bu eÄŸilimi etkileyebilir.

Erteleme Hastalığı Tedavisi ve BaÅŸa Çıkma Yöntemleri Nelerdir?

Tembellik ve erteleme hastalığını tamamen yok etmenin tek yolu bulunmaz ancak bu alışkanlıkları azaltmak ve daha etkili bir ÅŸekilde yönetmek için birkaç etkili yöntem bulunmaktadır. Erteleme hastalığı tedavisi için ilk adım, ertelemeyi fark etmek ve nedenlerini anlamaktır. Kendi davranışlarınızı gözlemlemek ve hangi durumlarda veya hangi düÅŸüncelerle ertelediÄŸinizi belirlemek önemlidir. Yapılacak iÅŸleri öncelik sırasına koymak ve hangi iÅŸin ne zaman tamamlanması gerektiÄŸini net bir ÅŸekilde belirlemek önemlidir. Öncelikleri belirlemek, daha kontrollü bir ÅŸekilde zamanınızı yönetmenize yardımcı olabilir. Büyük veya karmaşık iÅŸleri küçük parçalara bölerek baÅŸlamak ve adım adım ilerlemek, iÅŸe baÅŸlamayı ve devam etmeyi kolaylaÅŸtırabilir.

Günlük, haftalık veya aylık planlar yapmak, zamanınızı etkili bir ÅŸekilde kullanmanıza yardımcı olabilir. Zaman yönetimi araçları ve teknikleri (örneÄŸin Pomodoro TekniÄŸi gibi) kullanmak da faydalı olabilir. Ä°ÅŸlerin mükemmel olması gerektiÄŸi düÅŸüncesiyle aşırı zaman harcamaktan kaçınmak ve kabul edilebilir bir düzeyde iÅŸleri tamamlamak önemlidir. Yapılacak iÅŸin sonucundan veya baÅŸarısından motive olacak ÅŸekilde düÅŸünmek, iÅŸe baÅŸlama motivasyonunu artırabilir. Ayrıca, iÅŸleri parçalara bölmek ve her parçayı tamamladığınızda kendinizi ödüllendirmek de motivasyonu artırabilir. Ä°ÅŸ arkadaÅŸları, aile üyeleri veya bir danışman gibi destekleyici kiÅŸilerden yardım almak ve ertelemeyi azaltmaya yönelik stratejiler geliÅŸtirmek önemlidir.

KAYNAK: https://www.verywellmind.com/the-psychology-of-procrastination-2795944

SIK SORULAN SORULAR