Fit bir vücut için yaza nasıl hazırlanmalıyız?
Havaların ısınmasıyla birlikte kadınların kilo verme çabaları artıyor. Bahar, sağlıklı beslenme ve formda kalma konusunda en ideal dönemlerden biridir. Büyük Anadolu Hastaneleri Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Hilal Mutlu, bu süreçte dikkate almanız gereken önemli noktaları paylaşıyor.
Metabolizmayı Canlandırın
Doğanın uyanmasıyla birlikte metabolizmanızı da canlandırmalısınız. İşte fit bir vücut için yaz aylarına hazırlanmanın yolları:
1. Öğün Sayısını Artırın
Gün içerisinde öğün sayınızı artırarak, 2-3 saatte bir ara öğünlerle birlikte toplamda 3 ana ve 3 ara öğün tüketmeye çalışın. Daha fazla öğün, metabolizmanızın daha hızlı çalışmasına yardımcı olur.
2. Kahvaltıyı Atlamayın
Kahvaltı, günün en önemli öğünüdür. Metabolizmayı gece uykusundan uyandırarak güne sağlıklı bir başlangıç yapmanızı sağlar. Düzenli ve yeterli bir kahvaltı, kan şekerinin düzenlenmesi ve bilişsel performans üzerinde olumlu etki yapar.
3. Doğru Gıda Seçimleri Yapın
Kullandığınız süt ve süt ürünlerini yağsız veya yarım yağlı tercih edin. Ekmek grubunda ise tam buğday veya çavdar ekmeğini seçin. Yağsız et kısımlarını tercih etmek de sağlıklı bir seçenek olacaktır.
Hazır Besinlerden Uzak Durun
Mutfaklarınıza mümkün olduğunca hazır besinleri sokmamaya özen gösterin. Evde olmayan gıdalar, sizin ve ailenizin tüketmeyeceği anlamına gelir. Sağlıklı alışkanlıklar kazanmak, uzun vadede fayda sağlayacaktır.
4. Düzenli Egzersiz Yapın
Spor yapamıyorsanız bile düzenli yürüyüşler yapmak önemlidir. Haftada en az 3 gün, 45 dakika orta tempoda yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirin. Yanınızda su bulundurmayı unutmayın ve yürüyüşlerinizi buna göre planlayın.
5. Su Tüketimini Artırın
Günlük en az 2-2.5 litre su içmeye özen gösterin. Susamayı beklemeden su içmeye başlayın ve öğün aralarında su içmeyi alışkanlık haline getirin. Çay ve kahve gibi içecekler günlük su ihtiyacını karşılamaz.
Porsiyon Kontrolü ve Diyet Günlüğü
Mutfakta tartı kullanarak porsiyonlarınızı doğru bir şekilde ayarlayabilirsiniz. Yapılan araştırmalara göre, diyet günlüğü tutmak, alınan kalori miktarını anlamlı ölçüde azaltır. Bu nedenle gün içerisinde yediklerinizi mutlaka not edin ve içecekleri de dahil edin.
6. Aç Kalmak En Büyük Hata
Aç kalarak zayıflamaya çalışmak, metabolizmayı yavaşlatır. Vücudun alması gereken bir kalori vardır ve bu kalori altında yapılan diyetler zararlıdır.
Dengeli Beslenmeye Özen Gösterin
Ana öğünlerde dört besin grubunu tabağınızda bulundurmaya özen gösterin: süt grubu (süt, yoğurt, ayran, cacık), et grubu, sebze grubu ve tahıl grubu. Yemek pişirme yöntemlerinde ise ızgara, buğulama, haşlama ve buharda pişirme gibi sağlıklı yöntemleri tercih edin.
7. Sağlıklı Yağları Dahil Edin
Hayatınıza sağlıklı yağları eklemeyi unutmayın. Ara öğünlerde ceviz, fındık ve badem tüketebilir, salatalarınıza avokado ekleyebilirsiniz. Yemeklerde ve salatalarda sızma zeytinyağı kullanarak sağlıklı yağları günlük beslenmenize dahil edebilirsiniz.
Yorum Ekle
