Fit bir vücut için yaza nasıl hazırlanmalıyız?

07 / MAR
2019

Havaların ısınmasıyla birlikte kadınların kilo verme çabaları artıyor. Bahar, saÄŸlıklı beslenme ve formda kalma konusunda en ideal dönemlerden biridir. Büyük Anadolu Hastaneleri Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Hilal Mutlu, bu süreçte dikkate almanız gereken önemli noktaları paylaşıyor.

Metabolizmayı Canlandırın
DoÄŸanın uyanmasıyla birlikte metabolizmanızı da canlandırmalısınız. Ä°ÅŸte fit bir vücut için yaz aylarına hazırlanmanın yolları:

1. ÖÄŸün Sayısını Artırın
Gün içerisinde öÄŸün sayınızı artırarak, 2-3 saatte bir ara öÄŸünlerle birlikte toplamda 3 ana ve 3 ara öÄŸün tüketmeye çalışın. Daha fazla öÄŸün, metabolizmanızın daha hızlı çalışmasına yardımcı olur.

2. Kahvaltıyı Atlamayın
Kahvaltı, günün en önemli öÄŸünüdür. Metabolizmayı gece uykusundan uyandırarak güne saÄŸlıklı bir baÅŸlangıç yapmanızı saÄŸlar. Düzenli ve yeterli bir kahvaltı, kan ÅŸekerinin düzenlenmesi ve biliÅŸsel performans üzerinde olumlu etki yapar.

3. DoÄŸru Gıda Seçimleri Yapın
Kullandığınız süt ve süt ürünlerini yaÄŸsız veya yarım yaÄŸlı tercih edin. Ekmek grubunda ise tam buÄŸday veya çavdar ekmeÄŸini seçin. YaÄŸsız et kısımlarını tercih etmek de saÄŸlıklı bir seçenek olacaktır.

Hazır Besinlerden Uzak Durun
Mutfaklarınıza mümkün olduÄŸunca hazır besinleri sokmamaya özen gösterin. Evde olmayan gıdalar, sizin ve ailenizin tüketmeyeceÄŸi anlamına gelir. SaÄŸlıklı alışkanlıklar kazanmak, uzun vadede fayda saÄŸlayacaktır.

4. Düzenli Egzersiz Yapın
Spor yapamıyorsanız bile düzenli yürüyüÅŸler yapmak önemlidir. Haftada en az 3 gün, 45 dakika orta tempoda yürüyüÅŸ yapmayı alışkanlık haline getirin. Yanınızda su bulundurmayı unutmayın ve yürüyüÅŸlerinizi buna göre planlayın.

5. Su Tüketimini Artırın
Günlük en az 2-2.5 litre su içmeye özen gösterin. Susamayı beklemeden su içmeye baÅŸlayın ve öÄŸün aralarında su içmeyi alışkanlık haline getirin. Çay ve kahve gibi içecekler günlük su ihtiyacını karşılamaz.

Porsiyon Kontrolü ve Diyet GünlüÄŸü
Mutfakta tartı kullanarak porsiyonlarınızı doÄŸru bir ÅŸekilde ayarlayabilirsiniz. Yapılan araÅŸtırmalara göre, diyet günlüÄŸü tutmak, alınan kalori miktarını anlamlı ölçüde azaltır. Bu nedenle gün içerisinde yediklerinizi mutlaka not edin ve içecekleri de dahil edin.

6. Aç Kalmak En Büyük Hata
Aç kalarak zayıflamaya çalışmak, metabolizmayı yavaÅŸlatır. Vücudun alması gereken bir kalori vardır ve bu kalori altında yapılan diyetler zararlıdır.

Dengeli Beslenmeye Özen Gösterin
Ana öÄŸünlerde dört besin grubunu tabağınızda bulundurmaya özen gösterin: süt grubu (süt, yoÄŸurt, ayran, cacık), et grubu, sebze grubu ve tahıl grubu. Yemek piÅŸirme yöntemlerinde ise ızgara, buÄŸulama, haÅŸlama ve buharda piÅŸirme gibi saÄŸlıklı yöntemleri tercih edin.

7. Sağlıklı Yağları Dahil Edin
Hayatınıza saÄŸlıklı yaÄŸları eklemeyi unutmayın. Ara öÄŸünlerde ceviz, fındık ve badem tüketebilir, salatalarınıza avokado ekleyebilirsiniz. Yemeklerde ve salatalarda sızma zeytinyağı kullanarak saÄŸlıklı yaÄŸları günlük beslenmenize dahil edebilirsiniz.