Adet sancısını hafifletmek için birkaç farklı yöntem bulunur. İlk olarak ağrı kesiciler kullanılabilir ancak bu ilaçları kullanmadan önce doktorunuza başvurmanız önemlidir. Ayrıca sıcak kompresler veya bir sıcak su torbası da kas gevşemesine yardımcı olabilir ve dolayısıyla ağrıyı azaltabilir. Egzersiz de adet sancısına iyi gelebilir düşük yoğunluklu egzersizler özellikle yürüme veya hafif yoga, kan dolaşımını artırabilir ve rahatlama sağlayabilir. Son olarak sağlıklı bir diyet ve düzenli uyku hormonal dengenizi korumaya yardımcı olabilir ve böylece adet sancısının şiddetini azaltabilir.
Regl ağrısı genellikle hormonal değişikliklerin bir sonucu olarak ortaya çıkar ve birçok kadın tarafından yaşanır. Sıcak kompres, ağrı kesici, bitkisel çaylarla süreç yönetilebilir. Bu önerilere rağmen ağrınız devam ederse veya daha da kötüleşirse mutlaka uzmana başvurulmalıdır.
Regl ağrılarına iyi gelen yiyecekler genellikle mineral ve vitamin bakımından zengin olanlar olup hormonal dengesizlikleri düzene sokmaya yardımcı olabilir. Yeşil yapraklı sebzeler, muz, bitter çikolata, somon ve diğer yağlı balıklar, su, tam tahıllar, kuru yemişleri diyetinize eklemek, regl ağrılarınızın hafiflemesine yardımcı olabilir.
Regl ağrısına iyi gelebilecek bazı pozisyonlar şunlardır:
Fetal Pozisyon: Bu pozisyonda yatmak karındaki baskıyı hafifletebilir ve ağrıyı azaltabilir. Yüzünüzü bir tarafa çevirin, dizlerinizi karnınıza doğru çekin ve ellerinizi de bacaklarınızın önünde birleştirin.
Çocuk Pozisyonu: Dizleriniz ile göğsünüz arasına bir minder koyarak bu pozisyona geçebilirsiniz. Bu pozisyon, rahminizin üzerindeki baskıyı hafifletir ve sakinleştirici bir etkisi vardır.
Köprü Pozisyonu: Sırt üstü yatarak ayaklarınızın tabanlarını yere yapıştırın ve kalçanızı havaya kaldırın. Bu pozisyon, pelvik kasları güçlendirir ve menstrüasyon sancılarının hafiflemesine yardımcı olur.
Bükülme Pozisyonu: Otururken, bir bacağınızı öne uzatın ve diğerini içe doğru katlayın. Karşı bacağınıza doğru eğilin ve bu pozisyonda birkaç dakika kalın. Bu hareket, alt karın kaslarına masaj yapar ve regl ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Ayakta Germe: Ayakta dik durun ve ellerinizi yukarıya doğru uzatın. Kollarınızı yavaşça geriye doğru bükün. Bu pozisyon, karın kaslarını esnetir ve rahmin üzerindeki baskıyı hafifletir.
Bu pozisyonları denemek regl ağrısının hafiflemesine yardım edebilir. Ancak her zaman olduğu gibi eğer ağrınız çok şiddetliyse veya düzelmiyorsa bir sağlık profesyoneli ile görüşmek önemlidir.
Papatya, rezene, nane, zencefil, tarçın, adaçayı regl ağrısını hafifletmek için tüketilebilecek çaylardır. Bu çayları tüketirken aşırıya kaçmamak önemlidir ve herhangi bir sağlık sorunu durumunda doktorunuza başvurmanız gerekmektedir. Bu bilgiler genel tavsiyeler olup bireysel sağlık durumlarına göre değişiklik gösterebilir. Her zaman profesyonel sağlık hizmetleri veren kişinin görüşünü almalısınız.