Pelvik taban kaslarının güçlendirilmesine yardımcı olan kegel egzersizi, idrar kaçırma problemini engelleme ve normal doğumu kolaylaştırma konusunda yarar sağlar.
Pelvik kasları güçlendirmek için gerçekleştirilen kegel egzersizleri, bu kasların belirlenip 3-5 saniye boyunca günde üç set halinde 10-15 kez sıkılması ile uygulanır.
Kegel egzersizlerini tavsiye edilenden daha fazla yapmak, pelvik kaslarda ağrıya ve hassasiyete yol açabilir.
Kegel egzersizlerinin en kritik noktalarından biri idrar yapma esnasında bu hareketlerin uygulanmaması gerektiğidir. Ayrıca günde 5 seansın üzerine çıkmamak önemlidir.
Pelvik kasların güçlenmesi için kegel egzersizlerinin düzenli olarak uygulanması gereklidir ve bu sürecin sonuç vermesi haftalar alabilir. Bu nedenle, egzersizler kesilmemeli ve düzenli olarak yapılmalıdır.
Egzersizler, pelvik taban kaslarını ve mesaneyi hedef alarak gerçekleştirilir. İdrarını tutuyormuş gibi pelvik kasları sıkmanız gerekiyor ancak kalçanızı sıkmamalı ve nefesinizi tutmamalısınız. Bu işlemi günde üç defa, her seferinde 5-10 saniye boyunca yapabilirsiniz.