Medikal pilates, klasik pilatese göre daha kişiye özel ve kontrollü bir pilates türüdür. Bu nedenle, farklı sağlık sorunları olan veya özel ihtiyaçları olan kişiler için daha uygundur.
Aletli pilates, reformer pilates olarak da bilinir ve mat pilatese kıyasla yay ve diğer aletler kullanan bir pilates türüdür. Bu aletler, egzersizlere direnç katarak onları daha zorlayıcı ve etkili hale getirir. Aletli pilates, vücudun tüm kas gruplarını çalıştırır ve esnekliği, gücü, dengeyi ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olur. Aletli pilatesi daha zorlayıcı bir egzersiz arayanlar, sakatlık veya rehabilitasyonda olanlar, belirli kas gruplarına odaklanmak isteyenler, daha az eklem stresi ile egzersiz yapmak isteyenler, daha eğlenceli bir egzersiz deneyimi arayanlar tercih edebilir.
Pilates, her yaştan ve fitness seviyesinden insan için genel olarak güvenli bir egzersiz türüdür. Ancak, bazı durumlarda pilates yapmak uygun olmayabilir. Eğer akut sağlık sorunları, bazı kronik hastalıklar, hamileliğin ilk trimesteri, doğum sonrası, sakatlık veya yaralanma, ağır osteoporoz gibi durumlardan herhangi biri sizde geçerliyse, pilates yapmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Doktorunuz, sizin için özel bir egzersiz programı oluşturabilir veya pilates yapmanın sizin için güvenli olup olmadığını size bildirebilir.
Pilates doğrudan kilo vermeye yönelik bir egzersiz sistemi değildir. Ancak, pilatesin kilo vermenize yardımcı olabilecek birçok faydası vardır. Pilatesin kilo vermenize yardımcı olması için düzenli olarak pilates yapmalısınız. Haftada en az 3-4 gün pilates yapmanız önerilir. Sağlıklı bir beslenme programı uygulamalısınız. Pilatesin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için kalori alımınızı kontrol etmeli ve besleyici gıdalar tüketmelisiniz. Yeterince su içmelisiniz. Su, metabolizmanızın sağlıklı bir şekilde çalışması için gereklidir. Sabırlı olmalısınız. Pilates ile kilo vermenin zaman alabileceğini unutmayın. Pilates ile birlikte sağlıklı bir beslenme programı ve düzenli egzersiz programı uygulayarak kilo vermeniz ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı edinmeniz mümkündür.
Pilatesin etkisini ne kadar sürede göreceğinizi egzersiz sıklığınız, egzersizlerin zorluğu, beslenme programınız, uyku düzeniniz ile yakından ilgilidir. Genel olarak pilatesin ilk etkilerini 10 ders sonra hissetmeye başlayabilirsiniz. Daha belirgin sonuçlar görmek için 20-30 ders pilates yapmanız gerekebilir. Haftada en az 2-3 gün pilates yapmalısınız.
Aletli pilates vücut şekillendirmede oldukça etkili bir egzersiz yöntemidir.