Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlenir?

02 / OCA
2023

Bağışıklık sisteminiz vücudunuzun hastalıklara karşı ilk savunma hattıdır. Evinizin etrafındaki bir güvenlik sisteminin sağladığı koruma gibi bağışıklık sisteminiz de vücudunuzu virüsler, zararlı bakteriler, enfeksiyonlar ve parazitlere karşı korur. Daha güçlü bir bağışıklık sistemi daha az hastalanma riski anlamına gelir. Peki bağışıklık sistemi güçlendirmek için ne yapmalı? İşte yedi kilit nokta.

Bağışıklık Sistemi Nedir?

Bağışıklık güçlendirme yolları hakkında bilgi edinmeden önce “Bağışıklık sistemi nedir?” sorusunun yanıtı ile konu hakkında detaylı bilgi vermek istiyoruz. Bağışıklık sistemi organ, doku, hücre ve proteinlerden meydana gelir. Sistem bu bileşenlerin tümüyle hastalık ya da enfeksiyona sebebiyet veren virüs, patojen ve bakterilerle savaşan süreci gerçekleştirir. Bu süreçte sistem bir patojenle temasa geçtiğinde patojendeki antijenlere yapışarak öldüren antikorları serbest bırakır. Bu nedenle bağışıklık sistemi düşüklüğü belirtileri görüldüğünde bu sistemi güçlendirecek önlemler alınmalıdır. Peki, bağışıklık sistemi zayıfladığını nasıl belli eder?

Zayıf Bağışıklık Sistemi Belirtileri Nelerdir?

“Bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir? Nasıl belirtiler görülür?” sorusu şu şekilde yanıtlanabilir:

Zayıf bağışıklık sistemi belirtileri vücuttaki birçok fonksiyonu etkiler ve bağışıklık sistemi hastalıkları ve çeşitli hastalıklara sebebiyet verir. Bağışıklık sisteminin zayıf olduğuna dair işaretler ise şöyledir:

• Depresyon,
• Dikkat bozukluğu, ilgisizlik, isteksizlik ve halsizlik,
• Hazımsızlık,
• Kırışık ve kuru cilt,
• Koku alamama, salgı yokluğu, solunum güçlüğü,
• Saç dökülmesi ve donuk saç rengi,
• Sertleşmiş ve şiş eklemler,
• Şiş ve ağrılı bezler.

Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlenir?

“Bağışıklık sistemi nasıl güçlenir?” diye merak ediyorsanız yeni sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinmeli ve bağışıklık sistemini güçlendiren vitaminler içeren besinler tüketmeye dikkat etmelisiniz. İşte bağışıklık güçlendirmek için yapmanız gerekenler:

• Basit şekerlerden kaçının.
• Biraz güneş ışığı alın.
• Bol meyve ve sebze yiyin.
• C vitamini, D vitamini ve çinko içeren takviye alın.
• Çok işlenmiş gıdaları yemekten kaçının.
• Daha fazla gülümseyin.
• Daha fazla su tüketin.
• Diğer insanlarla zaman geçirin.
• Diyetinizi mikro besinlerle destekleyin.
• Düzenli egzersiz yapın.
• İyi Uyuyun.
• Kafein ve alkolü azaltın.
• Meditasyon yapın.
• Probiyotikler alın veya fermente gıdalar yiyin.
• Protein yiyin.
• Sarımsak tüketiminizi artırın.
• Sigara dumanından kaçının.
• Stres yönetimini öğrenin.

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler

Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler hakkında neler biliyorsunuz? Bağışıklık sistemi güçlendirme yiyecekler ve sağlıklı alışkanlıklar kazanmakla yakından ilgilidir. Bu nedenle diyetinizde bağışıklık sistemi güçlendirici besinlere yer vermelisiniz. İşte bağışıklık sistemi güçlendirici yiyecekler:

• A vitamininden zengin besinler olan havuç, ıspanak, brokoli, kırmızı dolmalık biber
• Besin değeri yüksek kuruyemişlerden badem, çekirdek, ceviz ve fındık
• Bitkisel proteinler için bakliyatlar
• C Vitamininden zengin besinler olan turunçgiller, kırmızı ve yeşil biber, ıspanak, maydanoz, brokoli, kivi
• Demir bakımından zengin besinler olan yeşil yapraklı sebzeler
• Güçlü bir antioksidan olan yaban mersini, bitter çikolata, yeşil çay
• Kalsiyum ve protein içeren gıdalardan süt ürünleri
• Karabiber ve zeytinyağı ile birlikte zerdeçal
• Omega 3 değeri yüksek besinler için deniz ürünleri
• Probiyotik içeren besinlerden yoğurt, kefir
• Sarımsak
• Yumurta
• Zencefil

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Vitaminler

Bağışıklık güçlendirme yöntemleri arasında vitamin takviyeleri de bulunur. Siz de bağışıklık güçlendirmek için vitamin almayı düşünüyorsanız bunu yalnızca bir doktor önerisi ile almalı ve doktorun doz tavsiyelerine özen göstermelisiniz. Bu vitaminler:

• A vitamini
• C vitamini
• Çinko
• D vitamini
• Demir
• E vitamini
• Folik asit
• Selenyum