Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlenir?

02 / OCA
2023

Bağışıklık sisteminiz vücudunuzun hastalıklara karşı ilk savunma hattıdır. Evinizin etrafındaki bir güvenlik sisteminin saÄŸladığı koruma gibi bağışıklık sisteminiz de vücudunuzu virüsler, zararlı bakteriler, enfeksiyonlar ve parazitlere karşı korur. Daha güçlü bir bağışıklık sistemi daha az hastalanma riski anlamına gelir. Peki bağışıklık sistemi güçlendirmek için ne yapmalı? Ä°ÅŸte yedi kilit nokta.

Bağışıklık Sistemi Nedir?

Bağışıklık güçlendirme yolları hakkında bilgi edinmeden önce “Bağışıklık sistemi nedir?” sorusunun yanıtı ile konu hakkında detaylı bilgi vermek istiyoruz. Bağışıklık sistemi organ, doku, hücre ve proteinlerden meydana gelir. Sistem bu bileÅŸenlerin tümüyle hastalık ya da enfeksiyona sebebiyet veren virüs, patojen ve bakterilerle savaÅŸan süreci gerçekleÅŸtirir. Bu süreçte sistem bir patojenle temasa geçtiÄŸinde patojendeki antijenlere yapışarak öldüren antikorları serbest bırakır. Bu nedenle bağışıklık sistemi düÅŸüklüÄŸü belirtileri görüldüÄŸünde bu sistemi güçlendirecek önlemler alınmalıdır. Peki, bağışıklık sistemi zayıfladığını nasıl belli eder?

Zayıf Bağışıklık Sistemi Belirtileri Nelerdir?

“Bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir? Nasıl belirtiler görülür?” sorusu ÅŸu ÅŸekilde yanıtlanabilir:

Zayıf bağışıklık sistemi belirtileri vücuttaki birçok fonksiyonu etkiler ve bağışıklık sistemi hastalıkları ve çeÅŸitli hastalıklara sebebiyet verir. Bağışıklık sisteminin zayıf olduÄŸuna dair iÅŸaretler ise ÅŸöyledir:

• Depresyon,
• Dikkat bozukluÄŸu, ilgisizlik, isteksizlik ve halsizlik,
• Hazımsızlık,
• Kırışık ve kuru cilt,
• Koku alamama, salgı yokluÄŸu, solunum güçlüÄŸü,
• Saç dökülmesi ve donuk saç rengi,
• SertleÅŸmiÅŸ ve ÅŸiÅŸ eklemler,
• ÅžiÅŸ ve aÄŸrılı bezler.

Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlenir?

“Bağışıklık sistemi nasıl güçlenir?” diye merak ediyorsanız yeni saÄŸlıklı yaÅŸam alışkanlıkları edinmeli ve bağışıklık sistemini güçlendiren vitaminler içeren besinler tüketmeye dikkat etmelisiniz. Ä°ÅŸte bağışıklık güçlendirmek için yapmanız gerekenler:

• Basit ÅŸekerlerden kaçının.
• Biraz güneÅŸ ışığı alın.
• Bol meyve ve sebze yiyin.
• C vitamini, D vitamini ve çinko içeren takviye alın.
• Çok iÅŸlenmiÅŸ gıdaları yemekten kaçının.
• Daha fazla gülümseyin.
• Daha fazla su tüketin.
• DiÄŸer insanlarla zaman geçirin.
• Diyetinizi mikro besinlerle destekleyin.
• Düzenli egzersiz yapın.
• Ä°yi Uyuyun.
• Kafein ve alkolü azaltın.
• Meditasyon yapın.
• Probiyotikler alın veya fermente gıdalar yiyin.
• Protein yiyin.
• Sarımsak tüketiminizi artırın.
• Sigara dumanından kaçının.
• Stres yönetimini öÄŸrenin.

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler

Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler hakkında neler biliyorsunuz? Bağışıklık sistemi güçlendirme yiyecekler ve saÄŸlıklı alışkanlıklar kazanmakla yakından ilgilidir. Bu nedenle diyetinizde bağışıklık sistemi güçlendirici besinlere yer vermelisiniz. Ä°ÅŸte bağışıklık sistemi güçlendirici yiyecekler:

• A vitamininden zengin besinler olan havuç, ıspanak, brokoli, kırmızı dolmalık biber
• Besin deÄŸeri yüksek kuruyemiÅŸlerden badem, çekirdek, ceviz ve fındık
• Bitkisel proteinler için bakliyatlar
• C Vitamininden zengin besinler olan turunçgiller, kırmızı ve yeÅŸil biber, ıspanak, maydanoz, brokoli, kivi
• Demir bakımından zengin besinler olan yeÅŸil yapraklı sebzeler
• Güçlü bir antioksidan olan yaban mersini, bitter çikolata, yeÅŸil çay
• Kalsiyum ve protein içeren gıdalardan süt ürünleri
• Karabiber ve zeytinyağı ile birlikte zerdeçal
• Omega 3 deÄŸeri yüksek besinler için deniz ürünleri
• Probiyotik içeren besinlerden yoÄŸurt, kefir
• Sarımsak
• Yumurta
• Zencefil

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Vitaminler

Bağışıklık güçlendirme yöntemleri arasında vitamin takviyeleri de bulunur. Siz de bağışıklık güçlendirmek için vitamin almayı düÅŸünüyorsanız bunu yalnızca bir doktor önerisi ile almalı ve doktorun doz tavsiyelerine özen göstermelisiniz. Bu vitaminler:

• A vitamini
• C vitamini
• Çinko
• D vitamini
• Demir
• E vitamini
• Folik asit
• Selenyum