Depremin Psikolojik Etkileri ve İyileşme Adına Atılabilecek Adımlar

03 / MAR
2023

Deprem gibi sarsıcı afet ve acil durumlar günlük yaÅŸamı aksatan üzücü olaylardır. Bu olaylar karşısında insan olarak güçlü fiziksel ve duygusal tepkiler vermeniz de son derece normaldir. Bu türden bir ruh hali bir akıl saÄŸlığı göstergesi olmasa bile çoÄŸu insan için endiÅŸe kaynağıdır. Bu türden bir süreçten geçiyorsanız duygularınızı ve ruh halinizi kabullenmelisiniz.

İyileşme Adına Atılabilecek Adımlar:

Deprem gibi bir felaketin yarattığı psikolojik etkileri iyileştirmenize yardımcı olacak adımlar:

• Öncelikle üzüntü veren bir süreçten geçtiÄŸinizin farkına varmalı, duygularınızı yaÅŸamak için kendinize izin vermelisiniz.
• Duyguları hissetmenin doÄŸru ya da yanlış yolu olmadığını bilmelisiniz.
• YaÅŸadığınız duygu durumu ile baÅŸa çıkabileceÄŸinizi ve baÅŸa çıkmakta olduÄŸunuzu kendinize hatırlatmalısınız.
• Bu süreçte güven duyduÄŸunuz, tanıdığınız ve durumunuza saygı duyan insanlarla vakit geçirebilirsiniz.
• YaÅŸadığınız olumsuz deneyimlerle ilgili düÅŸüncelerinizi engellemeye çalışmamalısınız. Aksine bu deneyimin yarattığı durumu düÅŸünmeniz ve üzerinde çalışmanız bu travmatik durumla yüzleÅŸmenizi saÄŸlar.
• Duygularınızı fırsat buldukça güvendiÄŸiniz insanlarla paylaÅŸmalısınız. KonuÅŸmak istemediÄŸiniz durumlarda da kendinizi zorlamamalısınız.
• Duygularınızı yazarak ve günlük tutarak da ifade edebilirsiniz.
• Bir rutini sürdürmeye çabalamalısınız. Üretken ve meÅŸgul olmak üzerine gününüzü planlayabilirsiniz.
• Yorgun olduÄŸunuzu düÅŸünüyorsanız mutlaka kendinize dinlenme fırsatı tanımalısınız.
• Duygularınız ve bedeniniz için gevÅŸeme pratiÄŸi yapmalısınız.
• Bu süreçte hayatınızla ilgili büyük kararlar vermekten kaçınmalısınız.
• GüvendiÄŸiniz ve sevildiÄŸinizi düÅŸündüÄŸünüz kiÅŸilerden yardım istemekten çekinmemelisiniz.
• Sürece uyum saÄŸlamak için kendinize zaman tanımalısınız.
• Bu üzücü deneyimi çocuÄŸunuzla yaÅŸadıysanız ve süreçle ilgili çocuÄŸunuzla ne konuÅŸmanız gerektiÄŸini bilmiyorsanız "Deprem ÇocuÄŸa Nasıl Anlatılır?" baÅŸlıklı yazımıza göz atabilirsiniz.

GerektiÄŸinde Ek Destek Ä°stenmeli!

Depremin ardından siz ve aileniz stres ve endiÅŸeyi ÅŸiddetli bir ÅŸekilde yaşıyorsanız bir psikologdan yardım almaktan çekinmemelisiniz.