Depremin Psikolojik Etkileri ve İyileşme Adına Atılabilecek Adımlar
Deprem gibi sarsıcı afet ve acil durumlar günlük yaşamı aksatan üzücü olaylardır. Bu olaylar karşısında insan olarak güçlü fiziksel ve duygusal tepkiler vermeniz de son derece normaldir. Bu türden bir ruh hali bir akıl sağlığı göstergesi olmasa bile çoğu insan için endişe kaynağıdır. Bu türden bir süreçten geçiyorsanız duygularınızı ve ruh halinizi kabullenmelisiniz.
İyileşme Adına Atılabilecek Adımlar:
Deprem gibi bir felaketin yarattığı psikolojik etkileri iyileştirmenize yardımcı olacak adımlar:
- Öncelikle üzüntü veren bir süreçten geçtiğinizin farkına varmalı, duygularınızı yaşamak için kendinize izin vermelisiniz.
- Duyguları hissetmenin doğru ya da yanlış yolu olmadığını bilmelisiniz.
- Yaşadığınız duygu durumu ile başa çıkabileceğinizi ve başa çıkmakta olduğunuzu kendinize hatırlatmalısınız.
- Bu süreçte güven duyduğunuz, tanıdığınız ve durumunuza saygı duyan insanlarla vakit geçirebilirsiniz.
- Yaşadığınız olumsuz deneyimlerle ilgili düşüncelerinizi engellemeye çalışmamalısınız. Aksine bu deneyimin yarattığı durumu düşünmeniz ve üzerinde çalışmanız bu travmatik durumla yüzleşmenizi sağlar.
- Duygularınızı fırsat buldukça güvendiğiniz insanlarla paylaşmalısınız. Konuşmak istemediğiniz durumlarda da kendinizi zorlamamalısınız.
- Duygularınızı yazarak ve günlük tutarak da ifade edebilirsiniz.
- Bir rutini sürdürmeye çabalamalısınız. Üretken ve meşgul olmak üzerine gününüzü planlayabilirsiniz.
- Yorgun olduğunuzu düşünüyorsanız mutlaka kendinize dinlenme fırsatı tanımalısınız.
- Duygularınız ve bedeniniz için gevşeme pratiği yapmalısınız.
- Bu süreçte hayatınızla ilgili büyük kararlar vermekten kaçınmalısınız.
- Güvendiğiniz ve sevildiğinizi düşündüğünüz kişilerden yardım istemekten çekinmemelisiniz.
- Sürece uyum sağlamak için kendinize zaman tanımalısınız.
- Bu üzücü deneyimi çocuğunuzla yaşadıysanız ve süreçle ilgili çocuğunuzla ne konuşmanız gerektiğini bilmiyorsanız "Deprem Çocuğa Nasıl Anlatılır?" başlıklı yazımıza göz atabilirsiniz.
Gerektiğinde Ek Destek İstenmeli!
Depremin ardından siz ve aileniz stres ve endişeyi şiddetli bir şekilde yaşıyorsanız bir psikologdan yardım almaktan çekinmemelisiniz.
Yorum Ekle
