Şekerli bir hayatın tatlı olmayan sonuçlarına karşı savaş açmanın zamanı geldi. İnsülin direnci modern çağın gizli düşmanlarından biri ve bu düşmana karşı en etkili silahımız ise doğru beslenme yöntemleri. Ancak çoğumuz insülin direnci diyeti kavramını tam olarak anlamadan hatta belki de hiç duymadan yaşamaya devam ediyoruz. Belki siz de şu anda bu yazıyı okurken “İnsülin direnci nedir? İnsülin direnci diyeti nasıl yapılır?" sorularını kendinize soruyorsunuzdur. İşte konu hakkında bilmeniz gerekenler:
Bireylerde insülin hormonuna karşı direnç geliştikten sonra diyabet (şeker hastalığı) tablosuyla paralel bir dizi belirti ve bulgu meydana gelir. Bu belirtiler:
İnsülin direnci bir dizi farklı faktörün etkisiyle oluşabilir. Genetik önemli olsa da çevresel faktörler de insülin direncinin gelişimine ve ilerlemesine katkıda bulunabilir. Aşırı karın yağlanması ve kilolu olmanın yanı sıra çeşitli başka potansiyel sebepler de bu duruma yol açabilir. İşlenmiş basit şekerin aşırı tüketilmesi, inflamasyon, hareketsiz yaşam tarzı ve bozulmuş bağırsak florası da insülin direncinin nedenleri arasında sayılır. Ancak kanınızdaki yağ miktarının artışının belirleyici faktör olduğunu hatırlatmak önemlidir. İç organlarda artan yağ birikimi yani abdominal yağlanma, insülin direnci üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Bu tür yağ depolanması serbest yağ asidi salgısının artmasına ve hatta enfeksiyon hormonlarının salgısına neden olarak insülin direncini tetikleyebilir. Bu nedenle insülin direnci için diyet önemlidir.
Peki insülin direnci diyeti nedir? En etkili insülin direnci diyeti nasıl olmalıdır?
Obez veya aşırı kilolu bireyler hem diyabet hem de bu hastalıkla ilişkili diğer sağlık sorunları riski altındadır. Sadece birkaç kilo vermek bile bu problemlere karşı büyük bir adım olabilir. Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz ile %60 oranında insülin direnci azaltılabilir.
Tip 2 diyabetli kişilerde vücut bir miktar insülin üretir ancak ihtiyaç duyulan seviyeyi karşılayamaz. Bu yüzden Tip 2 diyabet hastaları kan şekeri düzeyini düşürmek için oral hipoglisemik ilaçlara başvurur. Hatta bazıları insülin enjeksiyonuna da ihtiyaç duyar. İnsülin direnci tedavisinde genellikle metformin etken maddesi kullanılır. Bu ilaç birinci basamak tedavi yöntemi olup böbrek hastalığı olan kişiler tarafından özenle kullanılmalıdır. Burada önemli olan durumunuza uygun tedaviyi almak ve yaşam tarzınıza gerekli düzenlemeleri yapmaktır.
İnsülin direnci tedavisinde yaşam tarzı değişiklikleri, medikal tedavi ve çeşitli yöntemler etkisiz kalırsa özellikle obez bireylerde bariatrik cerrahi uygulamaları düşünülebilir. Mide küçültme gibi operasyonlar kişinin aşırı yağ dokusunu azaltarak insülin direncini kırabilir. Ayrıca şeker hastalığı diş yapısını olumsuz etkileyebilir. Bu durumda implant diş maliyetleri hakkında bilgi almak isteyenler diş hekimine başvurmalıdır.
İnsülin direnci diyeti örnek menü aşağıdaki gibidir:
İnsülin direncini kırma hakkında daha detaylı bilgi için "İnsülin Direncini Kırmanın Yolları" başlıklı yazımıza göz atabilirsiniz.
KAYNAK: https://www.webmd.com/diabetes/diabetes-insulin-resistance-diet
Eğer insülin direncine karşı bir tedavi uygulanmazsa kan şekeri seviyesi tehlikeli derecede yükselebilir. Hipoglisemi gelişebilir, kalp krizi veya felç riski artar. Böbrek hastalıkları ve göz problemleri görülebilirken kanser ya da Alzheimer hastalığına yakalanma ihtimali de bulunur. Ek olarak fazla yağ dokusu olan ve insülin direncine rağmen tedavi uygulamayan kişilerde prediyabet sorunu ortaya çıkabilir.
İnsülin direncine karşı ideal kilonuzu kontrol etmek ve ulaşmak için bir diyet uygulamanız gerekir. Bu amaçla özel yiyecekler tüketmeye gerek yoktur. Sağlıksız yağları, eti ve işlenmiş nişastaları azaltmalı şeker daha az kullanılmalı ve sağlıklı besinler tercih edilmelidir. Ani kilo kaybına yol açan diyetlerden kaçınarak sürekli ve sağlıklı programlarla beslenmelisiniz. İnsülin direncinin oluşumunu engellemek adına öğün atlamamalısınız. Karın ve bel çevresindeki yağlanma insülin direncini artırabilir bu nedenle varsa bu bölgelerdeki yağları eritmeye yönelik bir plan yapılmalıdır.