444 3 703

Ramazanda Baş Ağrısı Neden Olur?

Bilgi Talep Formu

 

Ramazanda baş ağrısı neden olur?” Ramazan ayının gelmesiyle sıklıkla sorulan sorular arasındadır. Uzun süreli açlık ve uyku düzenindeki değişiklikler migren hastalarında mevcut baş ağrılarını tetikleyebilirken daha önce baş ağrısı sorunu olmayan bireylerde de baş ağrısı belirtisi görülebilir. Baş ağrısı oldukça yaygın bir rahatsızlıktır ve çeşitli nedenlere bağlı olarak primer (ana) veya sekonder (ikincil) olabilir. Oruç tutma pratiği olan bireyler Ramazan ayı boyunca da bu durumla karşılaşabilir. Oruç tutarken meydana gelen uzun süreli açlık ve uyku düzensizliği gibi sebepler metabolizmadaki değişimleri tetikleyerek migren hastalarındaki var olan baş ağrılarını harekete geçirebilir ve açlık gibi faktörlerin etkisiyle primer baş ağrısı olmayan kişilerde bile yeni baş ağrılarına yol açabilir.

Oruçluyken Baş Ağrısının Nedenleri Nelerdir?

Oruç süresince çeşitli sebeplere dayalı olarak baş ağrısı ortaya çıkabilir. Baş ağrısına sebep olan etkenler aşağıdaki gibidir:

  • Uzun süreli açlık: Bu faktörler arasında en belirgin olanı uzun süreli açlıktır. Oruç tutarken uzun süreli açlık ve sıvı tüketmeme durumu kan şekerinin dengesizleşerek düşmesine neden olur. Bu da hücrelerin temel ihtiyaçlarının karşılanamamasına ve sonuç olarak baş ağrısına sebep olur. Migren veya gerilim tipi baş ağrısı hastaları, bu tür bir açlık durumuna daha hassastır ve atağı tetikleyebilir. Baş ağrısı problemi yaşamayan bireylerde ise özellikle alın bölgesinde lokalize olan ve çok şiddetli olmayan bir baş ağrısı ortaya çıkabilir. Bu ağrı genellikle 16 saatlik bir açlık sonrasında görülür ancak besin tüketimi sonrasında 72 saat içerisinde geçer.
  • Azalan sıvı tüketimi: Sıvı alımının azalması baş ağrısını tetikleyen diğer önemli faktördür. Oruç tutarken günün çoğunda sıvı alımının olmaması ve iftarda fazla miktarda yemek tüketme sebebiyle şişkinlik, su yerine diüretik etkisi olan çay veya kahve gibi içeceklerin aşırı tüketimi günlük sıvı gereksinimini karşılamaz ve bu durum baş ağrısına sebep olabilir.
  • Nikotin veya kafein eksikliği: Oruç zamanında sigara bağımlısı ya da çok kahve tüketen kişiler nikotin ve kafein bağımlılıkları nedeniyle huzursuzluk, titreme, depresyon ve baş ağrısı gibi belirtiler yaşayabilir.
  • Uyku düzensizliği: Uyku düzeninin bozulması da Ramazanda görülen baş ağrılarının bir başka nedenidir. Sahurda tüketilen fazla gıdaların yarattığı şişkinlik uykusuzluğa yol açabilir ve bu durum baş ağrısını tetikleyebilir. Yeterli uyku süresini sağlamak için ise uyuma saatini öne çekmek yardımcı olabilir.
  • Stres: Açlık, susuzluk, uykusuzluk gibi faktörlerle beraber oruç tutan kişilerde gözlemlenen sinirlilik ve tahammülsüzlük gibi psikolojik durumlar da baş ağrısına neden olabilir.

Oruçluyken Baş Ağrısı Nasıl Geçer?

Gün içindeki yoğun tempo, sürekli bilgisayar karşısında bulunma, gürültülü ve kapalı alanlarda kalma baş ağrılarını tetikleyebilir. Bu nedenle tetikleyici faktörlerden uzak durmak, iftar zamanını beklerken biraz dinlenmek, sevilen aktiviteleri yapmak veya açık havada vakit geçirmek faydalı olabilir. Oruç tutarken baş ağrısının önlenmesi veya hafifletilmesi için dikkat edilmesi gereken bazı noktalar bulunur. Peki “Ramazanda baş ağrısı için ne yapmalı?” Yapılabilecekler aşağıdaki gibidir:

  • Karanlık ve sessiz bir yerde dinlenin.
  • Sahurda ve iftarda dengeli ve yeterli beslenin.
  • Sahurda ve iftarda yeterli miktar sıvı tüketin.
  • Diğer sıvılar dahil olmadan günlük su tüketiminin 2-2.5 lt arasında olmasına özen gösterin.
  • Yorucu faaliyetlerden kaçının.
  • Rahatlatıcı egzersizler arasında nefes alma ve gevşeme tekniklerini uygulayın.
  • Doğada vakit geçirin.
  • Yapay ışıktan kaçının.
  • Soğuk jel bandı gibi yerel soğuk tedaviler kullanın.

Eğer tüm önlemlere rağmen baş ağrınız geçmiyorsa günlük hayatınızı etkiliyor ve çok şiddetliyse, kesinlikle doktora görünmelisiniz.

Baş Ağrısını Önlemenin Yolları Nelerdir?

Beslenme düzeninin bozulması, uyku eksikliği ve uzun süreli açlık ve susuzluk gibi faktörler Ramazan ayında baş ağrısı nöbetlerini tetikleyebilir. Ramazanda geçmeyen baş ağrısı önlemek için Ramazan'da özellikle tetikleyici gıdaları tüketmemek ve çeşitli koruyucu önlemler almak gereklidir.

  • Çok yağlı veya tuzlu yiyecekler migren ataklarına sebep olabilir. Ramazan ayında sahur yüzünden uyandırılıp tekrar uykuya dalmak migreni tetikleyebilir. Uyku düzeninin bozulması ve uyku eksikliğinden kaynaklanan stres baş ağrısına yol açabilir. Bu dönemde kafein içeren sıvılar ve besinler tüketmekten kaçınılmalıdır. Uyumadan önce ılık bir duş almak faydalı olabilir. Ramazanda baş ağrılarından korunmak için hafif ve sağlıklı gıdalar tüketmekte fayda vardır. Uzun süren açlık nedeniyle sıvı kaybını telafi etmek için iftar ve sahur arasında bol su içmek önemlidir.
  • İlaçlarınızı sahur ve iftar saatlerine göre düzenleyin. Şiddetli migren atakları genellikle tedavi edilmeden geçmez. Bu nedenle oruç tutmayı planlayan migren hastalarının nöroloji uzmanına danışarak sahur ve iftar saatlerine uygun koruyucu tedavi uygulamalarını öğrenmeleri gerekir. Açlıkla tetiklenen migren atakları yaşayan kişiler kullanmakta oldukları ilaçları Ramazan ayında sahur ve iftar saatlerine göre ayarlamalılardır.
  • Nefes alma ve gevşeme egzersizleri yapın. Oruç tutarken ortaya çıkan hafif veya orta şiddetteki baş ağrıları için nefes alma ve gevşeme egzersizleri yapmak yararlı olabilir. Bunun yanında temiz hava almak veya karanlık ve sessiz bir odada kısa bir süre uyumak da ağrının hafiflemesine yardımcı olabilir.

Yiyecek eksikliği nedeniyle ortaya çıkan ve yoğun migren ataklarına sebep olan bireylerin oruç tutmayı ısrarla sürdürmeleri tavsiye edilmez. Oruç durumundayken yaşanan her baş ağrısının mutlaka açlıkla ilişkili olduğunu varsaymak yanıltıcı olabilir. Eğer beklenmedik bir şekilde artan ve şiddetlenen bir baş ağrısı varsa ve bu duruma mide bulantısı, kusma, yüksek vücut ısısı, görme bozukluğu gibi semptomlar eşlik ediyorsa bunun açlıkla bağlantılı olmadığı düşünülerek baş ağrısı tipleri ve konu hakkında bilgi için en yakın zamanda bir sinir bilim uzmanına danışılmalıdır.

SIK SORULAN SORULAR

Orucun getirdiği açlık kan şekeri değerinin düşmesine ve bu da baş ağrısını tetikleyebilir. Oruç öncesi yüksek şekerli gıda tüketimi, kan şekerinde ani dalgalanmalar meydana getirebilir. Bu durumu engellemek için şekerli gıda tüketiminin azaltılması baş ağrısını önleyecektir.

Vücudunuzda su kaybı ya da psikolojik faktörler baş ağrısını tetikleyebilir. Gerekli önlemler alınarak bu durumun üstesinden gelmek mümkündür. Oruç tutarken migren ağrısı hissettiğinizde, sessiz ve karanlık bir ortamda dinlenme ağrıyı hafifletebilir.

Oruç tutarken sahur ve iftar zamanlarını atlamamak ve dikkatli beslenmek önemlidir. Düzensiz ya da yanlış bir diyet baş ağrısına yol açabilir. Kafein tüketimini azaltma, hafif boyun hareketleri yapma, karanlık bir odada istirahat etme, uyuma ve gözlerinizi dinlendirme baş ağrısını ilaçsız şekilde geçirmenize yardımcı olacaktır.

Unutmayın herhangi bir sağlık sorunu yaşadığınızda kesinlikle bir uzmana danışmalısınız. Baş ağrısına sebep olan birçok faktör olabilir ve çoğu basit yaşam tarzı değişiklikleriyle düzeltilmesi mümkündür. Bu öneriler sadece baş ağrısını önlemek ve Ramazan ayını daha konforlu geçirmek için bazı yollardır. Kendinize iyi bakın!

Web ve Tıbbi Yayın KuruluGüncellenme Tarihi: 10.10.2024 11:03Yayınlanma Tarihi: 05.03.2024 12:22
Yorum Ekle


KATEGORİLER
Bilgi Talep Formu

Bilgi almak için lütfen formu doldurun!