Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir?

30 / NÄ°S
2024

Yaygın saÄŸlık problemleri arasında yer alan yüksek tansiyon kontrol altına alınması gereken bir durumdur. Aksi takdirde hastanın yaÅŸam kalitesini olumsuz yönde etkileyebilir. “Yüksek tansiyona ne iyi gelir?” sorusunun yanıtını ve daha fazlasını sizin için derledik.

Yüksek Tansiyon Nedenleri Nelerdir?

Peki tansiyon neden yükselir? Yüksek tansiyon kesin ve tek bir nedenden kaynaklanmaz. Nedeni tam olarak bilinmeyen yüksek tansiyon türü esansiyel hipertansiyon olarak da adlandırılır. Esansiyel yüksek tansiyon nedenleri ise aÅŸağıdaki gibidir:

• Stres
• Aşırı kilo
• Diyabet
• Genetik etkenler
• Tiroid sorunları
• YaÅŸ
• SaÄŸlıksız ve sodyum açısından yüksek beslenme
• Hareketsiz yaÅŸam
• Magnezyum, kalsiyum ve potasyumun yetersiz alımı
• Cinsiyet (Esansiyel hipertansiyon kadınlara göre erkekleri daha çok etkiler.)

EÄŸer kan basıncı yüksekliÄŸi doÄŸrudan bir nedene dayanıyorsa bu durum ikincil hipertansiyon olarak adlandırılır. Ä°kincil hipertansiyonun nedenleri ise aÅŸağıdaki gibidir:

• Uyku apnesi
• Conn sendromu
• Bağışıklığı baskılayan ilaçlar

• Kronik böbrek hastalıkları

Yüksek Tansiyona Ne Ä°yi Gelir?

SaÄŸlıklı yaÅŸam tarzı alışkanlıklarına sahip olan yüksek tansiyonu kontrol altında tutmaya yardımcıdır. Kan basıncını kontrol altında tutmayı destekleyecek öneriler aÅŸağıdaki gibidir:

• Aşırı kilo uykuda nefes almayı zorlaÅŸtırır. Bu da uyku apnesine ve kiÅŸinin kan basıncının yükselmesine neden olur. Bu nedenle ideal kilo korunmalı, fazla kilolar verilerek ideal kiloya düÅŸülmelidir.
• KoÅŸu, yürüyüÅŸ, bisiklet gibi aktivitelerin düzenli yapılması da kan basıncının düzenlenmesini destekler. Günde 30 dakikalık orta düzey fiziksel aktivite ile yüksek tansiyon riski azalabilir.
• SaÄŸlıklı ve dengeli beslenme kan basıncının kontrol altına alınmasında önemli. Kaliteli protein içeren et, süt, yumurta; tam tahıllı gıdalar, ceviz, fındık, badem, avokado, bitkisel yaÄŸlar mutlaka beslenmede bulunmalıdır. Bunun yanında potasyum zengini muz, patates, avokado gibi sebze ve meyveler de beslenme rutinine dahil edilmelidir. Böylelikle tuzun kan basıncı üzerindeki etkileri azaltılabilir.
• Tuzda bulunan sodyum günlük alınması gereken miktardan fazla alındığında damarlardaki kan hacmi artar, böbreklerde sıvı-elektrolit dengesi bozulur. Bunun sonucunda da yüksek tansiyon yaÅŸanır. Yüksek tansiyon hastaları bu nedenle günlük tuz tüketiminde 1.5 gramı aÅŸmamalıdır.
• KiÅŸinin uyku kalitesi ve süresinde azalma da hipertansiyon riskini artırabilir ve hâlihazırda yüksek tansiyonu bulunan kiÅŸilerde belirtileri ÅŸiddetlendirebilir. Bu nedenle uyku kalitesine önem verilmeli, uykuya dalmakta zorluk yaÅŸanması durumunda mutlaka bir doktora baÅŸvurulmalıdır.

Tansiyon Nasıl DüÅŸürülür?

Peki yüksek tansiyona ne iyi gelir evde neler yapılabilir? Kan basıncının artması ile ortaya çıkan yüksek tansiyon durumunda ilk olarak tansiyona sebep olan faktör belirlenmelidir. EÄŸer neden kesin olarak teÅŸhis edilemiyorsa kiÅŸi yaÅŸam tarzında belirli deÄŸiÅŸiklikler yapmalı ve doktorun verdiÄŸi ilaçları düzenli kullanmalıdır. Tansiyonun yükseldiÄŸi fark edildiÄŸinde kan basıncını geçici süreyle düÅŸürmek adına aÅŸağıdaki adımlar uygulanabilir:

• Başınızı soÄŸuk suyla yıkayın.
• Düzenli bir ÅŸekilde egzersiz yapın.
• Düzenli tansiyon takibi yapın.
• Ä°ÅŸlenmiÅŸ gıdalardan uzak durun.
• Kafein tüketimini sınırlandırın.
• Kudret narı, kereviz suyu ve susam yağı tüketin.
• KuÅŸburnu çayı ve kekik suyu kaynatıp için.
• Limonlu su yudumlayın.
• Muz ve turunçgillerden portakal, greyfurt tüketin.
• Potasyum açısından zengin gıdalarla beslenin.
• Sarımsak tüketin.
• Sigara ve alkolü bırakın.
• Stresten uzak durmaya çalışın.
• Tam tahıllı gıdalarla tansiyonu düÅŸürmeye çalışın.
• Tansiyon yükseldiÄŸinde başınızı soÄŸuk suyla yıkayın.
• Tuz tüketimini azaltın.
• Uyku düzeninize dikkat edin.
• YeÅŸil yapraklı sebzeler tüketin.
• YoÄŸurt yiyin ya da ayran için.

Yüksek Tansiyona Ä°yi Gelen Besinler Nelerdir?

Yüksek tansiyona iyi gelen besinler aÅŸağıdaki gibidir:

• Avokado
• Bitter çikolata
• Havuç, patates
• Kudret narı
• Mercimek ve fasulye gibi baklagiller
• Muz
• Portakal, greyfurt, çilek, üzüm, kivi, domates
• Sarımsak
• Ton balığı ve somon
• YeÅŸil yapraklı sebzeler
• YoÄŸurt
• Yumurta

Yüksek Tansiyon Nasıl Tedavi Edilir?

Yüksek tansiyonun tedavisinde saÄŸlık yaÅŸam tarzının benimsenmesi ve kan basıncının 140/90 mmHg’nin altına düÅŸürülmesi hedeflenir. Hastada yüksek tansiyona neden olan baÅŸka bir rahatsızlık söz konusuysa ilk olarak bu hastalık tedavi edilir. Peki yüksek tansiyon hastasına ne iyi gelir? Bu süreçte hastaya fiziksel aktivite, yeterli ve dengeli beslenme ve ek olarak da kan basıncını kontrol altına almak adına tansiyon ilaçları kullanılması önerilir. Tedavi sürecinde doktor tarafından önerilen tansiyon ilacının düzenli kullanımı, yalnızca doktor önerisi ile bırakılması hem tedavinin verimi hem de hastanın kalp damar saÄŸlığının korunması adına önemlidir.

Belirli nedenlerle kontrol altına alınmayan yüksek tansiyon inme, kalp krizi, kalp yetmezliÄŸi, böbrek hastalıkları, periferik arter hastalığı gibi ciddi komplikasyonlar geliÅŸmesine neden olabilir.

KAYNAK: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974

SIK SORULAN SORULAR