444 3 703

Erkeklerin Pelvik Taban Kasları Hakkında Bilmesi Gerekenler

 

Pelvik taban kasları genellikle kadın saÄŸlığıyla iliÅŸkilendirilse de erkekler için de son derece önemlidir. Bu kaslar mesane ve bağırsak fonksiyonlarından cinsel saÄŸlığa kadar birçok hayati iÅŸlevde rol oynar. Güçlü ve saÄŸlıklı bir pelvik taban idrar kaçırma, erektil disfonksiyon ve prostat problemleri gibi birçok saÄŸlık sorununu önlemeye yardımcı olabilir. Erkeklerin pelvik taban kasları hakkında bilmesi gereken temel bilgileri ve bu kasları nasıl güçlendirileceÄŸini sizler için derledik.

Erkek Pelvik Tabanı Nedir?

Erkek pelvik tabanı pelvis bölgesinde yer alan kas, baÄŸ dokusu ve sinirlerden oluÅŸan bir yapıdır. Bu yapı mesane, bağırsaklar ve prostat gibi pelvik organları destekler ve kontrol eder. Pelvik taban kasları üretra ve anüs çevresindeki kasları da içermekte olup, idrar ve dışkı kontrolünde hayati bir rol oynar.

Erkek pelvik tabanı mesane ve bağırsak fonksiyonlarını düzenlemenin yanı sıra, cinsel saÄŸlık üzerinde de önemli bir etkiye sahiptir. Bu kaslar ereksiyonun sürdürülmesi ve boÅŸalma sürecinde de aktiftir. Pelvik taban kaslarının zayıflığı, idrar kaçırma, dışkı kontrolünde zorluklar ve cinsel fonksiyon bozuklukları gibi çeÅŸitli saÄŸlık sorunlarına yol açabilir.

Pelvik taban kaslarını güçlendirmek bu sorunların önlenmesine ve tedavi edilmesine yardımcı olabilir. Düzenli pelvik taban kas egzersizleri, doÄŸru teknikler ve yaÅŸam tarzı deÄŸiÅŸiklikleri ile pelvik taban kaslarının saÄŸlığını korumak ve geliÅŸtirmek mümkündür.

Erkeklerde Pelvik Kas Zayıflığı Belirtileri Nelerdir?

Erkeklerde pelvik taban kas zayıflığının belirtileri, günlük yaÅŸamı etkileyen çeÅŸitli sorunlara yol açabilir. Pelvik kas zayıflığı belirtileri aÅŸağıdaki gibidir:

  • Ani hareket, öksürme, gülme veya hapşırma sırasında idrar kaçırma, pelvik taban kaslarının zayıflığının yaygın bir belirtisidir. Ayrıca, tuvalete yetiÅŸememe durumu da görülebilir.
  • Bağırsak hareketlerini kontrol etmede zorluk, pelvik taban kaslarının zayıfladığını gösterebilir. Bu durum dışkı kaçırma veya gazı kontrol edememe ÅŸeklinde ortaya çıkabilir.
  • Ereksiyon elde etmede veya sürdürmede zorluk, pelvik taban kaslarının zayıflığından kaynaklanabilir. Ayrıca, erken boÅŸalma veya boÅŸalma sürecinde kontrol kaybı da bu zayıflığın belirtileri arasında yer alabilir.
  • Kasların zayıflaması pelvik bölgede kronik aÄŸrıya yol açabilir. Bu aÄŸrı, kaslardaki gerginlik ve zayıflıktan kaynaklanabilir.
  • Sürekli tuvalete gitme ihtiyacı hissetmek mesanenin tam olarak boÅŸaltılamaması ve kasların yeterince güçlü olmamasıyla iliÅŸkili olabilir.
  • Ä°drar yaparken zayıf veya kesik kesik bir akış, pelvik taban kaslarının yeterince güçlü olmadığını gösterebilir. Bu durum, mesanenin tam olarak boÅŸaltılamamasına da neden olabilir.
  • Bağırsakların bir kısmının anüsten dışarı çıkması durumu olan rektal prolapsus, pelvik taban kaslarının ciddi zayıflığının bir belirtisi olabilir.
  • Pelvik taban kaslarının zayıflığı, alt sırt bölgesinde destek eksikliÄŸine neden olabilir ve bu da bel aÄŸrısına yol açabilir.

Pelvik Taban Kası Nerede?

“Pelvik taban kasları nelerdir?” sorusunu pelvik taban kasları, pelvis bölgesinde bulunan ve alt kısımdan destek saÄŸlayan bir kas grubudur ÅŸeklinde yanıtlayabiliriz. Pelvik taban kasları, mesane ve bağırsakların altında yer alır ve bu organlara destek saÄŸlar. Bu kaslar, bu organların yerinde kalmasına yardımcı olur ve kontrolünü saÄŸlar. Pelvik taban kasları, üretra (idrar yolunun dışa açıldığı yer) ve anüs çevresindeki kasları da içerir. Bu kaslar, idrar ve dışkı kontrolünde önemli bir rol oynar. Pelvik tabanı, pelvisin alt kısmında geniÅŸ bir kas ağını kapsar. Bu kaslar, pelvik bölgenin alt kısmını kaplar ve bu nedenle “taban” olarak adlandırılır.

Bu kaslar hem erkeklerde hem de kadınlarda vücut ağırlığını desteklemek, organları yerinde tutmak ve idrar ile dışkı kontrolünü saÄŸlamak gibi kritik iÅŸlevlere sahiptir. Pelvik taban kasları, düzgün bir ÅŸekilde çalıştığında, pelvik organların ve alt sırtın desteklenmesine yardımcı olur ve genel pelvik saÄŸlık üzerinde olumlu bir etki saÄŸlar.

Pelvik Taban Kasları Neden Zayıflar?

Pelvik taban kasları neden zayıflar?” sorusunu pelvik taban kaslarının zayıflaması çeÅŸitli nedenlerle ortaya çıkabilir ÅŸeklinde yanıtlayabiliriz. Erkeklerde pelvik taban kaslarının zayıflamasına yol açabilecek baÅŸlıca faktörler aÅŸağıdaki gibidir:

  • YaÅŸ ilerledikçe kaslar genel olarak zayıflar ve pelvik taban kasları da bu süreçten etkilenir. Kas dokusundaki elastikiyetin azalması, pelvik taban kaslarının gücünü ve iÅŸlevini olumsuz yönde etkileyebilir.
  • Aşırı kilo, pelvik tabana ek baskı yapar ve bu da zamanla kasların zayıflamasına yol açabilir. Karın bölgesindeki fazla yaÄŸ, pelvik taban kaslarının iÅŸlevini zorlaÅŸtırır.
  • Sık sık ağır nesneler kaldırmak, pelvik taban kasları üzerinde aşırı baskı oluÅŸturabilir. Yanlış kaldırma teknikleri de kasların zayıflamasına neden olabilir.
  • Uzun süreli ve kronik öksürük, pelvik taban kaslarına sürekli baskı yapar ve bu da kasların zayıflamasına yol açabilir. Sigara içenlerde veya kronik bronÅŸit gibi solunum yolu hastalığı olanlarda bu risk daha yüksektir.
  • Prostat kanseri veya diÄŸer prostat hastalıkları nedeniyle yapılan cerrahi müdahaleler, pelvik taban kaslarını etkileyebilir. Ameliyat sonrası kasların zayıflaması ve kontrol kaybı görülebilir.
  • Kronik kabızlık ve sık sık ıkınma, pelvik taban kasları üzerinde aşırı baskı yaratır ve zamanla bu kasların zayıflamasına neden olabilir.
  • Yetersiz fiziksel aktivite, genel kas tonusunun azalmasına yol açar. Pelvik taban kaslarının güçsüzleÅŸmesi de bu süreçten etkilenir.
  • Bazı insanlar genetik olarak daha zayıf pelvik taban kaslarına sahip olabilirler. Ailede pelvik taban sorunları olan kiÅŸilerde bu risk daha yüksektir.

KAYNAK: https://www.continence.org.au/who-it-affects/men/male-pelvic-floor-muscles

SIK SORULAN SORULAR

Pelvik taban kas egzersizleri erkek ve kadınlar için çeÅŸitli saÄŸlık yararları saÄŸlar. Pelvik taban kasları, idrar torbasını destekler ve idrar kaçırma sorunlarını azaltabilir. Bu egzersizler, ereksiyon kalitesini artırabilir ve pelvik taban kasları cinsellik performansını iyileÅŸtirebilir. Kadınlar için doÄŸum sonrası iyileÅŸme sürecini destekler. Ancak, erkekler de prostat ameliyatı sonrası bu egzersizleri yararlı bulabilir. Pelvik taban kaslarını güçlendirmek, bel ve sırt aÄŸrılarını hafifletebilir. Bu kaslar, vücudu stabilize eden önemli kas gruplarındandır ve genel postürü destekler.

Egzersiz sıklığı haftada 3-4 kez, her seferinde 10-15 tekrar önerilir. Her egzersizi 5-10 saniye kadar kasları sıkıp, ardından gevÅŸetmek, egzersizlerin etkinliÄŸini artırabilir. Pelvik taban kaslarını sıkarken karın, bacak veya kalça kaslarını kullanmamaya dikkat edilmelidir. Kasları sıkarken nefesinizi tutmamaya özen gösterin. Egzersizlerin etkinliÄŸi kiÅŸisel farklılıklara göre deÄŸiÅŸebilir, bu yüzden bir uzmandan ya da fizyoterapistten kiÅŸisel öneriler almak faydalı olabilir.

Web ve Tıbbi Yayın KuruluGüncellenme Tarihi: 21.08.2024 17:24Yayınlanma Tarihi: 21.08.2024 16:55
Yorum Ekle


Op.Dr. Gürkan ÖZKAN

Op.Dr. Gürkan ÖZKAN
Üroloji Uzmanı

Profili Gör
KATEGORÄ°LER