Armutun Faydaları Nelerdir?
Armutun faydaları ve kendine has aroması armutu sevilerek tüketilen meyvelerden biri yapar. Zengin antioksidan içeriÄŸine de sahip olan armut, hücre hasarının önlenmesinde koruyucu etkiye sahiptir. Ayrıca kolesterolün dengelenmesi ve kanı sulandırılması gibi öne çıkan faydaları ile de bilinir. Farklı boyut ve renklere sahip olan meyvenin kahverengi, sarı, yeÅŸil ve kırmızı dokulu türleri bulunur. Meyvenin yaÅŸ hali yaz sezonunun bitiminden sonbahara yayılan hasat sezonuna kadar mümkündür. C vitamini içeriÄŸiyle bağışıklık sistemi için de olumlu etkiler sunan armutun faydalarını ve bilinmesi gerekenleri sizler için derledik.
Armutun Besin DeÄŸeri Nedir?
100 gram armutun besin değerleri aşağıdaki gibidir:
- Kalori: 57 kcal
- Karbonhidrat: 15.23 g
- Protein: 0.36 g
- YaÄŸ: 0.14 g
- Lif: 3.1 g
- C Vitamini: 8.6 mg (%11 DV)
- K Vitamini: 4.9 mcg (%6 DV)
- B6 Vitamini: 0.06 mg (%3 DV)
- Potasyum: 116 mg (%3 DV)
- Bakır: 0.06 mg (%3 DV)
- Kalsiyum
- Demir
- Magnezyum
- Manganez
- Fosfor
Armutun Faydaları Nelerdir?
“Armutun faydaları nelerdir?” sorusu aÅŸağıdaki gibi yanıtlanabilir:
- Sindirim sistemini düzenler: Armut, yüksek lif içeriÄŸi sayesinde sindirim sistemini düzenlemeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur. Lif, bağırsak hareketlerini düzenler ve sindirimi kolaylaÅŸtırır.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir: Armut, C vitamini bakımından zengin bir meyvedir. C vitamini, bağışıklık sisteminin güçlenmesine ve hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olur.
- Kalp hastalıklarına karşı korur: Armut, potasyum ve lif bakımından da zengindir. Potasyum, kan basıncını düÅŸürmeye yardımcı olurken, lif kolesterol seviyelerini düÅŸürmeye yardımcı olabilir. Bu sayede armut, kalp hastalıklarına karşı koruma saÄŸlayabilir.
- Kansere karşı koruma saÄŸlayabilir: Armut, antioksidanlar bakımından da zengindir. Antioksidanlar, hücreleri hasardan korur ve kansere karşı koruma saÄŸlayabilir.
- Kilo vermeye yardımcı olur: Armut, düÅŸük kalorili ve yüksek lifli bir meyvedir. Bu nedenle, kilo vermeye yardımcı olabilir. Lif, tokluk hissini artırır ve daha az yemenize yardımcı olur.
- Kan ÅŸekerini dengeler: Armut, glisemik indeks bakımından düÅŸük bir meyvedir. Bu nedenle, kan ÅŸekerinin ani yükselmesine neden olmaz ve diyabet hastaları için faydalı olabilir.
- Cilt saÄŸlığını iyileÅŸtirir: Armut, C vitamini ve antioksidanlar bakımından zengindir. Bu besinler, cilt hücrelerini hasardan korur ve cilt saÄŸlığını iyileÅŸtirir.
Kuru Armutun Faydaları Nelerdir?
Meyvelerin kurutulmuş formu karbonhidrat, protein ve vitamin değeri bakımında daha zengindir. Armutun kuru formu da kansızlıktan hazımsızlığa kadar geniş bir yelpazede etkiye sahiptir. Kuru armutun faydaları ise aşağıdaki gibidir:
- Böbreklerin düzgün çalışması sürecini destekler. Ek olarak böbrekteki kum ve taÅŸların dökülmesine de yardımcı olur.
- Kanın temizlenmesini destekleyerek iç salgı sisteminin düzenli çalışma sürecini destekler.
- Hamilelik sürecinde yaÅŸanan kusmaların önlenmesine yardımcı olur.
- Sinirleri yatıştırma etkisine sahiptir.
Armut Hangi Hastalığa İyi Gelir?
YumuÅŸak dokusu ve kendine özel aroması ile sevilerek tüketilen armut kan basıncını düzenleme etkileri ile kalp damar hastalıklarının önlenmesine yardımcı olur. Lif zengini içeriÄŸiyle kabızlık probleminin giderilmesini destekler. C vitamini içeriÄŸi ile bağışıklık sistemini destekler. Vücudun hastalığa neden olan enfeksiyonlara karşı korunmasında destekleyicidir. Aynı zamanda antioksidan içeriÄŸine sahiptir ve bu içeriÄŸiyle serbest radikallerin vücutta neden olabileceÄŸi hücre hasarının azaltılması etkisine de sahiptir.
Aç Karnına Armut Yemenin Faydaları Nelerdir?
Armutun faydaları ve zararları düÅŸünüldüÄŸünde tüketim miktarı ve tüketim ÅŸeklinin önemli olduÄŸunu belirtmek isteriz. Aç karnına armut yemenin faydaları sindirim hareketlerinin artmasına yardımcı olmaktır. Kabızlık sorunu yaÅŸayan kiÅŸilerin aç karnına armut tüketmesi bu nedenle önerilmektedir.
Hamilelikte Armutun Faydaları Nelerdir?
Armut yemenin faydaları hamilelik süreci için de önemlidir. Hamilelik sürecinde beslenme hem anne adayının saÄŸlığı hem de bebeÄŸin geliÅŸimi bakımından oldukça önemlidir. Bu dönemde tüketilmesi önerilen armut folik asit içeriÄŸi ile hamilelik döneminin ilk 3 ayında bu ihtiyacın karşılanmasına yardımcı olur. Bunun yanında hamilelik döneminde yaygın yaÅŸanan sindirim ÅŸikayetleri ve kabızlığın giderilmesinde de yüksek lif oranı ile etkilidir. Yüksek C vitamini içeriÄŸi ile soÄŸuk algınlığı ve gribin önlenmesinde bağışıklığı destekler. Anne adayının yaÅŸayacağı tatlı isteÄŸinin en saÄŸlıklı ÅŸekilde bastırılmasında da yardımcıdır. Yüksek kalsiyum oranına da sahip olan armut, bebeÄŸin kemik geliÅŸim sürecini de destekler.
KAYNAK:
1-Systematic Review of Pears and Health,
2-A review of pears (Pyrus spp.), ancient functional food for modern times,
3-Fruits Grown in Highland Regions of the Himalayas pp 35–48Cite as Pear (Pyrus Communis)—Morphology, Taxonomy, Composition and Health Benefits,
4-Chemical composition and antioxidant capacity of different anatomical parts of Pyrus communis L,
5-A review of pears (Pyrus spp.), ancient functional food for modern times
SIK SORULAN SORULAR
Yüksek lif oranına sahip olan armut, lif içeriÄŸiyle bağırsakların düzenli çalışmasına yardımcıdır. Aynı zamanda yüksek su miktarına da sahip olan armut, cildin yenilenme sürecini de destekler. Ek olarak kalp saÄŸlığı ve böbrek hareketlerinin düzenlenmesine de yardımcıdır.
Armut kanı temizleme özelliÄŸine sahiptir ve bu özelliÄŸi ile vücudun boÅŸaltım ve dolaşım sisteminin düzenli bir ÅŸekilde çalışmasına yardımcıdır.
Armut; K vitamini, antioksidanlar ve flavonoidler açısından zengin içeriÄŸiyle iltihabın önlenmesi, aÄŸrı ve ÅŸiÅŸliklerin azaltılmasında yardımcıdır. Romatizmal artrit ve gut gibi iltihaplı hastalıkların geliÅŸmesinin engellenmesini de destekler. Bunun yanında iltihabın neden olduÄŸu kronik hastalıklara yakalanma riskinin azaltılmasına da yardımcı olur. (3)
Düzenli ÅŸekilde armut tüketmek mesane, akciÄŸer ve mide gibi pek çok kanser türünden korunma sürecini destekler. Armutta bulunan sinnamik asit ve antosiyanin içerikleri, kanserin önlenmesine yardım eden anti-kanserojen iÅŸleve sahiptir. Yapılan araÅŸtırmalar armutun içerdiÄŸi flavonod maddesinin yumurtalık, meme ve yumuÅŸak doku kanserlerini önlediÄŸini gösterir. (4)
Diyabetle doÄŸrudan iliÅŸkili olan antosiyanin armutta bulunur. Antosiyaninler anti-diyabet ve anti-inflamatuar etkileri ile tip 2 diyabet riskinin önemli ölçüde azaltılmasında yardımcıdır. Bunun yanında armut faydaları ile kan ÅŸekerinin ani yükseliÅŸini önleyerek diyabetin ve insülin direncinin önlenmesine yardım eder. (5)
Meyveye rengini veren prosiyanidin ve antosiyaninler, kalp ve damar saÄŸlığı için önemli bileÅŸiklerdir. Bunun yanında armut, kötü kolesterolün (LDL) azalmasına ve iyi kolesterolün (HDL) artmasına yardım ederek damar sertliÄŸinin önlenmesini destekler. (6)
Meyvenin içeriÄŸinde bulunan magnezyum, bakır, kalsiyum, manganez, fosfor mineralleri kemik erimesinin önlenmesi ve kemiklerin güçlenmesi sürecini destekler. Bu nedenle uzmanlar osteoporoz gibi rahatsızlıkları bulunan hastaların armutu mutlaka beslenme listesine eklemesini önerir.
Armutun faydaları ve zararları merak edilen konulardan. Her besinde olduÄŸu gibi armutun da aşırı tüketimi bazı yan etkilere neden olabilir. Åžeker içeriÄŸi zengin bir meyve olduÄŸundan diyabet hastalarının aşırı miktarda armut tüketmesi saÄŸlık problemleri yaratabilir. Bunun yanında aşırı tüketimi ishal ÅŸikayetinin yaÅŸanmasına da yol açar.
Yorum Ekle
