23 Haftalık Gebelik

22. Hafta 24. Hafta

 

23 haftalık gebelik anne adayları için heyecan verici ve önemli bir dönemin başlangıcını işaret eder. Bu aşamada bebeğin gelişimi hızla devam ederken anne adayının vücudunda da belirgin değişiklikler meydana gelir. Artık bebeğinizin hareketlerini daha net hissedebilir ve onun büyüdüğünü gözlemleyebilirsiniz. Bu haftalarda yaşanan fiziksel ve duygusal değişimler hem bebeğin hem de annenin sağlığı için büyük önem taşır. “23 haftalık gebelik kaç aylık? 23 haftalık gebelik gelişmeleri neler?” gibi soruların yanıtlarını ve daha fazlasını sizler için derledik.

23 Haftalık Gebelikte Neler Olur?

23 haftalık gebelik, ikinci trimesterin ortalarında yer alan bir dönemdir ve hem anne hem de bebek için birçok önemli gelişmeyi beraberinde getirir. Karnınız belirgin bir şekilde büyür ve rahminiz göbek deliğinizin yaklaşık 3.8 cm üzerinde yer alır. Bu, göğüs kafesinizde ve sırtınızda biraz baskıya neden olabilir. Bu dönemde genellikle 5-7 kilo arasında bir kilo artışı normal kabul edilir ancak her anne adayı farklıdır ve kilo alımı kişisel farklılıklar gösterebilir. İkinci trimester genellikle enerji seviyelerinin daha yüksek olduğu bir dönemdir. Ancak, bazı anne adayları hala yorgunluk hissedebilir. Hormonal değişiklikler nedeniyle ciltte çeşitli değişimler meydana gelebilir. Gebelik maskesi denilen cilt lekeleri ve çatlaklar görülebilir. Hormonal değişiklikler, duygusal dalgalanmalara neden olabilir. Mutluluk, endişe, heyecan gibi duygular yoğun bir şekilde yaşanabilir.

23 Haftalık Bebek Gelişimi Nasıldır?

23 haftalık gebelik bebek kilosu ve bebeğinizin gelişimi hızla devam eder ve birçok önemli değişim meydana gelir. Yaşanan başlıca değişimler aşağıdaki gibidir:

• Bu hafta itibarıyla bebeğiniz yaklaşık 28-30 cm uzunluğunda ve 450-500 gram ağırlığındadır. Bebeğiniz hızla kilo almaya devam eder.
• Bebeğinizin cildi hala ince ve saydamdır ancak yağ birikimi arttıkça cilt kalınlaşmaya başlar. Lanugo adı verilen ince tüyler hala bebeğin vücudunu kaplamaktadır.
• Bebeğinizin işitme duyusu iyice gelişmiş durumdadır. Yüksek seslere tepki verebilir ve annesinin sesini tanımaya başlayabilir.
• Akciğerler, doğum sonrası nefes almayı mümkün kılacak olan surfaktan adlı maddeyi üretmeye başlar.
•  Bebeğinizin hareketleri daha güçlü ve belirgindir. Tekmeler, yuvarlanmalar ve diğer hareketler bu dönemde anne tarafından daha kolay hissedilir.
• Bebeğinizin işitme duyusu gelişmiştir ve dış dünyadan gelen sesleri, özellikle anne ve babasının sesini duyabilir. Yüksek sesler veya ani gürültüler karşısında hareket ederek tepki verebilir.
• Beyindeki sinir hücreleri hızla gelişir ve bağlantılar kurar. Bu, bebeğinizin öğrenme, hafıza ve motor becerileri için kritik bir aşamadır.
• Sindirim sistemi gelişimini sürdürür ve bebek amniyotik sıvıyı yutarak yavaş yavaş sindirim pratiği yapar.
• Bebeğinizin hareketleri bu hafta daha belirgin ve güçlü hale gelir. Tekmelemeler, dönmeler ve diğer hareketler anne tarafından daha net hissedilebilir.
• Bebeğinizin belirli uyku ve uyanıklık döngüleri vardır. Ultrason sırasında bazen bebeğin uyuduğunu, bazen de aktif olduğunu gözlemleyebilirsiniz.
• Bebeğinizin bağışıklık sistemi gelişmeye devam eder. Plasenta aracılığıyla anne kanından antikorlar geçerek bebeğinizin doğum sonrası ilk aylarında enfeksiyonlara karşı korunmasına yardımcı olur.

23 Haftalık Bebekte Sistemlerin Gelişimi ve Yeni Kazanılan Beceriler

23 haftalık dönemde bebek gelişimi hızlıdır. Bu süreçte bebeğin kazandığı beceriler ve sistem gelişimi aşağıdaki gibidir:

• Sinir Sistemi: 23 haftalık gebelikte bebeğin sinir sistemi gelişimi oldukça hızlı bir süreçtir. Bebeğin beyin ve sinir sistemi, gebeliğin bu aşamasında büyük ölçüde gelişmiş durumdadır. Bebeğin beyin hücreleri hızla çoğalır ve sinir ağları oluşturur. Bu ağlar, bebeğin çeşitli duyusal ve motor becerilerini kontrol etmeye başlar. Bebeğin sinir sistemi, bu dönemde çeşitli reflekslerin gelişmesini sağlar. Bu refleksler, bebeğin dış uyarıcılara tepki vermesini sağlar ve doğum sonrası hayatta önemli bir rol oynar. Bebeğin sinir sistemi, çevresindeki seslere, dokunuşlara ve diğer duyusal uyarıcılara tepki vermeye başlar. Bu, bebeğin dış dünyayla etkileşim kurmaya başladığının bir işaretidir. Sinir sistemi, bebeğin kasları kontrol etmesini sağlayarak motor becerilerin gelişimini destekler. Bu dönemde bebeğin hareketleri daha belirgin hale gelir ve anne adayı bu hareketleri rahminde hissedebilir.
• Dolaşım Sistemi: 23 haftalık gebelikte bebeğin dolaşım sistemi oldukça gelişmiş bir durumdadır ve sürekli olarak daha da olgunlaşmaya devam etmektedir. Bebeğin kalbi, gebeliğin bu aşamasında oldukça gelişmiştir. Kalp odacıkları ve kapakçıklarının yapısı daha da belirgin hale gelir ve kalp ritmi daha düzenli bir şekilde atar. Bebeğin dolaşım sistemi, vücut boyunca kanı taşıyan bir ağ oluşturur. Kan damarları giderek daha fazla dallanır ve organlara ve dokulara kan taşır. Bebeğin dolaşım sistemi, kalp atış hızı ve kan basıncı gibi faktörlerin düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Bu düzenlemeler, bebeğin iç ortamının stabilitesini korur ve sağlıklı bir gelişim için gereklidir. Bebeğin dolaşım sistemi, akciğerlerin gelişimini de destekler. Akciğerlerin hava kesecikleri olgunlaşır ve solunum için hazır hale gelir.
• Sindirim Sistemi: 23 haftalık gebelikte bebeğin sindirim sistemi gelişimi oldukça önemlidir, çünkü sindirim sistemi bebek doğduğunda hayati öneme sahip bir sistem olacaktır. Bebek, 23 haftalık gebelikte ağız ve yutma refleksine sahiptir. Bebeğin midesi, gebeliğin bu aşamasında gelişmeye devam eder. Mide asit salgılamaya başlar ve sindirim için önemli enzimler üretmeye başlar. Bebeğin karaciğeri ve pankreası, sindirim sürecinde önemli roller oynayan sindirim enzimlerini üretmeye başlar. Bu enzimler, besin maddelerinin parçalanmasına ve emilimine yardımcı olur. Bebeğin bağırsakları, besin emilimi ve atık maddelerin geçişi için gereken yapıları geliştirmeye başlar.
• Solunum Sistemi: 23 haftalık gebelikte bebeğin solunum sistemi gelişimi oldukça önemlidir çünkü bu dönemde akciğerlerin olgunlaşması ve solunum için gerekli olan yapıların gelişimi hız kazanır. Bebeğin akciğerleri, 23 haftalık gebelikte giderek daha fazla olgunlaşmaya başlar. Akciğer hava kesecikleri, surfaktan adı verilen maddeyi üretmeye başlar. Bu madde, akciğerlerin genişlemesini sağlar ve doğumdan sonra solunumun başlamasına yardımcı olur. Bebek, 23 haftalık gebelikte solunum reflekslerini geliştirir. Amniyotik sıvıya maruz kaldığında, bebeğin solunum kasları kasılır ve solunum hareketleri gerçekleştirilir. Bebeğin akciğer hava kesecikleri, 23 haftalık gebelikte genellikle daha fazla olgunlaşır. Bu kesecikler, hava alışverişini sağlayan yapıların temelini oluşturur.
• Destek ve Hareket Sistemi: 23 haftalık gebelikte bebeğin destek ve hareket sistemi gelişimi oldukça önemlidir çünkü kemikler, kaslar ve diğer yapılar, bebeğin doğum sonrası hareket etmesini ve vücut ağırlığını desteklemesini sağlar. Bebeğin kemikleri, 23 haftalık gebelikte daha da sertleşmeye başlar. Bebeğin kasları, 23 haftalık gebelikte güçlenmeye ve büyümeye devam eder. Kaslar, bebeğin hareket etmesini sağlar ve doğum sonrası aktif bir yaşam için gereklidir. Bebeğin eklemleri, bu dönemde daha da esnek hale gelir. Bu, bebeğin rahim içinde dönme ve hareket etme yeteneğini artırır. 
• Boşaltım Sistemi:  Bebeğin böbrekleri, 23 haftalık gebelikte işlevselliğini artırmaya başlar. Böbrekler, idrar oluşumunu ve atılmasını sağlar. Bu dönemde bebeğin böbrekleri, vücuttaki atık maddeleri ve fazla sıvıyı süzmeye ve idrar olarak uzaklaştırmaya başlar. Bebeğin boşaltım sistemi, amniyotik sıvıyı filtre eder ve böylece bu sıvının kalitesini korur. Amniyotik sıvı, bebeğin çevresinde koruyucu bir ortam oluşturur ve bebeğin cilt ve solunum sistemi gibi yapılarının gelişimine katkıda bulunur. Bebek, 23 haftalık gebelikte düzenli olarak idrar yapar ve bu idrar, amniyotik sıvıya karışarak amniyotik kesede bir döngü oluşturur. Bebeğin mesanesi, gebeliğin bu aşamasında daha da gelişir ve idrarı depolar. Mesane, bebeğin idrarını biriktirip, uygun zamanlarda dışarı atılmasını sağlar.
• Üreme Sistemi: 23 haftalık gebelikte bebeğin üreme sistemi gelişimi, cinsiyete bağlı olarak farklılık gösterebilir ve genellikle henüz tamamlanmamıştır. Genellikle 20. haftadan itibaren, ultrason muayenesi sırasında bebeğin cinsiyeti belirlenebilir. Bu dönemde, erkek bebeklerin testisleri pelvis bölgesine, dişi bebeklerin ise yumurtalıkları pelvis bölgesine inmeye başlar. Erkek bebeklerin üreme sistemi, 23 haftalık gebelikte testislerin dışarı inme sürecini tamamlayabilir. Testisler, skrotum adı verilen torbaya yerleşir. Ayrıca, penis ve diğer erkek üreme organlarının gelişimi de devam eder. 

23 Haftalık Bebekte Duyu Organları Gelişimi

23 haftalık bir bebeğin duyu organları gelişimi önemlidir çünkü bu dönemde bebeğin çevresine tepki verme yeteneği gelişmeye başlar. 23 haftalık gebelik sürecinde bebeğin duyu organlarında yaşanan gelişimler aşağıdaki gibidir:

• Görme: Bebeğin gözleri, 23 haftalık gebelikte hala gelişme sürecindedir ancak göz kapakları artık açılabilir ve kapalı olabilir. Gözler, ışığa tepki vermeye başlayabilir ve dışarıdaki ışık değişimlerini algılayabilirler.
• İşitme: Bebeğin işitme sistemi 23 haftalık gebelikte oldukça gelişmiştir. İç kulak yapıları olgunlaşır ve bebeğin çevresindeki seslere tepki vermeye başlar. Anne adayının sesini tanır ve dış dünyadan gelen diğer sesleri de algılayabilir.
• Dokunma: Bebeğin cilt duyusu 23 haftalık gebelikte daha da gelişir. Bebek, dış dünyadan gelen dokunuşları hissedebilir ve annenin karnındaki dokunuşlara tepki verebilir. Ayrıca, bebeğin kendi bedenini keşfetmesi için dokunma refleksleri gelişmeye başlar.
• Tat Alma: Bebeğin tat alma yeteneği 23 haftalık gebelikte hala gelişme sürecindedir ancak tat alma tomurcukları olgunlaşmaya devam eder. Amniyotik sıvı içindeki değişiklikler, bebeğin çeşitli tatları algılamasına yardımcı olabilir.
• Koku: Bebeğin koku alma yeteneği 23 haftalık gebelikte gelişmeye başlar. Bebek, annenin yediği yiyeceklerin kokularını alabilir ve bu kokulara tepki verebilir. Ancak bu dönemde koku alma yeteneği henüz tam olarak gelişmemiştir.

23 Haftalık Gebelik Annedeki Değişiklikler Nelerdir?

23 haftalık gebelikte anne karnının büyüklüğü daha da belirginleşir. Rahmin büyümesiyle birlikte, karın bölgesindeki cilt gerilir ve belirgin çatlaklar oluşabilir. Gebelik ilerledikçe anne adayının kilosu artmaya devam eder. 23 haftalık gebelikte genellikle anne adayının ortalama olarak 5 ile 10 kilo arasında kilo alması beklenir. Gebelik sürecinde hormon değişiklikleri artan vücut ağırlığı ve uyku düzenindeki değişiklikler nedeniyle anne adayında yorgunluk sıkça görülür. 

23 haftalık gebelikte bazı kadınlar hala mide bulantısı ve hazımsızlık gibi sindirim sorunlarıyla karşılaşabilirler. Bunun yanında karnın büyümesi ve kilo alımı nedeniyle bel ve sırt ağrıları sıkça görülebilir. Hamilelik hormonları da eklem ve bağ dokularını esnek hale getirir, bu da bel ve sırt ağrılarına katkıda bulunabilir. Gebelik süreci anne adayında duygusal dalgalanmalara neden olabilir. Heyecan, endişe, mutluluk, korku ve diğer duygular arasında gidip gelmek oldukça yaygındır. 23 haftalık gebelikte anne adayı sık sık sırt ağrısı, kabızlık, mide ekşimesi, sık idrara çıkma ve bacak krampları gibi yaygın şikayetlerle karşılaşabilir. 

23. Hafta Gebelikte Sık Görülen Semptomlar Nelerdir?

23.haftada gebelikte sık görülen semptomlar aşağıdaki gibidir:

• Rahmin büyümesiyle birlikte karın bölgesinde belirgin bir büyüme meydana gelir. Bu dönemde karın derisi gerilebilir ve çatlaklar oluşabilir.
• Gebelik ilerledikçe anne adayının kilosu artmaya devam eder. 23. haftada genellikle anne adayının kilo alımı hızlanır.
• Hamilelik hormonları ve artan vücut ağırlığı nedeniyle yorgunluk sık görülen bir semptom olabilir. Özellikle günün ikinci yarısında ve akşam saatlerinde yorgunluk hissi artabilir.
• Bazı kadınlar hala mide bulantısı ve hazımsızlık gibi sindirim sorunlarıyla karşılaşabilirler. Bu semptomlar genellikle sabahları daha belirgindir ancak günün herhangi bir saatinde de ortaya çıkabilir.
• Artan karın büyüklüğü ve vücut ağırlığı nedeniyle bel ve sırt ağrıları sık görülebilir. Hamilelik hormonları da eklem ve bağ dokularını esnek hale getirir, bu da bel ve sırt ağrılarına katkıda bulunabilir.
• Artan rahim büyüklüğü ve bebeğin mesanesi üzerindeki baskı nedeniyle sık idrara çıkma sık görülen bir semptom olabilir.
• Gebelikte hormonal değişiklikler nedeniyle ciltte değişiklikler meydana gelebilir. Bazı kadınlarında ciltte lekelenme, akne veya cilt kuruluğu gibi sorunlar ortaya çıkabilir.

23. Hafta Gebelik Riskleri Nelerdir?

23.haftada gebelikte bazı riskler olabilir ancak her kadının durumu farklıdır ve her gebelik farklı risklerle karşılaşabilir. Bazı potansiyel riskler aşağıdaki gibidir:

• 23. haftada gebelikte erken doğum riski bir endişe kaynağı olabilir. Erken doğum bebeğin prematüre olarak dünyaya gelmesi durumudur ve prematüre bebekler genellikle daha fazla tıbbi bakıma ihtiyaç duyar.
• Gebelik hipertansiyonu veya preeklampsi olarak bilinen bir durum, gebeliğin ikinci yarısında ortaya çıkabilir. Bu durum, yüksek kan basıncı ve diğer belirtilerle karakterizedir ve hem anne hem de bebek için ciddi riskler taşıyabilir.
• Bazı kadınlar, gebelik sırasında gestasyonel diyabet adı verilen bir tür diyabet geliştirirler. Bu durum, kan şekeri seviyelerinin yüksek olması ile karakterizedir ve hem anne hem de bebek için risk oluşturabilir.
• Plasentanın rahmin alt kısmına yerleşmesi, plasenta ayrılması veya plasentanın fonksiyon bozuklukları gibi plasenta sorunları, gebelikte komplikasyonlara neden olabilir.
• 23. haftada gebelikte, bebeğin bazı gelişim sorunları ortaya çıkabilir. Bu sorunlar genellikle genetik faktörlerden veya çevresel etkenlerden kaynaklanabilir.
• Amniyon sıvısı seviyelerindeki değişiklikler veya azalmış amniyon sıvısı veya artmış amniyon sıvısı gibi durumlar, gebelikte komplikasyonlara neden olabilir.

23 Haftalık Gebelik İpuçları

Gebelikte sağlıklı ve dengeli beslenme önemlidir. Bol miktarda meyve, sebze, tam tahıllar, protein kaynakları ve sağlıklı yağlar içeren bir beslenme düzeni benimsemek hem anne hem de bebek için faydalıdır. Bol miktarda su içmek, vücutta oluşabilecek ödemleri azaltabilir, kabızlığı önleyebilir ve genel sağlık için önemlidir.

Doktorunuzun onayıyla düzenli hafif egzersiz yapmak, gebelik sırasında vücut ağırlığını korumaya ve sırt ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilir. Yürüyüş yapmak, yüzme veya yoga gibi aktiviteleri deneyebilirsiniz. Gebelikte yeterli ve kaliteli uyku önemlidir. Özellikle gece uyumakta zorlanıyorsanız, gündüz kısa şekerlemeler yapmak faydalı olabilir. Rahat ve bol giysiler giymek, karın bölgesindeki rahatsızlığı azaltabilir ve rahatlık sağlayabilir.

Gebelikte stres hem anne hem de bebek için zararlı olabilir. Stresi azaltmak için nefes egzersizleri, meditasyon veya hamilelikle ilgili hobiler gibi rahatlama tekniklerini deneyebilirsiniz. Gebelik boyunca düzenli doktor ziyaretlerini ihmal etmeyin. Doktorunuzun önerilerini ve talimatlarını takip etmek, gebelik sürecini sağlıklı bir şekilde yönetmenize yardımcı olacaktır. Gebelik sırasında duygusal ve fiziksel olarak dengeli olmak önemlidir. Arkadaşlarınızla ve ailenizle zaman geçirin, hobilerinize devam edin ve mutlu olduğunuz şeylere odaklanın.

23 Haftalık Gebelikte Kaç Kilo Alınmalı?

Gebelik süresince ideal kilo alımı anne adayının başlangıç kilosuna ve genel sağlık durumuna bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Ancak genel olarak, 23 haftalık bir gebelikte ideal kilo alımı hakkında bazı genel bilgiler bulunmaktadır. Normal kilolu bir kadın, 23 haftalık gebelikte genellikle 5 ile 10 kilo arasında kilo alabilir. Ancak, kilo alımı gebelik boyunca farklılık gösterebilir. Örneğin, başlangıçta düşük kilolu olan bir kadın, daha fazla kilo alabilirken, obezite problemi olan bir kadının kilo alımı daha sınırlı olabilir. Doktorunuz, size gebelik sürecinde uygun kilo alımı hakkında daha spesifik bilgi verebilir. Ayrıca, gebelik sırasında kilo alımınızı izlemek ve sağlıklı bir kilo alımı için uygun beslenme ve egzersiz alışkanlıklarını benimsemek önemlidir. Unutmayın ki her kadın farklıdır ve her gebelik deneyimi benzersizdir. Bu nedenle, doktorunuzun önerilerini dikkate alarak, gebelik süresince sağlıklı kilo alımı hedefleyin.

23 Haftalık Gebelikte Beslenme Nasıl Olmalı?

23 haftalık gebelikte sağlıklı beslenme hem anne hem de bebeğin ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde dengeli ve çeşitli bir diyeti içermelidir. Bu dönemde gebelikte beslenmeyle ilgili dikkat edilmesi gerekenler aşağıdaki gibidir:

• Günlük beslenme planınızda tüm besin gruplarından yeterli miktarda almaya özen gösterin. Meyve, sebze, tam tahıllar, protein kaynakları (et, balık, tavuk, yumurta, baklagiller) ve sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado, kuruyemişler) tüketmeye çalışın.
• Folik asit ve demir, gebelikte önemli olan iki önemli besin maddesidir. Folik asit, nöral tüp defekti riskini azaltmaya yardımcı olurken, demir ise anne ve bebeğin kan hacmini artırır. Yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar, kuru baklagiller ve kırmızı et folik asit ve demir açısından zengin kaynaklardır.
• Kemik ve diş sağlığı için kalsiyum ve D vitamini alımına dikkat edin. Süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri kalsiyum açısından zengindir. Ayrıca, balık yağı, yumurta sarısı ve D vitamini takviyeleri D vitamini ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilir.
• Gebelik sırasında yeterli miktarda su içmek önemlidir. Su dışında, taze sıkılmış meyve suları, bitki çayları veya hafif tatlandırılmış içecekler de tercih edilebilir.
• Porsiyonları kontrol altında tutmak önemlidir. Aşırı yemek gebelik sırasında kilo alımını artırabilir ve sindirim problemlerine neden olabilir.
• Hazır gıdalarda yüksek miktarda şeker, tuz ve işlenmiş yağlar bulunabilir. Bu tür gıdaların tüketimini sınırlamak ve doğal, taze ve sağlıklı yiyecekleri tercih etmek önemlidir.
• Gebelikte önerilen diyet, genellikle gebelik öncesi sağlıklı bir diyetin devamıdır. Mümkünse, gebelik öncesinde sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı sürdürmeye çalışın.

23 Haftalık Gebelikte Egzersiz Önerileri

23 haftalık gebelikte egzersiz yapmak hem anne adayının hem de bebeğin sağlığı için faydalı olabilir. Ancak, her kadının gebelik deneyimi farklı olduğu için egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Yürüyüş, yoga, yüzme, pilates, kegel egzersizleri, hafif aerobik gebelikte güvenli ve etkili egzersizlerdir. Egzersiz yaparken, vücudunuzu dinleyin ve aşırıya kaçmaktan kaçının. Belirli egzersizler veya pozisyonlar size rahatsızlık veriyorsa, hemen durun ve doktorunuza danışın. Ayrıca, egzersiz yapmadan önce ısınma ve soğuma rutinleri yapmayı unutmayın.

23 Haftalık Gebelikte Kontrol Listesi

23 haftalık gebelik boy kilo gelişimi bebek için devam ederken gebelik sürecini sağlıklı bir şekilde yönetmek için anne adayları aşağıdaki kontrol listesini takip edebilir:

• Gebelik sırasında düzenli olarak doktorunuzla randevularınızı takip edin.
• Doktorunuzun önerdiği gebelik vitaminlerini düzenli olarak alın. Bu genellikle folik asit ve demir içeren bir prenatal vitamini olacaktır.
• Dengeli ve çeşitli bir diyetle beslenmeye özen gösterin. Bol miktarda meyve, sebze, tam tahıllar, protein ve sağlıklı yağlar tüketin.
• Günde en az 8 bardak su içmek için kendinizi teşvik edin. Sıvı alımı, vücut fonksiyonlarınızı desteklemeye ve sıvı dengenizi korumaya yardımcı olur.
• Doktorunuzun onayıyla düzenli hafif egzersiz yapmaya çalışın. Yürüyüş, yoga, yüzme gibi aktiviteler hamilelikte uygun olan egzersiz seçenekleridir.
• Yeterli dinlenmeye ve uyku almaya özen gösterin. Gün içinde kısa şekerlemeler yaparak veya rahatlatıcı aktiviteler yaparak dinlenmeye çalışın.
• Stresi azaltmak için nefes egzersizleri, meditasyon veya hobiler gibi rahatlama tekniklerini deneyin.
• Pelvik taban kaslarını güçlendiren Kegel egzersizlerini günlük olarak yapmayı ihmal etmeyin. Bu egzersizler, doğum sırasında kontrolü artırabilir ve idrar kaçırma riskini azaltabilir.
• Bebeğinizin geleceği için hazırlıklara başlayın. Bebek odası için planlar yapın, bebek eşyalarını alın veya bebek bakımı hakkında bilgi edinin.
• Gebelik sürecinde herhangi bir sorunuz veya endişeniz olduğunda, tereddüt etmeden doktorunuza danışın. Doktorunuz, gebelikle ilgili herhangi bir konuda size rehberlik edecektir.

KAYNAK: https://www.thebump.com/pregnancy-week-by-week/23-weeks-pregnant

SIK SORULAN SORULAR